Einschränkungen, Nebenwirkungen, Toxizität und Risiken einer Vitamin-D-Supplementierung

Sonnenlicht ist notwendig 

Wie das meiste Leben auf der Erde braucht der Mensch saubere Luft, Wasser, Nahrung und Sonnenlicht, um zu überleben. Alles Leben entwickelt sich, um die in der Umwelt verfügbaren Nährstoffe zu nutzen, und instinktiv wissen die meisten von uns, dass dazu die Kraft der Sonne gehört. Es gibt eine Fülle überzeugender wissenschaftlicher Forschungen, die unseren angeborenen Wunsch bestätigen, an einem sonnigen Tag nach draußen zu gehen, um diese Sonnenstrahlen aufzusaugen. Diese Forschung beweist, dass das Vitamin D, das unser Körper mithilfe von Sonnenlicht produziert, für unser Wohlbefinden und unser Überleben unerlässlich ist. 

Die jüngste medizinische Forschung konzentrierte sich auf Vitamin D und seine Rolle nicht nur für die Knochengesundheit, sondern auch für die Vorbeugung von Depressionen, Krebs und anderen Krankheiten. Diese Studien zeigen durchweg, dass ein höherer Vitamin-D-Gehalt durch Sonnenlicht mit einer verbesserten körperlichen, geistigen und Immunfunktion verbunden ist. Studien zur Vitamin-D-Supplementierung zeigen jedoch nicht die gleichen gesundheitlichen Auswirkungen. Warum reichen orale Vitamin-D-Präparate nicht aus? Warum verschlimmern Supplementierungen tatsächlich manchmal das Problem oder verursachen, wie neuere Forschungen zeigen, neue Probleme? 

Die Antwort liegt im Verständnis des komplexen Systems, das unser Körper auf natürliche Weise nutzt, um uns effizient und sicher mit Vitamin D zu versorgen. Unser Körper hat sich so entwickelt, dass er viele nützliche Hormone, einschließlich Vitamin D, produziert, wenn unsere Haut dem Sonnenlicht ausgesetzt ist. Wenn wir einen Tag in der Sonne verbringen, machen wir uns vielleicht Sorgen über einen Sonnenbrand, aber wir machen uns nie Sorgen über eine Überdosis Vitamin D. 

Beeindruckenderweise hat der Körper ein narrensicheres System entwickelt, um zu verhindern, dass wir zu viel Vitamin D aufnehmen, wenn es durch Sonnenlicht und in unserer Haut gebildet wird. Tatsächlich wird Vitamin D im menschlichen Körper nur dann reguliert, wenn Vitamin D in der Haut gebildet wird, während Vitamin D, das über den Magen aufgenommen wird, diesen Grundschutz umgeht. 

Vitamin-D-bindendes Protein (DBP) 

Das Herzstück dieses Systems ist das Vitamin D-Protein (DBP). Dieses Protein ist das Kraftpaket, um sicherzustellen, dass wir immer genau die Menge an Vitamin D bekommen, die wir brauchen. DBP kontrolliert die Zufuhr von Vitamin D und die Bioverfügbarkeit von Vitamin D und Calcitriol, einem Pro-Steroid-Hormon, das die aktive Form von Vitamin D ist. DBP ist ein multifunktionales Protein, das überall im Körper in Aktion zu finden ist: im Blut, Aszites, und Zerebrospinalflüssigkeit sowie auf der Oberfläche vieler Zelltypen. [1] Die Hauptaufgabe von DBP besteht darin, stabile Vorräte an Vitamin-D-Metaboliten im Serum aufrechtzuerhalten und die Bioverfügbarkeit, Aktivierung und Abgaberate auf zellulärer Ebene zu modulieren. Die Leber produziert 25-Hydroxyvitamin D und Calitriol, die in den Nieren produziert werden) und transportiert sie zu Zielgeweben. 

