{"id":11259,"date":"2022-01-05T22:05:47","date_gmt":"2022-01-05T22:05:47","guid":{"rendered":"http:\/\/ahelth.com\/food-sources-of-vitamin-d-and-where-is-it-found-in-vegetables\/"},"modified":"2022-01-07T17:10:55","modified_gmt":"2022-01-07T17:10:55","slug":"food-sources-of-vitamin-d-and-where-is-it-found-in-vegetables","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ahelth.com\/de\/food-sources-of-vitamin-d-and-where-is-it-found-in-vegetables\/","title":{"rendered":"Nahrungsquellen f\u00fcr Vitamin D: und wo kommt es in Gem\u00fcse vor?"},"content":{"rendered":"

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Nahrungsquellen f\u00fcr Vitamin D: und wo kommt es in Gem\u00fcse vor?<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

Verschiedene Vitamin-D-Quellen.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/h2>\n

Vitamin D ist ein N\u00e4hrstoff, den der K\u00f6rper produziert, wenn er Sonnenlicht ausgesetzt wird, aber ein sehr gro\u00dfer Teil der Weltbev\u00f6lkerung bekommt m\u00f6glicherweise nicht genug Sonnenlicht und leidet daher an einem Vitamin-D-Mangel.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

Ein Grund f\u00fcr Vitamin-D-Mangel ist, dass Menschen mehr Zeit in Innenr\u00e4umen verbringen, Sonnencreme tragen und Lebensmittel mit wenigen guten Vitaminquellen essen.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

Der K\u00f6rper erh\u00e4lt das Vitamin auf drei Wegen:<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

    \n
  • Sonnenstrahlen.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/li>\n
  • Nahrungsquellen.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/li>\n
  • Nahrungserg\u00e4nzungsmittel.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/li>\n<\/ul>\n

    Nahrungsquellen f\u00fcr Vitamin D.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/h2>\n

    Es gibt eine Vielzahl von Lebensmitteln, die Vitamin D enthalten, wenn auch in unterschiedlichen Anteilen, aber sie gelten als eine beitragende Quelle zur Behandlung von Vitamin-D-Mangel, zusammen mit Sonnenlicht, das das Vitamin konserviert, einschlie\u00dflich:<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

    1. Lachs<\/span><\/span><\/span><\/span><\/h3>\n

    Lachs ist ein fetter Fisch und eine reiche Quelle f\u00fcr Vitamin D (100 Gramm). Zuchtlachs enth\u00e4lt ungef\u00e4hr 526 IE Vitamin D.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

    Die Anteile k\u00f6nnen je nach Lachsart, egal ob Zuchtlachs oder Wildlachs, sowie nach Gewicht variieren.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

    2. Hering und Sardinen<\/span><\/span><\/span><\/span><\/h3>\n

    Diese kleinen Fische sind auch eine der besten Quellen f\u00fcr Vitamin D. <\/span>100 Gramm Hering liefern etwa 27 % der empfohlenen Tagesdosis an Vitamin D und Sardinen liefern etwa 177 IE der empfohlenen Tagesdosis.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

    Es gibt mehrere andere Arten von fettigem Fisch, die ebenfalls gute Vitamin-D-Quellen sind. <\/span><\/span><\/span>Heilbutt und Makrele liefern beispielsweise 384 bzw. 360 IE pro H\u00e4lfte einer Scheibe.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

    3. Thunfisch in Dosen<\/span><\/span><\/span><\/span><\/h3>\n

    Thunfisch in Dosen enth\u00e4lt etwa 268 internationale Einheiten Vitamin D (100 Gramm), was etwa der H\u00e4lfte der empfohlenen Tagesmenge entspricht. <\/span><\/span><\/span>Es ist auch eine gute Quelle f\u00fcr Niacin und Vitamin K.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

    Leider enth\u00e4lt Thunfisch in Dosen Methylquecksilber, ein Gift, das in vielen Fischarten vorkommt. <\/span><\/span><\/span>Wenn sich diese Giftstoffe in Ihrem K\u00f6rper ansammeln, kann dies zu ernsthaften Gesundheitsproblemen f\u00fchren. <\/span><\/span><\/span>Daher wird empfohlen, nicht viel Thunfisch in Dosen mit Vorsicht zu genie\u00dfen.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

    4. Auster<\/span><\/span><\/span><\/span><\/h3>\n

    (100 Gramm) Austern enthalten nur 68 Kalorien, sind aber reich an Vitamin D, und Austern enthalten Vitamin B12, Kupfer und Zink.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

    5. Garnelen (Garnelen)<\/span><\/span><\/span><\/span><\/h3>\n

    Im Gegensatz zu den meisten anderen Meeresfr\u00fcchtequellen, die Vitamin D enthalten, sind Garnelen oder Garnelen sehr fettarm, da sie eine angemessene Menge der empfohlenen Tagesmenge an Vitamin D und n\u00fctzlichen Omega-3-Fetts\u00e4uren enthalten.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

