{"id":3498,"date":"2021-11-18T17:25:46","date_gmt":"2021-11-18T17:25:46","guid":{"rendered":"http:\/\/ahelth.com\/?p=3498"},"modified":"2021-11-18T17:25:46","modified_gmt":"2021-11-18T17:25:46","slug":"vitamin-d-sun-exposure-and-sleep","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ahelth.com\/es\/vitamin-d-sun-exposure-and-sleep\/","title":{"rendered":"Vitamina D, exposici\u00f3n al sol y sue\u00f1o."},"content":{"rendered":"<div id=\"block-6144d3a3b7965b6d80ad911d\" class=\"sqs-block html-block sqs-block-html\" data-block-type=\"2\">\n<div class=\"sqs-block-content\">\n<h1><span><span class=\"\">Vitamina D, exposici\u00f3n al sol y sue\u00f1o.<\/span><\/span><\/h1>\n<\/div>\n<\/div>\n<div id=\"block-yui_3_17_2_1_1631900592774_4422\" class=\"sqs-block gallery-block sqs-block-gallery\" data-block-json=\"{&quot;hSize&quot;:null,&quot;floatDir&quot;:null,&quot;methodOption&quot;:&quot;transient&quot;,&quot;existingGallery&quot;:null,&quot;newWindow&quot;:false,&quot;aspect-ratio&quot;:&quot;square&quot;,&quot;aspectRatio&quot;:null,&quot;auto-crop&quot;:true,&quot;blockAnimation&quot;:&quot;none&quot;,&quot;collectionId&quot;:&quot;6144d3f13e757642ffa779e2&quot;,&quot;design&quot;:&quot;grid&quot;,&quot;lightbox&quot;:false,&quot;padding&quot;:20,&quot;show-meta&quot;:true,&quot;show-meta-basic&quot;:true,&quot;show-meta-only-title&quot;:false,&quot;show-meta-only-description&quot;:false,&quot;square-thumbs&quot;:true,&quot;thumbnails-per-row&quot;:3,&quot;vSize&quot;:null,&quot;transientGalleryId&quot;:&quot;6144d3f13e757642ffa779e2&quot;}\" data-block-type=\"8\">\n<div class=\"sqs-block-content\">\n<div id=\"yui_3_17_2_1_1635947776175_97\" class=\"\n  sqs-gallery-container\n  sqs-gallery-block-grid\n  sqs-gallery-aspect-ratio-square\n  sqs-gallery-thumbnails-per-row-3\n\n  sqs-gallery-block-show-meta\n\n  block-animation-none\n  clear\"><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<div id=\"yui_3_17_2_1_1635947776175_114\" class=\"sqs-gallery sqs-gallery-design-grid\">\n<div id=\"yui_3_17_2_1_1635947776175_149\" class=\"slide sqs-gallery-design-grid-slide\" data-type=\"image\" data-animation-role=\"image\">\n<div class=\"margin-wrapper\"><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div id=\"block-yui_3_17_2_1_1631916526041_2677\" class=\"sqs-block html-block sqs-block-html\" data-block-type=\"2\">\n<div class=\"sqs-block-content\">\n<h2><strong><span>\u00bfPor qu\u00e9 es importante dormir?<\/span><\/strong><\/h2>\n<p class=\"\"><span>Un sue\u00f1o de calidad es esencial para nuestra salud y bienestar. Permite que nuestros cuerpos y mentes tengan tiempo para descansar y recargarse. En general, el sue\u00f1o juega un papel importante en el mantenimiento de la salud f\u00edsica y mental y el sistema inmunol\u00f3gico. Desafortunadamente, muchos de nosotros no dormimos con la calidad suficiente que necesitamos para mejorar nuestra salud y despertarnos sinti\u00e9ndonos renovados. La falta de sue\u00f1o est\u00e1 relacionada con muchos problemas de salud cr\u00f3nicos que incluyen presi\u00f3n arterial alta, obesidad, depresi\u00f3n, enfermedades renales y cardiopat\u00edas.<\/span><\/p>\n<h2><span>\u00bfLa vitamina D ayuda a dormir?