Bir kad\u0131n i\u00e7in g\u00fcnde ne kadar D vitamini?
\nD vitamini, kalsiyum, magnezyum, fosfat ve di\u011fer bir\u00e7ok biyolojik etkinin ba\u011f\u0131rsak emilimini artt\u0131rmaktan sorumlu, ya\u011fda \u00e7\u00f6z\u00fcnen bir sekosteroid grubudur. \u0130nsanlarda bu grubun en \u00f6nemli bile\u015fikleri vitamin D3 ve vitamin D2’dir.
\nBir kad\u0131n i\u00e7in g\u00fcnde ne kadar D vitamini?<\/p>\n
Kabul edilebilir \u00fcst s\u0131n\u0131r g\u00fcnde 4.000 uluslararas\u0131 birimdir (IU) ve 14-70 aras\u0131 kad\u0131nlar i\u00e7in \u00f6nerilen miktar g\u00fcnde 600 uluslararas\u0131 birimdir. 71 ya\u015f ve \u00fcst\u00fc kad\u0131nlar g\u00fcnde 800 IU’yu hedeflemelidir.<\/p>\n
<\/p>\n
0 ila 6 ayl\u0131k bebekler: Yeterli al\u0131m, 400 IU\/g\u00fcn; G\u00fcvenli maksimum al\u0131m, 1.000 IU\/g\u00fcn
\n6 ila 12 ayl\u0131k bebekler: Yeterli al\u0131m, 400 IU\/g\u00fcn; G\u00fcvenli maksimum al\u0131m, 1500 IU\/g\u00fcn
\n1-3 ya\u015f: Yeterli al\u0131m, 600 IU\/g\u00fcn; G\u00fcvenli maksimum al\u0131m, 2500 IU\/g\u00fcn
\n4-8 ya\u015f: Yeterli al\u0131m, 600 IU\/g\u00fcn; Maksimum g\u00fcvenli al\u0131m seviyesi, 3000 IU\/g\u00fcn
\n9-70 ya\u015f: Yeterli al\u0131m, 600 IU\/g\u00fcn; G\u00fcvenli Maksimum Al\u0131m, 4000 IU\/g\u00fcn
\n71+ ya\u015f: Yeterli al\u0131m, 800 IU\/g\u00fcn; G\u00fcvenli Maksimum Al\u0131m, 4000 IU\/g\u00fcn
\nD vitamininin kad\u0131nlara faydalar\u0131
\nYenge\u00e7 Burcu<\/p>\n
D vitamini ile kolon, prostat ve meme kanseri ba\u015fta olmak \u00fczere 30’a yak\u0131n kanser t\u00fcr\u00fcn\u00fcn \u00f6nlenmesi aras\u0131ndaki ili\u015fkiyi g\u00f6steren binden fazla \u00e7al\u0131\u015fma bulunmaktad\u0131r. Bunlardan belki de yeterli D vitamini d\u00fczeyleri i\u00e7in en g\u00fc\u00e7l\u00fc destek, yaln\u0131zca kolon kanseri riskini azaltmakla kalmay\u0131p ayn\u0131 zamanda mevcut kanserlerin negatif b\u00fcy\u00fcmesini de azaltmada D vitamini kar\u0131\u015f\u0131m\u0131ndan gelir.<\/p>\n
\u0130ronik olarak, melanom d\u0131\u015f\u0131 cilt kanserinin \u00f6nlenmesi i\u00e7in – \u00e7o\u011fu y\u00fczde 100 civar\u0131nda bir hayatta kalma oran\u0131na sahiptir – hepimiz g\u00fcne\u015f kreminin etkili kullan\u0131c\u0131lar\u0131 haline geldik. G\u00fcne\u015f \u0131\u015f\u0131\u011f\u0131na maruz kalmak cilt kanseri riskini azaltmaya yard\u0131mc\u0131 olurken (en az\u0131ndan y\u00fczde 100 sa\u011fkal\u0131m olan melanom d\u0131\u015f\u0131 cilt kanseri riski), ayn\u0131 zamanda \u00f6nde gelen kanser organizasyonlar\u0131n\u0131n \u00e7o\u011funun yeniden kurulmas\u0131na yard\u0131mc\u0131 olan D vitaminini de engeller. g\u00fcne\u015f kremi hakk\u0131nda mesajlar, g\u00fcne\u015f kremi s\u00fcrmeden \u00f6nce g\u00fcne\u015fte birka\u00e7 dakika ge\u00e7irmenin harika bir fikir olaca\u011f\u0131n\u0131 s\u00f6yl\u00fcyorlar.<\/p>\n
