{"id":10803,"date":"2021-12-23T18:17:37","date_gmt":"2021-12-23T18:17:37","guid":{"rendered":"http:\/\/ahelth.com\/where-does-vitamin-e-occur-oils-and-nuts-are-the-richest-sources-of-vitamin-e\/"},"modified":"2022-01-05T18:43:47","modified_gmt":"2022-01-05T18:43:47","slug":"where-does-vitamin-e-occur-oils-and-nuts-are-the-richest-sources-of-vitamin-e","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ahelth.com\/de\/where-does-vitamin-e-occur-oils-and-nuts-are-the-richest-sources-of-vitamin-e\/","title":{"rendered":"Wo kommt Vitamin E vor? \u00d6le und N\u00fcsse geh\u00f6ren zu den reichsten Quellen f\u00fcr Vitamin E."},"content":{"rendered":"

Wo kommt Vitamin E vor? <\/span><\/span><\/span>\u00d6le und N\u00fcsse geh\u00f6ren zu den reichsten Quellen f\u00fcr Vitamin E.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

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Wo kommt Vitamin E vor?<\/span><\/span><\/span><\/span><\/h2>\n

Vitamin E hat starke antioxidative Eigenschaften, die Ihre Zellen vor oxidativem Stress sch\u00fctzen, und ein ausreichender Vitamin-E-Spiegel ist notwendig, damit der K\u00f6rper normal funktionieren kann.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

Wird zu wenig Vitamin E eingenommen, steigt das Infektionsrisiko und es k\u00f6nnen Sehst\u00f6rungen oder Muskelschw\u00e4che auftreten.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

Gl\u00fccklicherweise ist Vitamin E in Lebensmitteln weit verbreitet, daher ist es unwahrscheinlich, dass Ihr Vitamin-E-Spiegel mangelhaft ist, aber Sie sollten versuchen, viel Vollwertkost zu sich zu nehmen, die reich an Vitamin E ist, und 15 Milligramm Vitamin E. T\u00e4glich reicht f\u00fcr die \u00fcberwiegende Mehrheit von Leuten. <\/span>Erwachsene<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

Nachfolgend finden Sie eine Liste von 20 Lebensmitteln mit einem hohen Gehalt an Alpha-Tocopherol, der st\u00e4rksten Form von Vitamin E. Dieser Artikel enth\u00e4lt auch f\u00fcnf Listen von Lebensmitteln, die reich an Vitamin E sind, geordnet nach Lebensmittelgruppen.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

20 Arten von Lebensmitteln, die reich an Vitamin E sind.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/h2>\n

Vitamin E ist ein h\u00e4ufiger N\u00e4hrstoff, der in den meisten Lebensmitteln enthalten ist, aber einige Lebensmittel, darunter Speise\u00f6le, Samen und N\u00fcsse, sind au\u00dfergew\u00f6hnlich reichlich vorhanden.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

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  1. Weizenkeim\u00f6l.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/li>\n
  2. Sonnenblumenkerne (syrisches Fruchtfleisch).<\/span><\/span><\/span><\/span><\/li>\n
  3. Mandeln.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/li>\n
  4. Haselnuss\u00f6l.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/li>\n
  5. Mama Sabote.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/li>\n
  6. Sonnenblumen\u00f6l.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/li>\n
  7. Mandel\u00f6l.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/li>\n
  8. Haselnuss;<\/span><\/span><\/span><\/span><\/li>\n
  9. Abalone (ein Meerestier).<\/span><\/span><\/span><\/span><\/li>\n
  10. Kiefer<\/span><\/span><\/span><\/span><\/li>\n
  11. G\u00e4nsefleisch.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/li>\n
  12. Erdn\u00fcsse.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/li>\n
  13. Lachs.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/li>\n
  14. Avocado<\/span><\/span><\/span><\/span><\/li>\n
  15. Forelle.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/li>\n
  16. S\u00fc\u00dfer roter Pfeffer.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/li>\n
  17. Brasilianische N\u00fcsse.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/li>\n
  18. Mango;<\/span><\/span><\/span><\/span><\/li>\n
  19. Steckr\u00fcbe;<\/span><\/span><\/span><\/span><\/li>\n
  20. Kiwi;<\/span><\/span><\/span><\/span><\/li>\n<\/ol>\n

    10 tierische Produkte mit hohem Vitamin E-Gehalt<\/span><\/span><\/span><\/span><\/h2>\n

    Viele Lebensmittel tierischen Ursprungs sind auch gute Vitamin-E-Lieferanten.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

      \n
    1. Abalone (ein Meerestier).<\/span><\/span><\/span><\/span><\/li>\n
    2. G\u00e4nsefleisch.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/li>\n
    3. Atlantischer Lachs.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/li>\n
    4. Schnecke Schnecke;<\/span><\/span><\/span><\/span><\/li>\n
    5. Forelle.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/li>\n
    6. Flusskrebs.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/li>\n
    7. Fischrogen<\/span><\/span><\/span><\/span><\/li>\n
    8. Krake.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/li>\n
    9. Krabben (Hummer).<\/span><\/span><\/span><\/span><\/li>\n
    10. Kabeljau (trocken).<\/span><\/span><\/span><\/span><\/li>\n<\/ol>\n

      10 Samen und N\u00fcsse reich an Vitamin E<\/span><\/span><\/span><\/span><\/h2>\n

      Samen und N\u00fcsse geh\u00f6ren zu den besten Quellen f\u00fcr Vitamin E.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

