{"id":18109,"date":"2022-04-12T20:06:06","date_gmt":"2022-04-12T20:06:06","guid":{"rendered":"http:\/\/ahelth.com\/?p=18109"},"modified":"2022-03-27T23:50:50","modified_gmt":"2022-03-27T23:50:50","slug":"the-mediterranean-diet-dos-and-donts-comprehensive-guide","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ahelth.com\/de\/the-mediterranean-diet-dos-and-donts-comprehensive-guide\/","title":{"rendered":"Mediterrane Ern\u00e4hrung: Do\u2019s and Don\u2019ts (umfassender Leitfaden)"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span class=\"\" style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span class=\"\" style=\"vertical-align: inherit;\">Mediterrane Ern\u00e4hrung: Do\u2019s and Don\u2019ts (umfassender Leitfaden)<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n<div>\n<figure id=\"attachment_437820\" class=\"wp-caption aligncenter\" aria-describedby=\"caption-attachment-437820\"><noscript><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" loading=\"eager\" class=\"first-post-img wp-image-437820 size-full\" src=\"https:\/\/static.dailymedicalinfo.com\/2021\/06\/\u062d\u0645\u064a\u0629-\u0627\u0644\u0628\u062d\u0631-\u0627\u0644\u0645\u062a\u0648\u0633\u0637-1.jpg\" alt=\"Mediterranean cuisine\" width=\"600\" height=\"350\"\/><\/noscript><figcaption id=\"caption-attachment-437820\" class=\"wp-caption-text\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\">Mediterrane K\u00fcche<\/span><\/span><\/span><\/span><\/figcaption><\/figure>\n<p style=\"direction: rtl; text-align: right;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\">Es ist nicht schwierig, eine Di\u00e4t zu finden, die Ihrer Gesundheit nicht schadet. Lesen Sie einfach den folgenden Artikel, denn es ist Ihr Leitfaden f\u00fcr die mediterrane Ern\u00e4hrung, die zuerst Ihrer Gesundheit und dann Ihrem Leben zugute kommt.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n<h2 id=\"section-1\" style=\"direction: rtl; text-align: right;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\">Was ist die mediterrane Ern\u00e4hrung?<\/span><\/span><\/span><\/span><\/h2>\n<p style=\"direction: rtl;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\">Mediterrane K\u00fcche (Mittelmeerk\u00fcche <\/span><\/span><\/span><\/span><em><span dir=\"ltr\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\">)<\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/em><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"> ist die traditionelle Ern\u00e4hrung von Mittelmeerl\u00e4ndern wie Griechenland, Kroatien und Italien, und diese Ern\u00e4hrung ist auch daf\u00fcr bekannt, die Herzgesundheit, Gewichtsabnahme und das Krebs- und Alzheimer-Risiko zu f\u00f6rdern.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n<p style=\"direction: rtl; text-align: right;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\">Das wichtigste Merkmal dieser Di\u00e4t ist, dass sie Obst, Gem\u00fcse, N\u00fcsse, Vollkornprodukte und frische Meeresfr\u00fcchte enth\u00e4lt und Fleisch, Milchprodukte und deren Derivate reduziert, was hilft, Gewicht zu verlieren und mit anderen eine gute Gesundheit zu erhalten und alles zu genie\u00dfen.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n<h2 id=\"section-2\" style=\"direction: rtl; text-align: right;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\">Welche Lebensmittel sind in der mediterranen Ern\u00e4hrung erlaubt?<\/span><\/span><\/span><\/span><\/h2>\n<p style=\"direction: rtl; text-align: right;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\">Die Lebensmittel in der Mittelmeerdi\u00e4t variieren zwischen Gem\u00fcse, Obst und wei\u00dfem Fleisch, aber bei uns erfahren Sie mehr \u00fcber die Lebensmittel, die in dieser Di\u00e4t erlaubt sind:<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n<ul style=\"text-align: right;\">\n<li style=\"direction: rtl;\"><strong><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span class=\"\" style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\">Obst und Gem\u00fcse:<\/span><\/span><\/span><\/span><\/strong><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span class=\"\" style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"> wie Bohnen und Kartoffeln.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/li>\n<li style=\"direction: rtl;\"><strong><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\">N\u00fcsse und Samen:<\/span><\/span><\/span><\/span><\/strong><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"> wie Waln\u00fcsse und Sonnenblumenkerne.