{"id":4279,"date":"2021-11-21T00:44:41","date_gmt":"2021-11-21T00:44:41","guid":{"rendered":"http:\/\/ahelth.com\/?p=4279"},"modified":"2021-11-21T00:44:41","modified_gmt":"2021-11-21T00:44:41","slug":"benefits-of-sunlight","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ahelth.com\/es\/benefits-of-sunlight\/","title":{"rendered":"Beneficios para la salud de la vitamina D y la exposici\u00f3n a la luz solar"},"content":{"rendered":"<section class=\"Main-content\" data-content-field=\"main-content\">\n<div id=\"page-5f84d6e5c6e2eb610f2571e7\" class=\"sqs-layout sqs-grid-12 columns-12\" data-type=\"page\" data-updated-on=\"1625851313984\">\n<div class=\"row sqs-row\">\n<div class=\"col sqs-col-12 span-12\">\n<div id=\"block-5f84d6e5c6e2eb610f2571e8\" class=\"sqs-block html-block sqs-block-html\" data-block-type=\"2\">\n<div class=\"sqs-block-content\">\n<h1><span>Beneficios para la salud de la vitamina D y la exposici\u00f3n a la luz solar<\/span><\/h1>\n<\/div>\n<\/div>\n<div id=\"block-yui_3_17_2_1_1608594022717_20349\" class=\"sqs-block gallery-block sqs-block-gallery\" data-block-json=\"{&quot;hSize&quot;:null,&quot;floatDir&quot;:null,&quot;methodOption&quot;:&quot;transient&quot;,&quot;existingGallery&quot;:null,&quot;newWindow&quot;:false,&quot;aspect-ratio&quot;:&quot;square&quot;,&quot;aspectRatio&quot;:null,&quot;auto-crop&quot;:true,&quot;autoplay&quot;:false,&quot;blockAnimation&quot;:&quot;none&quot;,&quot;collectionId&quot;:&quot;5fe135d425b6576954720cbd&quot;,&quot;controls&quot;:false,&quot;design&quot;:&quot;grid&quot;,&quot;lightbox&quot;:false,&quot;meta-position&quot;:&quot;bottom&quot;,&quot;padding&quot;:20,&quot;show-meta&quot;:true,&quot;show-meta-basic&quot;:true,&quot;show-meta-only-title&quot;:false,&quot;show-meta-only-description&quot;:false,&quot;show-meta-on-hover&quot;:false,&quot;square-thumbs&quot;:true,&quot;thumbnail-strip-height&quot;:80,&quot;thumbnail-strip-margin&quot;:20,&quot;thumbnails&quot;:true,&quot;thumbnails-per-row&quot;:3,&quot;vSize&quot;:null,&quot;transientGalleryId&quot;:&quot;5fe135d425b6576954720cbd&quot;}\" data-block-type=\"8\">\n<div class=\"sqs-block-content\">\n<div id=\"yui_3_17_2_1_1635947875481_97\" class=\"\n  sqs-gallery-container\n  sqs-gallery-block-grid\n  sqs-gallery-aspect-ratio-square\n  sqs-gallery-thumbnails-per-row-3\n\n  sqs-gallery-has-thumbnails\n\n    sqs-gallery-block-show-meta sqs-gallery-block-meta-position-bottom\n\n  sqs-gallery-block-show-meta\n\n  block-animation-none\n  clear\"><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<div id=\"yui_3_17_2_1_1635947875481_114\" class=\"sqs-gallery sqs-gallery-design-grid\">\n<div id=\"yui_3_17_2_1_1635947875481_149\" class=\"slide sqs-gallery-design-grid-slide\" data-type=\"image\" data-animation-role=\"image\">\n<div class=\"margin-wrapper\"><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div id=\"block-yui_3_17_2_1_1608594022717_20500\" class=\"sqs-block html-block sqs-block-html\" data-block-type=\"2\">\n<div class=\"sqs-block-content\">\n<h2><span>vitamina del sol<\/span><\/h2>\n<p class=\"\"><span>El sol es esencial para nuestra salud, fuerza, tranquilidad e incluso nuestra supervivencia. Nuestros cuerpos han evolucionado para aprovechar el poder del sol para producir hormonas que act\u00faan como analg\u00e9sicos, agentes antiinflamatorios, reguladores del apetito y otros factores que mantienen todos los aspectos de nuestro cuerpo funcionando correctamente.