 Vitamin-D-Supplementierung versus Sonnenlicht

Wenn die Haut Sonnenlicht ausgesetzt ist, insbesondere Licht im ultravioletten B (UVB)-Spektrum, setzt dies eine langsame, anhaltende Freisetzung von Vitamin D in Gang, was über mehrere Tage zu erhöhten, konstanten Konzentrationen von Vitamin D führt. Wenn Licht auf den Körper trifft, wandelt es das Cholesterin in den oberen Hautschichten in Prä-Vitamin D3 um. DBP wird jedoch nicht an diese Form von Vitamin D für den Transport binden. Zunächst muss die Haut Vitamin D3 in Vitamin D3 umwandeln, erst dann wird DBP es über mehrere Tage sorgfältig dosiert von der Haut in den Blutkreislauf aufnehmen. Diese internen Kontrollen führen zu einem langsamen und stetigen Fluss von Vitamin D3 in die Leber, der für mehr als zwei Wochen anhält. Der Körper hat sich so entwickelt, dass Vitamin D3 nicht zu schnell in die Leber gelangt. Nachdem es die Leber erreicht hat, 

Andererseits umgeht die Vitamin-D-Zufuhr alle Regulationsvorgänge im Körper und ermöglicht den Transport und die Aufnahme von Vitamin D durch die Leber innerhalb weniger Stunden. Schlechtes Cholesterin (schlechtes Cholesterin). Vitamin D3 wird über DBP langsam und stetig als Teil eines wasserlöslichen Moleküls an die Leber geliefert, während Vitamin D3, das aus dem Magen kommt, in einer riesigen Ablagerung, die eine sofortige Verarbeitung erfordert, die Rückseite von Cholesterin und Fett erreicht. Auf diese Weise umgeht die Vitamin-D-Supplementierung die natürlichen Regulatoren der Produktion und Verteilung im Körper. Ohne DBP, um die Abgabe oder Absorption zu überwachen, bietet die orale Vitamin-D-Supplementierung eine Achterbahn-ähnliche Erfahrung, ein Festmahl oder einen Mangel an Vitamin-D-Verfügbarkeit. [9] In extremen Fällen kann ein plötzlicher starker Anstieg von Vitamin D aufgrund der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln die Kalziumaufnahme in das Blut erhöhen (Hyperkalzämie) und die Leber und Nieren überlasten, die nicht für solche konzentrierten Dosen ausgelegt sind.Obwohl eine Vitamin-D-Toxizität selten ist, wurde sie als Folge der Einnahme hoher Dosen von zusätzlichem Vitamin D über einen längeren Zeitraum beobachtet. Nahrungsergänzungsmittel sorgen für eine intermittierende, unzuverlässige und kurzlebige Versorgung mit Vitamin D. 

Funktionieren Vitamin-D-Ergänzungen?

Orale Vitamin-D-Ergänzungen sind für eine überraschend große Anzahl von Menschen nicht wirksam. Der menschliche Körper ist so konzipiert, dass er Vitamin D bei Sonneneinstrahlung über die Haut bildet, anstatt dieses wichtige Hormon über das Verdauungssystem aufzunehmen. Es wurde gezeigt, dass die zusätzliche Einnahme von Vitamin D nicht richtig korreliert, wobei nicht mehr als 60 % mit DBP beim Menschen assoziiert sind. 

Darüber hinaus leiden etwa 32 Millionen Amerikaner an einer Fettmalabsorption (zystische Fibrose, Morbus Crohn, Zöliakie, Lebererkrankung usw.), die sie daran hindert, fettlösliche Vitamin-D-Präparate aufzunehmen, aber ihr Körper kann große Mengen an Vitamin D aus UV-Strahlen produzieren . ein Licht. Da Nahrungsergänzungsmittel den natürlichen Prozess der Vitamin-D-Regulierung durch den Körper umgehen und sich nicht richtig an DBP binden, können sie die systemische Gesundheit nicht auf die gleiche Weise wie aus Sonnenlicht gewonnenes Vitamin D unterstützen. 