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/li>\n<li style=\"direction: rtl;\"><strong><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\">Vollkornprodukte:<\/span><\/span><\/span><\/span><\/strong><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"> zB Brot und Nudeln aus Gerste, Hafer und Weizen.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/li>\n<li style=\"direction: rtl;\"><strong><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\">Verschiedene Fische und Meeresfr\u00fcchte:<\/span><\/span><\/span><\/span><\/strong><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"> wie Lachs und Schalentiere.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/li>\n<li style=\"direction: rtl;\"><strong><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\">Gesunde unges\u00e4ttigte Fette:<\/span><\/span><\/span><\/span><\/strong><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"> zB Avocado und natives Oliven\u00f6l extra.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/li>\n<li style=\"direction: rtl;\"><strong><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\">Wei\u00dfes Fleisch:<\/span><\/span><\/span><\/span><\/strong><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"> wie H\u00fchnchen.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/li>\n<li style=\"direction: rtl;\"><strong><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\">Kr\u00e4uter und Gew\u00fcrze: Um<\/span><\/span><\/span><\/span><\/strong><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"> Speisen Geschmack zu verleihen.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/li>\n<li style=\"direction: rtl;\"><strong><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\">Wasser:<\/span><\/span><\/span><\/span><\/strong><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"> Das beliebteste und notwendigste Getr\u00e4nk in der mediterranen Ern\u00e4hrung.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"direction: rtl; text-align: right;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span class=\"\" style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span class=\"\" style=\"vertical-align: inherit;\">Essen Sie w\u00e4hrend einer mediterranen Ern\u00e4hrung mindestens zweimal pro Woche Meeresfr\u00fcchte und verwenden Sie beim Kochen Oliven\u00f6l anstelle von Butter und anderen \u00d6len.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n<h2 id=\"section-3\" style=\"direction: rtl; text-align: right;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\">Verbotene Lebensmittel in der mediterranen Ern\u00e4hrung<\/span><\/span><\/span><\/span><\/h2>\n<p style=\"direction: rtl; text-align: right;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\">Um das Beste aus der mediterranen Ern\u00e4hrung herauszuholen, beschr\u00e4nken Sie die folgenden Speisen und Getr\u00e4nke so weit wie m\u00f6glich:<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n<ul style=\"text-align: right;\">\n<li style=\"direction: rtl;\"><strong><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\">Milch oder Milchprodukte:<\/span><\/span><\/span><\/span><\/strong><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"> wie Eier, Joghurt, K\u00e4se, Sahne und deren Derivate.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/li>\n<li style=\"direction: rtl;\"><strong><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\">Rotes und verarbeitetes Fleisch:<\/span><\/span><\/span><\/span><\/strong><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"> wie Lamm, Wurst und Rindfleisch.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/li>\n<li style=\"direction: rtl;\"><strong><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\">S\u00fc\u00dfigkeiten und Wein:<\/span><\/span><\/span><\/span><\/strong><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"> Sie k\u00f6nnen S\u00fc\u00dfigkeiten durch Obst ersetzen.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/li>\n<li style=\"direction: rtl;\"><strong><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\">Butter:<\/span><\/span><\/span><\/span><\/strong><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"> Sie sollte durch nat\u00fcrliches Oliven\u00f6l aus gr\u00fcnen Oliven ersetzt werden.