Bu fikri daha a\u00e7\u0131k bir \u015fekilde g\u00f6stermek i\u00e7in, y\u00fcksek oranda iyile\u015ftirilebilir kanser riskini azaltmak i\u00e7in erken ve \u00fccretsiz g\u00fcne\u015f taramas\u0131 \u00f6nerilerimizi, d\u00fc\u015f\u00fck hayatta kalma oranlar\u0131yla artan kanser riskine kar\u015f\u0131 yeniden d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fcyoruz. Asl\u0131nda, D vitamini eksikli\u011fi (daha az g\u00fcne\u015f \u0131\u015f\u0131\u011f\u0131 ile ili\u015fkili olarak D vitamini eksikli\u011fini azalt\u0131r) olan ki\u015filerde cilt kanseri riski artar.<\/p>\n
D vitamini eksikli\u011fi sadece kanser riskini art\u0131rmakla kalmaz, ayn\u0131 zamanda di\u011fer kanser tedavilerinin i\u015fe yaramayaca\u011f\u0131n\u0131 ve D vitamini eksikli\u011fi re\u00e7ete edildi\u011finde, \u00f6rne\u011fin kanla ilgili kanseri tedavi etmek i\u00e7in kullan\u0131lan rituksimab\u0131n, d\u00fc\u015fenler i\u00e7in daha az etkili oldu\u011funu biliyoruz. D vitamini seviyeleri.<\/p>\n
depresyon<\/p>\n
D vitamininin sakinle\u015ftirici ve zihinsel i\u015flev \u00fczerinde olumlu bir etkisi oldu\u011fu g\u00f6sterilmi\u015ftir. Menopoz s\u0131ras\u0131nda duygusal belirtiler yayg\u0131n oldu\u011fundan, duygusal sorunlar\u0131n\u0131z\u0131 hafifleten her \u015fey ciddiye al\u0131nmal\u0131d\u0131r. Mevsimsel duygudurum bozuklu\u011fundan (SAD) muzdaripseniz ve k\u0131\u015f aylar\u0131nda ruh halinizin d\u00fc\u015f\u00fck oldu\u011funu d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fcyorsan\u0131z, bu karanl\u0131k aylarda diyetinizi D vitamini ile desteklemek isteyebilirsiniz.<\/p>\n
Diyabet<\/p>\n
Yeterli D vitamini seviyelerinin v\u00fccudun ins\u00fclin kullanma yetene\u011fi ile yak\u0131ndan ili\u015fkili oldu\u011fu g\u00f6r\u00fclmektedir. Birka\u00e7 \u00e7al\u0131\u015fma, d\u00fc\u015f\u00fck D vitamini d\u00fczeylerinin ins\u00fclin salg\u0131lanmas\u0131n\u0131n azalmas\u0131na, ins\u00fclin direncine ve tip 2 diyabete yol a\u00e7t\u0131\u011f\u0131n\u0131 bulmu\u015ftur.Di\u011fer bir deyi\u015fle, D vitamini v\u00fccutta ins\u00fclini yaln\u0131zca etkili k\u0131lmakla kalmaz, her ikisini de \u00f6nler veya azalt\u0131r. Tip 1 ve tip 2 diyabet D\u00fc\u015f\u00fck D vitamini seviyeleri ile diyabet aras\u0131ndaki ba\u011flant\u0131y\u0131 ara\u015ft\u0131rmak i\u00e7in \u015fu anda \u00e7e\u015fitli \u00e7al\u0131\u015fmalar y\u00fcr\u00fct\u00fclmektedir.<\/p>\n
kalp hastal\u0131\u011f\u0131<\/p>\n
\u00d6strojen d\u00fc\u015fmeye ba\u015flad\u0131\u011f\u0131nda, kad\u0131nlar erkeklerle ayn\u0131 kalp hastal\u0131\u011f\u0131 risklerini ya\u015famaya ba\u015flar. D vitamini, kalp hastal\u0131\u011f\u0131n\u0131 \u00f6nlemede rol oynar, ancak ara\u015ft\u0131rmalar, de\u011ferini ili\u015fkilendirmi\u015ftir. D vitamini eksikli\u011fi kalp hastal\u0131\u011f\u0131yla ba\u011flant\u0131l\u0131 gibi g\u00f6r\u00fcnse de, nedeni a\u00e7\u0131k de\u011fildir. Baz\u0131 \u00e7al\u0131\u015fmalar, D vitamini takviyesini geli\u015fmi\u015f kalp riski ile ili\u015fkilendirmede ba\u015far\u0131s\u0131z oldu. Kalp hastal\u0131\u011f\u0131 hakk\u0131nda endi\u015feleriniz varsa, D vitamini ve kalp hastal\u0131\u011f\u0131 hakk\u0131nda son ara\u015ft\u0131rmalar\u0131n neler s\u00f6yledi\u011fi hakk\u0131nda doktorunuzla konu\u015fun.<\/p>\n
