{"id":3477,"date":"2021-11-18T13:54:55","date_gmt":"2021-11-18T13:54:55","guid":{"rendered":"http:\/\/ahelth.com\/?p=3477"},"modified":"2021-11-18T13:54:55","modified_gmt":"2021-11-18T13:54:55","slug":"vitamin-d-sun-exposure-and-sleep","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ahelth.com\/fr\/vitamin-d-sun-exposure-and-sleep\/","title":{"rendered":"\u00a0Vitamine D, exposition au soleil et sommeil"},"content":{"rendered":"<div id=\"block-6144d3a3b7965b6d80ad911d\" class=\"sqs-block html-block sqs-block-html\" data-block-type=\"2\">\n<div class=\"sqs-block-content\">\n<h1><span>\u00a0Vitamine D, exposition au soleil et sommeil<\/span><\/h1>\n<\/div>\n<\/div>\n<div id=\"block-yui_3_17_2_1_1631900592774_4422\" class=\"sqs-block gallery-block sqs-block-gallery\" 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du syst\u00e8me immunitaire.\u00a0Malheureusement, beaucoup d&#8217;entre nous n&#8217;ont pas le sommeil de qualit\u00e9 suffisante dont nous avons besoin pour am\u00e9liorer notre sant\u00e9 et nous r\u00e9veiller frais et dispos.\u00a0Le manque de sommeil est li\u00e9 \u00e0 de nombreux probl\u00e8mes de sant\u00e9 chroniques, notamment l&#8217;hypertension art\u00e9rielle, l&#8217;ob\u00e9sit\u00e9, la d\u00e9pression, les maladies r\u00e9nales et cardiaques.<\/span><\/p>\n<h2><span>La vitamine D aide-t-elle au sommeil ?<\/span><\/h2>\n<p class=\"\"><span>La vitamine D est souvent sur la liste des somnif\u00e8res \u2013 et pour cause !\u00a0De multiples \u00e9tudes observationnelles, avec plus de 2 000 participants impliqu\u00e9s, ont constat\u00e9 une association significative entre des niveaux de vitamine D plus faibles et une dur\u00e9e de sommeil plus courte.\u00a0Ceci est important \u00e9tant donn\u00e9 que la carence en vitamine D est une pr\u00e9occupation mondiale car jusqu&#8217;\u00e0 70 % de la population mondiale a de faibles niveaux de vitamine D.<\/span><\/p>\n<p class=\"\"><span>Bien que le sommeil soit affect\u00e9 par une vari\u00e9t\u00e9 de facteurs, des recherches r\u00e9centes sugg\u00e8rent que la carence en vitamine D est li\u00e9e \u00e0 un mauvais sommeil, notamment un sommeil de moins en moins bonne qualit\u00e9.\u00a0Des associations ont \u00e9galement \u00e9t\u00e9 trouv\u00e9es entre une faible teneur en vitamine D et la somnolence diurne et une augmentation du temps n\u00e9cessaire pour s&#8217;endormir la nuit.\u00a0<\/span><\/p>\n<p class=\"\"><span>Il existe plusieurs m\u00e9canismes potentiels par lesquels la vitamine D peut affecter le sommeil.\u00a0Des \u00e9tudes ont trouv\u00e9 des r\u00e9cepteurs de la vitamine D dans des parties du cerveau impliqu\u00e9es dans la r\u00e9gulation du sommeil, y compris les zones du cerveau responsables des premiers stades de l&#8217;endormissement et du maintien du sommeil.\u00a0Il a \u00e9galement \u00e9t\u00e9 d\u00e9montr\u00e9 que la vitamine D joue un r\u00f4le dans la synth\u00e8se de la m\u00e9latonine, une hormone responsable de nous aider \u00e0 dormir.\u00a0<\/span><\/p>\n<h2><span>La vitamine D am\u00e9liore-t-elle la qualit\u00e9 du sommeil ?