\u00a0<\/span><\/p>\n<p class=\"\"><span>La vitamina D3 es una de las hormonas m\u00e1s conocidas producidas por la luz solar. Aunque se llama vitamina, la vitamina D en realidad act\u00faa como una hormona dentro del cuerpo. La producci\u00f3n de vitamina D ocurre naturalmente en el cuerpo cuando la luz UVB incide en la piel y convierte el colesterol especializado en vitamina D3. La vitamina D3 se convierte en vitamina D3 en la piel y pasa al torrente sangu\u00edneo durante varios d\u00edas. Despu\u00e9s de llegar al h\u00edgado, la vitamina D requiere dos conversiones en el metabolismo para convertirse en calcitriol, que es la forma activa de la vitamina D. El calcitriol se une a los receptores de vitamina D en casi todas las c\u00e9lulas del cuerpo. Este proceso est\u00e1 regulado por el cuerpo y la biodisponibilidad es gestionada por varios mecanismos de control interno que mejoran la eficiencia cuando los niveles de vitamina D son bajos y la reducen cuando los niveles son altos para prevenir la toxicidad.<\/span><\/p>\n<h2><span>falta de luz solar\u00a0<\/span><\/h2>\n<p class=\"\"><span>El espectro de la luz solar abarca m\u00e1s de 2.000 nan\u00f3metros, pero sorprendentemente una peque\u00f1a parte de ese espectro proporciona la mayor\u00eda de los beneficios que recibimos de \u00e9l. A este peque\u00f1o trozo de luz solar lo llamamos el &#8220;espectro de la vida&#8221;. Sin esta longitud de onda espec\u00edfica, nuestro sistema inmunol\u00f3gico funciona mal, nos volvemos susceptibles a enfermedades, nuestros huesos se debilitan y comenzamos a fallar en casi todos los niveles.\u00a0<\/span><\/p>\n<p class=\"\"><span>Durante los \u00faltimos 150 a\u00f1os, los seres humanos han pasado r\u00e1pidamente de una sociedad agr\u00edcola a una sociedad industrial a la era de la informaci\u00f3n. <span class=\"goog-text-highlight\">Por primera vez en la historia de la humanidad, no recibimos la abundancia de luz solar natural a la que estamos acostumbrados cuando trabajamos y jugamos al aire libre. <\/span>Las actividades en interiores que a menudo giran alrededor de una pantalla de computadora dominan el estilo de vida moderno de trabajo y recreaci\u00f3n. Cuando los humanos \u00e9ramos cazadores y cazadores, no ten\u00edamos problemas para tomar el sol, pero nuestro estilo de vida actual no nos permite exponernos lo suficiente al sol para mantenernos saludables.\u00a0<\/span><\/p>\n<p class=\"\"><span>Incluso cuando salimos, ahora nos cubrimos con ropa protectora o bloqueador solar en un esfuerzo por prevenir las quemaduras solares, el c\u00e1ncer de piel y el envejecimiento prematuro de la piel. Estas medidas inhiben la producci\u00f3n de vitamina D3 y otros productos ligeros beneficiosos. Los estudios han demostrado que la deficiencia de vitamina D es una preocupaci\u00f3n mundial, ya que aproximadamente el 77% de la poblaci\u00f3n mundial tiene niveles bajos de vitamina D. Crea y, por lo tanto, combate muchas enfermedades a escala mundial que se ven directamente afectadas por la falta de exposici\u00f3n a la luz solar.\u00a0<\/span><\/p>\n<h2><span>\u00bfLa luz del sol es buena para ti?<\/span><\/h2>\n<p class=\"\"><span>Una gran cantidad de investigaciones demuestra la importancia de la luz solar para apoyar la salud. Los estudios han demostrado una relaci\u00f3n entre la falta de luz solar y la aparici\u00f3n de varios problemas de salud cr\u00f3nicos:\u00a0<\/span><\/p>\n<ul data-rte-list=\"default\">\n<li>\n<p class=\"\"><span>Varios estudios han demostrado una menor incidencia de esclerosis m\u00faltiple y diabetes tipo 1 con una mayor exposici\u00f3n a la luz solar.