{"id":4265,"date":"2021-11-21T00:21:30","date_gmt":"2021-11-21T00:21:30","guid":{"rendered":"http:\/\/ahelth.com\/?p=4265"},"modified":"2021-11-21T00:21:30","modified_gmt":"2021-11-21T00:21:30","slug":"benefits-of-sunlight","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ahelth.com\/it\/benefits-of-sunlight\/","title":{"rendered":"Benefici per la salute della vitamina D e dell&#8217;esposizione alla luce solare"},"content":{"rendered":"<section class=\"Main-content\" data-content-field=\"main-content\">\n<div id=\"page-5f84d6e5c6e2eb610f2571e7\" class=\"sqs-layout sqs-grid-12 columns-12\" data-type=\"page\" data-updated-on=\"1625851313984\">\n<div class=\"row sqs-row\">\n<div class=\"col sqs-col-12 span-12\">\n<div id=\"block-5f84d6e5c6e2eb610f2571e8\" class=\"sqs-block html-block sqs-block-html\" data-block-type=\"2\">\n<div class=\"sqs-block-content\">\n<h1><span>Benefici per la salute della vitamina D e dell&#8217;esposizione alla luce solare<\/span><\/h1>\n<\/div>\n<\/div>\n<div id=\"block-yui_3_17_2_1_1608594022717_20349\" class=\"sqs-block gallery-block sqs-block-gallery\" data-block-json=\"{&quot;hSize&quot;:null,&quot;floatDir&quot;:null,&quot;methodOption&quot;:&quot;transient&quot;,&quot;existingGallery&quot;:null,&quot;newWindow&quot;:false,&quot;aspect-ratio&quot;:&quot;square&quot;,&quot;aspectRatio&quot;:null,&quot;auto-crop&quot;:true,&quot;autoplay&quot;:false,&quot;blockAnimation&quot;:&quot;none&quot;,&quot;collectionId&quot;:&quot;5fe135d425b6576954720cbd&quot;,&quot;controls&quot;:false,&quot;design&quot;:&quot;grid&quot;,&quot;lightbox&quot;:false,&quot;meta-position&quot;:&quot;bottom&quot;,&quot;padding&quot;:20,&quot;show-meta&quot;:true,&quot;show-meta-basic&quot;:true,&quot;show-meta-only-title&quot;:false,&quot;show-meta-only-description&quot;:false,&quot;show-meta-on-hover&quot;:false,&quot;square-thumbs&quot;:true,&quot;thumbnail-strip-height&quot;:80,&quot;thumbnail-strip-margin&quot;:20,&quot;thumbnails&quot;:true,&quot;thumbnails-per-row&quot;:3,&quot;vSize&quot;:null,&quot;transientGalleryId&quot;:&quot;5fe135d425b6576954720cbd&quot;}\" data-block-type=\"8\">\n<div class=\"sqs-block-content\">\n<div id=\"yui_3_17_2_1_1635947875481_97\" class=\"\n  sqs-gallery-container\n  sqs-gallery-block-grid\n  sqs-gallery-aspect-ratio-square\n  sqs-gallery-thumbnails-per-row-3\n\n  sqs-gallery-has-thumbnails\n\n    sqs-gallery-block-show-meta sqs-gallery-block-meta-position-bottom\n\n  sqs-gallery-block-show-meta\n\n  block-animation-none\n  clear\"><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<div id=\"yui_3_17_2_1_1635947875481_114\" class=\"sqs-gallery sqs-gallery-design-grid\">\n<div id=\"yui_3_17_2_1_1635947875481_149\" class=\"slide sqs-gallery-design-grid-slide\" data-type=\"image\" data-animation-role=\"image\">\n<div class=\"margin-wrapper\"><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div id=\"block-yui_3_17_2_1_1608594022717_20500\" class=\"sqs-block html-block sqs-block-html\" data-block-type=\"2\">\n<div class=\"sqs-block-content\">\n<h2><span>vitamina del sole<\/span><\/h2>\n<p class=\"\"><span>Il sole \u00e8 essenziale per la nostra salute, forza, tranquillit\u00e0 e persino per la nostra sopravvivenza. I nostri corpi si sono evoluti per sfruttare il potere del sole per produrre ormoni che agiscono come antidolorifici, agenti antinfiammatori, regolatori dell&#8217;appetito e altri fattori che mantengono ogni aspetto del nostro corpo funzionante correttamente.