{"id":11221,"date":"2022-01-05T22:11:49","date_gmt":"2022-01-05T22:11:49","guid":{"rendered":"http:\/\/ahelth.com\/various-sources-of-vitamin-c-from-fruits-and-vegetables\/"},"modified":"2022-01-07T16:21:41","modified_gmt":"2022-01-07T16:21:41","slug":"various-sources-of-vitamin-c-from-fruits-and-vegetables","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ahelth.com\/de\/various-sources-of-vitamin-c-from-fruits-and-vegetables\/","title":{"rendered":"Verschiedene Vitamin-C-Quellen aus Obst und Gem\u00fcse"},"content":{"rendered":"

Verschiedene Vitamin-C-Quellen aus Obst und Gem\u00fcse<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

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Die Bedeutung von Vitamin C.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/h2>\n

Vitamin C ist als starkes Antioxidans bekannt und hat positive Auswirkungen auf die Gesundheit der Haut und das Immunsystem und ist f\u00fcr die Synthese von Kollagen, Bindegewebe, Knochen, Z\u00e4hnen und kleinen Blutgef\u00e4\u00dfen notwendig.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

Die BV von Vitamin C betr\u00e4gt 90 mg und Mangelsymptome sind Zahnfleischbluten, blaue Flecken, h\u00e4ufige Infektionen, schlechte Wundheilung, An\u00e4mie und Skorbut.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

Lesen Sie auch: Vorteile von Vitamin C.. 7 erstaunliche Vorteile zur St\u00e4rkung von Gesundheit und Immunit\u00e4t<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

Vitamin-C-Quellen aus Fr\u00fcchten<\/span><\/span><\/span><\/span><\/h2>\n

Orange<\/span><\/span><\/span><\/span><\/h3>\n

Orangen enthalten 53 mg Vitamin C pro 100 Gramm, w\u00e4hrend eine mittelgro\u00dfe Orange 70 mg Vitamin C enth\u00e4lt und andere Zitrusfr\u00fcchte wie Grapefruit, Mandarinen und Zitronen gute Quellen f\u00fcr dieses Vitamin sind.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

Zitronen<\/span><\/span><\/span><\/span><\/h3>\n

Zitrone enth\u00e4lt 77 mg Vitamin C pro 100 Gramm und eine mittelgro\u00dfe Zitrone enth\u00e4lt 92 % der empfohlenen Tagesmenge an Vitamin C, das starke antioxidative Eigenschaften hat, sodass Zitrone verhindern kann, dass Gem\u00fcse- und Obstst\u00fccke braun werden. .<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

Die Erdbeere<\/span><\/span><\/span><\/span><\/h3>\n

Erdbeeren enthalten 59 mg Vitamin C pro 100 Gramm, und diese nahrhafte Frucht kann helfen, die Gesundheit von Herz und Gehirn zu f\u00f6rdern.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

Guave<\/span><\/span><\/span><\/span><\/h3>\n

Guave enth\u00e4lt 228 mg Vitamin C pro 100 Gramm und eine Guavenfrucht liefert 140% der empfohlenen Tagesmenge f\u00fcr dieses Vitamin.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

Kiwi<\/span><\/span><\/span><\/span><\/h3>\n

Eine Kiwi enth\u00e4lt 93 mg Vitamin C pro 100 Gramm und eine mittelgro\u00dfe Kiwi liefert 79% der empfohlenen Tagesmenge an Vitamin C, was die Durchblutung und das Immunsystem ankurbelt.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

Frucht Alkaka<\/span><\/span><\/span><\/span><\/h3>\n

Kaki enthalten 66 mg Vitamin C pro 100 Gramm.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

\u0628\u0627\u0628\u0627\u064a\u0627.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/h3>\n

Papaya enth\u00e4lt 62 mg Vitamin C pro 100 Gramm.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

Litschi-Frucht<\/span><\/span><\/span><\/span><\/h3>\n

Lychee ist eine tropische Frucht mit einer rauen roten Schale, sie enth\u00e4lt 72 mg Vitamin C pro 100 Gramm und jede Frucht enth\u00e4lt durchschnittlich 7,5% der empfohlenen Tagesdosis an Vitamin C.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

Pflaumenkakadu<\/span><\/span><\/span><\/span><\/h3>\n

Pflaumen enthalten bis zu 5.300 mg Vitamin C pro 100 Gramm und sind damit die reichste bekannte Quelle dieses Vitamins. <\/span><\/span><\/span>Pflaumen enthalten etwa 530 % der empfohlenen Tagesdosis.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

Acerola oder Acerola<\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/h3>\n

Nur eine Tasse Acerola enth\u00e4lt 913% des RDI von Vitamin C, und die Frucht kann krebsbek\u00e4mpfende Eigenschaften haben, obwohl es keine Humanforschung gibt.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

Hagebutten<\/span><\/span><\/span><\/span><\/h3>\n

Eine Bl\u00fcte enth\u00e4lt 426 mg Vitamin C pro 100 Gramm und etwa sechs St\u00fcck dieser Frucht liefern 132% der empfohlenen Tagesmenge an Vitamin C und f\u00f6rdern eine gesunde Haut.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

schwarze Johannisbeere; <\/span><\/span><\/span>schwarze Johannisbeere<\/span><\/span><\/span><\/span><\/h3>\n