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2 id=\"section-4\" style=\"direction: rtl; text-align: right;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\">Vorteile der mediterranen Ern\u00e4hrung<\/span><\/span><\/span><\/span><\/h2>\n<p style=\"direction: rtl; text-align: right;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\">Es gibt viele Vorteile dieser Di\u00e4t, die Sie vielleicht nicht kennen, und Sie werden auch \u00fcberrascht sein zu erfahren, dass:<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n<h3 id=\"section-4-1\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\">1. Herzgesunde Ern\u00e4hrung<\/span><\/span><\/span><\/span><\/h3>\n<p style=\"direction: rtl; text-align: right;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\">Die mediterrane Ern\u00e4hrung f\u00f6rdert die Herzgesundheit und die Bewegung der Blutgef\u00e4\u00dfe und verringert das Risiko verschiedener Erkrankungen des Kreislaufsystems wie Bluthochdruck und seine Probleme und Herzinfarkte.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n<p style=\"direction: rtl; text-align: right;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\">Studien haben gezeigt, dass die Pr\u00e4valenz von Herz-Kreislauf-Erkrankungen in s\u00fcdeurop\u00e4ischen L\u00e4ndern aufgrund unterschiedlicher Essgewohnheiten bei 2:10 % liegt, w\u00e4hrend sie in nordeurop\u00e4ischen L\u00e4ndern bei 10:18 % liegt.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n<h3 id=\"section-4-2\"><strong><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\">2. Mediterrane Ern\u00e4hrung und Krebs<\/span><\/span><\/span><\/span><\/strong><\/h3>\n<p style=\"direction: rtl; text-align: right;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span class=\"\" style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\">Diese Di\u00e4t tr\u00e4gt dazu bei, das Risiko f\u00fcr die meisten Krebsarten, einschlie\u00dflich Brustkrebs, zu verringern, da sie weniger rotes Fleisch und sogar Vollkornprodukte enth\u00e4lt.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n<h3 id=\"section-4-3\"><strong><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\">3. Mittelmeerdi\u00e4t und Diabetiker<\/span><\/span><\/span><\/span><\/strong><\/h3>\n<p style=\"direction: rtl; text-align: right;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\">Die mediterrane Ern\u00e4hrung verbessert den Blutzuckerspiegel, insbesondere bei Menschen mit Typ-2-Diabetes, hilft bei der Gewichtsabnahme und verbessert den Cholesterinspiegel im Blut, da die Ern\u00e4hrung pflanzliche Lebensmittel und weniger rotes Fleisch und Kohlenhydrate enth\u00e4lt.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n<h3 id=\"section-4-4\"><strong><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\">4. Verringerung des Alzheimer-Risikos<\/span><\/span><\/span><\/span><\/strong><\/h3>\n<p style=\"direction: rtl; text-align: right;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\">Die mediterrane Ern\u00e4hrung reduziert das Risiko von Alzheimer, Ged\u00e4chtnisproblemen und Demenz.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n<p style=\"direction: rtl; text-align: right;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\">Zu den Vorteilen der mediterranen Ern\u00e4hrung geh\u00f6ren auch die Behandlung von Gelenkschmerzen, die Verz\u00f6gerung des Alterns und die Unterst\u00fctzung, l\u00e4nger jung zu bleiben. <\/span><\/span><\/span><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\">Da es antioxidative Lebensmittel enth\u00e4lt, vermeiden Sie den Verzehr von Konserven und sch\u00e4dlichen Fetten, die viele Infektionen und Gesundheitsprobleme verursachen.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n<h3 id=\"section-4-5\" style=\"direction: rtl;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\">5 <\/span><\/span><\/span><\/span><strong><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\">. <\/span><\/span><\/span><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\">Schlafhilfe di\u00e4t<\/span><\/span><\/span><\/span><\/strong><\/h3>\n<p style=\"direction: rtl; text-align: right;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\">J\u00fcngste Studien mit Menschen \u00fcber 65 Jahren, die sich an die Mittelmeerdi\u00e4t hielten, zeigten, dass sie ausreichend schliefen und l\u00e4nger als zuvor schliefen, und die Ergebnisse zeigten, dass dieses Essmuster Schlaflosigkeit reduziert und Schlafunterbrechungen verk\u00fcrzt.