y\u00fcksek kan bas\u0131nc\u0131<\/p>\n
D vitamini eksikli\u011fi kalbinizi ve kan damarlar\u0131n\u0131z\u0131 etkileyebilir. Y\u00fcksek tansiyon, kardiyovask\u00fcler sisteminizin risk alt\u0131nda oldu\u011funun bir i\u015fareti oldu\u011fundan, onu d\u00fc\u015f\u00fcren her \u015fey kalbinizi koruyabilir. \u00c7al\u0131\u015fmalar, D vitamini ve kalsiyum takviyelerinin y\u00fcksek tansiyonu olan ki\u015filerde kan bas\u0131nc\u0131 \u00f6l\u00e7\u00fcmlerini azaltabilece\u011fini g\u00f6stermi\u015ftir. Baz\u0131 insanlar kalsiyum takviyesi almamal\u0131d\u0131r, \u00f6rne\u011fin b\u00f6brek ta\u015f\u0131 \u00f6yk\u00fcs\u00fc olan ki\u015filer bu preparatlardan herhangi birini almadan \u00f6nce doktorlar\u0131yla konu\u015fmal\u0131d\u0131r.<\/p>\n
obezite<\/p>\n
Baz\u0131 nedenlerden dolay\u0131, obez kad\u0131nlar daha d\u00fc\u015f\u00fck D vitamini seviyelerine sahip olma e\u011filimindedir. D\u00fc\u015f\u00fck seviyelerin obeziteye katk\u0131da bulunup bulunmad\u0131\u011f\u0131 veya obezitenin seviyeleri d\u00fc\u015f\u00fcr\u00fcp d\u00fc\u015f\u00fcrmedi\u011fi bilinmemektedir, ancak organizasyon yerindedir. Kilo vermeyi kolayla\u015ft\u0131ran her \u015fey, hayat\u0131n\u0131z\u0131n geri kalan\u0131nda kar\u015f\u0131l\u0131\u011f\u0131n\u0131 verir.<\/p>\n
D vitamini y\u00f6n\u00fcnden zengin besinler
\nSomon<\/p>\n
Somon, pop\u00fcler bir ya\u011fl\u0131 bal\u0131kt\u0131r ve harika bir D vitamini kayna\u011f\u0131d\u0131r. USDA G\u0131da Bile\u015fenleri Veritaban\u0131na g\u00f6re, 3.5 ons (100 gram) \u00e7iftlik Atlantik somonu porsiyonu 526 IU veya G\u00fcnl\u00fck De\u011ferin %66’s\u0131n\u0131 i\u00e7erir. y<\/p>\n
Yabani veya \u00e7iftlik somonu b\u00fcy\u00fck bir fark yaratabilir. Ortalama olarak, yabani somon 3,58 ons (100 gram) D vitamini, 988 IU veya g\u00fcnl\u00fck de\u011ferin %124’\u00fcn\u00fc sa\u011flar. Baz\u0131 ara\u015ft\u0131rmalar, porsiyon ba\u015f\u0131na 1.300 IU’ya kadar daha y\u00fcksek yabani somon seviyeleri bulmu\u015ftur. Ancak \u00e7iftlik somonu bu miktar\u0131n sadece %25’ini i\u00e7erir. Bununla birlikte, bir porsiyon \u00e7iftlik somonu, yakla\u015f\u0131k 250 IU D vitamini veya g\u00fcnl\u00fck de\u011ferin %32’sini sa\u011flar.<\/p>\n
ringa bal\u0131\u011f\u0131 ve sardalye<\/p>\n
