D vitamini takviyesi almay\u0131 b\u0131rak\u0131n<\/p>\n
Ald\u0131\u011f\u0131n\u0131z takviyelere ba\u011fl\u0131 olarak, bu ad\u0131m sadece D vitamininden ka\u00e7\u0131nmaktan fazlas\u0131n\u0131 i\u00e7erebilir. Size bir \u00f6rnek vermek gerekirse, multivitaminler genellikle D vitamini i\u00e7erir. Di\u011fer takviyelerle ayn\u0131d\u0131r. Bu nedenle, alabilece\u011finiz herhangi bir takviye i\u00e7in etiketleri kontrol etti\u011finizden emin olun.<\/p>\n
<\/p>\n
\u00f6\u011flen g\u00fcne\u015fe \u00e7\u0131kmay\u0131 b\u0131rak<\/p>\n
Cildiniz g\u00fcne\u015ften gelen UVB \u0131\u015f\u0131nlar\u0131n\u0131 emdi\u011finde, onu 7-dehidrokolesterol\u00fc D vitaminine d\u00f6n\u00fc\u015ft\u00fcrmek i\u00e7in kullan\u0131r\u0131z. Bu nedenle, D vitaminini sisteminizden \u00e7\u0131karmak i\u00e7in elinizden gelen her \u015feyi yap\u0131yorsan\u0131z, \u00f6\u011flen g\u00fcne\u015finden ka\u00e7\u0131nd\u0131\u011f\u0131n\u0131zdan emin olun, \u00e7\u00fcnk\u00fc bu, UVB \u0131\u015f\u0131nlar\u0131na maruz kalmaya en yatk\u0131n oldu\u011funuz zamand\u0131r.<\/p>\n
D vitamini i\u00e7erdi\u011fi bilinen g\u0131dalar\u0131 m\u00fcmk\u00fcn oldu\u011funca fazla t\u00fcketmekten ka\u00e7\u0131n\u0131n.<\/p>\n
Bu ad\u0131m\u0131 takip etmek, hem D vitamini a\u00e7\u0131s\u0131ndan zengin g\u0131dalardan hem de g\u00fc\u00e7lendirilmi\u015f g\u0131dalardan ka\u00e7\u0131nmay\u0131 i\u00e7erir. \u00c7er\u00e7eveli yiyecekleri tan\u0131mlamak kolayd\u0131r: sadece etiketlere bak\u0131n. Sonu\u00e7ta, bir \u00fcretici \u00fcr\u00fcnlerini g\u00fc\u00e7lendirmek i\u00e7in kaynaklara yat\u0131r\u0131m yapt\u0131\u011f\u0131nda, bunun etiketlerinde a\u00e7\u0131k\u00e7a belirtilmesine izin verecektir.<\/p>\n
Bununla birlikte, do\u011fal D vitamini kaynaklar\u0131n\u0131 belirlemek zor olabilir. Bir \u00e7orba ka\u015f\u0131\u011f\u0131 morina karaci\u011feri ya\u011f\u0131 yakla\u015f\u0131k 1.360 IU D3 vitamini i\u00e7erir ve bu da onu mevcut en iyi do\u011fal kaynaklardan biri yapar.<\/p>\n
Bu nedenle, seviyenizi d\u00fc\u015f\u00fcrmeye \u00e7al\u0131\u015f\u0131rken morina karaci\u011feri ya\u011f\u0131ndan ka\u00e7\u0131nd\u0131\u011f\u0131n\u0131zdan emin olun. Di\u011fer iyi D vitamini kaynaklar\u0131 mantarlar (D2, D3 ve D4 vitaminleri \u015feklinde), ya\u011fl\u0131 bal\u0131klar ve yumurtalard\u0131r (haz\u0131r olmayan D3 vitamini formunda).<\/p>\n
D vitamininin yar\u0131 \u00f6mr\u00fc 15 g\u00fcnd\u00fcr. Bu, yakla\u015f\u0131k iki hafta i\u00e7inde dola\u015f\u0131mdaki D vitamini seviyelerinizin \u00f6nemli \u00f6l\u00e7\u00fcde d\u00fc\u015fmesi gerekti\u011fi anlam\u0131na gelir. Ard\u0131ndan, \u00f6n\u00fcm\u00fczdeki iki hafta boyunca yoku\u015f a\u015fa\u011f\u0131 gittiklerini g\u00f6receksiniz.<\/p>\n