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n<h2 id=\"section-5\" style=\"direction: rtl; text-align: right;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\">Mediterrane Di\u00e4t zum Abnehmen<\/span><\/span><\/span><\/span><\/h2>\n<p style=\"direction: rtl; text-align: right;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\">Die mediterrane Ern\u00e4hrung f\u00f6rdert den Verzehr einer Vielzahl gesunder Lebensmittel, die reich an Ballaststoffen, Gem\u00fcse, Obst und Eiwei\u00df sind, und begrenzt die Aufnahme von verarbeiteten Lebensmitteln sowie kalorienreichem Zucker, die alle dazu beitragen, die Gewichtszunahme und die Ansammlung von K\u00f6rperfett zu reduzieren .<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n<p style=\"direction: rtl; text-align: right;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\">Dies wurde in einer der Studien festgestellt, die durchgef\u00fchrt wurden, um die Wirksamkeit der mediterranen Ern\u00e4hrung bei der Vorbeugung des Risikos von Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu bewerten.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n<p style=\"direction: rtl; text-align: right;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\">Es wurde festgestellt, dass Menschen, die diese Di\u00e4t befolgten, im Vergleich zur fettarmen Di\u00e4t etwas mehr Gewicht verloren. <\/span><\/span><\/span><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\">Sie hatten auch die geringste Zunahme des Taillenumfangs im Vergleich zur fettarmen Ern\u00e4hrung.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n<p style=\"direction: rtl; text-align: right;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\">Andere Studien haben auch die mediterrane Ern\u00e4hrung mit der Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts f\u00fcr Kinder und schwangere Frauen in Verbindung gebracht.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n<h3 id=\"section-5-1\" style=\"direction: rtl; text-align: right;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\">Wie hilft die mediterrane Ern\u00e4hrung beim Abnehmen?<\/span><\/span><\/span><\/span><\/h3>\n<p style=\"direction: rtl; text-align: right;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\">Die mediterrane Ern\u00e4hrung hilft Ihnen beim Abnehmen, denn die Ern\u00e4hrung besteht aus Obst, Gem\u00fcse, Fisch, wei\u00dfem Fleisch und Lebensmitteln aus Vollkornprodukten, zus\u00e4tzlich zu k\u00f6rperlicher Aktivit\u00e4t zusammen mit der Ern\u00e4hrung, hilft sie Ihnen beim Abnehmen.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n<h2 id=\"section-6\" style=\"direction: rtl; text-align: right;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\">Rezepte f\u00fcr mediterrane Ern\u00e4hrung<\/span><\/span><\/span><\/span><\/h2>\n<p style=\"direction: rtl; text-align: right;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\">Hier ist ein Beispiel f\u00fcr ein Rezept, einen Plan und eine Mahlzeit f\u00fcr eine 7-t\u00e4gige Mittelmeerdi\u00e4t:<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n<h3 id=\"section-6-1\" style=\"direction: rtl; text-align: right;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\">Samstag<\/span><\/span><\/span><\/span><\/h3>\n<p style=\"direction: rtl;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\">Spiegeleier, Vollkorntoast, ger\u00f6stete Tomaten und f\u00fcr zus\u00e4tzliche Kalorien k\u00f6nnen Sie Ihrem Toast ein weiteres Ei oder ein paar Avocadoscheiben hinzuf\u00fcgen.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n<p style=\"direction: rtl; text-align: right;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\">2 Tassen gemischter Gem\u00fcsesalat mit Kirschtomaten, Oliven, Oliven\u00f6l und Essig, Vollkornbrot und \u00bd Tasse Hummus.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n<p style=\"direction: rtl; text-align: right;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\">Eine Vollkornpizza mit Tomatensauce, gegrilltem Gem\u00fcse und fettarmem K\u00e4se, um das Ganze abzurunden, und f\u00fcr zus\u00e4tzliche Kalorien f\u00fcgen Sie Ihrer Pizza etwas H\u00fchnchen, Thunfisch oder Pinienkerne hinzu.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n<h3 id=\"section-6-2\" style=\"direction: rtl; text-align: right;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\">Sonntag<\/span><\/span><\/span><\/span><\/h3>\n<p style=\"direction: rtl; text-align: right;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\">Eine Tasse griechischer Joghurt, eine halbe Tasse Obst wie Heidelbeeren, Beeren oder gehackte Mandarinen und f\u00fcr mehr Kalorien k\u00f6nnen Sie eine viertel Tasse Mandeln oder Waln\u00fcsse hinzuf\u00fcgen.