Combien de vitamine D par jour pour une femme ?
\nLa vitamine D est un groupe de s\u00e9cost\u00e9ro\u00efdes liposolubles responsables de l’augmentation de l’absorption intestinale du calcium, du magn\u00e9sium, du phosphate et de nombreux autres effets biologiques. Les compos\u00e9s les plus importants de ce groupe chez l’homme sont la vitamine D3 et la vitamine D2.
\nCombien de vitamine D par jour pour une femme ?<\/p>\n
La limite sup\u00e9rieure tol\u00e9rable est de 4 000 unit\u00e9s internationales (UI) par jour, et la quantit\u00e9 recommand\u00e9e pour les femmes de 14 \u00e0 70 ans est de 600 unit\u00e9s internationales par jour. Les femmes de 71 ans et plus devraient viser 800 UI par jour.<\/p>\n
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Nourrissons de 0 \u00e0 6 mois : Apport suffisant, 400 UI\/jour ; Apport maximal s\u00fbr, 1 000 UI\/jour
\nNourrissons de 6 \u00e0 12 mois : Apport suffisant, 400 UI\/jour ; Apport maximal s\u00fbr, 1500 UI\/jour
\n\u00c2ge 1-3 ans : Apport suffisant, 600 UI\/jour ; Apport maximal s\u00fbr, 2500 UI\/jour
\n\u00c2ge 4-8 ans : Apport suffisant, 600 UI\/jour ; Niveau d’apport maximal sans danger, 3000 UI\/jour
\n9-70 ans : Apport suffisant, 600 UI\/jour ; Apport maximal s\u00fbr, 4000 UI\/jour
\n\u00c2ge de 71 ans et plus\u00a0: Apport suffisant, 800 UI\/jour\u00a0; Apport maximal s\u00fbr, 4000 UI\/jour
\nAvantages de la vitamine D pour les femmes
\ncancer<\/p>\n
Il existe plus d’un millier d’\u00e9tudes montrant la relation entre la vitamine D et la pr\u00e9vention de pr\u00e8s de 30 types de cancer, en particulier le cancer du c\u00f4lon, de la prostate et du sein. Parmi ceux-ci, le soutien le plus fort pour des niveaux ad\u00e9quats de vitamine D provient peut-\u00eatre du m\u00e9lange de vitamine D, non seulement pour r\u00e9duire le risque de cancer du c\u00f4lon, mais \u00e9galement pour r\u00e9duire la croissance n\u00e9gative des cancers existants.<\/p>\n
Ironiquement, pour la pr\u00e9vention du cancer de la peau autre que le m\u00e9lanome – la plupart ont un taux de survie d’environ 100 pour cent – nous sommes tous devenus des utilisateurs efficaces d’\u00e9cran solaire. Bien que l’exposition au soleil aide \u00e0 r\u00e9duire le risque de cancer de la peau (au moins le risque de cancer de la peau autre que le m\u00e9lanome qui est proche de 100\u00a0% de survie), elle inhibe \u00e9galement la vitamine D qui aide de nombreuses organisations de lutte contre le cancer \u00e0 se r\u00e9tablir. messages sur la cr\u00e8me solaire, ils disent que passer quelques minutes au soleil avant de mettre de la cr\u00e8me solaire serait une excellente id\u00e9e.<\/p>\n
Pour illustrer plus clairement cette id\u00e9e, nous repensons maintenant nos recommandations pour un d\u00e9pistage solaire pr\u00e9coce et gratuit afin de r\u00e9duire le risque de cancers hautement curables par rapport \u00e0 un risque accru de cancer avec de faibles taux de survie. En fait, les personnes pr\u00e9sentant une carence en vitamine D (associ\u00e9e \u00e0 moins de soleil r\u00e9duit la carence en vitamine D) ont un risque accru de cancer de la peau.<\/p>\n
Non seulement la carence en vitamine D augmente le risque de cancer, mais nous savons que d’autres traitements contre le cancer peuvent ne pas fonctionner et lorsqu’une carence en vitamine D est prescrite, par exemple, le rituximab utilis\u00e9 pour traiter le cancer li\u00e9 au sang est moins efficace pour les personnes souffrant de goutte. Niveaux de vitamine D.<\/p>\n
d\u00e9pression<\/p>\n
Il a \u00e9t\u00e9 d\u00e9montr\u00e9 que la vitamine D a un effet positif sur l’apaisement et la fonction mentale. \u00c9tant donn\u00e9 que les sympt\u00f4mes \u00e9motionnels sont courants pendant la m\u00e9nopause, tout ce qui soulage vos probl\u00e8mes \u00e9motionnels doit \u00eatre pris au s\u00e9rieux. Si vous souffrez de troubles affectifs saisonniers (TAS) et que votre humeur est mauvaise pendant l’hiver, vous voudrez peut-\u00eatre compl\u00e9ter votre alimentation avec de la vitamine D pendant ces mois sombres.<\/p>\n
Diab\u00e8te<\/p>\n
