Hastayken g\u00fcnde ne kadar C vitamini?<\/p>\n
C vitamini, v\u00fccudunuzda bir\u00e7ok hayati i\u015flevi olan suda \u00e7\u00f6z\u00fcn\u00fcr bir besindir. Ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131k sistemini g\u00fc\u00e7lendirmeye yard\u0131mc\u0131 olur, kolajen \u00fcretimine ve yara iyile\u015fmesine yard\u0131mc\u0131 olur ve h\u00fccrelerinizi serbest radikal hasar\u0131ndan korumak i\u00e7in bir antioksidan g\u00f6revi g\u00f6r\u00fcr. Burada hastayken g\u00fcnde ne kadar C vitamini gerekti\u011fi konusunda gerekli bilgileri verece\u011fiz.
\nHastayken g\u00fcnde ne kadar C vitamini?<\/p>\n
Y\u0131llar boyunca bir\u00e7ok ara\u015ft\u0131rma bu soruyu yan\u0131tlad\u0131. \u00c7o\u011funlukla, semptomlar\u0131n ba\u015flang\u0131c\u0131ndan sonra y\u00fcksek dozda C vitamini alman\u0131n, semptomlar\u0131n s\u00fcresini veya \u015fiddetini tutarl\u0131 bir \u015fekilde azaltt\u0131\u011f\u0131 g\u00f6sterilmemi\u015ftir. Bununla birlikte, 11.000’den fazla ki\u015fiden olu\u015fan 2013 tarihli bir meta-analiz, d\u00fczenli C vitamini takviyesi alman\u0131n (g\u00fcnde 1.000 mg ila 2.000 mg aral\u0131\u011f\u0131nda) so\u011fuk alg\u0131nl\u0131\u011f\u0131 semptomlar\u0131n\u0131n s\u00fcresini ve \u015fiddetini biraz azaltt\u0131\u011f\u0131 sonucuna varm\u0131\u015ft\u0131r. Buradaki sorun, bunun so\u011fuk alg\u0131nl\u0131\u011f\u0131 semptomlar\u0131n\u0131n s\u00fcresinde sadece %8’lik bir azalma olmas\u0131yd\u0131 ve \u00e7o\u011fu insan bu fark\u0131 fark etmedi.<\/p>\n
<\/p>\n
Dokuz randomize kontroll\u00fc \u00e7al\u0131\u015fman\u0131n 2018’den daha yak\u0131n tarihli bir analizi, d\u00fczenli olarak C vitamini alan baz\u0131 ki\u015filerin so\u011fuk alg\u0131nl\u0131\u011f\u0131 semptomlar\u0131 ya\u015famaya ba\u015flad\u0131klar\u0131nda ekstra dozlar eklemekten fayda sa\u011flayabilece\u011fini \u00f6ne s\u00fcrd\u00fc. Analiz, ekstra dozlar\u0131n fark\u0131 yaratt\u0131\u011f\u0131n\u0131 ve so\u011fuk alg\u0131nl\u0131\u011f\u0131 s\u00fcresini yakla\u015f\u0131k yar\u0131m g\u00fcn k\u0131saltt\u0131\u011f\u0131n\u0131 buldu. Ancak so\u011fuk alg\u0131nl\u0131\u011f\u0131 semptomlar\u0131n\u0131n s\u00fcresi azal\u0131rken, istatistiksel anlaml\u0131l\u0131\u011fa ula\u015fan tek semptomlar ate\u015f, titreme ve g\u00f6\u011f\u00fcs a\u011fr\u0131s\u0131yd\u0131.<\/p>\n
C vitamini y\u00f6n\u00fcnden zengin besinler
\nBiber<\/p>\n
K\u0131rm\u0131z\u0131 dolmal\u0131k biber, ye\u015fil dolmal\u0131k biberden yakla\u015f\u0131k %50 daha fazla C vitamini sa\u011flar.<\/p>\n
erik khumbu<\/p>\n
Kakadu tozu, portakaldan 100 kat daha fazla C vitamini i\u00e7eren, do\u011fal pi\u015fmi\u015f bir Avustralya yeme\u011fidir. 100g ba\u015f\u0131na 5300 mg’a kadar i\u00e7eren bilinen bir C Vitamini konsantrasyonu i\u00e7erir. Sadece bir \u015feftali, % 530 g\u00fcnl\u00fck de\u011fer olan 481 mg C vitamini i\u00e7erir. Ayr\u0131ca bol miktarda potasyum, E vitamini ve g\u00f6z sa\u011fl\u0131\u011f\u0131na fayda sa\u011flayabilecek antioksidanlar lutein i\u00e7erir.<\/p>\n
