{"id":15729,"date":"2022-01-11T05:07:28","date_gmt":"2022-01-11T05:07:28","guid":{"rendered":"http:\/\/ahelth.com\/insulin-sensitivity-illness-or-medication\/"},"modified":"2022-01-12T22:13:58","modified_gmt":"2022-01-12T22:13:58","slug":"insulin-sensitivity-illness-or-medication","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ahelth.com\/de\/insulin-sensitivity-illness-or-medication\/","title":{"rendered":"Insulinsensitivit\u00e4t: Krankheit oder Medikament?"},"content":{"rendered":"

Insulinsensitivit\u00e4t: Krankheit oder Medikament?<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

\n

 <\/p>\n

Insulin ist eines der wichtigsten Hormone, das der K\u00f6rper \u00fcber die Bauchspeicheldr\u00fcse aussch\u00fcttet. <\/span><\/span><\/span>Es reguliert die Menge an N\u00e4hrstoffen im Blut, die wiederum eine wichtige Rolle bei der Kontrolle des Blutzuckers und der Verdauung von Fetten und Proteinen spielt. <\/span><\/span><\/span>Ist die Insulinsensitivit\u00e4t gut oder schlecht? <\/span><\/span><\/span>Das erfahren wir in diesem Artikel.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

Der Unterschied zwischen Insulinsensitivit\u00e4t und Insulinresistenz<\/span><\/span><\/span><\/span><\/h2>\n

Insulinsensitivit\u00e4t und Insulinresistenz sind zwei Seiten derselben Medaille: Wenn Sie eine kohlenhydratreiche Mahlzeit zu sich nehmen, steigt Ihr Blutzuckerspiegel; <\/span><\/span><\/span>Dadurch geben die Zellen der Bauchspeicheldr\u00fcse das Hormon Insulin ins Blut ab.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

    \n
  • Wenn Sie allergisch gegen<\/span><\/span><\/span><\/span><\/strong> Insulin sind <\/span><\/span><\/span>:<\/span><\/span><\/span><\/strong> Insulin hilft den Zellen, Zucker aus dem Blut aufzunehmen. <\/span><\/span><\/span>Was f\u00fchrt und hilft, den Blutzuckerspiegel zu senken.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/li>\n
  • Bei Insulinresistenz:<\/span><\/span><\/span><\/span><\/strong> Zellen reagieren nicht mehr auf Insulin; <\/span><\/span><\/span>zwingt die Bauchspeicheldr\u00fcse, mehr Insulin zu produzieren; <\/span><\/span><\/span>Dies f\u00fchrt zu einem erh\u00f6hten Blutzuckerspiegel.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/li>\n<\/ul>\n

    Daraus schlie\u00dfen wir, dass die Insulinsensitivit\u00e4t eine wichtige Rolle bei der Senkung des Blutzuckerspiegels spielt. <\/span><\/span><\/span>Was tr\u00e4gt zur Gesunderhaltung des K\u00f6rpers bei und wie l\u00e4sst sich die Insulinsensitivit\u00e4t berechnen?<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

    Rechner f\u00fcr die Insulinsensitivit\u00e4t<\/span><\/span><\/span><\/span><\/h2>\n

    Der Insulinsensitivit\u00e4tsfaktor kann auf zwei verschiedene Arten berechnet werden:<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

      \n
    • Nat\u00fcrliches Insulin:<\/span><\/span><\/span><\/span><\/strong> Verwenden Sie die 1500-Regel, die Ihnen sagt, wie viel Blutzucker pro Einheit des regul\u00e4ren Insulins sinkt.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/li>\n<\/ul>\n

      Wenn Sie beispielsweise 30 Einheiten Normalinsulin pro Tag einnehmen, teilen wir 1500 durch 30 und das ergibt 50, was bedeutet, dass eine Einheit Normalinsulin Ihren Blutzucker um etwa 50 mg\/dl senkt.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

        \n
      • Kurzwirksames Insulin:<\/span><\/span><\/span><\/span><\/strong> Verwenden Sie die 1800-Regel, die Ihnen sagt, um wie viel weniger Blutzucker pro Einheit kurzwirksamem Insulin sinkt.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/li>\n<\/ul>\n

        Wenn wir beispielsweise 30 Einheiten kurzwirksames Insulin pro Tag einnehmen, teilen wir 1800 durch 30 und das bedeutet, dass eine Einheit kurzwirksames Insulin den Blutzucker um etwa 60 mg\/dl senkt.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

        Wie tr\u00e4gt der Lebensstil zur Insulinsensitivit\u00e4t bei?<\/span><\/span><\/span><\/span><\/h2>\n