\u00a0<\/span><\/p>\n<p class=\"\"><span>La vitamina D3 \u00e8 uno degli ormoni pi\u00f9 conosciuti prodotti dalla luce solare. Sebbene chiamata vitamina, la vitamina D agisce effettivamente come un ormone all&#8217;interno del corpo. La produzione di vitamina D avviene naturalmente nel corpo quando la luce UVB colpisce la pelle e converte il colesterolo specializzato in vitamina D3. La vitamina D3 si converte in vitamina D3 nella pelle e passa nel flusso sanguigno per diversi giorni. Dopo aver raggiunto il fegato, la vitamina D richiede due conversioni nel metabolismo per diventare calcitriolo, che \u00e8 la forma attiva della vitamina D. Il calcitriolo si lega ai recettori della vitamina D in quasi tutte le cellule del corpo. Questo processo \u00e8 regolato dal corpo e la biodisponibilit\u00e0 \u00e8 gestita da diversi meccanismi di controllo interno che migliorano l&#8217;efficienza quando i livelli di vitamina D sono bassi e la riducono quando i livelli sono alti per prevenire la tossicit\u00e0.<\/span><\/p>\n<h2><span>mancanza di luce solare\u00a0<\/span><\/h2>\n<p class=\"\"><span>Lo spettro della luce solare si estende su oltre 2.000 nanometri, ma sorprendentemente una piccola porzione di quello spettro fornisce la maggior parte dei benefici che ne riceviamo. Chiamiamo questa piccola fetta di luce solare, lo &#8220;spettro della vita&#8221;. Senza questa specifica lunghezza d&#8217;onda, il nostro sistema immunitario non funziona correttamente, diventiamo suscettibili alle malattie, le nostre ossa si indeboliscono e cominciamo a romperci su quasi tutti i livelli.\u00a0<\/span><\/p>\n<p class=\"\"><span>Negli ultimi 150 anni, gli esseri umani sono passati rapidamente da una societ\u00e0 agricola a una societ\u00e0 industriale, all&#8217;era dell&#8217;informazione. Per la prima volta nella storia umana, non riceviamo l&#8217;abbondanza di luce solare naturale a cui siamo abituati quando lavoriamo e giochiamo all&#8217;aperto. Le attivit\u00e0 indoor che spesso ruotano attorno allo schermo di un computer dominano lo stile di vita moderno del lavoro e della ricreazione. Quando gli umani erano cacciatori e cacciatori, non avevamo problemi a prendere il sole, ma il nostro stile di vita attuale non ci consente di esporci al sole a sufficienza per rimanere in salute.\u00a0<\/span><\/p>\n<p class=\"\"><span>Anche quando usciamo, ora ci copriamo con indumenti protettivi o crema solare nel tentativo di prevenire scottature, cancro della pelle e invecchiamento precoce della pelle. Queste misure inibiscono la produzione di vitamina D3 e altri prodotti utili per la luce. Gli studi hanno dimostrato che la carenza di vitamina D \u00e8 una preoccupazione globale, con circa il 77% della popolazione mondiale che ha bassi livelli di vitamina D. Crea e quindi combatte molte malattie su scala globale che sono direttamente colpite dalla mancanza di esposizione alla luce solare.\u00a0<\/span><\/p>\n<h2><span>La luce del sole fa bene?<\/span><\/h2>\n<p class=\"\"><span>Un ampio corpo di ricerche dimostra l&#8217;importanza della luce solare per sostenere la salute. Gli studi hanno dimostrato una relazione tra la mancanza di luce solare e il verificarsi di diversi problemi di salute cronici:\u00a0<\/span><\/p>\n<ul data-rte-list=\"default\">\n<li>\n<p class=\"\"><span>Diversi studi hanno dimostrato una minore incidenza di sclerosi multipla e diabete di tipo 1 con una maggiore esposizione alla luce solare.