{"id":17791,"date":"2022-04-04T13:10:47","date_gmt":"2022-04-04T13:10:47","guid":{"rendered":"http:\/\/ahelth.com\/?p=17791"},"modified":"2022-03-27T15:40:20","modified_gmt":"2022-03-27T15:40:20","slug":"intermittent-fasting-types-benefits-and-role-in-losing-weight","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ahelth.com\/de\/intermittent-fasting-types-benefits-and-role-in-losing-weight\/","title":{"rendered":"Intermittierendes Fasten, seine Arten, Vorteile und seine Rolle beim Abnehmen"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span class=\"\" style=\"vertical-align: inherit;\">Intermittierendes Fasten, seine Arten, Vorteile und seine Rolle beim Abnehmen<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n<div>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><noscript><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" loading=\"eager\" class=\"aligncenter first-post-img wp-image-422203 size-full\" src=\"https:\/\/static.dailymedicalinfo.com\/2020\/10\/\u0627\u0644\u0635\u064a\u0627\u0645-\u0627\u0644\u0645\u062a\u0642\u0637\u0639.jpg\" alt=\"intermittent fasting\" width=\"600\" height=\"350\"\/><\/noscript><\/figure>\n<p><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\">Intermittierendes Fasten ist eine der modernen und weit verbreiteten Di\u00e4ten, die sich neben ihrer Rolle bei der F\u00f6rderung der Gesundheit und des Lebensstils als wirksam bei der Gewichtsabnahme erwiesen hat. <\/span><\/span><\/span><\/span><br \/>\n<span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\">Tats\u00e4chlich haben mehrere Studien die Auswirkungen des intermittierenden Fastens auf den menschlichen K\u00f6rper, das Gehirn und die Lebensqualit\u00e4t gezeigt. <\/span><\/span><\/span><\/span><br \/>\n<span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\">In diesem Artikel erf\u00e4hrst du mehr \u00fcber die intermittierende Fastendi\u00e4t, ihre Arten und ihre Rolle beim Abnehmen.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n<h2 id=\"section-1\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\">Was ist das intermittierende Fastensystem?<\/span><\/span><\/span><\/span><\/h2>\n<p><strong><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\">Intermittierendes<\/span><\/span><\/span><\/span><\/strong><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"> Fasten <\/span><\/span><\/span><\/span><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\">ist ein Ern\u00e4hrungsmuster, das weitgehend darauf basiert, bestimmte Mahlzeiten zu essen und andere zu entmutigen.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n<p><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\">Die Arten von Lebensmitteln, die Sie essen sollten, sind nicht festgelegt, sondern wann Sie sie essen, und dieses Muster ist in mehr als einer Hinsicht unter Zivilisationen und Religionen verbreitet.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n<p><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\">Tats\u00e4chlich k\u00f6nnen Menschen Perioden ohne Nahrung tolerieren, und dies w\u00fcrde intermittierendes Fasten f\u00fcr viele bequem machen und ist in der Gesundheits- und Fitnesswelt sehr beliebt.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n<h2 id=\"section-2\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\">Arten des intermittierenden Fastens<\/span><\/span><\/span><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\">Es gibt verschiedene Arten des intermittierenden Fastens und mehr als eine M\u00f6glichkeit, ihnen zu folgen, und hier erw\u00e4hnen wir 5 dieser Arten:<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n<h3 id=\"section-2-1\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\">1-16\/8 <\/span><\/span><\/span><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\">Methode<\/span><\/span><\/span><\/span><\/h3>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><noscript><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-422190\" src=\"https:\/\/static.dailymedicalinfo.com\/2020\/10\/\u0637\u0631\u064a\u0642\u0629-18-6.jpg\" alt=\"Method-18-6\" width=\"600\" height=\"350\"\/><\/noscript><\/p>\n<p><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span class=\"\" style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\">Die 16\/8-Methode basiert auf dem Fasten von 14-16 Stunden am Tag im Vergleich zu den 8-10 Stunden, die Sie essen k\u00f6nnen. <\/span><\/span><\/span><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\">Es kann je nach Lebensstil in zwei oder mehr Mahlzeiten aufgeteilt werden. <\/span><\/span><\/span><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\">Auch kalorienfreie Getr\u00e4nke wie Kaffee ohne Zucker oder Wasser sind in der Fastenzeit m\u00f6glich. <\/span><\/span><\/span><\/span><br \/>\n<span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\">Es ist wichtig, gesunde Lebensmittel zu w\u00e4hlen und Junk Food oder ungesunde Lebensmittel zu vermeiden, die den Kalorienverbrauch erh\u00f6hen.