Wie viel Vitamin D pro Tag f\u00fcr eine Frau?
\nVitamin D ist eine Gruppe fettl\u00f6slicher Secosteroide, die f\u00fcr die Erh\u00f6hung der intestinalen Absorption von Kalzium, Magnesium, Phosphat und vielen anderen biologischen Wirkungen verantwortlich sind. Die wichtigsten Verbindungen dieser Gruppe beim Menschen sind Vitamin D3 und Vitamin D2.
\nWie viel Vitamin D pro Tag f\u00fcr eine Frau?<\/p>\n
Die tolerierbare Obergrenze betr\u00e4gt 4.000 Internationale Einheiten (IE) pro Tag, und die empfohlene Menge f\u00fcr Frauen zwischen 14 und 70 Jahren betr\u00e4gt 600 Internationale Einheiten pro Tag. Frauen ab 71 sollten t\u00e4glich 800 IE anstreben.<\/p>\n
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S\u00e4uglinge im Alter von 0 bis 6 Monaten: Ausreichende Aufnahme, 400 IE\/Tag; Sichere maximale Aufnahme, 1.000 IE\/Tag
\nS\u00e4uglinge im Alter von 6 bis 12 Monaten: Ausreichende Aufnahme, 400 IE\/Tag; Sichere maximale Aufnahme, 1500 IE\/Tag
\nAlter 1-3 Jahre: Ausreichende Aufnahme, 600 IE\/Tag; Sichere maximale Aufnahme, 2500 IE\/Tag
\nAlter 4-8 Jahre: Ausreichende Aufnahme, 600 IE\/Tag; Maximale sichere Aufnahmemenge, 3000 IE\/Tag
\nAlter 9-70: Angemessene Einnahme, 600 IE\/Tag; Sichere maximale Aufnahme, 4000 IE\/Tag
\nAlter 71+ Jahre: ausreichende Zufuhr, 800 IE\/Tag; Sichere maximale Aufnahme, 4000 IE\/Tag
\nVorteile von Vitamin D f\u00fcr Frauen
\nKrebs<\/p>\n
Es gibt mehr als tausend Studien, die den Zusammenhang zwischen Vitamin D und der Pr\u00e4vention von fast 30 Krebsarten, insbesondere Dickdarm-, Prostata- und Brustkrebs, belegen. Von diesen kommt die vielleicht st\u00e4rkste Unterst\u00fctzung f\u00fcr einen ausreichenden Vitamin-D-Spiegel von der Vitamin-D-Mischung, die nicht nur das Risiko von Dickdarmkrebs verringert, sondern auch das negative Wachstum bestehender Krebsarten verringert.<\/p>\n
Ironischerweise sind wir alle zur Vorbeugung von nicht-melanozyt\u00e4rem Hautkrebs \u2013 die meisten haben eine \u00dcberlebensrate von etwa 100 Prozent \u2013 \u200b\u200bzu effektiven Anwendern von Sonnenschutzmitteln geworden. W\u00e4hrend die Exposition gegen\u00fcber Sonnenlicht dazu beitr\u00e4gt, das Risiko von Hautkrebs zu verringern (zumindest das Risiko von nicht-melanozyt\u00e4rem Hautkrebs, das fast 100-prozentig \u00fcberlebt), hemmt es auch Vitamin D, was vielen der f\u00fchrenden Krebsorganisationen hilft, sich wiederherzustellen Nachrichten \u00fcber Sonnencreme, sagen sie, es w\u00e4re eine gro\u00dfartige Idee, ein paar Minuten in der Sonne zu verbringen, bevor Sie Sonnencreme auftragen.<\/p>\n
Um diese Idee deutlicher zu veranschaulichen, \u00fcberdenken wir jetzt unsere Empfehlungen f\u00fcr ein fr\u00fchzeitiges und kostenloses Sonnenscreening, um das Risiko f\u00fcr hochheilbare Krebserkrankungen gegen\u00fcber einem erh\u00f6hten Krebsrisiko mit niedrigen \u00dcberlebensraten zu reduzieren. Tats\u00e4chlich haben Menschen mit Vitamin-D-Mangel (verbunden mit weniger Sonnenlicht den Vitamin-D-Mangel) ein erh\u00f6htes Risiko f\u00fcr Hautkrebs.<\/p>\n