<\/span><\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p class=\"\"><span>Le malattie cardiache sono la principale causa di morte negli Stati Uniti e l&#8217;aumento dell&#8217;esposizione al sole \u00e8 associato a una diminuzione dei fattori di rischio cardiovascolare come l&#8217;ipertensione.<\/span><\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p class=\"\"><span>Le complicanze cardiovascolari e la morte associata si verificano significativamente pi\u00f9 frequentemente in inverno che in estate.<\/span><\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p class=\"\"><span>Il cancro \u00e8 la seconda causa di morte negli Stati Uniti e diversi studi hanno scoperto che una maggiore esposizione alla luce solare \u00e8 associata a una minore incidenza e mortalit\u00e0 per molteplici forme di cancro.<\/span><\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p class=\"\"><span>Malattie autoimmuni, neuromuscolari e scheletriche, malattie cardiovascolari, ipertensione e tumori comuni sono stati tutti collegati alla mancanza di esposizione alla luce solare e alla vitamina D.\u00a0<\/span><\/p>\n<p class=\"\"><span>Uno studio di 20 anni su 29.518 persone ha scoperto che coloro che evitavano l&#8217;esposizione al sole avevano il doppio delle probabilit\u00e0 di morire per tutte le cause. Questa ricerca corrobora diversi studi precedenti in tutto il mondo che dimostrano che la ridotta esposizione al sole \u00e8 un fattore di rischio per la mortalit\u00e0 per tutte le cause.\u00a0<\/span><\/p>\n<p class=\"\"><span>Non solo la mancanza di luce solare \u00e8 associata a una malattia mortale, ma \u00e8 anche associata a molte malattie che riducono drasticamente la qualit\u00e0 della vita. La depressione, i sintomi del disturbo bipolare, il tasso di suicidi e la diminuzione delle prestazioni cognitive sono associati all&#8217;inverno, all&#8217;aumento della distanza dall&#8217;equatore e alla ridotta esposizione alla luce solare. La luce solare previene il rachitismo e, con l&#8217;avanzare dell&#8217;et\u00e0, diventa ancora pi\u00f9 importante per la salute delle ossa prevenire l&#8217;osteoporosi e le fratture ossee. Tutti questi studi sottolineano l&#8217;importanza della luce solare per l&#8217;uomo e la misura in cui il sole contribuisce alla nostra salute e felicit\u00e0.\u00a0<\/span><\/p>\n<h2><span>Effetti positivi del sole<\/span><\/h2>\n<p class=\"\"><span>Quando la pelle umana \u00e8 esposta alla luce solare, produce molti ormoni e peptidi che contribuiscono alla salute e al benessere generale. Le sostanze ottenute da reazioni chimiche con la luce solare sono chiamate prodotti fotovoltaici. Sebbene la vitamina D sia il beneficio per la salute pi\u00f9 universalmente riconosciuto che gli esseri umani ricevono dall&#8217;esposizione alla luce solare, \u00e8 solo uno dei tanti importanti prodotti della fotosintesi.\u00a0<\/span><\/p>\n<p class=\"\"><span>Alcuni prodotti fotovoltaici sani tutti realizzati nella stessa gamma di lunghezze d&#8217;onda ultraviolette B (UVB) includono:\u00a0<\/span><\/p>\n<p class=\"\"><strong><span>La vitamina D3 ha\u00a0<\/span><\/strong><span> un effetto ad ampio raggio sui tessuti molli e duri del corpo. Colpisce il sistema muscolo-scheletrico, cardiovascolare, nervoso e immunitario.\u00a0<\/span><\/p>\n<p class=\"\"><strong><span>Peptide correlato al gene della calcitonina (CGRP) &#8211;\u00a0<\/span><\/strong><span> Riduce la pressione alta, riduce l&#8217;infiammazione e regola il sistema immunitario.