{"id":3254,"date":"2021-11-16T21:28:05","date_gmt":"2021-11-16T21:28:05","guid":{"rendered":"http:\/\/ahelth.com\/?p=3254"},"modified":"2021-11-16T21:28:05","modified_gmt":"2021-11-16T21:28:05","slug":"7-day-meal-plan-to-lower-cholesterol","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ahelth.com\/de\/7-day-meal-plan-to-lower-cholesterol\/","title":{"rendered":"7-Tage-Speiseplan zur Senkung des Cholesterinspiegels f\u00fcr Ihre Gesundheit"},"content":{"rendered":"

7-Tage-Speiseplan zur Senkung des Cholesterinspiegels f\u00fcr Ihre Gesundheit<\/span><\/h1>\n
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<\/div>\n<\/div>\n
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\n
Eine gesunde Ern\u00e4hrung kann eine gro\u00dfe Rolle bei der Senkung und Kontrolle des Cholesterinspiegels spielen, was wiederum dazu beitr\u00e4gt, das Risiko von Herzerkrankungen zu verringern.\u00a0Low-Di\u00e4t-Programm bietet Cholesterin\u00a0\u00a0<\/span>f\u00fcr 7 Tage<\/span><\/strong>\u00a0\u00a0eine Vielzahl von Ideen und Rezepten, die das Essen der\u00a0richtigen Arten von gesunden Fetten erleichtern und die richtige Art von Ballaststoffen erhalten, um den\u00a0\u00a0<\/span>Cholesterinspiegel im<\/span><\/strong>\u00a0\u00a0Blut zu kontrollieren\u00a0\u00a0<\/span>.\u00a0<\/span><\/strong><\/a> <\/p>\n

Hinweise zu dieser Tabelle<\/span><\/strong><\/h2>\n

\u2022 W\u00e4hlen Sie Soja-, Lein-, Hafer- oder Vollkornbrot und Wrap als Ihre Favoriten.<\/span><\/p>\n

<\/div>\n

\u2022 Salatgem\u00fcse: eine Mischung aus gr\u00fcnem, gelbem\/orangem und rotem Blattgem\u00fcse (zB Karotten, Salat, Gurke, Paprika, w\u00e4ssriges Gem\u00fcse und Tomaten).<\/span><\/p>\n

\u2022 W\u00e4hlen Sie Nudeln und braunen\/Vollreis.<\/span><\/p>\n

\u2022 F\u00fcgen Sie jeden Tag gr\u00fcnen Tee hinzu \u2013 ersetzen Sie gr\u00fcnen Tee durch Ihren eigenen schwarzen Tee.<\/span><\/p>\n

M\u00f6chten Sie eine Kopie dieses Di\u00e4tplans f\u00fcr die Print- und Offline-Nutzung?\u00a0Laden Sie den vollst\u00e4ndigen cholesterinarmen Di\u00e4tplan herunter, indem Sie auf diesen Link klicken.<\/span><\/p>\n

7-Tage-Speiseplan zur Senkung des Cholesterinspiegels<\/span><\/strong><\/h2>\n

Tag 1<\/span><\/strong><\/h2>\n

Fr\u00fchst\u00fcck<\/span><\/strong><\/p>\n

Porridge:<\/span><\/strong>\u00a0\u00a0Haferflocken mit Milch + frisches Obst (z. B. 2 Kiwis oder 1 Apfel).<\/span><\/p>\n

Morgentee<\/span><\/strong>
\n1 Becher Joghurt + 1 Essl\u00f6ffel Leinsamen.<\/span><\/p>\n

Mittagessen<\/span><\/strong><\/p>\n

Gesunder Gallo Pinto (\u00a0<\/span><\/strong>1<\/strong><\/span>\u00a0\u00a0Portion\u00a0\u00a0<\/span>):<\/span><\/strong>\u00a0\u00a0Serviert mit extra gr\u00fcnem Salat und Mehrkornbrot.<\/span><\/p>\n

Nachmittagstee<\/span><\/strong>
\n4 getrocknete Aprikosen + 20 Gramm Hartk\u00e4se.<\/span><\/p>\n

<\/div>\n

Abendessen<\/span><\/strong><\/p>\n

Gersten-, H\u00fchner- und Gem\u00fcsesuppe: Serviert mit 4 Roggencrackern und Avocado.<\/span><\/p>\n