kiraz aserola<\/p>\n
Sadece 1 fincan (49 par\u00e7a) k\u0131rm\u0131z\u0131 aserola kiraz\u0131, 822 mg C vitamini veya G\u00fcnl\u00fck De\u011ferin %913’\u00fcn\u00fc verir. Lahana \u00f6z\u00fc ile yap\u0131lan hayvan \u00e7al\u0131\u015fmalar\u0131, kanser \u00f6nleyici \u00f6zelliklere sahip olabilece\u011fini, UV \u0131\u015f\u0131nlar\u0131ndan cilt hasar\u0131n\u0131 \u00f6nlemeye yard\u0131mc\u0131 olabilece\u011fini ve yetersiz beslenmenin neden oldu\u011fu DNA hasar\u0131n\u0131 azaltt\u0131\u011f\u0131n\u0131 g\u00f6stermi\u015ftir. Bu umut verici sonu\u00e7lar\u0131n yan\u0131 s\u0131ra, aserola kullanman\u0131n etkileri \u00fczerine insan \u00e7al\u0131\u015fmalar\u0131 yoktur.<\/p>\n
Ku\u015fburnu<\/p>\n
Ku\u015fburnu, yakla\u015f\u0131k 119 mg C vitamini veya g\u00fcnl\u00fck ihtiyac\u0131n %132’sini sa\u011flar. C vitamini, ya\u015fland\u0131k\u00e7a cildin b\u00fct\u00fcnl\u00fc\u011f\u00fcn\u00fc destekleyen kolajen sentezi i\u00e7in gereklidir. Ara\u015ft\u0131rmalar, C vitamininin cilde g\u00fcne\u015fin verdi\u011fi zarar\u0131 azaltt\u0131\u011f\u0131n\u0131, k\u0131r\u0131\u015f\u0131kl\u0131klar\u0131, kurulu\u011fu ve renk bozulmas\u0131n\u0131 azaltt\u0131\u011f\u0131n\u0131 ve genel g\u00f6r\u00fcn\u00fcm\u00fcn\u00fc iyile\u015ftirdi\u011fini g\u00f6stermi\u015ftir. C vitamini ayr\u0131ca yara iyile\u015fmesine ve dermatit gibi inflamatuar cilt rahats\u0131zl\u0131klar\u0131na da yard\u0131mc\u0131 olur.<\/p>\n
ac\u0131 biber<\/p>\n
Bir ye\u015fil biber, 109 mg C vitamini veya %121 DV i\u00e7erir. Kar\u015f\u0131la\u015ft\u0131r\u0131ld\u0131\u011f\u0131nda, bir k\u0131rm\u0131z\u0131 biber 65 mg veya %72 DV sa\u011flar. Biberler ayr\u0131ca baharatl\u0131 tatlar\u0131n\u0131 hedefleyen bir bile\u015fik olan kapsaisin a\u00e7\u0131s\u0131ndan da zengindir. Kapsaisin ayr\u0131ca a\u011fr\u0131 ve iltihab\u0131 azaltabilir. En az 1 yemek ka\u015f\u0131\u011f\u0131 (10 gram) k\u0131rm\u0131z\u0131 biber tozunun ya\u011f yak\u0131m\u0131n\u0131 art\u0131rmaya yard\u0131mc\u0131 olabilece\u011fine dair kan\u0131tlar da var.<\/p>\n
Guava<\/p>\n
Bir guava, 126 mg C vitamini veya g\u00fcnl\u00fck de\u011ferin %140’\u0131n\u0131 i\u00e7erir. \u00d6zellikle antioksidan likopen a\u00e7\u0131s\u0131ndan zengindir. 45 sa\u011fl\u0131kl\u0131 gen\u00e7 yeti\u015fkin \u00fczerinde yap\u0131lan alt\u0131 haftal\u0131k bir ara\u015ft\u0131rma, g\u00fcnde 400 gram f\u0131st\u0131k ezmesi veya bu meyveden yakla\u015f\u0131k 7 par\u00e7a yemenin kan bas\u0131nc\u0131n\u0131 ve toplam kolesterol seviyelerini \u00f6nemli \u00f6l\u00e7\u00fcde d\u00fc\u015f\u00fcrd\u00fc\u011f\u00fcn\u00fc buldu.<\/p>\n