<\/span><\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p class=\"\"><span>La enfermedad card\u00edaca es la principal causa de muerte en los Estados Unidos y el aumento de la exposici\u00f3n al sol se asocia con una disminuci\u00f3n de los factores de riesgo cardiovascular, como la presi\u00f3n arterial alta.<\/span><\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p class=\"\"><span>Las complicaciones cardiovasculares y la muerte asociada ocurren con mucha m\u00e1s frecuencia en invierno que en verano.<\/span><\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p class=\"\"><span>El c\u00e1ncer es la segunda causa principal de muerte en los Estados Unidos y varios estudios han encontrado que una mayor exposici\u00f3n a la luz solar se asocia con una menor incidencia y mortalidad por m\u00faltiples formas de c\u00e1ncer.<\/span><\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p class=\"\"><span>Las enfermedades autoinmunes, neuromusculares y esquel\u00e9ticas, las enfermedades cardiovasculares, la hipertensi\u00f3n y los c\u00e1nceres comunes se han relacionado con la falta de exposici\u00f3n a la luz solar y la vitamina D.\u00a0<\/span><\/p>\n<p class=\"\"><span>Un estudio de 20 a\u00f1os de 29,518 personas encontr\u00f3 que aquellos que evitaban la exposici\u00f3n al sol ten\u00edan el doble de probabilidades de morir por todas las causas. Esta investigaci\u00f3n corrobora varios estudios previos de todo el mundo que demuestran que la reducci\u00f3n de la exposici\u00f3n al sol es un factor de riesgo de mortalidad por todas las causas.\u00a0<\/span><\/p>\n<p class=\"\"><span>La falta de luz solar no solo est\u00e1 asociada con una enfermedad mortal, sino que tambi\u00e9n est\u00e1 asociada con muchas enfermedades que reducen dr\u00e1sticamente la calidad de vida. La depresi\u00f3n, los s\u00edntomas del trastorno bipolar, la tasa de suicidios y la disminuci\u00f3n del rendimiento cognitivo se asocian con el invierno, el aumento de la distancia desde el ecuador y la disminuci\u00f3n de la exposici\u00f3n a la luz solar. La luz solar previene el raquitismo y, a medida que envejecemos, es a\u00fan m\u00e1s importante para la salud \u00f3sea saludable prevenir la osteoporosis y las fracturas \u00f3seas. Todos estos estudios apuntan a la importancia de la luz solar para los seres humanos y hasta qu\u00e9 punto el sol contribuye a nuestra salud y felicidad.\u00a0<\/span><\/p>\n<h2><span>Efectos positivos del sol<\/span><\/h2>\n<p class=\"\"><span>Cuando la piel humana se expone a la luz solar, produce muchas hormonas y p\u00e9ptidos que contribuyen a la salud y el bienestar en general. Las sustancias derivadas de reacciones qu\u00edmicas con la luz solar se denominan productos fotovoltaicos. Si bien la vitamina D es el beneficio para la salud m\u00e1s universalmente reconocido que los humanos reciben de la exposici\u00f3n a la luz solar, es solo uno de los muchos productos importantes de la fotos\u00edntesis.\u00a0<\/span><\/p>\n<p class=\"\"><span>Algunos productos fotovoltaicos saludables fabricados en el mismo rango de longitud de onda ultravioleta B (UVB) incluyen:\u00a0<\/span><\/p>\n<p class=\"\"><strong><span>La vitamina D3 tiene\u00a0<\/span><\/strong><span> un efecto de amplio alcance sobre los tejidos duros y blandos del cuerpo. Afecta los sistemas musculoesquel\u00e9tico, cardiovascular, nervioso e inmunol\u00f3gico.\u00a0<\/span><\/p>\n<p class=\"\"><strong><span>P\u00e9ptido relacionado con el gen de calcitonina (CGRP):\u00a0<\/span><\/strong><span> reduce la presi\u00f3n arterial alta, reduce la inflamaci\u00f3n y regula el sistema inmunol\u00f3gico.