{"id":11223,"date":"2022-01-05T22:11:49","date_gmt":"2022-01-05T22:11:49","guid":{"rendered":"http:\/\/ahelth.com\/various-sources-of-vitamin-c-from-fruits-and-vegetables\/"},"modified":"2022-01-07T16:22:44","modified_gmt":"2022-01-07T16:22:44","slug":"various-sources-of-vitamin-c-from-fruits-and-vegetables","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ahelth.com\/it\/various-sources-of-vitamin-c-from-fruits-and-vegetables\/","title":{"rendered":"Varie fonti di vitamina C da frutta e verdura"},"content":{"rendered":"

Varie fonti di vitamina C da frutta e verdura<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

\n

 <\/p>\n

L’importanza della vitamina C.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/h2>\n

Conosciuta come un potente antiossidante, la vitamina C ha effetti benefici sulla salute della pelle e sul sistema immunitario ed \u00e8 necessaria per la sintesi di collagene, tessuto connettivo, ossa, denti e piccoli vasi sanguigni.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

Il BV della vitamina C \u00e8 di 90 mg e i sintomi di carenza includono gengive sanguinanti, lividi, infezioni frequenti, scarsa guarigione delle ferite, anemia e scorbuto.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

Leggi anche: Benefici della vitamina C.. 7 incredibili benefici per aumentare la salute e l’immunit\u00e0<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

Fonti di vitamina C dalla frutta<\/span><\/span><\/span><\/span><\/h2>\n

arancione<\/span><\/span><\/span><\/span><\/h3>\n

Le arance contengono 53 mg di vitamina C per 100 grammi, mentre un’arancia media contiene 70 mg di vitamina C e altri agrumi come pompelmi, mandarini e limoni sono buone fonti di questa vitamina.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

Limoni<\/span><\/span><\/span><\/span><\/h3>\n

Il limone contiene 77 mg di vitamina C per 100 grammi e un limone di medie dimensioni contiene il 92% della quantit\u00e0 giornaliera raccomandata di vitamina C, che ha forti propriet\u00e0 antiossidanti, quindi il limone pu\u00f2 impedire che pezzi di frutta e verdura diventino marroni. .<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

la fragola<\/span><\/span><\/span><\/span><\/h3>\n

Le fragole contengono 59 mg di vitamina C per 100 grammi e questo frutto nutriente pu\u00f2 aiutare a promuovere la salute del cuore e del cervello.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

Guaiava<\/span><\/span><\/span><\/span><\/h3>\n

La guaiava contiene 228 mg di vitamina C per 100 grammi e un frutto di guaiava fornisce il 140% della quantit\u00e0 giornaliera raccomandata per questa vitamina.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

Kiwi<\/span><\/span><\/span><\/span><\/h3>\n

Un kiwi contiene 93 mg di vitamina C per 100 grammi e un kiwi di medie dimensioni fornisce il 79% della quantit\u00e0 giornaliera raccomandata di vitamina C, che stimola la circolazione sanguigna e il sistema immunitario.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

Frutta Alkaka<\/span><\/span><\/span><\/span><\/h3>\n

I cachi contengono 66 mg di vitamina C per 100 grammi.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

\u0627\u0627\u064a\u0627<\/span><\/span><\/span><\/span><\/h3>\n

La papaya contiene 62 mg di vitamina C per 100 grammi.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

frutto di litchi<\/span><\/span><\/span><\/span><\/h3>\n

Il litchi \u00e8 un frutto tropicale dalla buccia rossa ruvida, contiene 72 mg di vitamina C per 100 grammi, e ogni frutto contiene in media il 7,5% della dose giornaliera raccomandata di vitamina C.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

Cacatua di prugne<\/span><\/span><\/span><\/span><\/h3>\n

Le prugne contengono fino a 5.300 mg di vitamina C per 100 grammi, il che le rende la fonte conosciuta pi\u00f9 ricca di questa vitamina. <\/span><\/span><\/span>Le prugne contengono circa il 530% della dose giornaliera raccomandata.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

Acerola o Acerola<\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/h3>\n

Solo una tazza di acerola contiene il 913% della RDI di vitamina C e il frutto pu\u00f2 avere propriet\u00e0 antitumorali, sebbene non ci siano ricerche sull’uomo.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

rosa canina<\/span><\/span><\/span><\/span><\/h3>\n

Un fiore contiene 426 mg di vitamina C per 100 grammi e circa sei pezzi di questo frutto forniscono il 132% della quantit\u00e0 giornaliera raccomandata di vitamina C e promuovono la salute della pelle.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

ribes nero; <\/span><\/span><\/span>ribes nero<\/span><\/span><\/span><\/span><\/h3>\n

