{"id":15738,"date":"2022-01-11T05:07:28","date_gmt":"2022-01-11T05:07:28","guid":{"rendered":"http:\/\/ahelth.com\/insulin-sensitivity-illness-or-medication\/"},"modified":"2022-01-12T22:09:18","modified_gmt":"2022-01-12T22:09:18","slug":"insulin-sensitivity-illness-or-medication","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ahelth.com\/es\/insulin-sensitivity-illness-or-medication\/","title":{"rendered":"Sensibilidad a la insulina: \u00bfenfermedad o medicaci\u00f3n?"},"content":{"rendered":"

Sensibilidad a la insulina: \u00bfenfermedad o medicaci\u00f3n?<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

\n

 <\/p>\n

La insulina es una de las hormonas m\u00e1s importantes secretadas por el cuerpo a trav\u00e9s del p\u00e1ncreas. <\/span><\/span><\/span>Regula la cantidad de nutrientes en la sangre, lo que a su vez juega un papel importante en el control del az\u00facar en la sangre y afecta la digesti\u00f3n de grasas y prote\u00ednas. <\/span><\/span><\/span>\u00bfLa sensibilidad a la insulina es buena o mala? <\/span><\/span><\/span>Lo aprenderemos en este art\u00edculo.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

La diferencia entre la sensibilidad a la insulina y la resistencia a la insulina<\/span><\/span><\/span><\/span><\/h2>\n

La sensibilidad a la insulina y la resistencia a la insulina son dos caras de la misma moneda: cuando comes una comida rica en carbohidratos, tus niveles de az\u00facar en la sangre aumentan; <\/span><\/span><\/span>Esto hace que las c\u00e9lulas del p\u00e1ncreas liberen la hormona insulina en la sangre.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

    \n
  • Si es al\u00e9rgico a la<\/span><\/span><\/span><\/span><\/strong> insulina <\/span><\/span><\/span>:<\/span><\/span><\/span><\/strong> La insulina comienza a ayudar a las c\u00e9lulas a absorber el az\u00facar de la sangre. <\/span><\/span><\/span>Lo que lleva y ayuda a bajar los niveles de az\u00facar en la sangre.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/li>\n
  • Para la resistencia a la insulina: las<\/span><\/span><\/span><\/span><\/strong> c\u00e9lulas ya no responden a la insulina; <\/span><\/span><\/span>obliga al p\u00e1ncreas a producir m\u00e1s insulina; <\/span><\/span><\/span>Esto conduce a un aumento de los niveles de az\u00facar en la sangre.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/li>\n<\/ul>\n

    De lo anterior concluimos que la sensibilidad a la insulina juega un papel importante en la reducci\u00f3n de los niveles de az\u00facar en la sangre. <\/span><\/span><\/span>\u00bfQu\u00e9 ayuda a mantener el cuerpo sano y c\u00f3mo se puede calcular la sensibilidad a la insulina?<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

    Calculadora de sensibilidad a la insulina<\/span><\/span><\/span><\/span><\/h2>\n

    El factor de sensibilidad a la insulina se puede calcular de dos maneras diferentes:<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

      \n
    • Insulina natural:<\/span><\/span><\/span><\/span><\/strong> use la regla 1500, que le dice cu\u00e1nto az\u00facar en la sangre bajar\u00e1 por unidad de insulina regular.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/li>\n<\/ul>\n

      Por ejemplo, si toma 30 unidades de insulina regular por d\u00eda, dividimos 1500 entre 30 y eso da 50, lo que significa que una unidad de insulina regular reduce su nivel de az\u00facar en la sangre en aproximadamente 50 mg\/dL.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

        \n
      • Insulina de acci\u00f3n corta:<\/span><\/span><\/span><\/span><\/strong> use la regla de 1800 que le dice cu\u00e1nto menos caer\u00e1 el az\u00facar en la sangre por unidad de insulina de acci\u00f3n corta.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/li>\n<\/ul>\n