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n<h3 id=\"section-2-2\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\">2-5: Die zweite Methode<\/span><\/span><\/span><\/span><\/h3>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><noscript><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-422192\" src=\"https:\/\/static.dailymedicalinfo.com\/2020\/10\/\u0637\u0631\u064a\u0642\u0629-5-2.jpg\" alt=\"5-2. method\" width=\"600\" height=\"350\"\/><\/noscript><\/p>\n<p><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\">Die 5:2-Methode basiert darauf, an 5 Tagen in der Woche wie gewohnt zu essen und an den restlichen 2 Tagen nicht mehr als 500-600 Kalorien zu sich zu nehmen. <\/span><\/span><\/span><\/span><br \/>\n<span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\">W\u00e4hlen Sie zum Beispiel Montag und Donnerstag, essen Sie zwei kleine Mahlzeiten mit jeweils 250-300 Kalorien und essen Sie den Rest des Tages normal.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n<h3 id=\"section-2-3\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\">3- Die Methode \u201ealle Stopps und alle\u201c.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/h3>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><noscript><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-422193\" src=\"https:\/\/static.dailymedicalinfo.com\/2020\/10\/\u0637\u0631\u064a\u0642\u0629-\u0643\u0644-\u062a\u0648\u0642\u0641-\u0643\u0644.jpg\" alt=\"The all-stop-all method\" width=\"600\" height=\"350\"\/><\/noscript><\/p>\n<p><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\">Diese Methode des intermittierenden Fastens basiert darauf, ein- bis zweimal pro Woche 24 Stunden lang nichts zu essen. <\/span><\/span><\/span><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\">Essen Sie zum Beispiel am Sonntag um 20 Uhr zu Abend und beginnen Sie am Montag bis 20 Uhr zu fasten. <\/span><\/span><\/span><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\">W\u00e4hrend der Fastenzeit d\u00fcrfen keine kalorienreichen Getr\u00e4nke konsumiert werden. <\/span><\/span><\/span><\/span><br \/>\n<span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\">F\u00fcr viele mag diese Methode schwer nachzuvollziehen sein, daher ist es m\u00f6glich, nicht sofort darauf zur\u00fcckzugreifen, sondern mit der einfachsten Methode des intermittierenden Fastens, der 16\/8-Methode, zu beginnen.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n<h3 id=\"section-2-4\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\">4- Die Kriegerdi\u00e4t<\/span><\/span><\/span><\/span><\/h3>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><noscript><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-422194\" src=\"https:\/\/static.dailymedicalinfo.com\/2020\/10\/\u0637\u0631\u064a\u0642\u0629-\u0635\u064a\u0627\u0645-\u0627\u0644\u0645\u062d\u0627\u0631\u0628.jpg\" alt=\"The Way Siyam Warrior\" width=\"600\" height=\"350\"\/><\/noscript><\/p>\n<p><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\">Dieses Regime kann umgesetzt werden, indem man tags\u00fcber kleine Mengen Gem\u00fcse und Obst isst und abends eine gro\u00dfe Mahlzeit isst. <\/span><\/span><\/span><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\">Gesunde Vollwertkost sollte befolgt werden und Fast Food oder verarbeitete Lebensmittel sollten vermieden werden.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n<h3 id=\"section-2-5\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\">5- Jeden Tag fasten<\/span><\/span><\/span><\/span><\/h3>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><noscript><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-422195\" src=\"https:\/\/static.dailymedicalinfo.com\/2020\/10\/\u0637\u0631\u064a\u0642\u0629-\u0627\u0644\u0635\u064a\u0627\u0645-\u064a\u0648\u0645\u0627-\u0628\u0639\u062f-\u064a\u0648\u0645.jpg\" alt=\"The fasting away day after day\" width=\"600\" height=\"350\"\/><\/noscript><\/p>\n<p><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span class=\"\" style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\">Dieses System basiert darauf, mehr als einen Tag pro Woche zu fasten, d.h. an einem Tag zu fasten, am n\u00e4chsten Tag wie gewohnt zu essen, dann wieder zu fasten und so weiter. <\/span><\/span><\/span><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\">Bei einigen Arten ist es erlaubt, an Fastentagen eine Menge von nicht mehr als 500 Kalorien zu sich zu nehmen oder ganz auf Nahrung zu verzichten. <\/span><\/span><\/span><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\">Tats\u00e4chlich ist dieses Modell f\u00fcr viele Menschen schwierig, unbequem und nicht nachhaltig.