{"id":11261,"date":"2022-01-05T22:05:47","date_gmt":"2022-01-05T22:05:47","guid":{"rendered":"http:\/\/ahelth.com\/food-sources-of-vitamin-d-and-where-is-it-found-in-vegetables\/"},"modified":"2022-01-07T17:12:12","modified_gmt":"2022-01-07T17:12:12","slug":"food-sources-of-vitamin-d-and-where-is-it-found-in-vegetables","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ahelth.com\/it\/food-sources-of-vitamin-d-and-where-is-it-found-in-vegetables\/","title":{"rendered":"Fonti alimentari di vitamina D: e dove si trova nelle verdure?"},"content":{"rendered":"

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Fonti alimentari di vitamina D: e dove si trova nelle verdure?<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

Varie fonti di vitamina D.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/h2>\n

La vitamina D \u00e8 un nutriente che il corpo produce quando esposto alla luce solare, ma una percentuale molto ampia della popolazione mondiale potrebbe non ricevere abbastanza luce solare e quindi soffrire di una carenza di vitamina D.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

Una delle ragioni della carenza di vitamina D \u00e8 che le persone trascorrono pi\u00f9 tempo in casa, indossano creme solari e mangiano cibi con poche buone fonti di vitamina.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

Il corpo riceve la vitamina in tre modi:<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

    \n
  • I raggi del sole.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/li>\n
  • fonti di cibo.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/li>\n
  • Supplementi nutrizionali.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/li>\n<\/ul>\n

    Fonti alimentari di vitamina D.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/h2>\n

    Ci sono una variet\u00e0 di alimenti che contengono vitamina D, anche se in proporzioni variabili, ma sono considerati una fonte che contribuisce al trattamento della carenza di vitamina D, insieme alla luce solare che preserva la vitamina, tra cui:<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

    1. Salmone<\/span><\/span><\/span><\/span><\/h3>\n

    Il salmone \u00e8 un pesce grasso e una ricca fonte di vitamina D (100 grammi) Il salmone d’allevamento contiene circa 526 UI di vitamina D.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

    Le proporzioni possono variare in base al tipo di salmone, che si tratti di salmone d’allevamento o selvaggio, oltre che in base al peso.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

    2. Aringhe e sardine<\/span><\/span><\/span><\/span><\/h3>\n

    Questi piccoli pesci sono anche una delle migliori fonti di vitamina D. <\/span>100 grammi di aringa forniscono circa il 27% della dose giornaliera raccomandata di vitamina D e le sardine forniscono circa 177 UI della dose giornaliera raccomandata.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

    Esistono molti altri tipi di pesce azzurro che sono anche buone fonti di vitamina D. <\/span><\/span><\/span>Ad esempio, halibut e sgombro forniscono rispettivamente 384 e 360 \u200b\u200bUI per met\u00e0 di una fetta.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

    3. Tonno in scatola<\/span><\/span><\/span><\/span><\/h3>\n

    Il tonno in scatola contiene circa 268 unit\u00e0 internazionali di vitamina D (100 grammi), che \u00e8 circa la met\u00e0 della quantit\u00e0 giornaliera raccomandata. <\/span><\/span><\/span>\u00c8 anche una buona fonte di niacina e vitamina K.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

    Sfortunatamente, il tonno in scatola contiene metilmercurio, un veleno presente in molti tipi di pesce. <\/span><\/span><\/span>Quando queste tossine si accumulano nel tuo corpo, possono portare a seri problemi di salute. <\/span><\/span><\/span>Pertanto, si consiglia di non mangiare molto tonno in scatola con cautela.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

    4. Ostrica<\/span><\/span><\/span><\/span><\/h3>\n

    (100 grammi) Le ostriche contengono solo 68 calorie ma sono ricche di vitamina D e le ostriche contengono vitamina B12, rame e zinco.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

    5. Gamberetti (gamberetti)<\/span><\/span><\/span><\/span><\/h3>\n

    A differenza della maggior parte delle altre fonti di pesce che contengono vitamina D, i gamberetti sono molto poveri di grassi perch\u00e9 contengono una discreta quantit\u00e0 della quantit\u00e0 giornaliera raccomandata di vitamina D e acidi grassi omega-3 benefici.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