\u00a0<\/span><\/p>\n<p class=\"\"><strong><span>Sustancia neurop\u00e9ptida P (SP):\u00a0<\/span><\/strong><span> promueve un flujo sangu\u00edneo saludable y regula el sistema inmunol\u00f3gico.\u00a0<\/span><\/p>\n<p class=\"\"><strong><span>Hormona adrenocorticotr\u00f3pica (ACTH):\u00a0<\/span><\/strong><span> reduce la inflamaci\u00f3n y regula el sistema inmunol\u00f3gico.\u00a0<\/span><\/p>\n<p class=\"\"><strong><span>Hormona estimulante de melanocitos (MSH):\u00a0<\/span><\/strong><span> reduce la inflamaci\u00f3n y aumenta el deseo sexual.\u00a0<\/span><\/p>\n<p class=\"\"><strong><span>Calcitriol:\u00a0<\/span><\/strong><span> regula la funci\u00f3n celular y participa en todos los sistemas corporales principales.\u00a0<\/span><\/p>\n<p class=\"\"><strong><span>Beta endorfina (BE):\u00a0<\/span><\/strong><span> aumenta la relajaci\u00f3n, act\u00faa como un analg\u00e9sico natural y promueve la sensaci\u00f3n de bienestar.\u00a0<\/span><\/p>\n<p class=\"\"><span>Todas estas sustancias contribuyen a la sensaci\u00f3n de relajaci\u00f3n y felicidad que experimentamos cuando estamos expuestos regularmente al sol. Al igual que otros animales, los humanos han desarrollado un sistema de recompensa interno para promover actividades biol\u00f3gicamente beneficiosas que aumentan las posibilidades de supervivencia. El sistema de recompensa utiliza beta-endorfinas para hacernos sentir bien, reducir el dolor y fomentar un comportamiento que aumente nuestro potencial de supervivencia. La naturaleza promueve el comportamiento de b\u00fasqueda del sol, por lo que seguimos teniendo estos productos fotovoltaicos combinados con UVA que nos mantienen saludables.\u00a0<\/span><\/p>\n<h2><span>\u00bfEs bueno tomar el sol para ti?<\/span><\/h2>\n<p class=\"\"><span>Si bien hay muchos beneficios para la salud de la luz solar, el sol tambi\u00e9n tiene el potencial de causar da\u00f1os. Se necesita una exposici\u00f3n moderada a la luz solar para lograr muchos de los beneficios para la salud que proporciona el sol, pero puede ser dif\u00edcil de manejar. La exposici\u00f3n excesiva al sol puede provocar quemaduras solares y est\u00e1 relacionada con el c\u00e1ncer de piel.\u00a0<\/span><\/p>\n<p class=\"\"><span>La luz se puede dividir en muchos rangos de longitud de onda diferentes. Diferentes longitudes de onda de luz conducen a diferentes procesos fisiol\u00f3gicos que ocurren en el cuerpo. La luz en el espectro UV se puede dividir en UVA, UVB y UVC. La luz UVA tiene la longitud de onda m\u00e1s larga a 320-400 nm. La luz UVB tiene una longitud de onda entre 280-320 nan\u00f3metros. Aproximadamente el 95% de la luz UVB es absorbida por la capa de ozono. La luz UVC tiene una longitud de onda entre 100 y 280 nm que es muy da\u00f1ina para la piel humana. Afortunadamente, la atm\u00f3sfera de la Tierra absorbe el espectro ultravioleta casi por completo.\u00a0<\/span><\/p>\n<p class=\"\"><span>La mayor\u00eda de los beneficios de la luz solar relacionados con la piel provienen del espectro UV. Es este espectro de luz el que estimula la producci\u00f3n de vitamina D en la piel.<\/span><\/p>\n<p class=\"\"><span>Si bien tomar el sol puede estimular la producci\u00f3n de vitamina D y otras hormonas importantes, tambi\u00e9n lo expone a los rayos UVA que pueden da\u00f1ar la piel. El bronceado ocurre cuando los rayos UVA estimulan a los melanocitos para que produzcan melanina, el pigmento marr\u00f3n que conduce al bronceado. Estos rayos UVA da\u00f1an las capas m\u00e1s profundas de la piel, lo que puede provocar un envejecimiento cut\u00e1neo prematuro y c\u00e1ncer de piel.