    6. Eigelb<\/span><\/span><\/span><\/span><\/h3>\n

    Neben Meeresfr\u00fcchten gibt es auch Eier, weil sie eine Vitamin-D-Quelle sind und reich an anderen f\u00fcr den K\u00f6rper wichtigen Elementen wie Eiwei\u00df sind die auch das Eigelb enthalten.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

    Wo ist Vitamin D im Gem\u00fcse?<\/span><\/span><\/span><\/span><\/h2>\n

    Pilze sind die einzige pflanzliche Quelle, die Vitamin D enth\u00e4lt. <\/span>Pilze produzieren das Vitamin, wenn sie ultraviolettem Licht ausgesetzt werden, aber sie produzieren eine Art Vitamin-D-Derivat, D2, w\u00e4hrend D3 aus tierischen Quellen hergestellt wird.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

    Obwohl Vitamin D2 dazu beitr\u00e4gt, den Vitamin-D-Spiegel im Blut zu erh\u00f6hen, ist es m\u00f6glicherweise nicht so wirksam wie Vitamin D3.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

    Vitamin-D-Quellen in Fr\u00fcchten<\/span><\/span><\/span><\/span><\/h2>\n

    Leider ist es schwierig, Vitamin D enthaltende Fr\u00fcchte zu erw\u00e4hnen, da sie fast nicht vorhanden sind, aber dies bedeutet nicht, dass Sie Ihrem K\u00f6rper im Allgemeinen Fr\u00fcchte vorenthalten, da sie reich an anderen Elementen sind, die f\u00fcr den K\u00f6rper sehr wichtig und n\u00fctzlich sind , vor allem Vitamin. <\/span>C, das zum Beispiel auch f\u00fcr die Immunit\u00e4t wichtig ist.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

    Bester Saft bei Vitamin-D-Mangel<\/span><\/span><\/span><\/span><\/h3>\n

    Wenn Sie ein Saftliebhaber sind, gibt es f\u00fcr den K\u00f6rper mit Vitamin D angereicherten Orangensaft. <\/span><\/span><\/span>Sie m\u00fcssen also gr\u00fcndlich recherchieren und darauf achten, dass Sie es beim Kauf im Gesch\u00e4ft erw\u00e4hnen, da einige Artikel m\u00f6glicherweise nicht unterst\u00fctzt werden.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

    Wo ist Vitamin D im \u00dcberfluss vorhanden?<\/span><\/span><\/span><\/span><\/h2>\n

    Lebertran ist eine reiche Vitaminquelle. <\/span><\/span><\/span>Wenn Sie keinen Fisch m\u00f6gen, k\u00f6nnen Sie Lebertran-Nahrungserg\u00e4nzungsmittel einnehmen, um einige N\u00e4hrstoffe zu erhalten, die in anderen Quellen nicht verf\u00fcgbar sind, wie beispielsweise Omega-3.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

    Es ist eine ausgezeichnete Quelle f\u00fcr Vitamin D, da ein Essl\u00f6ffel ungef\u00e4hr 448 internationale Einheiten enth\u00e4lt, was mehr als die H\u00e4lfte der empfohlenen Tagesmenge ist und giftig sein kann. <\/span><\/span><\/span>.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

    Vitaminreiches Essen<\/span><\/span><\/span><\/span><\/h3>\n

    Gl\u00fccklicherweise sind einige Lebensmittel mit Vitamin D angereichert, wie zum Beispiel:<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

      \n
    • Milchprodukte.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/li>\n
    • Ich bin Milch.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/li>\n
    • Getreide und Hafer.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/li>\n<\/ul>\n

      Letztendlich und nach Kenntnis der verschiedenen Vitamin-D-Quellen empfehlen wir Ihnen, gen\u00fcgend Vitamin D zu sich zu nehmen, um Ihren t\u00e4glichen Bedarf zu decken, ohne andere Nahrungserg\u00e4nzungsmittel einzunehmen, und wir empfehlen Ihnen, f\u00fcr eine sehr moderate Ausfallzeit in die Sonne zu gehen. <\/span>Denn dies ist die Hauptquelle und besprechen Sie den optimalen Zeitpunkt mit Ihrem Arzt.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n<\/div>\n

      .<\/span><\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

        Nahrungsquellen f\u00fcr Vitamin D: und wo kommt es in Gem\u00fcse vor? Vitamin D ist wichtig f\u00fcr die Knochen und den K\u00f6rper im Allgemeinen, und obwohl dieses Vitamin im K\u00f6rper unter Sonneneinstrahlung synthetisiert wird, ist sein Mangel unglaublich weit verbreitet, daher ist es wichtig, die Vitamin-D-Quellen in verschiedenen Lebensmitteln zu kennen. Verschiedene Vitamin-D-Quellen. 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