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n<h3 id=\"section-2-6\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\">6- Ein automatischer Weg, um Mahlzeiten zu \u00fcberspringen<\/span><\/span><\/span><\/span><\/h3>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><noscript><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-422200\" src=\"https:\/\/static.dailymedicalinfo.com\/2020\/10\/\u0637\u0631\u064a\u0642\u0629-\u062a\u062e\u0637\u064a-\u0627\u0644\u0648\u062c\u0628\u0629-\u0627\u0644\u062a\u0644\u0642\u0627\u0626\u064a.jpg\" alt=\"Automatic meal skip method\" width=\"600\" height=\"350\"\/><\/noscript><\/p>\n<p><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\">Auf diese Weise m\u00fcssen Sie sich nicht an einen strukturierten intermittierenden Fastenplan halten. <\/span><\/span><\/span><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\">Hin und wieder l\u00e4sst man Mahlzeiten aus, zum Beispiel wenn man keinen Hunger hat oder keine Zeit zum Kochen hat.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n<p><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span class=\"\" style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\">Tats\u00e4chlich haben viele Menschen diese Methode das eine oder andere Mal ausprobiert, ohne es \u00fcberhaupt zu merken.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n<p><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\">Wenn Sie es leid sind, eine Mahlzeit auszulassen, weil Sie keinen Hunger haben, ist dies im Grunde eine Anwendung dieser intermittierenden Fastenmethode. <\/span><\/span><\/span><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\">Sie m\u00fcssen sich nur f\u00fcr andere Mahlzeiten gesund ern\u00e4hren.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n<h2 id=\"section-3\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\">Die Rolle des intermittierenden Fastens beim Abnehmen<\/span><\/span><\/span><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\">Wie bereits erw\u00e4hnt, ist intermittierendes Fasten durch das Vorhandensein unterschiedlicher Zeiten f\u00fcr die Mahlzeiten und die Verweigerung des Essens gekennzeichnet. <\/span><\/span><\/span><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\">Damit ist sie besser als Di\u00e4ten, die auf Kalorienrestriktion \u00fcber einen l\u00e4ngeren Zeitraum basieren. <\/span><\/span><\/span><\/span><br \/>\n<span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\">Der K\u00f6rper passt sich an die reduzierte Kalorienzufuhr an und beginnt, sich der Gewichtsabnahme zu widersetzen. <\/span><\/span><\/span><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\">W\u00e4hrend mehrerer Fastenperioden treten diese physiologischen Ver\u00e4nderungen im K\u00f6rper nicht auf und der K\u00f6rper verliert weiter an Gewicht.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n<p><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\">Dar\u00fcber hinaus ver\u00e4ndert intermittierendes Fasten den Hormonspiegel, um die Gewichtsabnahme zu erleichtern. <\/span><\/span><\/span><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\">Zu seinen Wirkungen geh\u00f6ren die Senkung des Insulinspiegels und die Erh\u00f6hung des Wachstumshormonspiegels, was wiederum die Fettverbrennung und die Stoffwechselrate um 3,6-14 % erh\u00f6ht.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n<p><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\">Zur\u00fcck zu den verschiedenen oben genannten Arten des Fastens: Sie alle helfen, Ihren t\u00e4glichen Kalorienverbrauch zu reduzieren. <\/span><\/span><\/span><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\">Tats\u00e4chlich helfen Ihnen diese Behandlungen dabei, in 3 bis 24 Wochen 3-8 % Ihres Gewichts zu verlieren, was einer Gewichtsabnahme von 0,25 bis 0,75 kg pro Woche entspricht. <\/span><\/span><\/span><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\">Es hilft auch, 4-7% Ihres Taillenumfangs zu verlieren.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n<p><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\">Denken Sie daran, dass einer der Hauptgr\u00fcnde, warum intermittierendes Fasten funktioniert, darin besteht, dass Sie weniger Kalorien zu sich nehmen. <\/span><\/span><\/span><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\">Wenn Sie w\u00e4hrend der Mahlzeiten gro\u00dfe Mahlzeiten zu sich nehmen, verlieren Sie m\u00f6glicherweise \u00fcberhaupt kein zus\u00e4tzliches Gewicht.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n<h2 id=\"section-4\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\">Gesundheitliche Vorteile des intermittierenden Fastens<\/span><\/span><\/span><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\">Studien haben gezeigt, dass intermittierendes Fasten erhebliche Vorteile f\u00fcr die Gewichtskontrolle und die allgemeine geistige und k\u00f6rperliche Gesundheit hat.