tatl\u0131 sar\u0131 biber<\/p>\n
Sadece yar\u0131m fincan (75 gram) sar\u0131 biber, 137 mg C vitamini veya ye\u015fil biberin iki kat\u0131 olan %152 DV sa\u011flar. Yeterli miktarda C vitamini almak g\u00f6z sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131z i\u00e7in \u00f6nemlidir ve katarakt geli\u015fimini \u00f6nlemeye yard\u0131mc\u0131 olabilir. 300’den fazla kad\u0131n \u00fczerinde yap\u0131lan bir ara\u015ft\u0131rma, y\u00fcksek d\u00fczeyde C vitamini alanlar\u0131n, \u00e7ok d\u00fc\u015f\u00fck bir diyet uygulayanlara k\u0131yasla katarakt geli\u015ftirme riskinin %33 daha d\u00fc\u015f\u00fck oldu\u011funu buldu.<\/p>\n
alt\u0131n \u00e7ilek<\/p>\n
Yar\u0131m fincan (56 gram) siyah ku\u015f \u00fcz\u00fcm\u00fc (kaburga nigramlar\u0131) 101 mg C vitamini veya g\u00fcnl\u00fck de\u011ferin %112’sini i\u00e7erir. Antosiyaninler olarak bilinen flavonoid antioksidanlar onlara zengin, koyu renklerini verir. Ara\u015ft\u0131rmalar, C vitamini ve antosiyaninler gibi antioksidanlar a\u00e7\u0131s\u0131ndan zengin bir diyetin, kalp hastal\u0131\u011f\u0131, kanser ve n\u00f6rodejeneratif olmayan hastal\u0131klar dahil olmak \u00fczere kronik hastal\u0131klarla ili\u015fkili oksidatif hasar\u0131 azaltabilece\u011fini g\u00f6stermi\u015ftir.<\/p>\n
Kekik<\/p>\n
28 gram taze kekik, g\u00fcnl\u00fck de\u011ferin %50’si olan 45 mg C vitamini sa\u011flar. Diyetinize 1-2 yemek ka\u015f\u0131\u011f\u0131 (3-6 gram) taze kekik serpmek bile diyetinize 3.5-7 mg C vitamini ekler, bu da ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131k sisteminizi g\u00fc\u00e7lendirebilir ve enfeksiyonlarla sava\u015fman\u0131za yard\u0131mc\u0131 olabilir. Kekik, bo\u011faz a\u011fr\u0131s\u0131 ve solunum rahats\u0131zl\u0131klar\u0131 i\u00e7in pop\u00fcler bir \u00e7are olsa da, v\u00fccudun ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131k sistemini iyile\u015ftirmeye, ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131k sistemini olu\u015fturmaya, mikroplar\u0131 ve mikroplar\u0131 ortadan kald\u0131rmaya ve enfekte olmu\u015f h\u00fccreleri temizlemeye yard\u0131mc\u0131 olan C vitamini bak\u0131m\u0131ndan da y\u00fcksektir.<\/p>\n
maydanoz<\/p>\n
\u0130ki yemek ka\u015f\u0131\u011f\u0131 (8 gram) taze maydanoz, \u00f6nerilen g\u00fcnl\u00fck de\u011ferin %11’ini sa\u011flayan 10 mg C vitamini i\u00e7erir. Di\u011fer ye\u015fil yaprakl\u0131 sebzelerle birlikte maydanoz, heme de\u011fil, \u00f6nemli bir bitkisel demir kayna\u011f\u0131d\u0131r. C vitamini, hem olmayan demirin emilimini artt\u0131r\u0131r. Bu, demir eksikli\u011fi anemisini \u00f6nlemeye ve tedavi etmeye yard\u0131mc\u0131 olur. 2 ayl\u0131k bir \u00e7al\u0131\u015fma, vegan diyetini takip eden insanlara diyetleriyle g\u00fcnde iki kez 500 mg C vitamini verdi. Sonunda<\/p>\n