<\/span><\/h2>\n<p class=\"\"><span>La vitamina D suele estar en la lista de ayudas para dormir, \u00a1y por una buena raz\u00f3n! M\u00faltiples estudios observacionales, con m\u00e1s de 2,000 participantes involucrados, vieron una asociaci\u00f3n significativa entre niveles m\u00e1s bajos de vitamina D y menor duraci\u00f3n del sue\u00f1o. Esto es importante dado que la deficiencia de vitamina D es una preocupaci\u00f3n mundial, ya que hasta el 70% de la poblaci\u00f3n mundial tiene niveles bajos de vitamina D.<\/span><\/p>\n<p class=\"\"><span>Si bien el sue\u00f1o se ve afectado por una variedad de factores, investigaciones recientes sugieren que la deficiencia de vitamina D est\u00e1 relacionada con un sue\u00f1o deficiente, incluido dormir menos y una calidad de sue\u00f1o m\u00e1s deficiente. Tambi\u00e9n se han encontrado asociaciones entre los niveles bajos de vitamina D y la somnolencia diurna y un aumento en el tiempo que se tarda en conciliar el sue\u00f1o por la noche.\u00a0<\/span><\/p>\n<p class=\"\"><span>Existen varios mecanismos potenciales por los cuales la vitamina D puede afectar el sue\u00f1o. Los estudios han encontrado receptores para la vitamina D en partes del cerebro involucradas en la regulaci\u00f3n del sue\u00f1o, incluidas las \u00e1reas del cerebro responsables de las primeras etapas para conciliar el sue\u00f1o y permanecer dormido. Tambi\u00e9n se ha demostrado que la vitamina D desempe\u00f1a un papel en la s\u00edntesis de melatonina, una hormona responsable de ayudarnos a dormir.\u00a0<\/span><\/p>\n<h2><span>\u00bfLa vitamina D mejora la calidad del sue\u00f1o?<\/span><\/h2>\n<p class=\"\"><span>Diversos estudios han demostrado que el aumento de los niveles de vitamina D puede mejorar las medidas de sue\u00f1o saludable.\u00a0<\/span><strong>\u00a0<\/strong><\/p>\n<p class=\"\"><span>Un estudio de pacientes con dolor cr\u00f3nico y dificultad para dormir encontr\u00f3 que los niveles m\u00e1s bajos de vitamina D se asociaron con peores dificultades para dormir. Con la suplementaci\u00f3n de vitamina D de 1200 UI por d\u00eda, estos pacientes notaron una mejora significativa en su tiempo para dormir, la eficacia del sue\u00f1o y un promedio de 45 minutos adicionales de sue\u00f1o cada noche.<\/span><\/p>\n<p class=\"\"><span>Un ensayo cl\u00ednico aleatorizado que analiz\u00f3 a pacientes con trastornos del sue\u00f1o encontr\u00f3 que tomar un suplemento de vitamina D mejoraba el sue\u00f1o seg\u00fan lo medido por el \u00edndice de calidad del sue\u00f1o de Pittsburgh (PSQI). PSQI es una encuesta que eval\u00faa la calidad y el patr\u00f3n del sue\u00f1o. Este estudio tambi\u00e9n encontr\u00f3 que la ingesta de suplementos de vitamina D reduce el tiempo necesario para conciliar el sue\u00f1o y aumenta el tiempo que las personas pasan para conciliar el sue\u00f1o.<\/span><\/p>\n<h2><span>\u00bfLa vitamina D ayuda en los trastornos del sue\u00f1o?<\/span><\/h2>\n<p class=\"\"><span>Los investigadores tambi\u00e9n sugirieron un posible v\u00ednculo entre la deficiencia de vitamina D y los trastornos del sue\u00f1o como la apnea del sue\u00f1o. Tanto la deficiencia de vitamina D como la apnea del sue\u00f1o se asocian con obesidad, inflamaci\u00f3n y alteraci\u00f3n del metabolismo de la glucosa. Un estudio que analiz\u00f3 a personas con apnea del sue\u00f1o encontr\u00f3 que aquellos con apnea obstructiva del sue\u00f1o ten\u00edan niveles de vitamina D significativamente m\u00e1s bajos que las personas sin apnea del sue\u00f1o, y que los niveles bajos de vitamina D se asociaron con la apnea del sue\u00f1o grave. Si bien es necesario realizar m\u00e1s investigaciones sobre el mecanismo de c\u00f3mo la vitamina D afecta los trastornos del sue\u00f1o, algunos investigadores han sugerido que el v\u00ednculo puede deberse al papel que desempe\u00f1a la vitamina D en el manejo de la inflamaci\u00f3n en el cuerpo.