Ringa, t\u00fcm d\u00fcnyada yenen bir bal\u0131kt\u0131r. \u00c7i\u011f, konserve, f\u00fcme veya salamura olarak servis edilebilir. Bu k\u00fc\u00e7\u00fck bal\u0131k, en iyi D vitamini kaynaklar\u0131ndan biridir. Taze Atlantik ringa bal\u0131\u011f\u0131, g\u00fcnl\u00fck de\u011ferin %27’si olan 3.5 ons (100 gram) ba\u015f\u0131na 216 uluslararas\u0131 birim sa\u011flar. Taze bal\u0131k sizin i\u00e7in uygun de\u011filse, tuzlu ringa iyi bir D vitamini kayna\u011f\u0131d\u0131r ve bu, 3.5 ons (100 gram) ba\u015f\u0131na 112 uluslararas\u0131 birim veya bir dal\u0131\u015f\u0131n %14’\u00fcn\u00fc sa\u011flar. Bununla birlikte, ringa, baz\u0131 insanlar\u0131n b\u00fcy\u00fck miktarlarda t\u00fcketti\u011fi \u00e7ok fazla sodyum i\u00e7erir. Konserve sardalye iyi bir D vitamini kayna\u011f\u0131d\u0131r – ya (3,8 ons) 177 IU veya %22 DV i\u00e7erebilir. Di\u011fer ya\u011fl\u0131 bal\u0131k t\u00fcrleri de iyi D vitamini kaynaklar\u0131d\u0131r.<\/p>\n
Morina karaci\u011feri ya\u011f\u0131<\/p>\n
Morina karaci\u011feri ya\u011f\u0131 pop\u00fcler bir takviyedir. Bal\u0131k sevmiyorsan\u0131z, ba\u015fka kaynaklarda bulunmayan baz\u0131 besin maddelerini alman\u0131n ana nedeni morina karaci\u011feri ya\u011f\u0131 almak olabilir. Harika bir D vitamini kayna\u011f\u0131d\u0131r – \u00e7ay ka\u015f\u0131\u011f\u0131 ba\u015f\u0131na yakla\u015f\u0131k 448 uluslararas\u0131 birim (4.9 ml) ve \u00f6nemli miktarda DV’nin %56’s\u0131n\u0131 i\u00e7erir. \u00c7ocuklarda yetersiz beslenmeyi \u00f6nlemek ve tedavi etmek i\u00e7in uzun y\u0131llard\u0131r kullan\u0131lmaktad\u0131r. Benzer \u015fekilde, morina karaci\u011feri ya\u011f\u0131, 1 \u00e7ay ka\u015f\u0131\u011f\u0131 (4,9 ml) DV’nin %150’si ile harika bir A vitamini kayna\u011f\u0131d\u0131r. Bununla birlikte, a\u015f\u0131r\u0131 A vitamini al\u0131m\u0131 toksik olabilir. Bu nedenle morina karaci\u011feri ya\u011f\u0131 konusunda dikkatli olun ve \u00e7ok fazla almamaya \u00f6zen g\u00f6sterin. Morina karaci\u011feri ya\u011f\u0131, bir\u00e7ok insan\u0131n sahip olmad\u0131\u011f\u0131 omega-3 ya\u011f asitlerinde de y\u00fcksektir.<\/p>\n
konserve ton bal\u0131\u011f\u0131<\/p>\n
Hindistan cevizi ton bal\u0131\u011f\u0131, lezzeti ve kolay saklanmas\u0131 nedeniyle bir\u00e7ok ki\u015fi taraf\u0131ndan be\u011fenilmektedir. Genellikle taze bal\u0131k sat\u0131n almaktan daha ucuzdur. Konserve hafif ton bal\u0131\u011f\u0131, FL’nin %34’\u00fc olan 3.5 ons’ta (100 gram) 268 IU D vitamini i\u00e7erir. Ayn\u0131 zamanda iyi bir niasin ve K vitamini kayna\u011f\u0131d\u0131r. Ne yaz\u0131k ki, konserve ton bal\u0131\u011f\u0131, \u00e7e\u015fitli bal\u0131klarda bulunan bir t\u00fcr zehir olan metil c\u0131va i\u00e7erir. V\u00fccudunuzda birikirse, ciddi sa\u011fl\u0131k sorunlar\u0131na neden olabilir. Bununla birlikte, baz\u0131 bal\u0131k t\u00fcrleri di\u011ferlerinden daha az risk ta\u015f\u0131r. \u00d6rne\u011fin, hafif ton bal\u0131\u011f\u0131 genellikle beyaz orkinostan daha iyi bir se\u00e7imdir – haftada 170 gram yemek g\u00fcvenlidir.<\/p>\n
yumurtan\u0131n Sar\u0131s\u0131<\/p>\n