Zus\u00e4tze<\/span><\/strong>
\n30 g N\u00fcsse (vorzugsweise Waln\u00fcsse \/ Mandeln \/ Pekann\u00fcsse).<\/span><\/p>\n

Heute – 2<\/span><\/strong><\/h2>\n

Fr\u00fchst\u00fcck<\/span><\/strong><\/p>\n

\u00a0Soja und\u00a0Leinsamen Toast<\/strong><\/span>\u00a0: Soja und Leinsamen\u00a0\u00a0<\/span>Brot<\/span><\/strong>\u00a0\u00a0(getoastet) mit 1 TL Fett +\/- Honig \/ Marmelade + 1 Tasse Milch.<\/span><\/p>\n

Morgentee<\/span><\/strong>
\n1 Birne + 20 Gramm K\u00e4se.<\/span><\/p>\n

Mittagessen<\/span><\/strong><\/p>\n

Kichererbsensalatbr\u00f6tchen:<\/span><\/strong>\u00a0\u00a0Gemischter Salat mit \u00bd Tasse Kichererbsen aus der Dose und abgetropft + 1 mittelgro\u00dfes Br\u00f6tchen mit Nussbutter.<\/span><\/p>\n

Nachmittagstee<\/span><\/strong>
\n1 Orange<\/span><\/p>\n

Abendessen<\/span><\/strong><\/p>\n

Salat aus Blumenkohl und gebratenen Eiern mit Avocado-Dressing (1 Portion)<\/span><\/p>\n

Hausgemachte Smoothie-\u00a0<\/span><\/strong>Zus\u00e4tze\u00a0<\/strong>:<\/strong><\/span>\u00a0\u00a0Hergestellt aus Milch + Obst (zB Banane, Beeren oder Mango).<\/span><\/p>\n

Tag 3<\/span><\/strong><\/h2>\n

Fr\u00fchst\u00fcck<\/span><\/strong><\/p>\n

Vollkorn: Vollkornflocken<\/span><\/strong>\u00a0\u00a0mit einer Tasse Milch.<\/span><\/p>\n

Morgentee<\/span><\/strong>
\n1 Birne + 20 Gramm K\u00e4se.<\/span><\/p>\n

Mittagessen<\/span><\/strong><\/p>\n

H\u00fchnchen-<\/span><\/strong>\u00a0\u00a0und\u00a0\u00a0Salatbr\u00f6tchen\u00a0<\/strong>:<\/strong>\u00a0\u00a0Gerstenbr\u00f6tchen mit einer Scheibe K\u00e4se + Thunfisch \/ H\u00fchnchen \/ Truthahn und viel Gem\u00fcsesalat.<\/span><\/p>\n

Nachmittagstee<\/span><\/strong>
\n1 Becher Joghurt mit 30 g N\u00fcssen (bevorzugt Waln\u00fcsse\/Mandeln\/Pekann\u00fcsse).<\/span><\/p>\n

Abendessen<\/span><\/strong><\/p>\n

Gegrilltes Gem\u00fcsesteak :<\/span><\/strong>\u00a0\u00a0Gegrilltes Steak (in Raps- oder Oliven\u00f6l) mit S\u00fc\u00dfkartoffelp\u00fcree und ged\u00fcnstetem Gem\u00fcse.<\/span><\/p>\n

Toppings<\/span><\/strong>
\n1 Tasse Obstsalat.<\/span><\/p>\n

Heute – 4<\/span><\/strong><\/p>\n

Fr\u00fchst\u00fcck<\/span><\/strong><\/p>\n

Einfache Fr\u00fchst\u00fcckspfannkuchen f\u00fcr unterwegs + ein Glas Milch.<\/span><\/p>\n

Morgentee<\/span><\/strong>
\n30 g N\u00fcsse (vorzugsweise Waln\u00fcsse \/ Mandeln \/ Pekann\u00fcsse).<\/span><\/p>\n

Mittagessen<\/span><\/strong>
\n: Sardinensalat Br\u00f6tchen: gemischter Salat mit einer Dose Sardinen + 20 Gramm Hartk\u00e4se + 1 mittelk\u00f6rniges Br\u00f6tchen.<\/span><\/p>\n