\u00a0<\/span><\/p>\n<p class=\"\"><strong><span>Neuropeptide sostanza P (SP) &#8211;\u00a0<\/span><\/strong><span> Promuove il flusso sanguigno sano e regola il sistema immunitario.\u00a0<\/span><\/p>\n<p class=\"\"><strong><span>Ormone adrenocorticotropo (ACTH) &#8211;\u00a0<\/span><\/strong><span> riduce l&#8217;infiammazione e regola il sistema immunitario.\u00a0<\/span><\/p>\n<p class=\"\"><strong><span>Ormone stimolante i melanociti (MSH) &#8211;\u00a0<\/span><\/strong><span> riduce l&#8217;infiammazione e aumenta il desiderio sessuale.\u00a0<\/span><\/p>\n<p class=\"\"><strong><span>Calcitriolo:\u00a0<\/span><\/strong><span> regola la funzione cellulare ed \u00e8 coinvolto in tutti i principali sistemi corporei.\u00a0<\/span><\/p>\n<p class=\"\"><strong><span>Beta Endorphin (BE) &#8211;\u00a0<\/span><\/strong><span> Aumenta il rilassamento, agisce come un antidolorifico naturale e promuove sensazioni di benessere.\u00a0<\/span><\/p>\n<p class=\"\"><span>Tutte queste sostanze contribuiscono alla sensazione di relax e felicit\u00e0 che proviamo quando siamo regolarmente esposti al sole. Come altri animali, gli esseri umani hanno sviluppato un sistema di ricompensa interna per promuovere attivit\u00e0 biologicamente benefiche che aumentano le possibilit\u00e0 di sopravvivenza. Il sistema di ricompensa utilizza le beta-endorfine per farci sentire bene, ridurre il dolore e incoraggiare comportamenti che aumentano il nostro potenziale di sopravvivenza. La natura promuove il comportamento di ricerca del sole, quindi continuiamo ad avere questi prodotti fotovoltaici combinati UVA che ci mantengono in salute.\u00a0<\/span><\/p>\n<h2><span>Prendere il sole fa bene?<\/span><\/h2>\n<p class=\"\"><span>Mentre ci sono molti benefici per la salute della luce solare, il sole ha anche il potenziale per causare danni. \u00c8 necessaria una moderata esposizione alla luce solare per ottenere molti dei benefici per la salute che il sole fornisce, ma pu\u00f2 essere difficile da gestire. L&#8217;eccessiva esposizione al sole pu\u00f2 portare a scottature ed \u00e8 collegata al cancro della pelle.\u00a0<\/span><\/p>\n<p class=\"\"><span>La luce pu\u00f2 essere suddivisa in molti diversi intervalli di lunghezze d&#8217;onda. Diverse lunghezze d&#8217;onda della luce portano a diversi processi fisiologici che si verificano nel corpo. La luce nello spettro UV pu\u00f2 essere ulteriormente suddivisa in UVA, UVB e UVC. La luce UVA ha la lunghezza d&#8217;onda pi\u00f9 lunga a 320-400 nm. La luce UVB ha una lunghezza d&#8217;onda compresa tra 280 e 320 nanometri. Circa il 95% della luce UVB viene assorbita dallo strato di ozono. La luce UVC ha una lunghezza d&#8217;onda compresa tra 100 e 280 nm che \u00e8 molto dannosa per la pelle umana. Fortunatamente, l&#8217;atmosfera terrestre assorbe quasi completamente lo spettro UV.\u00a0<\/span><\/p>\n<p class=\"\"><span>La maggior parte dei benefici per la pelle della luce solare derivano dallo spettro UV. \u00c8 questo spettro luminoso che stimola la produzione di vitamina D nella pelle.<\/span><\/p>\n<p class=\"\"><span>Mentre prendere il sole pu\u00f2 stimolare la produzione di vitamina D e altri importanti ormoni, ti espone anche ai raggi UVA che possono causare danni alla pelle. L&#8217;abbronzatura si verifica quando i raggi UVA stimolano i melanociti a produrre melanina, il pigmento marrone che porta all&#8217;abbronzatura. Questi raggi UVA danneggiano gli strati pi\u00f9 profondi della pelle che possono portare all&#8217;invecchiamento precoce della pelle e al cancro della pelle.