Bal\u0131k yemeyen ki\u015filer, deniz \u00fcr\u00fcnlerinin tek D vitamini kayna\u011f\u0131 olmad\u0131\u011f\u0131n\u0131 bilmelidir. B\u00fct\u00fcn yumurtalar, \u015fa\u015f\u0131rt\u0131c\u0131 derecede besleyici yiyeceklerin yan\u0131 s\u0131ra ba\u015fka bir iyi kaynakt\u0131r. Yumurtadaki proteinin \u00e7o\u011fu beyaz\u0131nda bulunur, ancak ya\u011flar\u0131n, vitaminlerin ve minerallerin \u00e7o\u011fu yumurta sar\u0131s\u0131nda bulunur. Tipik bir yumurta sar\u0131s\u0131 37 IU D vitamini veya %5 DV i\u00e7erir. Yumurta sar\u0131s\u0131ndaki D vitamini seviyeleri, g\u00fcne\u015f \u0131\u015f\u0131\u011f\u0131na maruz kalmaya ve tavuk yemindeki D vitamini i\u00e7eri\u011fine ba\u011fl\u0131d\u0131r. Ayn\u0131 yem verildi\u011finde, a\u00e7\u0131k merada yeti\u015ftirilen tavuklar 3 ila 4 kat daha fazla yumurta b\u0131rak\u0131r. Ayr\u0131ca D vitamini y\u00f6n\u00fcnden zengin yemlerle beslenen tavuk yumurtalar\u0131n\u0131n sar\u0131s\u0131 6000 IU’ya kadar D vitamini i\u00e7erebilir. Bu, DV’den tam 7 kez. Tavu\u011fun d\u0131\u015f\u0131ndan yumurta toplamak veya onlar\u0131 D vitamini y\u00fcksek olarak pazarlamak, yumurta ihtiyac\u0131n\u0131z\u0131 kar\u015f\u0131laman\u0131n harika bir yolu olabilir.<\/p>\n
mantar<\/p>\n
Korunmu\u015f g\u0131dalar\u0131n yan\u0131 s\u0131ra mantarlar, D vitamininin tek iyi bitkisel kayna\u011f\u0131d\u0131r. \u0130nsanlar gibi mantarlar da ultraviyole \u0131\u015f\u0131nlar\u0131na maruz kald\u0131klar\u0131nda bu vitamini sentezleyebilir. Ancak mantarlar D2 vitamini \u00fcretirken hayvanlar D3 vitamini \u00fcretir.D2 vitamini kandaki D vitamininin artmas\u0131na yard\u0131mc\u0131 olsa da D3 vitamini kadar etkili olmayabilir.Yabani mantarlar hala D2 vitamini i\u00e7in harika bir kaynakt\u0131r. Asl\u0131nda, baz\u0131 \u00e7e\u015fitler 2.300 IU kadar y\u00fcksektir. Her 3.5 ons’a (100 gram) kadar servis yap\u0131n – DV’nin yakla\u015f\u0131k \u00fc\u00e7 kat\u0131. \u00d6te yandan, ticari olarak yeti\u015ftirilen mantarlar genellikle karanl\u0131kta b\u00fcy\u00fcr ve \u00e7ok az D2 i\u00e7erir. Ancak baz\u0131 markalara ultraviyole (UV) \u0131\u015f\u0131k uygulan\u0131yor. Bu mantarlar, 3.5 ons (100 g) ba\u015f\u0131na 130-450 IU D2 vitamini sa\u011flayabilir.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Bir kad\u0131n i\u00e7in g\u00fcnde ne kadar D vitamini? D vitamini, kalsiyum, magnezyum, fosfat ve di\u011fer bir\u00e7ok biyolojik etkinin ba\u011f\u0131rsak emilimini artt\u0131rmaktan sorumlu, ya\u011fda \u00e7\u00f6z\u00fcnen bir sekosteroid grubudur. \u0130nsanlarda bu grubun en \u00f6nemli bile\u015fikleri vitamin D3 ve vitamin D2’dir. Bir kad\u0131n i\u00e7in g\u00fcnde ne kadar D vitamini? Kabul edilebilir \u00fcst s\u0131n\u0131r g\u00fcnde 4.000 uluslararas\u0131 birimdir (IU) …<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1759,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[33],"tags":[],"class_list":["post-1790","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-uncategorized-tr"],"yoast_head":"\n