    6. tuorlo d’uovo<\/span><\/span><\/span><\/span><\/h3>\n

    Oltre ai frutti di mare, ci sono anche le uova perch\u00e9 sono una fonte di vitamina D e sono ricche di altri elementi importanti per l’organismo come le proteine, sebbene ci siano proteine \u200b\u200bnell’albume, spesso ci sono altri elementi come vitamine e grassi che contengono anche il tuorlo.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

    Dov’\u00e8 la vitamina D nelle verdure?<\/span><\/span><\/span><\/span><\/h2>\n

    I funghi sono l’unica fonte vegetale che contiene vitamina D. <\/span>I funghi producono la vitamina se esposti alla luce ultravioletta, ma producono un tipo di derivato della vitamina D, D2, mentre D3 \u00e8 prodotto da fonti animali.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

    Sebbene la vitamina D2 aiuti ad aumentare i livelli di vitamina D nel sangue, potrebbe non essere efficace quanto la vitamina D3.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

    Fonti di vitamina D nella frutta<\/span><\/span><\/span><\/span><\/h2>\n

    Purtroppo \u00e8 difficile citare i frutti che contengono vitamina D perch\u00e9 sono quasi inesistenti, ma questo non significa che si privi il proprio corpo in generale dei frutti perch\u00e9 sono ricchi di altri elementi molto importanti e utili per l’organismo , soprattutto vitamina. <\/span>C, che \u00e8 importante anche per l’immunit\u00e0, per esempio.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

    Il miglior succo per la carenza di vitamina D<\/span><\/span><\/span><\/span><\/h3>\n

    Se sei un amante del succo, c’\u00e8 il succo d’arancia fortificato con vitamina D per il corpo. <\/span><\/span><\/span>Quindi devi fare una buona ricerca su di esso e assicurarti di menzionarlo quando lo acquisti nel negozio poich\u00e9 alcuni articoli potrebbero non essere supportati.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

    Dove si trova in abbondanza la vitamina D?<\/span><\/span><\/span><\/span><\/h2>\n

    L’olio di fegato di merluzzo \u00e8 una ricca fonte di vitamine. <\/span><\/span><\/span>Se non ti piace il pesce, puoi assumere integratori di olio di fegato di merluzzo per ottenere alcuni nutrienti non disponibili in altre fonti, come gli omega-3.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

    \u00c8 un’ottima fonte di vitamina D poich\u00e9 un cucchiaio da tavola contiene circa 448 unit\u00e0 internazionali, che \u00e8 pi\u00f9 della met\u00e0 della quantit\u00e0 giornaliera raccomandata e pu\u00f2 essere tossico. <\/span><\/span><\/span>.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

    Cibo ricco di vitamine<\/span><\/span><\/span><\/span><\/h3>\n

    Fortunatamente, alcuni alimenti sono fortificati con vitamina D, come:<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

      \n
    • Latticini.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/li>\n
    • sono latte.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/li>\n
    • Cereali e avena.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/li>\n<\/ul>\n

      Alla fine e dopo aver conosciuto le diverse fonti di vitamina D, ti consigliamo di assumerne una quantit\u00e0 sufficiente per soddisfare le tue esigenze quotidiane senza assumere altri integratori e ti consigliamo di uscire al sole per un periodo di inattivit\u00e0 molto moderato. <\/span>Perch\u00e9 questa \u00e8 la fonte principale e discuti la tempistica ottimale con il tuo medico.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n<\/div>\n

      .<\/span><\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

        Fonti alimentari di vitamina D: e dove si trova nelle verdure? La vitamina D \u00e8 importante per le ossa e per il corpo in generale, e sebbene questa vitamina sia sintetizzata nel corpo sotto l’esposizione alla luce solare, la sua carenza \u00e8 incredibilmente diffusa, quindi \u00e8 importante conoscere le fonti di vitamina D nei …<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":10973,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[31],"tags":[],"class_list":["post-11261","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-non-categorizzato"],"yoast_head":"\nFonti alimentari di vitamina D: e dove si trova nelle verdure? - the health<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/ahelth.com\/it\/food-sources-of-vitamin-d-and-where-is-it-found-in-vegetables\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"it_IT\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Fonti alimentari di vitamina D: e dove si trova nelle verdure? - the health\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"  Fonti alimentari di vitamina D: e dove si trova nelle verdure? 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