10 Kolay Porsiyon Kontrol P\u00fcf Noktalar\u0131
\nPorsiyon kontrol\u00fc sa\u011fl\u0131kl\u0131 beslenmenin \u00f6nemli bir par\u00e7as\u0131d\u0131r. \u0130\u015fte yediklerinizi s\u0131n\u0131rlaman\u0131n 10 kolay yolu.<\/p>\n
\u00c7o\u011fumuz yemek yemek i\u00e7in oturdu\u011fumuzda, d\u00fc\u015f\u00fcnmek istedi\u011fimiz son \u015fey porsiyon kontrol\u00fcd\u00fcr. Ancak diyet yapan veya \u015fu anki \u015feklini korumak isteyen herkes i\u00e7in tam olarak yapmalar\u0131 gereken \u015fey bu.<\/p>\n
Simit veya \u00e7\u00f6rek yeme ve kalorileri konusunda g\u00fcvende hissetme g\u00fcnleri geride kald\u0131. Asl\u0131nda, ara\u015ft\u0131rmac\u0131lar paket servis restoranlar\u0131ndan, fast food zincirlerinden ve aile tarz\u0131 lokantalardan al\u0131nan tipik porsiyonlar\u0131 \u00f6l\u00e7t\u00fcler ve simitlerin Amerika Birle\u015fik Devletleri Tar\u0131m Bakanl\u0131\u011f\u0131 (USDA) taraf\u0131ndan belirlenen standarttan y\u00fczde 195 daha b\u00fcy\u00fck oldu\u011funu, keklerin y\u00fczde 333 daha b\u00fcy\u00fck ve pi\u015fmi\u015f oldu\u011funu buldular. makarna standard\u0131 y\u00fczde 480 a\u015ft\u0131. En korkun\u00e7 olan\u0131, USDA’n\u0131n \u00f6nerdi\u011fi porsiyon boyutunun yedi kat\u0131 olan \u00e7erezlerdi.<\/p>\n
Porsiyon Kontrol\u00fc ve Diyet: Nas\u0131l \u00c7al\u0131\u015f\u0131r?<\/p>\n
Ba\u015far\u0131l\u0131 porsiyon kontrol\u00fcn\u00fcn ilk ad\u0131m\u0131, do\u011fru porsiyon boyutunu \u00f6\u011frenmektir – USDA ve Sa\u011fl\u0131k ve \u0130nsan Hizmetleri Departman\u0131 taraf\u0131ndan ortaya konan Amerikal\u0131lar i\u00e7in Diyet Y\u00f6nergeleri ve USDA G\u0131da Rehberi Piramidi gibi devlet kurumlar\u0131 taraf\u0131ndan \u00f6nerilen yiyecek miktar\u0131. Porsiyon b\u00fcy\u00fckl\u00fc\u011f\u00fc genellikle beslenme etiketlerini okuyarak bulunabilir. Ancak porsiyon, bir ki\u015finin t\u00fcketmeyi se\u00e7ti\u011fi yiyecek veya i\u00e7ecek miktar\u0131d\u0131r. \u00c7o\u011fu durumda, yenen k\u0131s\u0131m, daha iyisini bilmedi\u011fimiz i\u00e7in porsiyon boyutundan daha b\u00fcy\u00fckt\u00fcr.<\/p>\n
G\u0131da Etiketli Ak\u0131ll\u0131 Bilgilerinizi Yenileyin<\/p>\n
RI, Miriam Hastanesi ve Brown \u00dcniversitesi’nde ara\u015ft\u0131rma ba\u015f diyetisyeni ve t\u0131p profes\u00f6r\u00fc yard\u0131mc\u0131s\u0131 Mary M. Flynn, “Porsiyon kontrol\u00fc, yediklerinizi s\u0131n\u0131rland\u0131r\u0131yor” diyor. asl\u0131nda yemek yiyor ve bu porsiyonda ne kadar kalori var. \u201d<\/p>\n
Porsiyon Kontrol\u00fc ve Diyet: Daha K\u00fc\u00e7\u00fck Porsiyonlar i\u00e7in 10 Kolay \u0130pucu<\/p>\n