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n<p><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\">Hier sind die wichtigsten gesundheitlichen Vorteile des intermittierenden Fastens:<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\">Verlieren Sie zus\u00e4tzliches Gewicht und Bauchfett ohne die Notwendigkeit einer strengen Di\u00e4t oder Kalorieneinschr\u00e4nkung.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/li>\n<li><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\">Reduzieren Sie den Blutzucker um 3-6%. <\/span><\/span><\/span><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\">Reduzierung des Insulinspiegels um 20-31 %, was Typ-2-Diabetes vorbeugt.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/li>\n<li><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\">Reduzierung von Entz\u00fcndungen, die die Hauptursache f\u00fcr viele chronische Krankheiten sind.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/li>\n<li><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\">Reduzierung des schlechten LDL-Cholesterins, der Triglyceride im Blut und anderer Risikofaktoren f\u00fcr die Herzgesundheit.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/li>\n<li><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\">Um Krebs vorzubeugen.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/li>\n<li><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\">Verringerung der Symptome einiger Krankheiten wie Alzheimer, Arthritis, Asthma, Schlaganfall und Multiple Sklerose.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2 id=\"section-5\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\">Was isst du beim intermittierenden Fasten?<\/span><\/span><\/span><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\">Sie k\u00f6nnen an den Tagen, an denen Sie nicht fasten, essen, was Sie wollen, und um Gewicht zu verlieren, m\u00fcssen Sie die N\u00e4hrstoffe bekommen, die Sie brauchen. <\/span><\/span><\/span><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\">Halten Sie sich an gesunde Lebensmittel und reduzieren Sie S\u00fc\u00dfigkeiten und verarbeitete Lebensmittel.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n<p><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\">An Fastentagen ist die Nahrungsmenge sehr begrenzt. <\/span><\/span><\/span><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\">Wenn Sie sich beispielsweise f\u00fcr die t\u00e4gliche Fastenmethode entscheiden, nehmen Sie an dem Tag, an dem Sie fasten, nur 500 Kalorien zu sich.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n<p><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\">Das ist etwa ein Viertel der Menge, die Sie an normalen Tagen essen, an denen Sie nicht fasten. <\/span><\/span><\/span><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\">Sie k\u00f6nnen w\u00e4hlen, ob Sie diese Kalorien auf mehrere kleine Mahlzeiten \u00fcber den Tag verteilt oder eine Mahlzeit aufteilen m\u00f6chten.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n<p><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\">Denken Sie daran, an Fastentagen ausreichend Wasser zu trinken, um Dehydrierung zu vermeiden. <\/span><\/span><\/span><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\">Essen Sie an den Tagen, an denen Sie nicht fasten, gesunde Lebensmittel.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n<p><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\">Sie k\u00f6nnen Kaffee, Tee und andere Getr\u00e4nke trinken, die keine Kalorien enthalten. <\/span><\/span><\/span><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\">Kaffee (ohne Zuckerzusatz) kann w\u00e4hrend des Fastens besonders vorteilhaft sein, da er den Hunger reduzieren kann.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n<h2 id=\"section-6\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\">Ist intermittierendes Fasten f\u00fcr jeden geeignet?<\/span><\/span><\/span><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\">Intermittierendes Fasten ist definitiv nicht jedermanns Sache. <\/span><\/span><\/span><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\">Wenn Sie untergewichtig sind oder an Essst\u00f6rungen leiden, dann sollten Sie das Fasten ohne R\u00fccksprache mit einem Arzt brechen, damit Ihr Fasten in diesen F\u00e4llen nicht schmerzt.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n<p><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\">Intermittierendes Fasten wird Kindern, Schwangeren und einigen Diabetikern nicht empfohlen.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n<h2 id=\"section-7\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\">Wie f\u00e4ngst du mit intermittierendem Fasten an?<\/span><\/span><\/span><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\">Beginne am besten mit der 16\/8-Methode, denn sie ist die einfachste und nachhaltigste der intermittierenden Fastenmethoden f\u00fcr Einsteiger. <\/span><\/span><\/span><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\">Dann sp\u00e4ter zu einem l\u00e4ngeren Fasten.