        Menschen, die die Insulinsensitivit\u00e4t verbessern m\u00f6chten, k\u00f6nnen die folgenden Lebensstil\u00e4nderungen vornehmen:<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

        1. Mach mehr Sport<\/span><\/span><\/span><\/span><\/h3>\n

        Mehr Sport zu treiben ist eine M\u00f6glichkeit, die Insulinsensitivit\u00e4t zu verbessern. <\/span><\/span><\/span>Nach \u00dcberpr\u00fcfung von 11 zuverl\u00e4ssigen Studien wurde festgestellt, dass ein Zusammenhang zwischen erh\u00f6hter k\u00f6rperlicher Aktivit\u00e4t und verbesserter Insulinsensitivit\u00e4t besteht.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

        Die \u00dcberpr\u00fcfung empfahl ein strukturiertes Schulungsprogramm; <\/span><\/span><\/span>Dies wird dazu beitragen, einen Teil der Glukose im Blut zu verbrauchen, was zur Aufrechterhaltung eines normalen Blutzuckerspiegels f\u00fchrt.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

        2. Kombiniere verschiedene \u00dcbungen<\/span><\/span><\/span><\/span><\/h3>\n

        Eine 2013 ver\u00f6ffentlichte \u00dcberpr\u00fcfung ergab, dass bestimmte Sportarten die Insulinsensitivit\u00e4t st\u00e4rker erh\u00f6hen als andere und empfahl mindestens f\u00fcnfmal pro Woche 30 Minuten Sport. <\/span><\/span><\/span>Diese \u00dcbungen sollten dreimal pro Woche Aerobic und zweimal pro Woche Krafttraining beinhalten.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

        3. Holen Sie sich mehr Schlaf<\/span><\/span><\/span><\/span><\/h3>\n

        Mehr Schlaf kann die Insulinsensitivit\u00e4t verbessern. <\/span><\/span><\/span>Eine Studie mit 16 gesunden Menschen, die nicht lange genug schliefen, erh\u00f6hte ihren Schlaf 6 Wochen lang um 1 Stunde pro Tag; <\/span><\/span><\/span>Dies half, die Insulinsensitivit\u00e4t zu erh\u00f6hen.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

        Der Einfluss der Ern\u00e4hrung auf die Insulinsensitivit\u00e4t<\/span><\/span><\/span><\/span><\/h2>\n

        Untersuchungen legen nahe, dass bestimmte Ern\u00e4hrungsumstellungen die Insulinsensitivit\u00e4t erh\u00f6hen k\u00f6nnen, wie zum Beispiel:<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

        1. Weniger Kohlenhydrate und mehr unges\u00e4ttigte Fette<\/span><\/span><\/span><\/span><\/h3>\n

        Neuere Forschungen legen nahe, dass das Ersetzen von Kohlenhydraten durch unges\u00e4ttigte Fette die Insulinempfindlichkeit bei manchen Menschen verbessern kann. <\/span><\/span><\/span>Eine Studie fand heraus, dass sich unterschiedliche Ern\u00e4hrungsweisen auf Menschen mit Bluthochdruck auswirken, einem wichtigen Faktor bei der Entstehung von Typ-2-Diabetes.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

        Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass der Verzehr von weniger Kohlenhydraten und mehr unges\u00e4ttigten Fetten f\u00fcr 6 Wochen die Insulinsensitivit\u00e4t verbessert. <\/span><\/span><\/span>Dar\u00fcber hinaus zeigte eine k\u00fcrzlich durchgef\u00fchrte \u00dcberpr\u00fcfung aus dem Jahr 2018, dass eine kohlenhydratarme Ern\u00e4hrung die Insulinresistenz tats\u00e4chlich erh\u00f6hen kann, insbesondere wenn eine Person w\u00e4hrend der Di\u00e4t nicht abnimmt.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

        Schlie\u00dflich ergab eine \u00dcberpr\u00fcfung von fast 102 Studien, dass der Ersatz von Kohlenhydraten und ges\u00e4ttigten Fetten durch unges\u00e4ttigte Fette die Blutzuckerregulation verbessern kann.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

        2. Mehr l\u00f6sliche Ballaststoffe<\/span><\/span><\/span><\/span><\/h3>\n

        L\u00f6sliche Ballaststoffe sind pflanzliche Ballaststoffe, die zwar zur Gruppe der Kohlenhydrate geh\u00f6ren, der K\u00f6rper sie jedoch nicht vollst\u00e4ndig abbauen kann. <\/span><\/span><\/span>Daher gibt es keinen merklichen Anstieg des Blutzuckers.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