\u0130yi haber \u015fu ki, biraz pratikle porsiyon kontrol\u00fc yapmak kolayd\u0131r ve insanlar\u0131n uygun bir kiloya ula\u015fmada ve ard\u0131ndan bunu korumada ba\u015far\u0131l\u0131 olmalar\u0131na yard\u0131mc\u0131 olabilir.<\/p>\n
Porsiyonlar\u0131n\u0131z\u0131 sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir boyutta tutman\u0131n 10 basit yolu:<\/p>\n
1. Do\u011fru \u00f6l\u00e7\u00fcn. Yiyecek ve i\u00e7ecekler i\u00e7in \u00f6l\u00e7\u00fc kab\u0131, yemek ka\u015f\u0131\u011f\u0131, \u00e7ay ka\u015f\u0131\u011f\u0131 veya yiyecek tart\u0131s\u0131 gibi aletler kullan\u0131n.<\/p>\n
2. Porsiyon boyutlar\u0131n\u0131 nas\u0131l tahmin edece\u011finizi \u00f6\u011frenin. Washington DC’deki Washington Hastane Merkezi’nde eczane hizmetleri b\u00f6l\u00fcm\u00fcnde klinik diyetisyen olan Rose Clifford, “Bilinen nesnelere k\u0131yasla porsiyon boyutlar\u0131n\u0131 tahmin ederek ‘Ballpark’ yiyecek porsiyonu boyutlar\u0131” diyor. “\u00d6rne\u011fin, \u00fc\u00e7 ons pi\u015fmi\u015f et, bal\u0131k veya k\u00fcmes hayvanlar\u0131, bir iskambil destesi b\u00fcy\u00fckl\u00fc\u011f\u00fcndedir.” G\u00f6z k\u00fcresi i\u00e7in di\u011fer kolay \u00f6l\u00e7\u00fcmler \u015funlar\u0131 i\u00e7erir:<\/p>\n
\u00bd su barda\u011f\u0131 dondurma ka\u015f\u0131\u011f\u0131 b\u00fcy\u00fckl\u00fc\u011f\u00fcnde
\n1 bardak tenis topu b\u00fcy\u00fckl\u00fc\u011f\u00fcnde
\n1 ons peynir bir domino b\u00fcy\u00fckl\u00fc\u011f\u00fcnde
\n3. Porsiyon kontroll\u00fc yemek tak\u0131m\u0131 kullan\u0131n. Mutfa\u011f\u0131n\u0131zda daha k\u00fc\u00e7\u00fck tabaklar, kaseler, bardaklar ve cam e\u015fyalar se\u00e7in ve ne tuttuklar\u0131n\u0131 \u00f6l\u00e7\u00fcn. 8 ons \u00e7orba i\u00e7erdi\u011fini d\u00fc\u015f\u00fcnd\u00fc\u011f\u00fcn\u00fcz bir kasenin asl\u0131nda 16 oldu\u011funu, yani planlad\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131n iki kat\u0131n\u0131 yiyorsunuz demektir.<\/p>\n
4. Porsiyonlar\u0131n\u0131z\u0131 ayr\u0131 ayr\u0131 servis edin. Sobadan \u00e7\u0131kan yiyecekleri, saniyeleri te\u015fvik eden masada aile tarz\u0131 yerine tabaklara servis yap\u0131n.<\/p>\n
5. Kendi tek porsiyonluk paketlerinizi yap\u0131n. “Makarna, pirin\u00e7 ve tah\u0131l gevre\u011fi gibi en sevdi\u011finiz yiyecekleri toplu olarak fermuarl\u0131 torbalarda ayr\u0131 porsiyonlara ay\u0131r\u0131n, b\u00f6ylece bir yemek yeme havas\u0131nda oldu\u011funuzda haz\u0131rlad\u0131\u011f\u0131n\u0131z porsiyon say\u0131s\u0131n\u0131 an\u0131nda g\u00f6rebileceksiniz.” Philadelphia’daki Drexel \u00dcniversitesi’nde biyoloji b\u00f6l\u00fcm\u00fcnde yard\u0131mc\u0131 do\u00e7ent olan RD, PhD, Jennifer Nasser diyor.<\/p>\n