<\/span><\/h2>\n<p class=\"\"><span>Diverses \u00e9tudes ont montr\u00e9 que l&#8217;augmentation des niveaux de vitamine D peut am\u00e9liorer les mesures d&#8217;un sommeil sain.\u00a0<\/span><strong>\u00a0<\/strong><\/p>\n<p class=\"\"><span>Une \u00e9tude portant sur des patients souffrant de douleur chronique et ayant des difficult\u00e9s \u00e0 dormir a r\u00e9v\u00e9l\u00e9 que des niveaux inf\u00e9rieurs de vitamine D \u00e9taient associ\u00e9s \u00e0 des difficult\u00e9s de sommeil plus graves.\u00a0Avec une suppl\u00e9mentation en vitamine D de 1 200 UI par jour, ces patients ont not\u00e9 une am\u00e9lioration significative de leur temps de sommeil, de l&#8217;efficacit\u00e9 de leur sommeil et en moyenne 45 minutes de sommeil suppl\u00e9mentaires chaque nuit.<\/span><\/p>\n<p class=\"\"><span>Un essai clinique randomis\u00e9 portant sur des patients souffrant de troubles du sommeil a r\u00e9v\u00e9l\u00e9 que la prise d&#8217;un suppl\u00e9ment de vitamine D am\u00e9liorait le sommeil, tel que mesur\u00e9 par l&#8217;indice de qualit\u00e9 du sommeil de Pittsburgh (PSQI).\u00a0Le PSQI est une enqu\u00eate qui \u00e9value la qualit\u00e9 et le rythme du sommeil.\u00a0Cette \u00e9tude a \u00e9galement r\u00e9v\u00e9l\u00e9 que la prise de suppl\u00e9ments de vitamine D r\u00e9duit le temps qu&#8217;il faut pour s&#8217;endormir et augmente le temps que les gens passent \u00e0 s&#8217;endormir.<\/span><\/p>\n<h2><span>La vitamine D aide-t-elle dans les troubles du sommeil ?<\/span><\/h2>\n<p class=\"\"><span>Les chercheurs ont \u00e9galement sugg\u00e9r\u00e9 un lien possible entre une carence en vitamine D et des troubles du sommeil tels que l&#8217;apn\u00e9e du sommeil.\u00a0La carence en vitamine D et l&#8217;apn\u00e9e du sommeil sont toutes deux associ\u00e9es \u00e0 l&#8217;ob\u00e9sit\u00e9, \u00e0 l&#8217;inflammation et \u00e0 une alt\u00e9ration du m\u00e9tabolisme du glucose.\u00a0Une \u00e9tude portant sur des personnes souffrant d&#8217;apn\u00e9e du sommeil a r\u00e9v\u00e9l\u00e9 que les personnes souffrant d&#8217;apn\u00e9e obstructive du sommeil pr\u00e9sentaient des niveaux de vitamine D significativement inf\u00e9rieurs \u00e0 ceux des personnes sans apn\u00e9e du sommeil, et que de faibles niveaux de vitamine D \u00e9taient associ\u00e9s \u00e0 une apn\u00e9e du sommeil s\u00e9v\u00e8re.\u00a0Alors que des recherches suppl\u00e9mentaires doivent \u00eatre men\u00e9es sur le m\u00e9canisme de la fa\u00e7on dont la vitamine D affecte les troubles du sommeil, certains chercheurs ont sugg\u00e9r\u00e9 que le lien pourrait \u00eatre d\u00fb au r\u00f4le que joue la vitamine D dans la gestion de l&#8217;inflammation dans le corps.\u00a0<\/span><\/p>\n<h2><span>Comment l&#8217;exposition au soleil affecte-t-elle le rythme circadien ?\u00a0<\/span><\/h2>\n<p class=\"\"><span>En plus de produire de la vitamine D, l&#8217;exposition au soleil r\u00e9gule d&#8217;autres processus du corps qui affectent le sommeil.\u00a0L&#8217;exposition au soleil joue un r\u00f4le important dans la r\u00e9gulation du rythme circadien.