Nachmittagstee<\/span><\/strong>
\n1 mittelgro\u00dfer Apfel.<\/span><\/p>\n

Abendessen<\/span><\/strong><\/p>\n

\u00a0Linsen, Gem\u00fcse und\u00a0\u00a0Gerste\u00a0<\/strong>Suppe\u00a0<\/strong>:<\/strong>\u00a0\u00a0Linsen mit Gem\u00fcse, Gem\u00fcse und Gerstensuppe.\u00a0Serviert mit ger\u00f6stetem Sojabrot und Leinsamenbrot.<\/span><\/p>\n

Zugaben von<\/span><\/strong>
\n3 gro\u00dfen Feigen + 1 Sch\u00fcssel Joghurt.<\/span><\/p>\n

Tag 5<\/span><\/strong><\/h2>\n

Fr\u00fchst\u00fcck<\/span><\/strong><\/p>\n

M\u00fcsli und Leinsamen mit Joghurt:<\/span><\/strong>\u00a0\u00a0+ 1 Portion Obst (zB 1 Tasse Kirschen oder 2 EL Rosinen, Johannisbeeren oder Rosinen).<\/span><\/p>\n

Morgentee 2<\/span><\/strong>
\nScheiben K\u00e4se auf 4 Roggencrackern.<\/span><\/p>\n

Mittagessen<\/span><\/strong><\/p>\n

Scharfe Kichererbsen-Eier-Suppe (1 Portion): Serviert<\/span><\/strong>\u00a0\u00a0mit Gem\u00fcse oder zus\u00e4tzlichem Salat.<\/span><\/p>\n

Nachmittagstee<\/span><\/strong>
\n30 Gramm gemischte N\u00fcsse.<\/span><\/p>\n

Abendessen<\/span><\/strong><\/p>\n

Bohnennudeln:<\/span><\/strong>\u00a0\u00a0Vollkornnudeln mit Tomatensauce \u00bd Tasse rote Bohnen aus der Dose, abgetropft + Beilagensalat mit Raps\u00f6l-Dressing.<\/span><\/p>\n

F\u00fcgen Sie<\/span><\/strong>
\n2 Tassen Erdbeeren mit \u00bd Tasse Ricotta-K\u00e4se und ein paar Tropfen Honig hinzu.<\/span><\/p>\n

Heute – 6<\/span><\/strong><\/p>\n

Fr\u00fchst\u00fcck<\/span><\/strong><\/p>\n

Eier auf<\/span><\/strong>\u00a0\u00a0Toast\u00a0\u00a0<\/span>:<\/span><\/strong>\u00a0\u00a02 gro\u00dfe Eier (gekocht oder gekocht) auf Vollkorntoast mit 1 Teel\u00f6ffel Fett + 1 Tasse Milch.<\/span><\/p>\n

Morgentee<\/span><\/strong>
\n2 kleine Pfirsiche + 30 Gramm N\u00fcsse.<\/span><\/p>\n

Mittagessen<\/span><\/strong><\/p>\n

Hummus Chicken<\/span><\/strong>\u00a0\u00a0Sandwich\u00a0:<\/strong>\u00a0Sandwich aus Sojabrot, Leinsamen und\u00a0Kichererbsenaufstrich<\/strong><\/span>\u00a0+ Thunfisch\/H\u00fchnchen\/Truthahn und einem Gem\u00fcsesalat.<\/span><\/p>\n

Nachmittagstee<\/span><\/strong>
\nmit Erdbeer-, Mango- und<\/span><\/strong>\u00a0\u00a0Joghurtparfait\u00a0\u00a0<\/span>:<\/span><\/strong>\u00a0\u00a0200 Gramm Joghurt mit einer halben Tasse Mangoscheiben und einer halben Tasse Erdbeeren.<\/span><\/p>\n

Abendessen<\/span><\/strong><\/p>\n

Gegrillter Fisch mit Gem\u00fcse:<\/span><\/strong>\u00a0\u00a0Gegrillter Lachs oder Makrele mit braunem Reis und ged\u00fcnstetem Gem\u00fcse.<\/span><\/p>\n

30 g\u00a0<\/span>extra<\/span><\/strong>\u00a0K\u00e4se\u00a0\u00a0\u00a0auf Crackern.<\/span><\/p>\n