Schwarze Johannisbeeren enthalten 181 mg Vitamin C pro 100 Gramm und eine Tasse schwarze Johannisbeeren enth\u00e4lt 112 % der empfohlenen Tagesmenge an Vitamin C und kann helfen, chronische Entz\u00fcndungen zu reduzieren.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

Rambutan<\/span><\/span><\/span><\/span><\/h3>\n

Rambutan-Frucht enth\u00e4lt eine gro\u00dfe Menge an Vitamin C, da der Verzehr von 5-6 Fr\u00fcchten daraus 50% Ihres Vitamin-C-Bedarfs ausmacht.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

Vitamin C-Quellen aus Gem\u00fcse<\/span><\/span><\/span><\/span><\/h2>\n

Chilischote<\/span><\/span><\/span><\/span><\/h3>\n

Gr\u00fcner Pfeffer enth\u00e4lt 242 mg Vitamin C pro 100 Gramm, gr\u00fcner Pfeffer liefert 121% der empfohlenen Menge an Vitamin C, w\u00e4hrend roter Pfeffer 72% liefert.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

gelbe Paprika<\/span><\/span><\/span><\/span><\/h3>\n

Mit 183 mg pro 100 Gramm ist gelber Pfeffer eine der Vitamin-C-Quellen mit dem h\u00f6chsten Vitamin-C-Gehalt aller Paprika, und eine halbe Tasse s\u00fc\u00dfer gelber Pfeffer liefert 152% der empfohlenen Tagesmenge f\u00fcr dieses Vitamin.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

Za’atar<\/span><\/span><\/span><\/span><\/h3>\n

Thymian enth\u00e4lt mit 160 mg pro 100 Gramm mehr Vitamin C als die meisten anderen Kr\u00e4uter, und eine Unze frischer Thymian liefert 50% der empfohlenen Tagesmenge an Vitamin C, so dass Thymian und andere Vitamin-C-reiche Lebensmittel Ihre Immunit\u00e4t st\u00e4rken .<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

Petersilie<\/span><\/span><\/span><\/span><\/h3>\n

Petersilie enth\u00e4lt 133 mg Vitamin C pro 100 Gramm. <\/span><\/span><\/span>Das Streuen von zwei Essl\u00f6ffeln frischer Petersilie \u00fcber Ihre Mahlzeit liefert 11% der empfohlenen Tagesdosis an Vitamin C, was zur Erh\u00f6hung der Eisenaufnahme beitr\u00e4gt.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

Spinat<\/span><\/span><\/span><\/span><\/h3>\n

Spinat enth\u00e4lt 130 mg Vitamin C pro 100 Gramm, und eine frische Tasse dieses gr\u00fcnen Blattgem\u00fcses liefert 217% der empfohlenen Tagesmenge an Vitamin C oder 130%, wenn es gekocht wird.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

Kohl<\/span><\/span><\/span><\/span><\/h3>\n

Kohl enth\u00e4lt 120 mg Vitamin C pro 100 Gramm und eine Tasse roher Kohl enth\u00e4lt 89% der empfohlenen Tagesmenge an Vitamin C.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

Brokkoli<\/span><\/span><\/span><\/span><\/h3>\n

Blumenkohl enth\u00e4lt 89 mg Vitamin C pro 100 Gramm und eine halbe Tasse ged\u00fcnsteter Brokkoli liefert 57% der empfohlenen Tagesmenge an Vitamin C, und dies kann das Risiko von Entz\u00fcndungskrankheiten verringern.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

der Rosenkohl<\/span><\/span><\/span><\/span><\/h3>\n

Rosenkohl enth\u00e4lt 85 mg Vitamin C pro 100 Gramm.Eine halbe Tasse ged\u00fcnsteter Rosenkohl liefert 54 % der empfohlenen Tagesmenge an Vitamin C, was die St\u00e4rke und Gesundheit Ihrer Knochen verbessern kann.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

Nachdem <\/span><\/span><\/span><\/span>wir <\/span><\/span><\/span><\/span>Sie mit Vitamin-C-Quellen kennengelernt haben,<\/span><\/span><\/span><\/span><\/strong> empfehlen wir Ihnen, eine Vielzahl von k\u00f6stlichen Obst- und Gem\u00fcsesorten zu sich zu nehmen, um Ihren t\u00e4glichen Bedarf an Vitamin C und seine Vorteile f\u00fcr Ihren K\u00f6rper zu decken.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n<\/div>\n

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Verschiedene Vitamin-C-Quellen aus Obst und Gem\u00fcse   Vitamin C oder C ist ein wasserl\u00f6sliches Vitamin, das in vielen Lebensmitteln, insbesondere Obst und Gem\u00fcse, vorkommt.Der menschliche K\u00f6rper kann Vitamin C nicht selbst herstellen oder speichern, daher ist es notwendig, es regelm\u00e4\u00dfig in ausreichender Menge einzunehmen. Folgen Sie dem folgenden Artikel f\u00fcr die wichtigsten verschiedenen Vitamin-C-Quellen. 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