6. S\u00fct\u00fc kahveden \u00f6nce ekleyin. M\u00fcmk\u00fcnse, kullan\u0131lan miktar\u0131 daha iyi \u00f6l\u00e7mek i\u00e7in s\u0131cak i\u00e7ece\u011fi eklemeden \u00f6nce (ya\u011fs\u0131z) s\u00fct\u00fcn\u00fcz\u00fc barda\u011fa koyun.<\/p>\n
7. Ya\u011f\u0131 dikkatlice \u00f6l\u00e7\u00fcn. Bu \u00f6zellikle \u00f6nemlidir, \u00e7\u00fcnk\u00fc ya\u011f (zeytin ve aspir gibi sa\u011fl\u0131kl\u0131 t\u00fcrler bile) \u00e7ok fazla kaloriye sahiptir; do\u011frudan tencerenize veya yemeklerin \u00fczerine d\u00f6kmeyin.<\/p>\n
8. D\u0131\u015far\u0131da yemek yerken porsiyonlar\u0131 kontrol edin. Yar\u0131s\u0131n\u0131 yiyin veya yeme\u011fi bir arkada\u015f\u0131n\u0131zla payla\u015f\u0131n. Salata yerseniz, yan\u0131nda sos isteyin. \u00c7atal\u0131n\u0131z\u0131 sosun i\u00e7ine ve ard\u0131ndan salataya bat\u0131r\u0131n.<\/p>\n
9. Sebzeleri ekleyin. Yemek yemeden \u00f6nce bir fincan d\u00fc\u015f\u00fck kalorili sebze \u00e7orbas\u0131 yiyin veya \u00e7ok fazla kalori almadan hacim kazand\u0131rmak i\u00e7in g\u00fcve\u00e7 ve sandvi\u00e7lere sebze ekleyin.<\/p>\n
K\u00f6k Sebzeli Bu Dana \u00c7orbas\u0131 Tarifini Deneyin<\/p>\n
10. A\u00e7l\u0131k ipu\u00e7lar\u0131n\u0131z\u0131 dinleyin. Ac\u0131kt\u0131\u011f\u0131n\u0131zda yiyin ve doydu\u011funuzda veya rahat\u00e7a doydu\u011funuzda durun. Clifford, \u201cY\u00fczde 80 doldu\u011funuzda \u00f6l\u00e7meye \u00e7al\u0131\u015f\u0131n ve orada durun\u201d diyor. \u201cBir sonraki \u00f6\u011f\u00fcnde veya at\u0131\u015ft\u0131rmal\u0131kta daha fazla yiyecek olacak!\u201d<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
10 Kolay Porsiyon Kontrol P\u00fcf Noktalar\u0131 Porsiyon kontrol\u00fc sa\u011fl\u0131kl\u0131 beslenmenin \u00f6nemli bir par\u00e7as\u0131d\u0131r. \u0130\u015fte yediklerinizi s\u0131n\u0131rlaman\u0131n 10 kolay yolu. \u00c7o\u011fumuz yemek yemek i\u00e7in oturdu\u011fumuzda, d\u00fc\u015f\u00fcnmek istedi\u011fimiz son \u015fey porsiyon kontrol\u00fcd\u00fcr. Ancak diyet yapan veya \u015fu anki \u015feklini korumak isteyen herkes i\u00e7in tam olarak yapmalar\u0131 gereken \u015fey bu. Simit veya \u00e7\u00f6rek yeme ve kalorileri konusunda g\u00fcvende …<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1139,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[33],"tags":[119],"class_list":["post-1176","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-uncategorized-tr","tag-10-kolay-porsiyon-kontrol-puf-noktalari"],"yoast_head":"\n