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n<p style=\"direction: rtl; text-align: right;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\">Ein Vollkorn-Sandwich mit gegrilltem Gem\u00fcse wie Auberginen, Zucchini, Paprika und Zwiebeln, und f\u00fcr einen Kalorienschub k\u00f6nnen Sie dem Brot Hummus oder Avocado hinzuf\u00fcgen, bevor Sie die F\u00fcllungen hinzuf\u00fcgen.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n<p style=\"direction: rtl; text-align: right;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\">Ein halber im Ofen gebackener Fisch oder Lachs kann mit Knoblauch und schwarzem Pfeffer als Geschmacksverst\u00e4rker gegart werden, ebenso wie Pommes Frites mit Oliven\u00f6l und Knoblauch.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n<h3 id=\"section-6-3\" style=\"direction: rtl;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\">Montag<\/span><\/span><\/span><\/span><\/h3>\n<p style=\"direction: rtl; text-align: right;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\">Eine Tasse Vollkornhaferflocken mit Zimt, Datteln und Honig garnieren, dann mit zuckerarmen Fr\u00fcchten wie Beeren und einigen geriebenen Mandeln (optional) toppen.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n<p style=\"direction: rtl; text-align: right;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\">Gekochte wei\u00dfe Bohnen mit Gew\u00fcrzen wie Lorbeerbl\u00e4tter, Knoblauch, Kreuzk\u00fcmmel und eine Tasse Brunnenkresse mit Oliven\u00f6lsauce, Tomaten, Gurken und Feta-K\u00e4se.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n<p style=\"direction: rtl; text-align: right;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\">1\/2 Tasse Vollkornnudeln mit Tomatensauce, Oliven\u00f6l und gegrilltem Gem\u00fcse, garniert mit 1 Essl\u00f6ffel Parmesan.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n<h3 id=\"section-6-4\" style=\"direction: rtl; text-align: right;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\">Dienstag<\/span><\/span><\/span><\/span><\/h3>\n<p style=\"direction: rtl; text-align: right;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\">Zwei Eier mit Paprika, Zwiebeln und Tomaten, belegt mit einem Viertel Avocado.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n<p style=\"direction: rtl; text-align: right;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\">Ger\u00f6stete Sardellen in Oliven\u00f6l auf Vollkorntoast mit einer Prise Zitronensaft, serviert mit einem warmen 2-Tassen-Salat aus ged\u00e4mpftem Kohl und Tomaten.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n<p style=\"direction: rtl; text-align: right;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\">2 Tassen ged\u00fcnsteter Spinat mit einer Prise Zitronensaft und Kr\u00e4utern, plus 1 pochierte Artischocke mit Oliven\u00f6l, Knoblauchpulver und Salz.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n<h3 id=\"section-6-5\" style=\"direction: rtl; text-align: right;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\">der Mittwoch<\/span><\/span><\/span><\/span><\/h3>\n<p style=\"direction: rtl; text-align: right;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\">Eine Tasse griechischer Joghurt mit Zimt und Honig, dann gemischt mit einem gehackten Apfel und geriebenen Mandeln.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n<p style=\"direction: rtl; text-align: right;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\">Eine Tasse Quinoa mit Paprika, sonnengetrockneten Tomaten und Oliven mit Kichererbsen, Thymian und Feta-K\u00e4se- oder Avocadobr\u00f6seln (optional).<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n<p style=\"direction: rtl; text-align: right;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\">Eine Tasse ged\u00e4mpfter Kohl mit Tomaten, Gurken, Oliven, Zitronensaft und Parmesan und eine Portion gegrillte Sardinen mit Zitronenscheiben.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n<h3 id=\"section-6-6\" style=\"direction: rtl; text-align: right;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\">Donnerstag<\/span><\/span><\/span><\/span><\/h3>\n<p style=\"direction: rtl; text-align: right;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\">Zwei Scheiben Vollkorntoast, belegt mit Weichk\u00e4se wie Ricotta, Fresko oder Ziegenk\u00e4se, dann gehackte Blaubeeren oder Feigen f\u00fcr die S\u00fc\u00dfe.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n<p style=\"direction: rtl; text-align: right;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\">Eine Tasse gemischtes Gem\u00fcse mit Tomaten, Gurken und einem gegrillten H\u00fchnchenst\u00fcck mit einem Spritzer Oliven\u00f6l und Zitronensaft.