Yap\u0131lan bir \u00e7al\u0131\u015fmada demir seviyeleri %17, hemoglobin %8 ve minerallerle birlikte depolanan bir y\u00f6ntem olan ferritin %12 artt\u0131.<\/p>\n
\u0131spanak hardal\u0131<\/p>\n
Bir fincan do\u011franm\u0131\u015f ye\u015fil \u0131spanak, 195 mg C vitamini veya g\u00fcnl\u00fck de\u011ferin %217’sini sa\u011flar. Pi\u015fmi\u015f \u0131s\u0131 diyetin C vitamini i\u00e7eri\u011fini azaltsa da, bir fincan pi\u015fmi\u015f hardal hala 117 mg C vitamini veya %130 DV sa\u011flar.<\/p>\n
lahana<\/p>\n
Do\u011franm\u0131\u015f lahana sebzeleri. Bir fincan do\u011franm\u0131\u015f \u00e7i\u011f \u015falgam, 80 mg C vitamini veya g\u00fcnl\u00fck de\u011ferin %89’unu sa\u011flar. Ayr\u0131ca bol miktarda K vitamininin yan\u0131 s\u0131ra karotenoidler lutein ve zeaksantin sa\u011flar. Bir fincan pi\u015fmi\u015f lahana 53 mg veya %59 DV C vitamini verir. Bu sebzelerin pi\u015firilmesi C vitamini i\u00e7eri\u011fini azalt\u0131rken, bir \u00e7al\u0131\u015fma ha\u015flanm\u0131\u015f, k\u0131zart\u0131lm\u0131\u015f veya t\u00fcts\u00fclenmi\u015f sebzelerin daha fazla antioksidan salmas\u0131na yard\u0131mc\u0131 oldu\u011funu buldu. Bu g\u00fc\u00e7l\u00fc antioksidanlar, kronik inflamatuar hastal\u0131klar\u0131n azalt\u0131lmas\u0131na yard\u0131mc\u0131 olabilir.<\/p>\n
kivi<\/p>\n
Bir merkezi kivi 71 mg C vitamini veya %79 DV i\u00e7erir. \u00c7al\u0131\u015fmalar, C vitamini a\u00e7\u0131s\u0131ndan zengin olan kivinin oksidatif stresi azaltmaya, kolesterol\u00fc d\u00fc\u015f\u00fcrmeye ve ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131k sistemini iyile\u015ftirmeye yard\u0131mc\u0131 olabilece\u011fini g\u00f6stermi\u015ftir. 20-51 ya\u015f aras\u0131 30 sa\u011fl\u0131kl\u0131 insanda yap\u0131lan bir ara\u015ft\u0131rma, 28 g\u00fcn boyunca g\u00fcnde 2-3 kivi yemenin trombosit agregasyonunu %18, trigliseritleri ise %15 azaltt\u0131\u011f\u0131n\u0131 buldu. Bu, kan p\u0131ht\u0131la\u015fmas\u0131 ve fel\u00e7 riskini azaltabilir. C vitamini eksikli\u011fi olan 14 erkekte yap\u0131lan ba\u015fka bir ara\u015ft\u0131rma, d\u00f6rt hafta boyunca g\u00fcnde iki kivi yemenin beyaz h\u00fccre aktivitesini %20 oran\u0131nda art\u0131rd\u0131\u011f\u0131n\u0131 buldu. Bir hafta sonra kandaki C vitamini seviyeleri normaldir ve %304 artar.<\/p>\n
Brokoli<\/p>\n
Kavrulmu\u015f brokoli sebzeleri. Bir fincan yar\u0131 pi\u015fmi\u015f brokoli, 51 mg C vitamini veya g\u00fcnl\u00fck de\u011ferin %57’sini sa\u011flar. \u00c7e\u015fitli g\u00f6zlemsel \u00e7al\u0131\u015fmalar, protein a\u00e7\u0131s\u0131ndan zengin ve turpgiller vitaminleri a\u00e7\u0131s\u0131ndan zengin bir sebze yemek, oksidatif stresi azaltmak, ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131\u011f\u0131 iyile\u015ftirmek ve kanser ve kalp hastal\u0131\u011f\u0131 riskini azaltmak aras\u0131nda olas\u0131 bir ili\u015fki oldu\u011funu g\u00f6stermi\u015ftir. Bir randomize \u00e7al\u0131\u015fma, 27 a\u011f\u0131r sigara i\u00e7icisine g\u00fcnde 146 mg C vitamini i\u00e7eren 250 gram s\u0131cak brokoli sa\u011flad\u0131. On g\u00fcn sonra, aktive protein C belirteci seviyeleri %48 azald\u0131.<\/p>\n