Ein Vitamin-D-Mangel erh\u00f6ht nicht nur das Krebsrisiko, sondern wir wissen auch, dass andere Krebsbehandlungen m\u00f6glicherweise nicht wirken, und wenn beispielsweise ein Vitamin-D-Mangel verschrieben wird, ist Rituximab zur Behandlung von blutbedingtem Krebs bei Patienten mit Abfall weniger wirksam. Vitamin-D-Spiegel.<\/p>\n
Depression<\/p>\n
Vitamin D hat nachweislich eine positive Wirkung auf die Beruhigung und die mentale Funktion. Da emotionale Symptome in den Wechseljahren h\u00e4ufig sind, sollte alles, was Ihre emotionalen Probleme lindert, ernst genommen werden. Wenn Sie an einer saisonalen Depression (SAD) leiden und Ihre Stimmung im Winter schlecht ist, sollten Sie in diesen dunklen Monaten Ihre Ern\u00e4hrung mit Vitamin D erg\u00e4nzen.<\/p>\n
Diabetiker<\/p>\n
Ein ausreichender Vitamin-D-Spiegel scheint eng mit der F\u00e4higkeit des K\u00f6rpers zusammenzuh\u00e4ngen, Insulin zu verwenden. Mehrere Studien haben gezeigt, dass ein niedriger Vitamin-D-Spiegel zu einer verminderten Insulinsekretion, Insulinresistenz und Diabetes Typ 2 f\u00fchrt.Mit anderen Worten, Vitamin D macht Insulin im K\u00f6rper nicht nur wirksam, sondern scheint beides zu verhindern oder zu reduzieren. Typ-1- und Typ-2-Diabetes Derzeit werden mehrere Studien durchgef\u00fchrt, um den Zusammenhang zwischen niedrigem Vitamin-D-Spiegel und Diabetes zu untersuchen.<\/p>\n
Herzkrankheit<\/p>\n
Wenn das \u00d6strogen zu sinken beginnt, haben Frauen das gleiche Risiko f\u00fcr Herzerkrankungen wie M\u00e4nner. Vitamin D spielt eine Rolle bei der Vorbeugung von Herzkrankheiten, aber die Forschung hat seinen Wert in Verbindung gebracht. W\u00e4hrend Vitamin-D-Mangel mit Herzerkrankungen in Verbindung gebracht zu werden scheint, ist nicht klar, warum. Einige Studien haben es nicht geschafft, eine Vitamin-D-Supplementierung mit einem verbesserten Herzrisiko in Verbindung zu bringen. Wenn Sie sich wegen einer Herzerkrankung Sorgen machen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt dar\u00fcber, was die j\u00fcngsten Forschungen \u00fcber Vitamin D und Herzerkrankungen sagen.<\/p>\n
Bluthochdruck<\/p>\n
Ein Vitamin-D-Mangel kann Ihr Herz und Ihre Blutgef\u00e4\u00dfe beeintr\u00e4chtigen. Da hoher Blutdruck ein Zeichen daf\u00fcr ist, dass Ihr Herz-Kreislauf-System gef\u00e4hrdet ist, kann alles, was ihn senkt, Ihr Herz sch\u00fctzen. Studien haben gezeigt, dass Vitamin D- und Kalziumpr\u00e4parate die Blutdruckwerte bei Menschen mit hohem Blutdruck senken k\u00f6nnen. Manche Menschen sollten keine Kalziumpr\u00e4parate einnehmen, zum Beispiel sollten Menschen mit einer Vorgeschichte von Nierensteinen mit ihrem Arzt sprechen, bevor sie eines dieser Pr\u00e4parate einnehmen.<\/p>\n