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n<p style=\"direction: rtl; text-align: right;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\">F\u00fcgen Sie etwas ofenger\u00f6stetes Gem\u00fcse, Artischocken, Karotten, Zucchini, Auberginen, S\u00fc\u00dfkartoffeln, Tomaten, Oliven\u00f6l und schwere Kr\u00e4uter hinzu, bevor Sie sie mit einer Tasse Vollkorn-Couscous braten.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n<h3 id=\"section-6-7\" style=\"direction: rtl; text-align: right;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\">Freitag<\/span><\/span><\/span><\/span><\/h3>\n<p style=\"direction: rtl; text-align: right;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\">F\u00fcgen Sie eine Tasse Vollkornhafer mit Zimt, Datteln und Ahornsirup hinzu und f\u00fcgen Sie dann einige zuckerarme Fr\u00fcchte wie Beeren oder Brombeeren hinzu.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n<p style=\"direction: rtl; text-align: right;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\">Wir legen die gekochte Zucchini, K\u00fcrbis, Zwiebeln, Kartoffeln, dann in Tomatensauce mit ein wenig Kr\u00e4utern.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n<p style=\"direction: rtl; text-align: right;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\">Eine Tasse gr\u00fcnes Blattgem\u00fcse wie Brunnenkresse oder Spinat mit Tomaten, Oliven, Oliven\u00f6l und einer kleinen Portion Wei\u00dffisch.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n<h2 id=\"section-7\" style=\"direction: rtl; text-align: right;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\">Nebenwirkungen der Mittelmeerdi\u00e4t<\/span><\/span><\/span><\/span><\/h2>\n<p style=\"direction: rtl; text-align: right;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\">Die Vorteile der mediterranen Ern\u00e4hrung sind zahlreich, aber es kann einige Nachteile geben, die wie folgt aussehen:<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n<ul style=\"text-align: right;\">\n<li style=\"direction: rtl;\"><strong><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\">Eisenmangel : Eisenreiche<\/span><\/span><\/span><\/span><\/strong><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"> Nahrungsquellen sollten nicht vernachl\u00e4ssigt und in die Ern\u00e4hrung aufgenommen werden, damit der Eisenspiegel im K\u00f6rper nicht sinkt.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/li>\n<li style=\"direction: rtl;\"><strong><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\">Kalziummangel:<\/span><\/span><\/span><\/span><\/strong><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"> Wenn Sie die Aufnahme von Milchprodukten und deren Derivaten reduzieren, k\u00f6nnen Sie einen Kalziummangel entwickeln.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/li>\n<li style=\"direction: rtl;\"><strong><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\">Gewichtszunahme:<\/span><\/span><\/span><\/span><\/strong><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"> W\u00e4hrend es Ihnen hilft, Gewicht zu verlieren, kann der Verzehr von ges\u00e4ttigten Fetten wie N\u00fcssen und Oliven\u00f6l Ihr Gewicht erh\u00f6hen.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"direction: rtl; text-align: right;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span class=\"\" style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\">Nachdem Sie sich \u00fcber die mediterrane Ern\u00e4hrung, ihre Vorteile und potenziellen Nachteile sowie ihre Rezepte informiert haben, empfehlen wir Ihnen, ihre Vertr\u00e4glichkeit mit Ihrem Gesundheitszustand zu \u00fcberpr\u00fcfen, bevor Sie sie anwenden, und wir w\u00fcnschen Ihnen weiterhin Gesundheit und Wohlbefinden.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n<\/div>\n<p><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\">.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Mediterrane Ern\u00e4hrung: Do\u2019s and Don\u2019ts (umfassender Leitfaden) Mediterrane K\u00fcche Es ist nicht schwierig, eine Di\u00e4t zu finden, die Ihrer Gesundheit nicht schadet. Lesen Sie einfach den folgenden Artikel, denn es ist Ihr Leitfaden f\u00fcr die mediterrane Ern\u00e4hrung, die zuerst Ihrer Gesundheit und dann Ihrem Leben zugute kommt. Was ist die mediterrane Ern\u00e4hrung? 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