        Por ejemplo, si tomamos 30 unidades de insulina de acci\u00f3n corta por d\u00eda, dividimos 1800 entre 30 y eso significa que una unidad de insulina de acci\u00f3n corta reduce el az\u00facar en la sangre alrededor de 60 mg\/dL.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

        \u00bfC\u00f3mo contribuye el estilo de vida a la sensibilidad a la insulina?<\/span><\/span><\/span><\/span><\/h2>\n

        Las personas que buscan mejorar la sensibilidad a la insulina pueden hacer los siguientes cambios en el estilo de vida:<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

        1. Haz m\u00e1s ejercicio<\/span><\/span><\/span><\/span><\/h3>\n

        Hacer m\u00e1s ejercicio es una forma de mejorar la sensibilidad a la insulina. <\/span><\/span><\/span>Despu\u00e9s de revisar 11 estudios confiables, se encontr\u00f3 que existe una relaci\u00f3n entre el aumento de la actividad f\u00edsica y la mejora de la sensibilidad a la insulina.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

        La revisi\u00f3n recomend\u00f3 un programa de capacitaci\u00f3n estructurado; <\/span><\/span><\/span>Esto ayudar\u00e1 a consumir parte de la glucosa en la sangre, lo que resultar\u00e1 en el mantenimiento de niveles normales de az\u00facar en la sangre.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

        2. Combina diferentes ejercicios<\/span><\/span><\/span><\/span><\/h3>\n

        Una revisi\u00f3n publicada en 2013 encontr\u00f3 que ciertos tipos de ejercicio aumentan la sensibilidad a la insulina m\u00e1s que otros y recomend\u00f3 30 minutos de ejercicio al menos cinco veces a la semana. <\/span><\/span><\/span>Estos ejercicios deben incluir ejercicios aer\u00f3bicos tres veces por semana y entrenamiento con pesas dos veces por semana.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

        3. Duerme m\u00e1s<\/span><\/span><\/span><\/span><\/h3>\n

        Dormir m\u00e1s puede mejorar la sensibilidad a la insulina. <\/span><\/span><\/span>Un estudio de 16 personas sanas que no durmieron lo suficiente aument\u00f3 su sue\u00f1o en 1 hora por d\u00eda durante 6 semanas; <\/span><\/span><\/span>Esto ayud\u00f3 a aumentar la sensibilidad a la insulina.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

        El efecto de la dieta en la sensibilidad a la insulina<\/span><\/span><\/span><\/span><\/h2>\n

        La investigaci\u00f3n sugiere que ciertos cambios en la dieta pueden aumentar la sensibilidad a la insulina, como:<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

        1. Menos carbohidratos y m\u00e1s grasas insaturadas<\/span><\/span><\/span><\/span><\/h3>\n

        Investigaciones recientes sugieren que reemplazar los carbohidratos con grasas no saturadas puede mejorar la sensibilidad a la insulina en algunas personas. <\/span><\/span><\/span>Un estudio encontr\u00f3 los efectos de diferentes dietas en personas con presi\u00f3n arterial alta, un factor importante en el desarrollo de diabetes tipo 2.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

        Los investigadores concluyeron que comer menos carbohidratos y m\u00e1s grasas no saturadas durante 6 semanas mejor\u00f3 la sensibilidad a la insulina. <\/span><\/span><\/span>Adem\u00e1s, una revisi\u00f3n reciente de 2018 indic\u00f3 que una dieta baja en carbohidratos en realidad puede aumentar la resistencia a la insulina, especialmente si una persona no pierde peso mientras sigue la dieta.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

        Finalmente, una revisi\u00f3n de casi 102 estudios encontr\u00f3 que reemplazar los carbohidratos y las grasas saturadas con grasas no saturadas puede mejorar la regulaci\u00f3n del az\u00facar en la sangre.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

        2. M\u00e1s fibra soluble<\/span><\/span><\/span><\/span><\/h3>\n

        La fibra soluble es fibra vegetal, aunque pertenece al grupo de los hidratos de carbono, el organismo no puede descomponerla por completo. <\/span><\/span><\/span>Por lo tanto, no hay un aumento notable en el az\u00facar en la sangre.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