Il ribes nero contiene 181 mg di vitamina C per 100 grammi e una tazza di ribes nero contiene il 112% della quantit\u00e0 giornaliera raccomandata di vitamina C e pu\u00f2 aiutare a ridurre l’infiammazione cronica.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

Rambutan<\/span><\/span><\/span><\/span><\/h3>\n

Il frutto del Rambutan contiene una grande quantit\u00e0 di vitamina C, poich\u00e9 mangiare da 5 a 6 frutti rappresenta il 50% del fabbisogno di vitamina C.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

Fonti di vitamina C dalle verdure<\/span><\/span><\/span><\/span><\/h2>\n

Peperoncino<\/span><\/span><\/span><\/span><\/h3>\n

Il peperone verde contiene 242 mg di vitamina C per 100 grammi, il peperone verde fornisce il 121% della quantit\u00e0 raccomandata di vitamina C, mentre il peperone rosso fornisce il 72%.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

peperone giallo<\/span><\/span><\/span><\/span><\/h3>\n

Con 183 mg per 100 grammi, il peperone giallo \u00e8 una delle fonti di vitamina C con i pi\u00f9 alti livelli di vitamina C di tutti i peperoni e mezza tazza di peperone giallo dolce fornisce il 152% della quantit\u00e0 giornaliera raccomandata per questa vitamina.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

Zaatar<\/span><\/span><\/span><\/span><\/h3>\n

Il timo contiene pi\u00f9 vitamina C della maggior parte delle altre erbe a una velocit\u00e0 di 160 mg per 100 grammi e un’oncia di timo fresco fornisce il 50% della quantit\u00e0 giornaliera raccomandata di vitamina C, quindi il timo e altri alimenti ricchi di vitamina C rafforzeranno la tua immunit\u00e0 .<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

prezzemolo<\/span><\/span><\/span><\/span><\/h3>\n

Il prezzemolo contiene 133 mg di vitamina C per 100 grammi. <\/span><\/span><\/span>Cospargere due cucchiai di prezzemolo fresco durante il pasto fornisce l’11% dell’assunzione giornaliera raccomandata di vitamina C, che aiuta ad aumentare l’assorbimento del ferro.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

spinaci<\/span><\/span><\/span><\/span><\/h3>\n

Gli spinaci contengono 130 mg di vitamina C per 100 grammi e una tazza fresca di questa verdura a foglia verde fornisce il 217% della quantit\u00e0 giornaliera raccomandata di vitamina C, o il 130% quando \u00e8 cotta.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

cavolo<\/span><\/span><\/span><\/span><\/h3>\n

Il cavolo contiene 120 mg di vitamina C per 100 grammi e una tazza di cavolo crudo contiene l’89% della quantit\u00e0 giornaliera raccomandata di vitamina C.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

Broccoli<\/span><\/span><\/span><\/span><\/h3>\n

Il cavolfiore contiene 89 mg di vitamina C per 100 grammi e mezza tazza di broccoli al vapore fornisce il 57% della quantit\u00e0 giornaliera raccomandata di vitamina C e questo pu\u00f2 ridurre il rischio di malattie infiammatorie.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

cavoletti di Bruxelles<\/span><\/span><\/span><\/span><\/h3>\n

I cavoletti di Bruxelles contengono 85 mg di vitamina C per 100 grammi.Mezza tazza di cavoletti di Bruxelles al vapore fornisce il 54% della quantit\u00e0 giornaliera raccomandata di vitamina C, che pu\u00f2 migliorare la forza e la salute delle tue ossa.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

Infine, dopo <\/span><\/span><\/span><\/span>averti<\/span><\/span><\/span><\/span><\/strong> incontrato <\/span><\/span><\/span>con le fonti di vitamina C,<\/span><\/span><\/span><\/strong><\/span> ti consigliamo di mangiare una variet\u00e0 di deliziosi frutti e verdure per soddisfare le tue esigenze quotidiane di vitamina C e i suoi benefici per il tuo corpo.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n<\/div>\n

.<\/span><\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Varie fonti di vitamina C da frutta e verdura   La vitamina C o C \u00e8 una vitamina idrosolubile che si trova in molti alimenti, soprattutto frutta e verdura.Il corpo umano non pu\u00f2 produrre o immagazzinare vitamina C, quindi \u00e8 necessario assumerla in quantit\u00e0 sufficienti su base regolare. 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