Br\u00fcksel<\/p>\n
Yar\u0131m fincan Br\u00fcksel lahanas\u0131 49 mg veya %54 DV C vitamini verir. Turpgillerden \u00e7o\u011fu sebze gibi, Br\u00fcksel lahanas\u0131 da lif, K vitamini, folik asit, A vitamini, manganez ve potasyum a\u00e7\u0131s\u0131ndan zengindir. Hem C hem de K vitaminleri kemiklerinizin sa\u011fl\u0131\u011f\u0131 i\u00e7in \u00f6nemlidir. \u00d6zellikle C vitamini, kemiklerinizdeki lifin bir par\u00e7as\u0131 olan kolajen olu\u015fumuna katk\u0131da bulunur. 2018’de yap\u0131lan \u00f6nemli bir inceleme, C vitamini a\u00e7\u0131s\u0131ndan zengin bir diyetin %26 daha d\u00fc\u015f\u00fck kal\u00e7a k\u0131r\u0131\u011f\u0131 riski ve %33 daha d\u00fc\u015f\u00fck osteoporoz riski ile ili\u015fkili oldu\u011funu buldu.<\/p>\n
Limon<\/p>\n
18. y\u00fczy\u0131lda \u00f6l\u00fcmc\u00fcl bir hastal\u0131\u011f\u0131 \u00f6nlemek i\u00e7in denizcilere limon verildi. Kabu\u011fu da dahil olmak \u00fczere b\u00fct\u00fcn bir limon, 83 mg C vitamini veya g\u00fcnl\u00fck de\u011ferin %92’sini sa\u011flar. Limon suyu bir antioksidan g\u00f6revi g\u00f6r\u00fcr. Meyve ve sebzeler kesildi\u011finde, oksijene polifenol oksidaz enzimi sal\u0131n\u0131r. Bu oksidasyona neden olur ve yiyece\u011fi kahverengiye \u00e7evirir. Maruz kalan b\u00f6lgelere limon suyu s\u00fcrmek, ayd\u0131nlatma i\u015flemini engelleyen bir bariyer g\u00f6revi g\u00f6r\u00fcr.<\/p>\n
li\u00e7i<\/p>\n
Lychee yakla\u015f\u0131k 7 mg C vitamini veya %7.5 DV sa\u011flarken, bir fincan %151 sa\u011flar. Lychee ayr\u0131ca beyne, kalbe ve kan damarlar\u0131na yard\u0131mc\u0131 olan omega-3 ve omega-6 ya\u011f asitleri i\u00e7erir. Lychee ile ilgili \u00f6zel bir \u00e7al\u0131\u015fma bulunmamaktad\u0131r. Bununla birlikte, bu meyve, kolajen ba\u011flanmas\u0131 ve kan damar\u0131 sa\u011fl\u0131\u011f\u0131ndaki rol\u00fc ile bilinen bol miktarda C vitamini sa\u011flar. 196.000 ki\u015fi \u00fczerinde yap\u0131lan bir ara\u015ft\u0131rma, en y\u00fcksek C vitamini riskine sahip ki\u015filerin fel\u00e7 riskinin %42 daha d\u00fc\u015f\u00fck oldu\u011funu buldu. Ek bir meyve veya sebze tedariki, riski %17 oran\u0131nda azalt\u0131r.<\/p>\n
Trabzon hurmas\u0131<\/p>\n
Trabzon hurmas\u0131 turuncu renkli bir meyvedir. Bir\u00e7ok farkl\u0131 t\u00fcr\u00fc vard\u0131r. Japon hurmas\u0131 \u00e7ok pop\u00fcler olmas\u0131na ra\u011fmen, Amerikan hurmas\u0131 (Diospyros virginiana) C vitamini miktar\u0131n\u0131n yakla\u015f\u0131k dokuz kat\u0131 i\u00e7erir. Bir Amerikan hurmas\u0131 16.5 mg C vitamini veya %18 DV i\u00e7erir.<\/p>\n