        La fibra soluble ayuda a retrasar el vaciado g\u00e1strico, el tiempo que tarda una comida en llegar al intestino delgado, y un estudio demostr\u00f3 que este retraso puede reducir los niveles de az\u00facar en la sangre despu\u00e9s de las comidas, especialmente en personas con diabetes tipo 2.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

        Otro estudio sugiere que comer m\u00e1s fibra soluble puede ayudar a reducir la resistencia a la insulina en las mujeres.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

        3. Ayuno intermitente<\/span><\/span><\/span><\/span><\/h3>\n

        El ayuno intermitente se enfoca en el horario de las comidas en lugar de la dieta Despu\u00e9s de usar el ayuno intermitente en varias personas al limitar la ingesta de calor\u00edas de 1 a 3 d\u00edas a la semana y comer alimentos gratis los d\u00edas restantes, se descubri\u00f3 que el ayuno intermitente ayud\u00f3 a reducir la resistencia a la insulina. pero se necesita m\u00e1s investigaci\u00f3n.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

        a<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

        Suplementos que aumentan la sensibilidad a la insulina<\/span><\/span><\/span><\/span><\/h2>\n

        Seg\u00fan los estudios, algunos suplementos ayudan a reducir la resistencia a la insulina y, por lo tanto, mejoran la sensibilidad a la insulina en humanos. <\/span><\/span><\/span>Ejemplos de estos suplementos incluyen:<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

        Probi\u00f3ticos y \u00e1cidos grasos omega-3<\/span><\/span><\/span><\/span><\/h3>\n

        Tomar probi\u00f3ticos y \u00e1cidos grasos omega-3 puede mejorar la sensibilidad a la insulina, especialmente en personas con sobrepeso.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

        Un estudio de 2014 analiz\u00f3 los efectos de los probi\u00f3ticos y los \u00e1cidos grasos omega-3 en la sensibilidad a la insulina en 60 adultos sanos pero con sobrepeso.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

        Los investigadores informaron que la suplementaci\u00f3n con probi\u00f3ticos o \u00e1cidos grasos omega-3 durante 6 semanas mejor\u00f3 significativamente la sensibilidad a la insulina en comparaci\u00f3n con un placebo, y el aumento de la sensibilidad a la insulina fue mayor en las personas que tomaron los dos suplementos juntos.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

        suplemento de magnesio<\/span><\/span><\/span><\/span><\/h3>\n

        Los suplementos de magnesio tambi\u00e9n pueden ser muy beneficiosos para las personas que buscan mejorar la sensibilidad a la insulina, ya que los estudios realizados durante un per\u00edodo de 4 meses han demostrado que estos suplementos mejoran significativamente la resistencia a la insulina en personas con y sin diabetes.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

        resveratrol<\/span><\/span><\/span><\/span><\/h3>\n

        El resveratrol es un compuesto natural que se encuentra en la piel de las uvas. <\/span><\/span><\/span>Tambi\u00e9n est\u00e1 disponible como suplemento diet\u00e9tico. <\/span><\/span><\/span>Los estudios han demostrado que tomar suplementos de resveratrol mejora significativamente el control de la glucosa y la sensibilidad a la insulina en los diab\u00e9ticos.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

        Pero los cient\u00edficos no han encontrado los mismos resultados en personas sin diabetes, por lo que se necesita m\u00e1s investigaci\u00f3n.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

        En \u00faltima instancia, la sensibilidad baja a la insulina es un indicador del riesgo de diabetes, por lo que es mejor hacer ejercicio bien, dormir lo suficiente, comer alimentos saludables como alimentos ricos en grasas no saturadas o incluso tomar suplementos para consultar a un m\u00e9dico si sus niveles de az\u00facar en la sangre cambian. ;<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n<\/div>\n

        .<\/span><\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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