Des niveaux ad\u00e9quats de vitamine D semblent \u00eatre \u00e9troitement li\u00e9s \u00e0 la capacit\u00e9 du corps \u00e0 utiliser l’insuline. Plusieurs \u00e9tudes ont montr\u00e9 que de faibles niveaux de vitamine D entra\u00eenent une diminution de la s\u00e9cr\u00e9tion d’insuline, une r\u00e9sistance \u00e0 l’insuline et un diab\u00e8te de type 2. En d’autres termes, non seulement la vitamine D rend l’insuline efficace dans le corps, mais elle semble pr\u00e9venir ou r\u00e9duire les deux. Diab\u00e8te de type 1 et de type 2 Plusieurs \u00e9tudes sont actuellement men\u00e9es pour \u00e9tudier le lien entre un faible taux de vitamine D et le diab\u00e8te.<\/p>\n
cardiopathie<\/p>\n
Lorsque les \u0153strog\u00e8nes commencent \u00e0 baisser, les femmes commencent \u00e0 subir les m\u00eames risques de maladie cardiaque que les hommes. La vitamine D joue un r\u00f4le dans la pr\u00e9vention des maladies cardiaques, mais la recherche a li\u00e9 sa valeur. Alors que la carence en vitamine D semble \u00eatre li\u00e9e aux maladies cardiaques, on ne sait pas pourquoi. Certaines \u00e9tudes n’ont pas r\u00e9ussi \u00e0 \u00e9tablir un lien entre la suppl\u00e9mentation en vitamine D et l’am\u00e9lioration du risque cardiaque. Si vous \u00eates pr\u00e9occup\u00e9 par les maladies cardiaques, parlez \u00e0 votre m\u00e9decin de ce que des recherches r\u00e9centes ont r\u00e9v\u00e9l\u00e9 sur la vitamine D et les maladies cardiaques.<\/p>\n
hypertension art\u00e9rielle<\/p>\n
Une carence en vitamine D peut affecter votre c\u0153ur et vos vaisseaux sanguins. \u00c9tant donn\u00e9 que l’hypertension art\u00e9rielle est un signe que votre syst\u00e8me cardiovasculaire est \u00e0 risque, tout ce qui l’abaisse peut prot\u00e9ger votre c\u0153ur. Des \u00e9tudes ont montr\u00e9 que les suppl\u00e9ments de vitamine D et de calcium peuvent r\u00e9duire les lectures de pression art\u00e9rielle chez les personnes souffrant d’hypertension art\u00e9rielle. Certaines personnes ne devraient pas prendre de suppl\u00e9ments de calcium, par exemple, les personnes ayant des ant\u00e9c\u00e9dents de calculs r\u00e9naux devraient parler \u00e0 leur m\u00e9decin avant de prendre l’une de ces pr\u00e9parations.<\/p>\n
ob\u00e9sit\u00e9<\/p>\n
Pour une raison quelconque, les femmes ob\u00e8ses ont tendance \u00e0 avoir des niveaux inf\u00e9rieurs de vitamine D. On ne sait pas si des niveaux inf\u00e9rieurs contribuent \u00e0 l’ob\u00e9sit\u00e9 ou si l’ob\u00e9sit\u00e9 diminue les niveaux, mais l’organisation est en place. Tout ce qui facilite la perte de poids est rentable pour le reste de votre vie.<\/p>\n
Aliments riches en vitamine D
\nSaumon<\/p>\n
Le saumon est un poisson gras populaire et une excellente source de vitamine D. Selon la base de donn\u00e9es USDA sur les ingr\u00e9dients alimentaires, une portion de 3,5 onces (100 grammes) de saumon atlantique d’\u00e9levage contient 526 UI, soit 66% de la valeur quotidienne. oui<\/p>\n
Le saumon sauvage ou d’\u00e9levage peut faire une grande diff\u00e9rence. En moyenne, le saumon sauvage fournit 3,58 onces (100 grammes) de vitamine D, 988 UI ou 124 % de la valeur quotidienne. Certaines \u00e9tudes ont trouv\u00e9 des niveaux plus \u00e9lev\u00e9s de saumon sauvage – jusqu’\u00e0 1 300 UI par portion. Cependant, le saumon d’\u00e9levage ne contient que 25 % de cette quantit\u00e9. Cependant, une portion de saumon d’\u00e9levage fournit environ 250 UI de vitamine D, soit 32% de la valeur quotidienne.<\/p>\n
hareng et sardines<\/p>\n
Le hareng est un poisson consomm\u00e9 dans le monde entier. Il peut \u00eatre servi cru, en conserve, fum\u00e9 ou marin\u00e9. Ce petit poisson est l’une des meilleures sources de vitamine D. Le hareng frais de l’Atlantique fournit 216 unit\u00e9s internationales par 3,5 onces (100 grammes), soit 27 % de la valeur quotidienne. Si le poisson frais n’est pas votre truc, le hareng sal\u00e9 est une bonne source de vitamine D, qui fournit 112 unit\u00e9s internationales par 3,5 onces (100 grammes), soit 14% d’une plong\u00e9e. Cependant, le hareng contient \u00e9galement beaucoup de sodium, que certaines personnes consomment en grande quantit\u00e9. Les sardines en conserve sont une bonne source de vitamine D – soit (3,8 onces) peut contenir 177 UI ou 22% DV. D’autres types de poissons gras sont \u00e9galement de bonnes sources de vitamine D.<\/p>\n