Heute – 7<\/span><\/strong><\/p>\n

Fr\u00fchst\u00fcck<\/span><\/strong><\/p>\n

Gerstenk\u00f6rner:<\/span><\/strong>\u00a0\u00a0Gerstenk\u00f6rner mit einem Glas Milch.<\/span><\/p>\n

Morgentee<\/span><\/strong>
\n1 Tasse gemischte Beeren + 1 Becher Joghurt.<\/span><\/p>\n

Mittagessen<\/span><\/strong><\/p>\n

Bohnen<\/span><\/strong>\u00a0\u00a0gekochter\u00a0\u00a0<\/span>Spinat und Tomate auf<\/span><\/strong>\u00a0dem \u00a0Brot\u00a0\u00a0<\/span>ger\u00f6stet:<\/span><\/strong>\u00a0\u00a0Baked Beans mit Toast ,\u00a0Sojabohnen und Leinsamen mit 1 Teel\u00f6ffel Spinat + ged\u00fcnstetem Spinat und Tomate gegrillt.<\/span><\/p>\n

Nachmittagstee<\/span><\/strong>
\n4 getrocknete Aprikosen + 20 Gramm Hartk\u00e4se.<\/span><\/p>\n

Abendessen<\/span><\/strong><\/p>\n

Gebratene Hokkien-Nudeln mit Rindfleisch und Gem\u00fcse:<\/span><\/strong>\u00a0\u00a0Magere Rindfleischscheiben und Gem\u00fcse werden in Sesam\u00f6l gebraten und mit Hokkien-Nudeln serviert.<\/span><\/p>\n

Zus\u00e4tze<\/span><\/strong>
\n30 g N\u00fcsse (vorzugsweise Waln\u00fcsse \/ Mandeln \/ Pekann\u00fcsse).<\/span><\/p>\n

Anweisungen<\/span><\/strong><\/h2>\n
\n
\n

Was ist ein guter Ern\u00e4hrungsplan bei hohem Cholesterinspiegel?<\/span><\/h3>\n
\n

Gl\u00fccklicherweise reicht eine allgemein gesunde Ern\u00e4hrung, die reich an n\u00e4hrstoffreichen Vollwertkost wie Obst, Gem\u00fcse, Vollkornprodukten und mageren Proteinen ist, einigerma\u00dfen aus, um den Cholesterinspiegel zu kontrollieren.\u00a0Die DASH-Di\u00e4t, die zur Kontrolle des Blutdrucks entwickelt wurde, wurde auch mit positiven Auswirkungen auf den Cholesterinspiegel im Blut in Verbindung gebracht.<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/section>\n

\n
\n

Reduziert viel Wasser den Cholesterinspiegel?<\/span><\/h3>\n
\n

Dar\u00fcber hinaus kann viel Wasser Ihren Stoffwechsel verbessern, was Ihnen beim Abnehmen helfen kann.\u00a0Cholesterin ist in Wasser unl\u00f6slich.\u00a0Aber je mehr Wasser in Ihrem K\u00f6rper ist, desto besser funktioniert Ihr K\u00f6rper, um Ihre Blutgef\u00e4\u00dfe von Lipoprotein hoher Dichte, dem “guten” Cholesterin, zu befreien.<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/section>\n<\/article>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

7-Tage-Speiseplan zur Senkung des Cholesterinspiegels f\u00fcr Ihre Gesundheit Eine gesunde Ern\u00e4hrung kann eine gro\u00dfe Rolle bei der Senkung und Kontrolle des Cholesterinspiegels spielen, was wiederum dazu beitr\u00e4gt, das Risiko von Herzerkrankungen zu verringern.\u00a0Low-Di\u00e4t-Programm bietet Cholesterin\u00a0\u00a0f\u00fcr 7 Tage\u00a0\u00a0eine Vielzahl von Ideen und Rezepten, die das Essen der\u00a0richtigen Arten von gesunden Fetten erleichtern und die richtige Art …<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1851,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[29],"tags":[483],"class_list":["post-3254","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-unkategorisiert","tag-7-tage-speiseplan-zur-senkung-des-cholesterinspiegels-fuer-ihre-gesundheit7-day-meal-plan-to-lower-cholesterol"],"yoast_head":"\n7-Tage-Speiseplan zur Senkung des Cholesterinspiegels f\u00fcr Ihre Gesundheit - 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