<\/span><\/p>\n<h2><span>\u00bfCu\u00e1nta luz solar necesitas al d\u00eda?<\/span><\/h2>\n<p class=\"\"><span>Las personas con piel clara necesitan de 10 a 20 minutos de exposici\u00f3n al sol varios d\u00edas a la semana sin protector solar para mantener altos los niveles de vitamina D y mantener la salud. Las personas con tipos de piel m\u00e1s oscuros necesitar\u00e1n m\u00e1s tiempo al sol por d\u00eda para obtener el mismo efecto y deber\u00edan acercarse a los 30 minutos. La exposici\u00f3n al sol para estimular la producci\u00f3n de vitamina D no deber\u00eda causar quemaduras solares. Si sufre una quemadura solar, es se\u00f1al de que ha pasado demasiado tiempo al sol y ha llegado al punto de provocar da\u00f1os en la piel.\u00a0<\/span><\/p>\n<h2><span>\u00bfCu\u00e1nta exposici\u00f3n al sol se necesita para la vitamina D?<\/span><\/h2>\n<p class=\"\"><span>Cuando se trata de producir vitamina D a partir del sol, una de las preguntas m\u00e1s frecuentes es: &#8220;\u00bfCu\u00e1nta vitamina D obtiene del sol?&#8221; La respuesta ser\u00e1 ligeramente diferente de una persona a otra. El tono de la piel, el nivel inicial de vitamina D y otros factores afectan la cantidad de vitamina D que obtendr\u00e1 una persona de la exposici\u00f3n a la luz solar. Los estudios han demostrado que la exposici\u00f3n al sol de todo el cuerpo que provoca un ligero color rosado despu\u00e9s de 24 horas tiene la capacidad de estimular entre 15.000 y 20.000 UI de producci\u00f3n de vitamina D en el cuerpo. Esto indica que el cuerpo humano tiene la capacidad de producir grandes cantidades de vitamina D a partir de la luz con un tiempo m\u00ednimo de exposici\u00f3n al sol. El uso de luz para producir vitamina D le permite a su cuerpo autorregular la producci\u00f3n de vitamina D y producir lo que necesita para mantenerse saludable, sin riesgo de sobredosis o toxicidad.<\/span><\/p>\n<p class=\"\"><span>Naturalmente, puede ser dif\u00edcil exponerse al sol lo suficiente y absorber la vitamina D para mantener la salud. Para obtener vitamina D del sol, debemos exponer nuestra piel a la luz solar directa cuando el clima y las condiciones geogr\u00e1ficas son absolutamente perfectas. Muchos factores limitan nuestra capacidad para producir vitamina D a partir de la luz solar, incluida la latitud, la estaci\u00f3n, la hora del d\u00eda, la nubosidad, la altitud, el uso de protector solar y la contaminaci\u00f3n. En los climas del norte, la vitamina D no se puede obtener del sol en invierno. Entre noviembre y marzo, el \u00e1ngulo del sol bloquea la mayor parte de la luz ultravioleta B (UVB) para que no pase a trav\u00e9s de la atm\u00f3sfera y, por lo tanto, llegue a nuestra piel para estimular la producci\u00f3n de vitamina D.<\/span><\/p>\n<h2><span>Ventajas y desventajas de la luz solar.<\/span><\/h2>\n<p class=\"\"><span>Si los humanos modernos contin\u00faan viviendo en interiores y permanecen alejados del sol para evitar el envejecimiento prematuro y el c\u00e1ncer de piel, debemos encontrar una manera de reemplazar la energ\u00eda esencial del sol si queremos continuar prosperando. Recientemente, se ha mostrado inter\u00e9s en la suplementaci\u00f3n con vitamina D como una posible soluci\u00f3n porque es el \u00fanico producto fotosint\u00e9tico que se puede administrar en forma de p\u00edldora. Pero la vitamina D no es en realidad una vitamina. Es una hormona proesteroide. Muy pocos alimentos contienen cantidades mensurables de vitamina D. El cuerpo humano est\u00e1 dise\u00f1ado para producir su propia vitamina D a trav\u00e9s de la piel cuando se expone a la luz solar, en lugar de absorber esta importante hormona a trav\u00e9s del sistema digestivo.