huile de foie de morue<\/p>\n
L’huile de foie de morue est un suppl\u00e9ment populaire. Si vous n’aimez pas le poisson, la prise d’huile de foie de morue peut \u00eatre la principale raison pour laquelle vous recevez certains nutriments non disponibles dans d’autres sources. C’est une excellente source de vitamine D – environ 448 unit\u00e9s internationales par cuill\u00e8re \u00e0 caf\u00e9 (4,9 ml) et contient 56% d’une quantit\u00e9 importante de la DV. Il est utilis\u00e9 depuis de nombreuses ann\u00e9es pour pr\u00e9venir et traiter la malnutrition chez les enfants. De m\u00eame, l’huile de foie de morue est une excellente source de vitamine A, avec 1 cuill\u00e8re \u00e0 caf\u00e9 (4,9 ml) de DV ayant 150%. Cependant, un apport excessif de vitamine A peut \u00eatre toxique. Par cons\u00e9quent, soyez prudent avec l’huile de foie de morue et assurez-vous de ne pas en prendre trop. L’huile de foie de morue est \u00e9galement riche en acides gras om\u00e9ga-3, dont beaucoup de gens manquent.<\/p>\n
thon en conserve<\/p>\n
Le thon \u00e0 la noix de coco est appr\u00e9ci\u00e9 par de nombreuses personnes en raison de sa saveur et de sa facilit\u00e9 de conservation. C’est g\u00e9n\u00e9ralement moins cher que d’acheter du poisson frais. Le thon p\u00e2le en conserve contient 268 UI de vitamine D dans 3,5 onces (100 grammes), soit 34 % du FL. C’est aussi une bonne source de niacine et de vitamine K. Malheureusement, le thon en conserve contient du m\u00e9thylmercure, un type de poison pr\u00e9sent dans une vari\u00e9t\u00e9 de poissons. S’il s’accumule dans votre corps, il peut causer de graves probl\u00e8mes de sant\u00e9. Cependant, certains types de poissons pr\u00e9sentent moins de risques que d’autres. Par exemple, le thon p\u00e2le est g\u00e9n\u00e9ralement un meilleur choix que le thon blanc \u2014 il est s\u00e9curitaire de manger 6 onces (170 grammes) par semaine.<\/p>\n
Vitellus<\/p>\n
Les personnes qui ne mangent pas de poisson doivent savoir que les fruits de mer ne sont pas la seule source de vitamine D. Les \u0153ufs entiers sont une autre bonne source, ainsi que des aliments \u00e9tonnamment nutritifs. La plupart des prot\u00e9ines des \u0153ufs se trouvent dans le blanc, mais la plupart des graisses, des vitamines et des min\u00e9raux se trouvent dans le jaune. Un jaune d’\u0153uf typique contient 37 UI de vitamine D ou 5% DV. Les niveaux de vitamine D dans les jaunes d’\u0153ufs d\u00e9pendent de l’exposition au soleil et de la teneur en vitamine D des aliments pour poulets. Lorsqu’elles re\u00e7oivent la m\u00eame alimentation, les poules \u00e9lev\u00e9es en p\u00e2turage ext\u00e9rieur pondent 3 \u00e0 4 fois plus d’\u0153ufs. De plus, les \u0153ufs de poule nourris avec des aliments riches en vitamine D peuvent contenir jusqu’\u00e0 6 000 UI de vitamine D par jaune. C’est un plein 7 fois de DV. Cueillir des \u0153ufs \u00e0 l’ext\u00e9rieur du poulet ou les commercialiser comme riches en vitamine D peut \u00eatre un excellent moyen de r\u00e9pondre \u00e0 vos besoins en \u0153ufs.<\/p>\n
champignon<\/p>\n
Hormis les conserves, les champignons sont la seule bonne source v\u00e9g\u00e9tale de vitamine D. Comme les humains, les champignons peuvent synth\u00e9tiser cette vitamine lorsqu’ils sont expos\u00e9s aux rayons ultraviolets. Cependant, les champignons produisent de la vitamine D2, tandis que les animaux produisent de la vitamine D3. Bien que la vitamine D2 contribue \u00e0 augmenter la vitamine D dans le sang, elle peut ne pas \u00eatre aussi efficace que la vitamine D3. Les champignons sauvages sont toujours une excellente source de vitamine D2. En fait, certaines vari\u00e9t\u00e9s atteignent 2 300 UI. Servir jusqu’\u00e0 3,5 onces (100 grammes) – environ trois fois la DV. D’autre part, les champignons cultiv\u00e9s commercialement poussent souvent dans l’obscurit\u00e9 et contiennent tr\u00e8s peu de D2. Cependant, certaines marques sont trait\u00e9es \u00e0 la lumi\u00e8re ultraviolette (UV). Ces champignons peuvent fournir 130-450 UI de vitamine D2 par 3,5 onces (100 g).<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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