        L\u00f6sliche Ballaststoffe helfen, die Magenentleerung zu verz\u00f6gern, die Zeit, die eine Mahlzeit braucht, um den D\u00fcnndarm zu erreichen, und eine Studie zeigte, dass diese Verz\u00f6gerung den Blutzuckerspiegel nach den Mahlzeiten senken kann, insbesondere bei Menschen mit Typ-2-Diabetes.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

        Eine andere Studie legt nahe, dass der Verzehr von mehr l\u00f6slichen Ballaststoffen dazu beitragen kann, die Insulinresistenz bei Frauen zu reduzieren.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

        3. Intervallfasten<\/span><\/span><\/span><\/span><\/h3>\n

        Intervallfasten konzentriert sich eher auf das Timing der Mahlzeiten als auf die Ern\u00e4hrung.Nachdem das Intervallfasten bei einer Reihe von Menschen angewendet wurde, indem die Kalorienaufnahme auf 1 bis 3 Tage pro Woche begrenzt wurde und an den verbleibenden Tagen kostenlose Nahrung zu sich nahm, wurde festgestellt, dass intermittierendes Fasten die Insulinresistenz reduziert. aber mehr Forschung ist erforderlich.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

        zu<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

        Nahrungserg\u00e4nzungsmittel, die die Insulinsensitivit\u00e4t erh\u00f6hen<\/span><\/span><\/span><\/span><\/h2>\n

        Studien zufolge helfen einige Nahrungserg\u00e4nzungsmittel, die Insulinresistenz zu reduzieren und somit die Insulinsensitivit\u00e4t des Menschen zu verbessern. <\/span><\/span><\/span>Beispiele f\u00fcr diese Erg\u00e4nzungen sind:<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

        Probiotika und Omega-3-Fetts\u00e4uren<\/span><\/span><\/span><\/span><\/h3>\n

        Die Einnahme von Probiotika und Omega-3-Fetts\u00e4uren kann die Insulinsensitivit\u00e4t verbessern, insbesondere bei \u00fcbergewichtigen Menschen.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

        Eine Studie aus dem Jahr 2014 untersuchte die Auswirkungen von Probiotika und Omega-3-Fetts\u00e4uren auf die Insulinempfindlichkeit bei 60 \u00fcbergewichtigen, aber gesunden Erwachsenen.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

        Die Forscher berichteten, dass eine 6-w\u00f6chige Supplementierung mit Probiotika oder Omega-3-Fetts\u00e4uren die Insulinsensitivit\u00e4t im Vergleich zu einem Placebo signifikant verbesserte und die Zunahme der Insulinsensitivit\u00e4t bei Personen, die die beiden Supplements zusammen einnahmen, gr\u00f6\u00dfer war.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

        Magnesium-Erg\u00e4nzung<\/span><\/span><\/span><\/span><\/h3>\n

        Magnesiumpr\u00e4parate k\u00f6nnen auch f\u00fcr Menschen, die die Insulinsensitivit\u00e4t verbessern m\u00f6chten, sehr vorteilhaft sein, da \u00fcber einen Zeitraum von 4 Monaten durchgef\u00fchrte Studien gezeigt haben, dass diese Nahrungserg\u00e4nzungsmittel die Insulinresistenz bei Menschen mit und ohne Diabetes signifikant verbessern.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

        Resveratrol<\/span><\/span><\/span><\/span><\/h3>\n

        Resveratrol ist ein nat\u00fcrlicher Bestandteil der Traubenschale. <\/span><\/span><\/span>Es ist auch als Nahrungserg\u00e4nzungsmittel erh\u00e4ltlich. <\/span><\/span><\/span>Studien haben gezeigt, dass die Einnahme von Resveratrol-Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln die Glukosekontrolle und die Insulinsensitivit\u00e4t bei Diabetikern signifikant verbessert.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

        Aber Wissenschaftler haben bei Menschen ohne Diabetes nicht die gleichen Ergebnisse gefunden, daher ist mehr Forschung erforderlich.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

        Letztendlich ist eine niedrige Insulinsensitivit\u00e4t ein Indikator f\u00fcr das Diabetesrisiko, daher ist es am besten, sich gut zu bewegen, ausreichend zu schlafen, gesunde Lebensmittel wie Lebensmittel mit hohem Gehalt an unges\u00e4ttigten Fetten zu sich zu nehmen oder sogar Nahrungserg\u00e4nzungsmittel einzunehmen, um einen Arzt aufzusuchen, wenn sich Ihr Blutzuckerspiegel \u00e4ndert ;<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n<\/div>\n

        .<\/span><\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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