        \n
      1. Sonnenblumenkerne<\/span><\/span><\/span><\/span><\/li>\n
      2. Mandeln<\/span><\/span><\/span><\/span><\/li>\n
      3. Haselnuss<\/span><\/span><\/span><\/span><\/li>\n
      4. Kiefer<\/span><\/span><\/span><\/span><\/li>\n
      5. Erdn\u00fcsse<\/span><\/span><\/span><\/span><\/li>\n
      6. Paranuss<\/span><\/span><\/span><\/span><\/li>\n
      7. Pistazie<\/span><\/span><\/span><\/span><\/li>\n
      8. K\u00fcrbissamen.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/li>\n
      9. Pecann\u00fcsse;<\/span><\/span><\/span><\/span><\/li>\n
      10. Cashewn\u00fcsse;<\/span><\/span><\/span><\/span><\/li>\n<\/ol>\n

        10 Fr\u00fcchte reich an Vitamin E.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/h2>\n

        Obwohl Fr\u00fcchte nicht die besten Quellen f\u00fcr Vitamin E sind, liefern viele von ihnen gute Mengen. <\/span><\/span><\/span>Fr\u00fcchte sind auch reich an Vitamin C, das zusammen mit Vitamin E als Antioxidans wirkt.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

          \n
        1. Mami Sapote-<\/span><\/span><\/span><\/span><\/strong> Frucht <\/span><\/span><\/span><\/span>.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/li>\n
        2. Avocado<\/span><\/span><\/span><\/span><\/li>\n
        3. Mango;<\/span><\/span><\/span><\/span><\/li>\n
        4. Kiwi;<\/span><\/span><\/span><\/span><\/li>\n
        5. Beere.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/li>\n
        6. Stachelbeerbaum;<\/span><\/span><\/span><\/span><\/li>\n
        7. Cranberry (getrocknet).<\/span><\/span><\/span><\/span><\/li>\n
        8. eingelegte Oliven).<\/span><\/span><\/span><\/span><\/li>\n
        9. Aprikose;<\/span><\/span><\/span><\/span><\/li>\n
        10. Himbeere.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/li>\n<\/ol>\n

          10 Gem\u00fcse reich an Vitamin E.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/h2>\n

          Viele Gem\u00fcse sind vern\u00fcnftige Quellen f\u00fcr Vitamin E, aber sie liefern nicht die gleiche Menge an N\u00fcssen und Samen.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

            \n
          1. s\u00fc\u00dfer roter Pfeffer<\/span><\/span><\/span><\/span><\/li>\n
          2. gr\u00fcne R\u00fcben<\/span><\/span><\/span><\/span><\/li>\n
          3. R\u00fcben<\/span><\/span><\/span><\/span><\/li>\n
          4. K\u00fcrbis;<\/span><\/span><\/span><\/span><\/li>\n
          5. Brokkoli<\/span><\/span><\/span><\/span><\/li>\n
          6. gr\u00fcner Senf;<\/span><\/span><\/span><\/span><\/li>\n
          7. Spargel;<\/span><\/span><\/span><\/span><\/li>\n
          8. Schweizer Mangold.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/li>\n
          9. Kohl.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/li>\n
          10. Spinat;<\/span><\/span><\/span><\/span><\/li>\n<\/ol>\n

            10 \u00d6le mit viel Vitamin E<\/span><\/span><\/span><\/span><\/h2>\n

            Die reichsten Quellen f\u00fcr Vitamin E sind Speise\u00f6le, insbesondere Weizenkeim\u00f6l. <\/span><\/span><\/span>Ein Essl\u00f6ffel Weizenkeim\u00f6l kann etwa 135% der empfohlenen Tagesmenge liefern.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

              \n
            1. Weizenkeim\u00f6l.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/li>\n
            2. Haselnuss\u00f6l.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/li>\n
            3. Sonnenblumen\u00f6l.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/li>\n
            4. Mandel\u00f6l.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/li>\n
            5. Baumwoll\u00f6l.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/li>\n
            6. Distel\u00f6l.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/li>\n
            7. Reiskleie\u00f6l.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/li>\n
            8. Traubenkern\u00f6l.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/li>\n
            9. Raps\u00f6l;<\/span><\/span><\/span><\/span><\/li>\n
            10. Palm\u00f6l.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/li>\n<\/ol>\n

              Wie bekomme ich genug Vitamin E?<\/span><\/span><\/span><\/span><\/h2>\n

              Vitamin E kommt in fast allen Lebensmitteln vor, daher besteht f\u00fcr die meisten Menschen kein Mangelrisiko, aber St\u00f6rungen, die die Fettaufnahme beeintr\u00e4chtigen, wie Mukoviszidose oder Lebererkrankungen, k\u00f6nnen im Laufe der Zeit zu einem Mangel f\u00fchren, insbesondere wenn Ihre Ern\u00e4hrung wenig Vitamine enth\u00e4lt .Vitamin E<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

              Auch ohne Nahrungserg\u00e4nzung ist eine Erh\u00f6hung der Vitamin-E-Zufuhr einfach, da es toll w\u00e4re, Sonnenblumenkerne oder Mandeln zu Ihrer Ern\u00e4hrung hinzuzuf\u00fcgen.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

              Sie k\u00f6nnen Ihre Aufnahme von Vitamin E auch aus fettarmen Lebensmitteln erh\u00f6hen, indem Sie diese mit Fett essen; <\/span><\/span><\/span>Das Hinzuf\u00fcgen eines Essl\u00f6ffels \u00d6l zu Ihrem Salat kann einen gro\u00dfen Unterschied machen.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n