Die richtige Balance finden 

Unser Körper ist darauf programmiert, den optimalen Vitamin-D-Spiegel zu bestimmen und mit Sonnenlicht zu arbeiten, um uns in perfektem Gleichgewicht zu halten. Es ist bekannt, dass eine höhere zirkulierende Vitamin-D-Konzentration mit einem geringeren Risiko für viele chronische Krankheiten verbunden ist, darunter häufige Krebserkrankungen, Autoimmunerkrankungen, Infektionskrankheiten und Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Es gibt jedoch mehrere Studien, die eine verblüffende U-förmige Assoziation gezeigt haben, bei der niedrige und hohe Vitamin-D-Spiegel zu einem erhöhten Risiko für einige Krebsarten, negativen kardiovaskulären Ergebnissen und Mortalität führen. Es hat sich auch gezeigt, dass ein hoher Vitamin-D-Spiegel aus der Sonne zwar vorteilhaft bei der Vorbeugung von Brustkrebs und Depressionen ist, eine Vitamin-D-Supplementierung jedoch keinen solchen Nutzen bietet. Dies deutet darauf hin, dass ein Vitamin-D-Mangel zwar ein Problem darstellt, aber eine Überdosierung von Vitamin D durch Nahrungsergänzungsmittel nicht von Vorteil ist und auch Probleme verursachen kann.Diese Forschung zeigt, dass wir darauf achten müssen, unseren Vitamin-D-Spiegel durch Nahrungsergänzungsmittel nicht zu dramatisch zu erhöhen, da wir über die optimale Mittelzone hinausgehen und am Ende neue, unerwartete Probleme auf zellulärer Ebene oder im Extremfall Toxizität verursachen. Wie bei jedem Hormon muss der Vitamin-D-Spiegel fein abgestimmt werden, um dem Körper zu helfen, richtig zu funktionieren, und dies kommt nur durch die Einwirkung des richtigen Sonnenlichtspektrums. 

Um die Sache noch komplizierter zu machen, variiert dieser begehrte Punkt in der Mitte, der zur Bekämpfung von Krankheiten und zur Vorbeugung von Krankheiten beiträgt, von Person zu Person. Unser Körper hat sich entwickelt, um die einzigartige Menge an Vitamin D zu regulieren, herzustellen und zu verteilen, die ein Individuum benötigt. Dies macht es fast unmöglich, durch orale Nahrungsergänzung ein optimales Niveau für eine Person zu bestimmen und aufrechtzuerhalten. Die einzige Möglichkeit, Vitamin D wirklich für eine optimale systemische Gesundheit zu optimieren, besteht darin, dem Körper zu ermöglichen, das zu tun, was er am besten kann: die Selbstregulierung der Produktion und Abgabe durch Kontakt mit der Haut. 

Vorteile von Sonnenlicht 

Wenn die menschliche Haut Sonnenlicht ausgesetzt ist, produziert sie viele Hormone und Peptide, die zur allgemeinen Gesundheit und zum Wohlbefinden beitragen. Stoffe, die durch chemische Reaktionen mit Sonnenlicht entstehen, werden als Photovoltaik-Produkte bezeichnet. Obwohl Vitamin D der allgemein anerkannteste gesundheitliche Nutzen ist, den Menschen durch die Einwirkung von Sonnenlicht erhalten, ist es nur eines von vielen wichtigen Photosyntheseprodukten. 

Neben Vitamin D3 sind weitere gesunde Photovoltaik-Produkte im gleichen UV-Wellenlängenbereich: Peptid-bindendes Gen Calcitonin, Neuropeptid-Substanz P, adrenokortikotropes Hormon, Melanozyten-stimulierendes Hormon, Calcitriol und Beta-Endorphine.

Diese photodynamischen Produkte haben ein breites Wirkungsspektrum auf den Körper und sind an der Regulierung des Immunsystems beteiligt, fördern eine gesunde Durchblutung, reduzieren Entzündungen, wirken als natürliche Schmerzmittel und mehr. All diese Stoffe tragen zu dem Gefühl von Entspannung und Glück bei, das wir erleben, wenn wir regelmäßig der Sonne ausgesetzt sind. 

Soll ich Vitamin-D-Tabletten nehmen?

Bevor Sie zur Unterstützung der Gesundheit auf eine Vitamin-D-Supplementierung zurückgreifen, sollten Sie die Unterschiede zwischen Vitamin-D-Pillen und Sonnenlicht berücksichtigen. Der Zusammenhang zwischen erhöhten Vitamin-D-Blutspiegeln und Krankheitsprävention in der epidemiologischen Forschung misst tatsächlich die Sonnenexposition und nicht die Vitamin-D-Ergänzung, und Bevölkerungsstudien haben wiederholt gezeigt, dass die Sonnenexposition mehr zur Vitamin-D-Konzentration beiträgt als die orale Einnahme. ] Daher ist Vitamin D auf Bevölkerungsebene eigentlich ein Maß für die Sonneneinstrahlung, und höhere Serumkonzentrationen sind ein Indikator für erhöhten Hautkontakt mit Sonnenlicht. 