Fettleibigkeit<\/p>\n
Aus irgendeinem Grund neigen \u00fcbergewichtige Frauen dazu, einen niedrigeren Vitamin-D-Spiegel zu haben. Es ist nicht bekannt, ob niedrigere Werte zu Fettleibigkeit beitragen oder ob Fettleibigkeit die Werte senkt, aber die Organisation ist vorhanden. Alles, was das Abnehmen erleichtert, zahlt sich f\u00fcr den Rest Ihres Lebens aus.<\/p>\n
Vitamin D-reiche Lebensmittel
\nLachs<\/p>\n
Lachs ist ein beliebter fetter Fisch und eine gute Quelle f\u00fcr Vitamin D. Laut der USDA Food Ingredients Database enth\u00e4lt eine 100-Gramm-Portion von gez\u00fcchtetem Atlantischen Lachs 526 IE oder 66% des Tageswertes. ja<\/p>\n
Wild- oder Zuchtlachs kann einen gro\u00dfen Unterschied machen. Im Durchschnitt liefert Wildlachs 100 Gramm Vitamin D, 988 IE oder 124% des Tageswertes. Einige Studien haben einen h\u00f6heren Wildlachsgehalt festgestellt \u2013 bis zu 1.300 IE pro Portion. Zuchtlachs enth\u00e4lt jedoch nur 25 % dieser Menge. Eine Portion Zuchtlachs liefert jedoch etwa 250 IE Vitamin D oder 32% des Tageswertes.<\/p>\n
Hering und Sardinen<\/p>\n
Hering ist ein Fisch, der auf der ganzen Welt gegessen wird. Er kann roh, in Dosen, ger\u00e4uchert oder eingelegt serviert werden. Dieser kleine Fisch ist eine der besten Vitamin-D-Quellen. Frischer Atlantikhering liefert 216 internationale Einheiten pro 3,5 Unzen (100 Gramm), was 27% des Tageswertes entspricht. Wenn frischer Fisch nicht Ihr Ding ist, ist gesalzener Hering eine gute Quelle f\u00fcr Vitamin D, der 112 internationale Einheiten pro 100 Gramm (3,5 Unzen) oder 14% eines Tauchgangs liefert. Hering enth\u00e4lt jedoch auch viel Natrium, das manche Menschen in gro\u00dfen Mengen zu sich nehmen. Sardinen in Dosen sind eine gute Quelle f\u00fcr Vitamin D \u2013 entweder (3,8 Unzen) k\u00f6nnen 177 IE oder 22% DV enthalten. Auch andere Arten von fettem Fisch sind gute Vitamin-D-Lieferanten.<\/p>\n
Lebertran<\/p>\n
Lebertran ist ein beliebtes Nahrungserg\u00e4nzungsmittel. Wenn Sie keinen Fisch m\u00f6gen, kann die Einnahme von Lebertran der Hauptgrund f\u00fcr die Aufnahme einiger N\u00e4hrstoffe sein, die in anderen Quellen nicht verf\u00fcgbar sind. Es ist eine gro\u00dfartige Quelle f\u00fcr Vitamin D – ungef\u00e4hr 448 internationale Einheiten pro Teel\u00f6ffel (4,9 ml) und enth\u00e4lt 56% einer signifikanten Menge des DV. Es wird seit vielen Jahren zur Vorbeugung und Behandlung von Mangelern\u00e4hrung bei Kindern eingesetzt. Ebenso ist Lebertran eine gro\u00dfartige Quelle f\u00fcr Vitamin A, wobei 1 Teel\u00f6ffel (4,9 ml) DV 150% enth\u00e4lt. Eine \u00fcberm\u00e4\u00dfige Einnahme von Vitamin A kann jedoch giftig sein. Seien Sie daher vorsichtig mit Lebertran und achten Sie darauf, nicht zu viel zu nehmen. Lebertran ist auch reich an Omega-3-Fetts\u00e4uren, die vielen Menschen fehlen.<\/p>\n
