{"id":11230,"date":"2022-01-05T22:11:49","date_gmt":"2022-01-05T22:11:49","guid":{"rendered":"http:\/\/ahelth.com\/various-sources-of-vitamin-c-from-fruits-and-vegetables\/"},"modified":"2022-01-07T16:26:52","modified_gmt":"2022-01-07T16:26:52","slug":"various-sources-of-vitamin-c-from-fruits-and-vegetables","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ahelth.com\/es\/various-sources-of-vitamin-c-from-fruits-and-vegetables\/","title":{"rendered":"Varias fuentes de vitamina C de frutas y verduras."},"content":{"rendered":"

Varias fuentes de vitamina C de frutas y verduras.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

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 <\/p>\n

La importancia de la vitamina C.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/h2>\n

Conocida como un poderoso antioxidante, la vitamina C tiene efectos beneficiosos sobre la salud de la piel y el sistema inmunol\u00f3gico, y es necesaria para la s\u00edntesis de col\u00e1geno, tejido conectivo, huesos, dientes y vasos sangu\u00edneos peque\u00f1os.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

El VB de la vitamina C es de 90 mg y los s\u00edntomas de la deficiencia incluyen enc\u00edas sangrantes, hematomas, infecciones frecuentes, mala cicatrizaci\u00f3n de heridas, anemia y escorbuto.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

Lea tambi\u00e9n: Beneficios de la vitamina C … 7 incre\u00edbles beneficios para mejorar la salud y la inmunidad<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

Fuentes de vitamina C de frutas<\/span><\/span><\/span><\/span><\/h2>\n

naranja<\/span><\/span><\/span><\/span><\/h3>\n

Las naranjas contienen 53 mg de vitamina C por cada 100 gramos, mientras que una naranja mediana contiene 70 mg de vitamina C, y otras frutas c\u00edtricas como la toronja, las mandarinas y los limones son buenas fuentes de esta vitamina.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

Limones<\/span><\/span><\/span><\/span><\/h3>\n

El lim\u00f3n contiene 77 mg de vitamina C por cada 100 gramos, y un lim\u00f3n de tama\u00f1o mediano contiene el 92% de la cantidad diaria recomendada de vitamina C, que tiene fuertes propiedades antioxidantes, por lo que el lim\u00f3n puede evitar que los trozos de verduras y frutas se pongan marrones.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

la fresa<\/span><\/span><\/span><\/span><\/h3>\n

Las fresas contienen 59 mg de vitamina C por cada 100 gramos, y esta fruta nutritiva puede ayudar a promover la salud del coraz\u00f3n y el cerebro.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

Guayaba<\/span><\/span><\/span><\/span><\/h3>\n

La guayaba contiene 228 mg de vitamina C por 100 gramos y una fruta de guayaba aporta el 140% de la cantidad diaria recomendada de esta vitamina.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

kiwi<\/span><\/span><\/span><\/span><\/h3>\n

Un kiwi contiene 93 mg de vitamina C por cada 100 gramos, y un kiwi de tama\u00f1o mediano proporciona el 79% de la cantidad diaria recomendada de vitamina C, que estimula la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea y el sistema inmunol\u00f3gico.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

Fruta Alkaka<\/span><\/span><\/span><\/span><\/h3>\n

Los caquis contienen 66 mg de vitamina C por 100 gramos.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

\u0628\u0627\u0628\u0627\u064a\u0627<\/span><\/span><\/span><\/span><\/h3>\n

La papaya contiene 62 mg de vitamina C por 100 gramos.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

fruta de lichi<\/span><\/span><\/span><\/span><\/h3>\n

El lichi es una fruta tropical con una c\u00e1scara roja rugosa, contiene 72 mg de vitamina C por 100 gramos y cada fruta contiene un promedio del 7.5% de la dosis diaria recomendada de vitamina C.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

Cacat\u00faa de ciruela<\/span><\/span><\/span><\/span><\/h3>\n

Las ciruelas pasas contienen hasta 5.300 mg de vitamina C por cada 100 gramos, lo que las convierte en la fuente m\u00e1s rica conocida de esta vitamina. <\/span><\/span><\/span>Las ciruelas pasas contienen alrededor del 530% de la ingesta diaria recomendada.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

Acerola o Acerola<\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/h3>\n

Solo una taza de acerola contiene el 913% de la IDR de vitamina C, y la fruta puede tener propiedades para combatir el c\u00e1ncer, aunque no hay investigaciones en humanos.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

escaramujos<\/span><\/span><\/span><\/span><\/h3>\n

Una flor contiene 426 mg de vitamina C por cada 100 gramos, y aproximadamente seis piezas de esta fruta proporcionan el 132% de la cantidad diaria recomendada de vitamina C y promueven una piel sana.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

grosella negra <\/span><\/span><\/span>grosella negra<\/span><\/span><\/span><\/span><\/h3>\n