Unter der Annahme, dass der Vitamin-D-Spiegel im Körper aus einer oralen Nahrungsergänzung die gleichen gesundheitlichen Vorteile wie aus Licht gewonnenes Vitamin D darstellt, werden die Auswirkungen des Sonnenlichts auf die menschliche Gesundheit außerhalb der Vitamin-D-Produktion nicht berücksichtigt. Es ist wichtig zu bedenken, dass es neben Vitamin D noch andere biophotonische Produkte gibt, die zur Gesundheit unseres Systems beitragen. 

Kann man zu viel Vitamin D bekommen?

Wenn Sie viel Vitamin D aufnehmen können, hängt alles von der Quelle Ihres Vitamins ab: Sonnenlicht versus Nahrungsergänzungsmittel. Vitamin D3, das durch Licht stimuliert und in Ihrer Haut produziert wird, können Sie nicht überdosieren. Wenn Sie genügend Vitamin D haben, wird Ihr Körper weniger produzieren. Die Verwendung von Licht zur Herstellung von Vitamin D ermöglicht Ihrem Körper, die Produktion selbst zu regulieren und das zu machen, was er braucht, um gesund zu bleiben, ohne das Risiko einer Überdosierung oder Vergiftung. Orale Nahrungsergänzungsmittel, ob Vitamin-D-Tabletten, -Flüssigkeiten oder -Sprays, bergen Risiken einer Vitamin-D-Toxizität und potenziell schwerwiegender Symptome. 

Was passiert, wenn Sie zu viel Vitamin-D-Präparate einnehmen?

Bevor Sie ein schluckbares Vitamin-D-Präparat einnehmen, ist es wichtig zu fragen: “Wie viel Vitamin D soll ich einnehmen?” Die Behandlungsrichtlinien für Vitamin-D-Mangel variieren stark zwischen den verschiedenen medizinischen Behörden. Die vom Institute of Medicine (IOM) empfohlene Nahrungsmenge beträgt 600 Internationale Einheiten (IE) pro Tag. Viele Vitamin-D-Forscher stimmen dieser Empfehlung nicht zu und sagen, dass die von der IOM empfohlene Dosis nicht ausreicht, um einen Mangel zu verhindern oder die Knochengesundheit zu unterstützen. Im Allgemeinen gelten 4.000 IE oder weniger pro Tag als sicher, solange Ihre Blutwerte überwacht werden.

Es ist notwendig, orale Überdosierungen von Vitamin D zu vermeiden, da eine zu hohe Vitamin-D-Aufnahme zu einer Vitamin-D-Toxizität führen kann, die auch als Hypervitaminose D bekannt ist. . Vitamin-D-Toxizität ist etwas selten, wurde aber als Nebenwirkung von Vitamin-D-Pillen in hohen Dosen bei längerer Einnahme festgestellt. 

Symptome einer übermäßigen Vitamin-D-Ergänzung

Bei der Einnahme von oralen Vitamin-D-Präparaten ist es wichtig, die Symptome einer Vitamin-D-Toxizität zu kennen und zu erkennen. Was passiert, wenn Sie zu viel Vitamin D einnehmen, kann von Person zu Person unterschiedlich sein. Nebenwirkungen der Einnahme von zu viel Vitamin D können Durchfall, Verstopfung und Magenschmerzen sein. Verdauungsbeschwerden, extremer Durst oder häufiges Wasserlassen können Anzeichen für eine Überdosierung von Vitamin D sein.

Wenn bei der Einnahme von oralen Vitamin-D-Tabletten, -Tabletten, -Sprays oder -Flüssigkeiten eine dieser Nebenwirkungen bei Ihnen auftritt, sollten Sie sich an Ihren Arzt wenden, da dies Anzeichen für einen hohen Kalziumspiegel und eine Vitamin-D-Toxizität sein können