{"id":11268,"date":"2022-01-05T22:05:47","date_gmt":"2022-01-05T22:05:47","guid":{"rendered":"http:\/\/ahelth.com\/food-sources-of-vitamin-d-and-where-is-it-found-in-vegetables\/"},"modified":"2022-01-07T17:16:04","modified_gmt":"2022-01-07T17:16:04","slug":"food-sources-of-vitamin-d-and-where-is-it-found-in-vegetables","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ahelth.com\/es\/food-sources-of-vitamin-d-and-where-is-it-found-in-vegetables\/","title":{"rendered":"Fuentes alimentarias de vitamina D: \u00bfy d\u00f3nde se encuentra en las verduras?"},"content":{"rendered":"

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Fuentes alimentarias de vitamina D: \u00bfy d\u00f3nde se encuentra en las verduras?<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

Varias fuentes de vitamina D.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/h2>\n

La vitamina D es un nutriente que el cuerpo produce cuando se expone a la luz solar, pero es posible que un gran porcentaje de la poblaci\u00f3n mundial no reciba suficiente luz solar y, por lo tanto, sufra una deficiencia de vitamina D.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

Una de las razones de la deficiencia de vitamina D es que las personas pasan m\u00e1s tiempo en interiores, usan protector solar y comen alimentos con pocas buenas fuentes de vitamina.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

El cuerpo recibe la vitamina de tres formas:<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

    \n
  • rayos de sol.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/li>\n
  • fuentes de comida.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/li>\n
  • Suplementos nutricionales.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/li>\n<\/ul>\n

    Fuentes alimenticias de vitamina D.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/h2>\n

    Hay una variedad de alimentos que contienen vitamina D, aunque en proporciones variables, pero se consideran una fuente que contribuye al tratamiento de la deficiencia de vitamina D, junto con la luz solar que conserva la vitamina, que incluye:<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

    1. Salm\u00f3n<\/span><\/span><\/span><\/span><\/h3>\n

    El salm\u00f3n es un pescado graso y una rica fuente de vitamina D (100 gramos). El salm\u00f3n de piscifactor\u00eda contiene aproximadamente 526 UI de vitamina D.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

    Las proporciones pueden variar seg\u00fan el tipo de salm\u00f3n, ya sea salm\u00f3n de piscifactor\u00eda o salm\u00f3n salvaje, as\u00ed como por peso.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

    2. Arenques y sardinas<\/span><\/span><\/span><\/span><\/h3>\n

    Estos peque\u00f1os peces tambi\u00e9n son una de las mejores fuentes de vitamina D. <\/span>100 gramos de arenque proporcionan aproximadamente el 27% de la cantidad diaria recomendada de vitamina D y las sardinas proporcionan aproximadamente 177 UI de la cantidad diaria recomendada.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

    Hay varios otros tipos de pescado azul que tambi\u00e9n son buenas fuentes de vitamina D. <\/span><\/span><\/span>Por ejemplo, el flet\u00e1n y la caballa proporcionan 384 y 360 UI, respectivamente, por la mitad de una rebanada.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

    3. At\u00fan enlatado<\/span><\/span><\/span><\/span><\/h3>\n

    El at\u00fan enlatado contiene aproximadamente 268 unidades internacionales de vitamina D (100 gramos), que es aproximadamente la mitad de la cantidad diaria recomendada. <\/span><\/span><\/span>Tambi\u00e9n es una buena fuente de niacina y vitamina K.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

    Desafortunadamente, el at\u00fan enlatado contiene metilmercurio, un veneno que se encuentra en muchos tipos de pescado. <\/span><\/span><\/span>Cuando estas toxinas se acumulan en su cuerpo, pueden provocar graves problemas de salud. <\/span><\/span><\/span>Por tanto, se recomienda no comer mucho at\u00fan enlatado con precauci\u00f3n.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

    4. Ostra<\/span><\/span><\/span><\/span><\/h3>\n

    (100 gramos) Las ostras contienen solo 68 calor\u00edas pero son ricas en vitamina D, y las ostras contienen vitamina B12, cobre y zinc.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