Las grosellas negras contienen 181 mg de vitamina C por cada 100 gramos, y una taza de grosellas negras contiene el 112% de la cantidad diaria recomendada de vitamina C y puede ayudar a reducir la inflamaci\u00f3n cr\u00f3nica.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

Rambut\u00e1n<\/span><\/span><\/span><\/span><\/h3>\n

La fruta de rambut\u00e1n contiene una gran cantidad de vitamina C, ya que comer de 5 a 6 frutas de ellas representa el 50% de sus necesidades de vitamina C.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

Fuentes de vitamina C de las verduras.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/h2>\n

Aj\u00ed picante<\/span><\/span><\/span><\/span><\/h3>\n

El pimiento verde contiene 242 mg de vitamina C por cada 100 gramos, el pimiento verde aporta el 121% de la cantidad recomendada de vitamina C, mientras que el pimiento rojo aporta el 72%.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

pimiento amarillo<\/span><\/span><\/span><\/span><\/h3>\n

Con 183 mg por 100 gramos, el pimiento amarillo es una de las fuentes de vitamina C con los niveles m\u00e1s altos de vitamina C de todos los pimientos, y media taza de pimiento amarillo dulce proporciona el 152% de la cantidad diaria recomendada de esta vitamina.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

Za’atar<\/span><\/span><\/span><\/span><\/h3>\n

El tomillo contiene m\u00e1s vitamina C que la mayor\u00eda de las otras hierbas a raz\u00f3n de 160 mg por 100 gramos, y una onza de tomillo fresco proporciona el 50% de la cantidad diaria recomendada de vitamina C, por lo que el tomillo y otros alimentos ricos en vitamina C aumentar\u00e1n su inmunidad. .<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

perejil<\/span><\/span><\/span><\/span><\/h3>\n

El perejil contiene 133 mg de vitamina C por 100 gramos. <\/span><\/span><\/span>Espolvorear dos cucharadas de perejil fresco sobre la comida proporciona el 11% de la ingesta diaria recomendada de vitamina C, que ayuda a aumentar la absorci\u00f3n de hierro.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

Espinacas<\/span><\/span><\/span><\/span><\/h3>\n

La espinaca contiene 130 mg de vitamina C por cada 100 gramos, y una taza fresca de esta verdura de hoja verde proporciona el 217% de la cantidad diaria recomendada de vitamina C, o el 130% cuando se cocina.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

repollo<\/span><\/span><\/span><\/span><\/h3>\n

El repollo contiene 120 mg de vitamina C por cada 100 gramos, y una taza de repollo crudo contiene el 89% de la cantidad diaria recomendada de vitamina C.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

Br\u00f3coli<\/span><\/span><\/span><\/span><\/h3>\n

La coliflor contiene 89 mg de vitamina C por cada 100 gramos y media taza de br\u00f3coli al vapor proporciona el 57% de la cantidad diaria recomendada de vitamina C, y esto puede reducir el riesgo de enfermedades inflamatorias.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

coles de Bruselas<\/span><\/span><\/span><\/span><\/h3>\n

Las coles de Bruselas contienen 85 mg de vitamina C por 100 gramos. Media taza de coles de Bruselas al vapor proporciona el 54% de la cantidad diaria recomendada de vitamina C, que puede mejorar la fuerza y \u200b\u200bla salud de los huesos.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

Finalmente, despu\u00e9s de conocerle las <\/span><\/span><\/span><\/span>fuentes de vitamina C,<\/span><\/span><\/span><\/span><\/strong> le recomendamos que coma una variedad de deliciosas frutas y verduras para satisfacer sus necesidades diarias de vitamina C y sus beneficios para su cuerpo.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n<\/div>\n

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Varias fuentes de vitamina C de frutas y verduras.   La vitamina C o C es una vitamina soluble en agua que se encuentra en muchos alimentos, especialmente frutas y verduras. El cuerpo humano no puede producir ni almacenar vitamina C, por lo que es necesario tomarla en cantidades suficientes de forma regular. Siga el …<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":10999,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[28],"tags":[],"class_list":["post-11230","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sin-categorizar"],"yoast_head":"\nVarias fuentes de vitamina C de frutas y verduras. - the health<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/ahelth.com\/es\/various-sources-of-vitamin-c-from-fruits-and-vegetables\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"es_ES\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Varias fuentes de vitamina C de frutas y verduras. - the health\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Varias fuentes de vitamina C de frutas y verduras.   La vitamina C o C es una vitamina soluble en agua que se encuentra en muchos alimentos, especialmente frutas y verduras. 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