\u00a0Le rythme circadien est l&#8217;horloge interne du corps qui r\u00e9gule notre cycle veille-sommeil et d\u00e9termine combien de temps nous dormons.\u00a0Lorsque la lumi\u00e8re p\u00e9n\u00e8tre dans l&#8217;\u0153il, elle signale au corps qu&#8217;il est temps de se r\u00e9veiller.\u00a0Quand il fait noir la nuit, les niveaux de m\u00e9latonine dans le corps augmentent, ce qui nous rend somnolent.\u00a0\u00c9tant donn\u00e9 que les niveaux de m\u00e9latonine sont contr\u00f4l\u00e9s par l&#8217;exposition \u00e0 la lumi\u00e8re, l&#8217;exposition au soleil joue un r\u00f4le important dans la r\u00e9gulation du temps de sommeil.<\/span><\/p>\n<p class=\"\"><span>L&#8217;exposition \u00e0 la lumi\u00e8re, m\u00eame artificielle, avant d&#8217;essayer de dormir peut perturber le cycle veille-sommeil et peut entra\u00eener un sommeil de moins en moins.\u00a0Pour am\u00e9liorer la qualit\u00e9 du sommeil, il est pr\u00e9f\u00e9rable de s&#8217;assurer que le cycle du sommeil est r\u00e9gul\u00e9 en s&#8217;\u00e9clairant le matin au r\u00e9veil et en \u00e9vitant autant que possible la lumi\u00e8re la nuit avant de se coucher.<\/span><\/p>\n<h2><span>Quelle quantit\u00e9 de vitamine D faut-il prendre pour dormir ?<\/span><\/h2>\n<p class=\"\"><span>La vitamine D n&#8217;est pas une approche &#8220;taille unique&#8221;, et bien qu&#8217;il n&#8217;y ait pas de quantit\u00e9 unique de vitamine D, les experts conviennent que le maintien de niveaux ad\u00e9quats de vitamine D est important pour la sant\u00e9 en g\u00e9n\u00e9ral.\u00a0Un niveau ad\u00e9quat de vitamine D est g\u00e9n\u00e9ralement consid\u00e9r\u00e9 comme sup\u00e9rieur \u00e0 30 ng\/ml.\u00a0\u00a0<\/span><\/p>\n<p class=\"\"><span>Au sein de la communaut\u00e9 m\u00e9dicale, il existe un d\u00e9bat sur la meilleure fa\u00e7on d&#8217;obtenir de la vitamine D.\u00a0Certains m\u00e9decins recommandent des suppl\u00e9ments oraux, mais il existe diverses raisons pour lesquelles la prise de vitamine D peut ne pas \u00eatre la meilleure option.\u00a0Les suppl\u00e9ments oraux de vitamine D ne sont pas efficaces pour un nombre \u00e9tonnamment \u00e9lev\u00e9 de personnes, et ils n&#8217;offrent pas les m\u00eames avantages pour la sant\u00e9 que l&#8217;exposition \u00e0 la lumi\u00e8re.\u00a0Pour en savoir plus sur ce sujet,<\/span><\/p>\n<p class=\"\"><span>Obtenir de la vitamine D \u00e0 partir de la lumi\u00e8re permet \u00e0 votre corps d&#8217;autor\u00e9guler la production de vitamine D et d&#8217;obtenir ce dont votre corps a besoin pour rester en bonne sant\u00e9, sans risque de surdosage ou de toxicit\u00e9.\u00a0<span class=\"\">Contrairement aux suppl\u00e9ments oraux, vous ne pouvez pas surdoser la vitamine D produite par votre peau.\u00a0<\/span>Si vous avez suffisamment de vitamine D, votre corps en produira moins.\u00a0<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00a0Vitamine D, exposition au soleil et sommeil &nbsp; Pourquoi le sommeil est-il important ? 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