{"id":18051,"date":"2022-04-10T19:48:13","date_gmt":"2022-04-10T19:48:13","guid":{"rendered":"http:\/\/ahelth.com\/?p=18051"},"modified":"2022-03-27T23:08:35","modified_gmt":"2022-03-27T23:08:35","slug":"reverse-fasting-to-lose-weight-and-get-rid-of-fat","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ahelth.com\/de\/reverse-fasting-to-lose-weight-and-get-rid-of-fat\/","title":{"rendered":"Umgekehrtes Fasten: um Gewicht zu verlieren und Fett loszuwerden"},"content":{"rendered":"

Umgekehrtes Fasten: um Gewicht zu verlieren und Fett loszuwerden<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

\n

 <\/p>\n

Intermittierendes Fasten hat aufgrund seiner F\u00e4higkeit, das gew\u00fcnschte Gewicht zu erreichen, auf der ganzen Welt an Popularit\u00e4t gewonnen. <\/span><\/span><\/span>Allerdings ist zu beachten, dass es mehrere Arten von zyklischen Fastendi\u00e4ten gibt, die allesamt unter den Begriff intermittierendes Fasten fallen. <\/span><\/span><\/span>Es ist eine der relativ neueren Arten <\/span><\/span><\/span><\/span>des umgekehrten Fastens<\/span><\/span><\/span><\/span><\/strong> .<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

Was ist Umkehrfasten?<\/span><\/span><\/span><\/span><\/h2>\n

Umkehrfasten basiert wie andere intermittierende Fastendi\u00e4ten auf Gewichtsverlust. <\/span><\/span><\/span>Was es jedoch von anderen unterscheidet, ist das, was eine aktuelle Studie bewiesen hat. <\/span><\/span><\/span>Diese Di\u00e4t wurde im Vergleich zu anderen Di\u00e4ten als die beste Option zur Gewichtsabnahme beschrieben.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

umgekehrtes Fastensystem<\/span><\/span><\/span><\/span><\/h2>\n

Umgekehrtes Fasten basiert auf einem einfachen Trick, um sicherzustellen, dass Sie die gew\u00fcnschten Ergebnisse erzielen, indem Sie die Di\u00e4t befolgen. <\/span><\/span><\/span>Aber sie a\u00df Fr\u00fchst\u00fcck und Abendessen.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

Wobei eine Reihe von Gesundheitsexperten empfahlen, das Abendessen um 18:00 Uhr und nicht sp\u00e4ter als 20:00 Uhr zu beenden, und es vorzuziehen ist, um 6:00 Uhr zu fr\u00fchst\u00fccken, um die Gesundheit zu erhalten, da der Verdauungsprozess in der Nacht langsamer ist Stunden des Tages. <\/span>Nacht, was zu Gewichtszunahme f\u00fchrt.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

Vorteile des umgekehrten Fastens<\/span><\/span><\/span><\/span><\/h2>\n

Das umgekehrte Fastensystem hat viele gesundheitliche Vorteile, <\/span><\/span><\/span><\/span>von denen die wichtigsten sind:<\/span><\/span><\/span><\/span><\/strong><\/p>\n

    \n
  • Umkehrfasten reduziert die Kalorienmenge, die durch das Essen t\u00e4glicher Mahlzeiten in etwa 12 Stunden verbraucht wird. <\/span><\/span><\/span>Das bedeutet, dass Sie jeden Tag etwa 12 oder 13 Stunden fasten.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/li>\n
  • Appetitlosigkeit und damit Gewichtsverlust.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/li>\n
  • Verbesserung der Funktionen des Immunsystems.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/li>\n
  • Verringerung des Risikos von Fettleibigkeit, Lebererkrankungen und Diabetes.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/li>\n<\/ul>\n

    Arten des intermittierenden Fastens<\/span><\/span><\/span><\/span><\/h2>\n

    Die Idee des intermittierenden Fastens ist es, f\u00fcr einen bestimmten Zeitraum ganz oder teilweise auf Nahrung zu verzichten. <\/span><\/span><\/span>Die Art und Weise, diese Di\u00e4t anzuwenden, variiert in Bezug auf die Anzahl der Fastentage\/-stunden und die Anzahl der Kalorien in den Mahlzeiten.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

    Neben der Methode des umgekehrten Fastens, bei der t\u00e4glich etwa 12 Stunden gefastet wird, z\u00e4hlt es auch zu den Arten des intermittierenden Fastens:<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

    16 Stunden am Tag fasten<\/span><\/span><\/span><\/span><\/h3>\n

    Einige Menschen greifen m\u00f6glicherweise auf diese Methode zur\u00fcck, wenn sie mit umgekehrtem Fasten nicht die gew\u00fcnschten Ergebnisse erzielen.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