Thunfisch in der Dose<\/p>\n
Kokos-Thunfisch wird von vielen Menschen wegen seines Geschmacks und seiner einfachen Lagerung genossen. Es ist in der Regel billiger als der Kauf von frischem Fisch. Leichter Thunfisch in Dosen enth\u00e4lt 268 IE Vitamin D in 100 Gramm (100 Gramm), was 34 % des FL ausmacht. Es ist auch eine gute Quelle f\u00fcr Niacin und Vitamin K. Leider enth\u00e4lt Thunfisch in Dosen Methylquecksilber, eine Art Gift, das in einer Vielzahl von Fischen vorkommt. Wenn es sich in Ihrem K\u00f6rper ansammelt, kann es zu ernsthaften Gesundheitsproblemen f\u00fchren. Einige Fischarten bergen jedoch ein geringeres Risiko als andere. Leichter Thunfisch ist beispielsweise im Allgemeinen eine bessere Wahl als wei\u00dfer Thunfisch \u2013 es ist sicher, 170 Gramm pro Woche zu essen.<\/p>\n
Eigelb<\/p>\n
Wer keinen Fisch isst, sollte wissen, dass Meeresfr\u00fcchte nicht die einzige Vitamin-D-Quelle sind. Ganze Eier sind eine weitere gute Quelle sowie \u00fcberraschend nahrhafte Lebensmittel. Das meiste Protein in Eiern befindet sich im Eiwei\u00df, aber die meisten Fette, Vitamine und Mineralien befinden sich im Eigelb. Ein typisches Eigelb enth\u00e4lt 37 IE Vitamin D oder 5% DV. Der Vitamin-D-Spiegel in Eigelb h\u00e4ngt von der Sonneneinstrahlung und dem Vitamin-D-Gehalt im H\u00fchnerfutter ab. Bei gleicher F\u00fctterung legen H\u00fchner, die auf der Freilandweide aufgezogen werden, drei- bis viermal mehr Eier. Dar\u00fcber hinaus k\u00f6nnen H\u00fchnereier, die mit Vitamin-D-reichem Futter gef\u00fcttert werden, bis zu 6000 IE Vitamin D pro Eigelb enthalten. Das sind volle 7 mal von DV. Eier von au\u00dferhalb des Huhns zu pfl\u00fccken oder sie mit einem hohen Vitamin-D-Gehalt zu vermarkten, kann eine gro\u00dfartige M\u00f6glichkeit sein, Ihren Eierbedarf zu decken.<\/p>\n
Pilz<\/p>\n
Abgesehen von Konserven sind Pilze die einzige gute pflanzliche Vitamin-D-Quelle. Wie der Mensch k\u00f6nnen auch Pilze dieses Vitamin synthetisieren, wenn sie ultravioletten Strahlen ausgesetzt sind. Pilze produzieren jedoch Vitamin D2, w\u00e4hrend Tiere Vitamin D3 produzieren. Obwohl Vitamin D2 dazu beitr\u00e4gt, das Vitamin D im Blut zu erh\u00f6hen, ist es m\u00f6glicherweise nicht so wirksam wie Vitamin D3. Waldpilze sind immer noch eine gute Quelle f\u00fcr Vitamin D2. Tats\u00e4chlich sind einige Sorten bis zu 2.300 IE hoch. Servieren Sie jeweils bis zu 100 Gramm (3,5 Unzen) \u2013 etwa das Dreifache des DV. Andererseits wachsen kommerziell angebaute Pilze oft im Dunkeln und enthalten sehr wenig D2. Einige Marken werden jedoch mit ultraviolettem (UV) Licht behandelt. Diese Pilze k\u00f6nnen 130-450 IE Vitamin D2 pro 3,5 Unzen (100 g) liefern.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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