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n<p><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\">Wenn dir das Fasten leicht f\u00e4llt und du dich beim Fasten wohl f\u00fchlst, kannst du versuchen, zu einer fortgeschritteneren Methode \u00fcberzugehen, wie zum Beispiel Fasten. <\/span><\/span><\/span><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\">2 Di\u00e4t).<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n<p><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\">Sie k\u00f6nnen auch zu jeder Zeit fasten, die Ihnen passt. <\/span><\/span><\/span><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\">Lassen Sie einfach von Zeit zu Zeit Mahlzeiten aus, wenn Sie keinen Hunger haben oder keine Zeit zum Kochen haben. <\/span><\/span><\/span><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\">Es ist wichtig, dass Sie versuchen, eine Methode zu finden, die f\u00fcr Sie funktioniert.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n<h2 id=\"section-8\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\">Nachteile des Intervallfastens<\/span><\/span><\/span><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\">Wie beim normalen Fasten ist intermittierendes Fasten die Hauptnebenwirkung des Hungerns und Sie k\u00f6nnen sich schwach f\u00fchlen oder Ihr K\u00f6rper funktioniert m\u00f6glicherweise nicht mehr so \u200b\u200b\u200b\u200bgut wie fr\u00fcher. <\/span><\/span><\/span><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\">Dieser Effekt ist jedoch nur vor\u00fcbergehend; <\/span><\/span><\/span><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\">Ihr K\u00f6rper kann einige Zeit brauchen, um sich an Ihren neuen Lebensstil anzupassen.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n<p><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\">Intermittierendes Fasten kann \u2013 wie alle Methoden zur Gewichtsabnahme \u2013 zu Muskelabbau f\u00fchren, aber es liegt unter der normalen Kaloriengrenze, daher ist es wichtig, Gewichte zu heben und Ihre Proteinaufnahme hoch zu halten.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n<p><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\">Wenn Sie an einer Krankheit leiden, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie intermittierendes Fasten versuchen, insbesondere in den folgenden F\u00e4llen:<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\">Diabetiker.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/li>\n<li><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\">Sie haben Probleme, Ihren Blutzucker zu regulieren.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/li>\n<li><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\">Sie haben niedrigen Blutdruck.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/li>\n<li><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\">Sie nehmen Medikamente ein.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/li>\n<li><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\">Sie sind untergewichtig.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/li>\n<li><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\">Sie haben eine Vorgeschichte von Essst\u00f6rungen.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/li>\n<li><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\">Schwangere Frauen, die versuchen, schwanger zu werden oder stillen.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/li>\n<li><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\">Sie haben eine Geschichte der Wechseljahre von Frauen.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\">Intermittierendes Fasten ist jedoch sicher. <\/span><\/span><\/span><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\">Es ist nichts Gef\u00e4hrliches daran, eine Zeit lang nichts zu essen, wenn Sie im Allgemeinen gesund und gut ern\u00e4hrt sind.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n<p><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\">Bei so vielen Arten des intermittierenden Fastens ist es ein nahtloses System, um Ihren Lebensstil zu w\u00e4hlen und mit dem richtigen zu beginnen. <\/span><\/span><\/span><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\">Wenn Sie es befolgen, k\u00f6nnen Sie Gewicht verlieren und viele gesundheitliche Vorteile genie\u00dfen.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n<\/div>\n<p><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\">.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Intermittierendes Fasten, seine Arten, Vorteile und seine Rolle beim Abnehmen Intermittierendes Fasten ist eine der modernen und weit verbreiteten Di\u00e4ten, die sich neben ihrer Rolle bei der F\u00f6rderung der Gesundheit und des Lebensstils als wirksam bei der Gewichtsabnahme erwiesen hat. 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