    5. Camarones (camarones)<\/span><\/span><\/span><\/span><\/h3>\n

    A diferencia de la mayor\u00eda de las otras fuentes de mariscos que contienen vitamina D, los camarones o las gambas son muy bajos en grasa porque contienen una buena cantidad de la cantidad diaria recomendada de vitamina D y \u00e1cidos grasos omega-3 beneficiosos.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

    6. yema de huevo<\/span><\/span><\/span><\/span><\/h3>\n

    Adem\u00e1s de los mariscos, tambi\u00e9n hay huevos porque son fuente de vitamina D y son ricos en otros elementos importantes para el organismo como las prote\u00ednas, aunque hay prote\u00edna en la clara de huevo, suele haber otros elementos como vitaminas y grasas. que tambi\u00e9n contienen la yema.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

    \u00bfD\u00f3nde est\u00e1 la vitamina D en las verduras?<\/span><\/span><\/span><\/span><\/h2>\n

    Los hongos son la \u00fanica fuente vegetal que contiene vitamina D. <\/span>Los hongos producen la vitamina cuando se exponen a la luz ultravioleta, pero producen un tipo de derivado de la vitamina D, D2, mientras que la D3 proviene de fuentes animales.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

    Aunque la vitamina D2 ayuda a aumentar los niveles de vitamina D en la sangre, es posible que no sea tan eficaz como la vitamina D3.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

    Fuentes de vitamina D en frutas<\/span><\/span><\/span><\/span><\/h2>\n

    Desafortunadamente, es dif\u00edcil mencionar frutas que contienen vitamina D porque son casi inexistentes, pero esto no significa que prives a tu cuerpo en general de frutas porque son ricas en otros elementos que son muy importantes y \u00fatiles para el cuerpo. , especialmente vitamina. <\/span>C, que tambi\u00e9n es importante para la inmunidad, por ejemplo.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

    El mejor jugo para la deficiencia de vitamina D<\/span><\/span><\/span><\/span><\/h3>\n

    Si eres un amante de los jugos, existe el jugo de naranja fortificado con vitamina D para el organismo. <\/span><\/span><\/span>Por lo tanto, debe investigarlo bien y asegurarse de mencionarlo cuando lo compre en la tienda, ya que es posible que algunos art\u00edculos no sean compatibles.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

    \u00bfD\u00f3nde se encuentra la vitamina D en abundancia?<\/span><\/span><\/span><\/span><\/h2>\n

    El aceite de h\u00edgado de bacalao es una rica fuente de vitaminas. <\/span><\/span><\/span>Si no le gusta el pescado, puede tomar suplementos de aceite de h\u00edgado de bacalao para obtener algunos nutrientes que no est\u00e1n disponibles en otras fuentes, como el omega-3.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

    Es una excelente fuente de vitamina D ya que una cucharada contiene aproximadamente 448 unidades internacionales, que es m\u00e1s de la mitad de la cantidad diaria recomendada y puede ser t\u00f3xica. <\/span><\/span><\/span>.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

    Alimentos ricos en vitaminas<\/span><\/span><\/span><\/span><\/h3>\n

    Afortunadamente, algunos alimentos est\u00e1n fortificados con vitamina D, como:<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

      \n
    • Productos l\u00e1cteos.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/li>\n
    • Soy leche<\/span><\/span><\/span><\/span><\/li>\n
    • Cereales y avena.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/li>\n<\/ul>\n

      Al final y tras conocer las diferentes fuentes de vitamina D te aconsejamos que consumas la suficiente para cubrir tus necesidades diarias sin tomar otros suplementos, y te aconsejamos que salgas al sol durante un tiempo de inactividad muy moderado. <\/span>Porque esta es la fuente principal y hable con su m\u00e9dico sobre el momento \u00f3ptimo.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n<\/div>\n

      .<\/span><\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

        Fuentes alimentarias de vitamina D: \u00bfy d\u00f3nde se encuentra en las verduras? 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