\u00a0<\/span><\/p>\n<h2><span>\u00bfC\u00f3mo afecta la exposici\u00f3n a la luz solar el ritmo circadiano?\u00a0<\/span><\/h2>\n<p class=\"\"><span>Adem\u00e1s de producir vitamina D, la exposici\u00f3n a la luz solar regula otros procesos corporales que afectan el sue\u00f1o. La exposici\u00f3n al sol juega un papel importante en la regulaci\u00f3n del ritmo circadiano. El ritmo circadiano es el reloj interno del cuerpo que regula nuestro ciclo de sue\u00f1o-vigilia y determina cu\u00e1nto tiempo dormimos. Cuando la luz entra en el ojo, le indica al cuerpo que es hora de despertar. Cuando oscurece por la noche, los niveles de melatonina en el cuerpo aumentan, lo que nos hace sentir somnolientos. Dado que los niveles de melatonina se controlan mediante la exposici\u00f3n a la luz, la exposici\u00f3n a la luz solar juega un papel importante en la regulaci\u00f3n del tiempo de sue\u00f1o.<\/span><\/p>\n<p class=\"\"><span>La exposici\u00f3n a la luz, incluso a la luz artificial, antes de intentar dormir puede interrumpir el ciclo sue\u00f1o-vigilia y puede llevar a dormir cada vez menos. Para mejorar la calidad del sue\u00f1o, es mejor asegurarse de que el ciclo del sue\u00f1o est\u00e9 regulado obteniendo luz por la ma\u00f1ana cuando se despierte y evitando la luz tanto como sea posible por la noche antes de acostarse.<\/span><\/p>\n<h2><span>\u00bfCu\u00e1nta vitamina D debe tomar para dormir?<\/span><\/h2>\n<p class=\"\"><span>La vitamina D no es un enfoque de &#8220;talla \u00fanica&#8221;, y aunque no existe una cantidad \u00fanica de vitamina D, los expertos coinciden en que mantener niveles adecuados de vitamina D es importante para la salud en general. Por lo general, se considera que un nivel adecuado de vitamina D es superior a 30 ng \/ ml.\u00a0\u00a0<\/span><\/p>\n<p class=\"\"><span>Entre la comunidad m\u00e9dica, existe un debate sobre la mejor manera de obtener vitamina D. Algunos m\u00e9dicos recomiendan suplementos orales, pero hay una variedad de razones por las que tomar vitamina D puede no ser la mejor opci\u00f3n. Los suplementos orales de vitamina D no son efectivos para un n\u00famero sorprendentemente grande de personas y no ofrecen los mismos beneficios para la salud que la exposici\u00f3n a la luz. Para obtener m\u00e1s informaci\u00f3n sobre este tema,<\/span><\/p>\n<p class=\"\"><span>Obtener vitamina D de la luz le permite a su cuerpo autorregular la producci\u00f3n de vitamina D y lograr lo que su cuerpo necesita para mantenerse saludable, sin riesgo de sobredosis o toxicidad. A diferencia de los suplementos orales, no puede sufrir una sobredosis de la vitamina D que produce su piel. Si tiene suficiente vitamina D, su cuerpo producir\u00e1 menos.\u00a0<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Vitamina D, exposici\u00f3n al sol y sue\u00f1o. &nbsp; \u00bfPor qu\u00e9 es importante dormir? Un sue\u00f1o de calidad es esencial para nuestra salud y bienestar. Permite que nuestros cuerpos y mentes tengan tiempo para descansar y recargarse. 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