<\/span><\/p>\n<h2><span>Quanta luce solare ti serve al giorno?<\/span><\/h2>\n<p class=\"\"><span>Le persone con un tipo di pelle chiara hanno bisogno di 10-20 minuti di esposizione al sole diversi giorni alla settimana senza protezione solare per mantenere alti livelli di vitamina D e sostenere la salute. Le persone con tipi di pelle pi\u00f9 scuri avranno bisogno di pi\u00f9 tempo al sole al giorno per ottenere lo stesso effetto e dovrebbero avvicinarsi ai 30 minuti. L&#8217;esposizione al sole per stimolare la produzione di vitamina D non dovrebbe causare scottature. Se soffri di scottature, \u00e8 segno che hai passato troppo tempo al sole e sei arrivato al punto di provocare danni alla pelle.\u00a0<\/span><\/p>\n<h2><span>Quanta esposizione al sole \u00e8 necessaria per la vitamina D?<\/span><\/h2>\n<p class=\"\"><span>Quando si tratta di produrre vitamina D dal sole, una delle domande pi\u00f9 frequenti \u00e8: &#8220;Quanta vitamina D ottieni dal sole?&#8221; La risposta sar\u00e0 leggermente diversa da persona a persona. Il tono della pelle, il livello iniziale di vitamina D e altri fattori influenzano la quantit\u00e0 di vitamina D che una persona ricever\u00e0 dall&#8217;esposizione alla luce solare. Gli studi hanno dimostrato che l&#8217;esposizione al sole di tutto il corpo che provoca un leggero colore rosa dopo 24 ore ha la capacit\u00e0 di stimolare tra 15.000 e 20.000 UI di produzione di vitamina D nel corpo. Ci\u00f2 indica che il corpo umano ha la capacit\u00e0 di produrre grandi quantit\u00e0 di vitamina D dalla luce con un tempo minimo trascorso al sole. L&#8217;uso della luce per produrre vitamina D consente al tuo corpo di autoregolare la produzione di vitamina D e di produrre ci\u00f2 di cui ha bisogno per rimanere in salute, senza il rischio di sovradosaggio o tossicit\u00e0.<\/span><\/p>\n<p class=\"\"><span>Pu\u00f2 essere difficile in modo naturale ottenere una sufficiente esposizione al sole e assorbire la vitamina D per sostenere la salute. Per ottenere la vitamina D dal sole, dobbiamo esporre la nostra pelle alla luce solare diretta quando le condizioni meteorologiche e geografiche sono assolutamente perfette. Molti fattori limitano la nostra capacit\u00e0 di produrre vitamina D dalla luce solare, tra cui latitudine, stagione, ora del giorno, copertura nuvolosa, altitudine, uso di creme solari e inquinamento. Nei climi nordici, la vitamina D non pu\u00f2 essere ottenuta dal sole in inverno. Tra novembre e marzo, l&#8217;angolo del sole impedisce alla maggior parte della luce ultravioletta B (UVB) di attraversare l&#8217;atmosfera e quindi di raggiungere la nostra pelle per stimolare la produzione di vitamina D.<\/span><\/p>\n<h2><span>Vantaggi e svantaggi della luce solare<\/span><\/h2>\n<p class=\"\"><span>Se gli esseri umani moderni continuano a vivere in casa ea stare fuori dal sole per evitare l&#8217;invecchiamento precoce e il cancro della pelle, dobbiamo trovare un modo per sostituire l&#8217;energia essenziale del sole se vogliamo continuare a prosperare. Recentemente, \u00e8 stato dato interesse alla supplementazione di vitamina D come possibile soluzione perch\u00e9 \u00e8 l&#8217;unico prodotto fotosintetico che pu\u00f2 essere consegnato sotto forma di pillola. Ma la vitamina D non \u00e8 affatto una vitamina. \u00c8 un ormone pro-steroideo. Pochissimi alimenti contengono quantit\u00e0 misurabili di vitamina D. Il corpo umano \u00e8 progettato per produrre la propria vitamina D attraverso la pelle quando esposto alla luce solare, piuttosto che assorbire questo importante ormone attraverso il sistema digestivo.