\u00a0<\/span><\/p>\n<p class=\"\"><span>Es importante evitar dosis excesivas de vitamina D oral. Si la ingesta de vitamina D es demasiado alta, puede causar niveles elevados de calcio en sangre, toxicidad por vitamina D y consecuencias potencialmente peligrosas. A diferencia de los suplementos orales, no puede sufrir una sobredosis de vitamina D3 que produce su piel. Si tiene suficiente vitamina D, su cuerpo producir\u00e1 menos. El uso de luz para producir vitamina D le permite a su cuerpo autorregular la producci\u00f3n de vitamina D y producir lo que necesita para mantenerse saludable, sin riesgo de sobredosis o toxicidad.\u00a0<\/span><\/p>\n<p class=\"\"><span>Hay muchos beneficios de la vitamina D del sol que no obtenemos en fuentes suplementarias de vitamina D, la investigaci\u00f3n muestra que si bien los altos niveles de vitamina D del sol son \u00fatiles para prevenir enfermedades, los suplementos de vitamina D no ofrecen lo mismo beneficio. [La discrepancia en el beneficio recibido de la vitamina D inducida por la luz solar frente a la vitamina D suplementaria puede explicarse por un hecho simple: la asociaci\u00f3n entre los niveles altos de vitamina D en sangre y la prevenci\u00f3n de enfermedades en la investigaci\u00f3n epidemiol\u00f3gica en realidad mide la exposici\u00f3n al sol y la ausencia de vitamina D suplementaria. Los estudios de poblaci\u00f3n han demostrado repetidamente que la exposici\u00f3n a la luz solar contribuye en mayor medida a la concentraci\u00f3n de vitamina D que la administraci\u00f3n oral. Las concentraciones s\u00e9ricas m\u00e1s altas son indicativas de un mayor contacto de la piel con el espectro de vida del sol.<\/span><\/p>\n<p class=\"\"><span>\u00a0Asumir que el nivel de vitamina D del cuerpo de las p\u00edldoras anticonceptivas representa los mismos beneficios para la salud que la vitamina D derivada de la luz conduce a conclusiones de investigaci\u00f3n incorrectas. No tiene en cuenta los beneficios del sol en el cuerpo humano fuera de la producci\u00f3n de vitamina D. Es importante entender que existen otros elementos vitales que contribuyen a la salud de nuestro sistema adem\u00e1s de la Vitamina D. Si bien los investigadores contin\u00faan explorando las contribuciones de cada uno de estos productos fotovoltaicos a nuestra salud sist\u00e9mica, una cosa est\u00e1 clara: los seres humanos necesitan la exposici\u00f3n al sol para mantenerse saludables y no obtenemos lo suficiente en nuestra sociedad moderna.<\/span><\/p>\n<p class=\"\"><span>\u00a0Si bien el sol puede ser la mejor fuente de vitamina D, la exposici\u00f3n excesiva al sol puede da\u00f1ar la piel. Es dif\u00edcil determinar exactamente cu\u00e1nto sol se requiere para obtener una ventaja con un riesgo m\u00ednimo de forma individual, dados los muchos factores de influencia.<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/section>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Beneficios para la salud de la vitamina D y la exposici\u00f3n a la luz solar &nbsp; vitamina del sol El sol es esencial para nuestra salud, fuerza, tranquilidad e incluso nuestra supervivencia. 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