papaya<\/p>\n
Bir fincan (145 gram) papaya, 87 mg C vitamini veya g\u00fcnl\u00fck de\u011ferin %97’sini sa\u011flar. C vitamini ayr\u0131ca haf\u0131zaya yard\u0131mc\u0131 olur ve beyniniz \u00fczerinde g\u00fc\u00e7l\u00fc anti-inflamatuar etkilere sahiptir. Bir \u00e7al\u0131\u015fmada, alt\u0131 ayd\u0131r serbest b\u0131rak\u0131lan papaya ile 20 ki\u015fiye Alzheimer hastal\u0131\u011f\u0131 te\u015fhisi kondu. Sonu\u00e7lar inflamasyon ve oksidatif streste %40 azalma g\u00f6sterdi.<\/p>\n
\u00e7ilek<\/p>\n
Yar\u0131m fincan \u00e7ilek (152 gram), 89 mg C vitamini veya G\u00fcnl\u00fck De\u011ferin %99’unu sa\u011flar. \u00c7ilek, C vitamini, manganez, flavonoidler, folat ve di\u011fer faydal\u0131 antioksidanlar\u0131n \u00e7e\u015fitli g\u00fc\u00e7l\u00fc bile\u015fiklerini i\u00e7erir. Ara\u015ft\u0131rmalar, y\u00fcksek antioksidan i\u00e7eri\u011fi nedeniyle \u00e7ile\u011fin kanser, kardiyovask\u00fcler hastal\u0131k, bunama ve diyabetin \u00f6nlenmesine yard\u0131mc\u0131 olabilece\u011fini g\u00f6stermi\u015ftir. Metabolik sendromlu 27 ki\u015fi \u00fczerinde yap\u0131lan bir ara\u015ft\u0131rma, g\u00fcnde 3 taze barda\u011fa e\u015fde\u011fer kuru \u00e7ilek yemenin kalp hastal\u0131\u011f\u0131 i\u00e7in risk fakt\u00f6rlerini azaltt\u0131\u011f\u0131n\u0131 buldu.<\/p>\n
turuncu<\/p>\n
Bir orta boy portakal, g\u00fcnl\u00fck de\u011ferin %78’i olan 70 mg C vitamini sa\u011flar. Portakallar yayg\u0131n olarak yenir ve C vitamini a\u00e7\u0131s\u0131ndan zengin bir diyetin \u00f6nemli bir par\u00e7as\u0131d\u0131r. Baz\u0131 turun\u00e7giller C vitamini ihtiyac\u0131n\u0131z\u0131 kar\u015f\u0131laman\u0131za yard\u0131mc\u0131 olabilir, \u00f6rne\u011fin bir \u00fcz\u00fcm\u00fcn yar\u0131s\u0131 44 mg veya %73 DV’ye sahiptir, bir mandalina 24 mg veya %39. DV ve bir limonun suyu 13 mg veya %22 DVg\u00fcnl\u00fck de\u011fer i\u00e7in.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Hastayken g\u00fcnde ne kadar C vitamini? C vitamini, v\u00fccudunuzda bir\u00e7ok hayati i\u015flevi olan suda \u00e7\u00f6z\u00fcn\u00fcr bir besindir. Ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131k sistemini g\u00fc\u00e7lendirmeye yard\u0131mc\u0131 olur, kolajen \u00fcretimine ve yara iyile\u015fmesine yard\u0131mc\u0131 olur ve h\u00fccrelerinizi serbest radikal hasar\u0131ndan korumak i\u00e7in bir antioksidan g\u00f6revi g\u00f6r\u00fcr. Burada hastayken g\u00fcnde ne kadar C vitamini gerekti\u011fi konusunda gerekli bilgileri verece\u011fiz. Hastayken g\u00fcnde ne …<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1741,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[33],"tags":[],"class_list":["post-1824","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-uncategorized-tr"],"yoast_head":"\n