\u00a0<\/span><\/p>\n<p class=\"\"><span>\u00c8 importante evitare dosi eccessive di vitamina D orale. Se l&#8217;assunzione di vitamina D \u00e8 troppo elevata, pu\u00f2 causare livelli elevati di calcio nel sangue, tossicit\u00e0 da vitamina D e conseguenze potenzialmente pericolose. A differenza degli integratori orali, non \u00e8 possibile sovradosare la vitamina D3 prodotta dalla pelle. Se hai abbastanza vitamina D, il tuo corpo ne produrr\u00e0 di meno. L&#8217;uso della luce per produrre vitamina D consente al tuo corpo di autoregolare la produzione di vitamina D e di produrre ci\u00f2 di cui ha bisogno per rimanere in salute, senza il rischio di sovradosaggio o tossicit\u00e0.\u00a0<\/span><\/p>\n<p class=\"\"><span>Ci sono molti benefici della vitamina D dal sole che non otteniamo nelle fonti supplementari di vitamina D, la ricerca mostra che mentre alti livelli di vitamina D dal sole sono utili nella prevenzione delle malattie, l&#8217;integrazione di vitamina D non offre lo stesso beneficio. [La discrepanza nel beneficio ricevuto dalla vitamina D indotta dalla luce solare rispetto alla vitamina D supplementare pu\u00f2 essere spiegata da un semplice fatto: l&#8217;associazione tra alti livelli ematici di vitamina D e prevenzione delle malattie nella ricerca epidemiologica misura effettivamente l&#8217;esposizione al sole e l&#8217;assenza di vitamina D supplementare. Studi sulla popolazione hanno ripetutamente dimostrato che l&#8217;esposizione alla luce solare contribuisce maggiormente alla concentrazione di vitamina D rispetto alla somministrazione orale. Concentrazioni sieriche pi\u00f9 elevate sono indicative di un maggiore contatto della pelle con lo spettro di vita del sole.<\/span><\/p>\n<p class=\"\"><span>\u00a0Supponendo che il livello di vitamina D del corpo dalle pillole anticoncezionali rappresenti gli stessi benefici per la salute della vitamina D derivata dalla luce porta a conclusioni di ricerca errate. Non tiene conto dei benefici del sole sul corpo umano al di fuori della produzione di vitamina D. \u00c8 importante capire che ci sono altri elementi vitali che contribuiscono alla salute del nostro sistema oltre alla vitamina D. Mentre i contributi di ciascuno di questi prodotti fotovoltaici alla nostra salute sistemica continuano ad essere esplorati dai ricercatori, una cosa \u00e8 chiara: gli esseri umani hanno bisogno dell&#8217;esposizione al sole per rimanere in salute e non ne abbiamo abbastanza nella nostra societ\u00e0 moderna.<\/span><\/p>\n<p class=\"\"><span>\u00a0Mentre il sole pu\u00f2 essere la migliore fonte di vitamina D, l&#8217;eccessiva esposizione al sole pu\u00f2 causare danni alla pelle. \u00c8 difficile determinare esattamente quanto sole \u00e8 necessario per ottenere un vantaggio con il minimo rischio su base individuale, dati i numerosi fattori di influenza.<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/section>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Benefici per la salute della vitamina D e dell&#8217;esposizione alla luce solare &nbsp; vitamina del sole Il sole \u00e8 essenziale per la nostra salute, forza, tranquillit\u00e0 e persino per la nostra sopravvivenza. 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