    Diese Methode basiert darauf, das Abendessen bis 20:00 Uhr zu beenden, dann das Fr\u00fchst\u00fcck am n\u00e4chsten Tag auszulassen und bis Mittag nichts zu essen.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

    An zwei Tagen in der Woche fasten<\/span><\/span><\/span><\/span><\/h3>\n

    Diese Methode wird auch als schnelle Di\u00e4t bezeichnet. <\/span><\/span><\/span>Menschen, die diese Di\u00e4t befolgen, verlassen sich darauf, an 5 Tagen in der Woche normale Mengen gesunder Lebensmittel zu sich zu nehmen und die Anzahl der Kalorien an den anderen beiden Tagen zu reduzieren. <\/span><\/span><\/span>W\u00e4hrend der Fastenzeit essen M\u00e4nner etwa 600 Kalorien, w\u00e4hrend Frauen etwa 500 Kalorien zu sich nehmen.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

    Die Ergebnisse einer Studie zeigten, dass eine schnelle Di\u00e4t bei den Studienteilnehmern helfen k\u00f6nnte, den Insulinspiegel zu senken und die Insulinsensitivit\u00e4t zu verbessern.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

    Lassen Sie eine Mahlzeit am Tag aus<\/span><\/span><\/span><\/span><\/h3>\n

    Diese Methode ist eine der besten Methoden f\u00fcr Anf\u00e4nger im intermittierenden Fasten. <\/span><\/span><\/span>Es h\u00e4ngt von den Menschen ab, welche Mahlzeiten sie auslassen, wenn sie hungrig sind, aber gesunde Lebensmittel sollten jeden Tag in ihre Mahlzeiten aufgenommen werden.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

    Um herauszufinden, wie viele Kalorien Sie pro Tag zu sich nehmen, k\u00f6nnen Sie mit einem Kalorienrechner herausfinden, wie viele Kalorien Ihr K\u00f6rper ben\u00f6tigt, um das ben\u00f6tigte Gewicht zu verlieren.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

    Tipps f\u00fcr effektivere Ergebnisse<\/span><\/span><\/span><\/span><\/h2>\n

    Die folgenden Tipps k\u00f6nnen dir helfen, das Umkehrfasten oder jede Art von intermittierendem Fasten im Allgemeinen besser zu nutzen:<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

      \n
    • Bleiben Sie hydratisiert, indem Sie Wasser und kalorienfreie Getr\u00e4nke wie Kr\u00e4utertee trinken<\/span><\/span><\/span><\/span><\/li>\n
    • Versuchen Sie, Ihre Zeit so gut wie m\u00f6glich zu verbringen, damit Sie nicht an Essen denken<\/span><\/span><\/span><\/span><\/li>\n
    • Versuchen Sie, sich mit leichten \u00dcbungen wie Yoga zu entspannen<\/span><\/span><\/span><\/span><\/li>\n
    • Z\u00e4hlen Sie Kalorien gem\u00e4\u00df Ihrem Plan mit ballaststoff-, eiwei\u00df- und fettreichen Lebensmitteln wie Bohnen, N\u00fcssen und Fisch.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/li>\n
    • Essen Sie wasserreiche Fr\u00fcchte wie Wassermelonen und Weintrauben.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/li>\n<\/ul>\n

      Am Ende muss man wissen, dass jede Di\u00e4t Vor- und Nachteile hat. <\/span><\/span><\/span>Suchen Sie also immer nach Di\u00e4ten, die f\u00fcr Sie funktionieren.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

      Intermittierendes Fasten kann die beste Wahl der intermittierenden Fastendi\u00e4t f\u00fcr Anf\u00e4nger sein. <\/span><\/span><\/span>Dies liegt daran, dass die Fastenzeit relativ kurz ist, da die Fastenzeit mehr w\u00e4hrend Schlaf- und Ruhephasen stattfindet und eine Person jeden Tag die gleiche Anzahl von Kalorien verbrauchen kann.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n<\/div>\n

      .<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

      Umgekehrtes Fasten: um Gewicht zu verlieren und Fett loszuwerden   Intermittierendes Fasten hat aufgrund seiner F\u00e4higkeit, das gew\u00fcnschte Gewicht zu erreichen, auf der ganzen Welt an Popularit\u00e4t gewonnen. Allerdings ist zu beachten, dass es mehrere Arten von zyklischen Fastendi\u00e4ten gibt, die allesamt unter den Begriff intermittierendes Fasten fallen. 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