Ama onlar\u0131 s\u0131f\u0131ra indirmenize gerek yok. Asl\u0131nda, asla s\u0131f\u0131ra gitmek istemezsiniz \u00e7\u00fcnk\u00fc bunu yapmak sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131za zarar verebilir.<\/p>\n
nas\u0131l?<\/p>\n
Bunu sarho\u015fluk durumunda olanlarla kar\u015f\u0131la\u015ft\u0131rabilirsiniz.<\/p>\n
\u015eeker hastas\u0131 olsan\u0131z ve her zaman yiyeceklerin \u015feker i\u00e7eri\u011finden endi\u015fe duymu\u015f olsan\u0131z bile, yine de glikoz seviyenizin belirli bir s\u0131n\u0131r\u0131n alt\u0131na d\u00fc\u015fmesine izin veremezsiniz. Ayn\u0131 \u015fekilde D vitamini de v\u00fccudunuz i\u00e7in \u00f6nemlidir.<\/p>\n
\u0130skelet sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131n kontrol\u00fcne yard\u0131mc\u0131 olur, ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131k sistemini kontrol alt\u0131nda tutar ve kanser dahil \u00e7e\u015fitli hastal\u0131k riskini azalt\u0131r.<\/p>\n
<\/p>\n
Bu, yaln\u0131zca son \u00e7are olarak sisteminizden kald\u0131rmak isteyece\u011finiz anlam\u0131na gelir. Yak\u0131nda g\u00f6rece\u011finiz gibi, a\u015f\u0131r\u0131 miktarda D vitamininin nedenlerini anlad\u0131\u011f\u0131n\u0131zda, kendinizi D vitamini toksisitesinden koruman\u0131n, seviyenizi b\u00fcy\u00fck \u00f6l\u00e7\u00fcde azaltmaktan daha iyi bir yolu oldu\u011funu g\u00f6receksiniz.<\/p>\n
Bir insan neden D vitamini seviyelerini d\u00fc\u015f\u00fcrmek ister?<\/p>\n
D vitamini kendi ba\u015f\u0131na zarars\u0131zd\u0131r. Bunu su olarak d\u00fc\u015f\u00fcnebilirsiniz. Sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131z i\u00e7in \u00f6nemli oldu\u011fu i\u00e7in her g\u00fcn i\u00e7iyorsunuz. Ancak nadiren de olsa i\u00e7ti\u011finiz su zararl\u0131 olabilir. \u00d6rne\u011fin, insanlar\u0131n k\u0131sa s\u00fcrede \u00e7ok miktarda su i\u00e7tikten sonra \u00f6ld\u00fckleri bilinmektedir.<\/p>\n
Scientific America’da bildirildi\u011fi gibi, 2007’nin ba\u015flar\u0131nda, bir kad\u0131n Nintendo Wii almak i\u00e7in “her \u00fc\u00e7 saatte bir alt\u0131 galon [6 litre] su” i\u00e7ti. Bu onun \u00e7ok i\u00e7mesine neden oldu ve bu da \u00f6l\u00fcm\u00fcne yol a\u00e7t\u0131.<\/p>\n
Ayn\u0131s\u0131 D Vitamini i\u00e7in de ge\u00e7erlidir, ancak sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131z i\u00e7in \u00f6nemli olsa da fazlas\u0131 size zararl\u0131 olabilir. \u00d6rne\u011fin, 2006’da Hintli bir \u00e7ocuk, g\u00fcnl\u00fck y\u00fcksek dozda D vitamini ald\u0131ktan sonra \u00f6ld\u00fc.<\/p>\n
D vitaminini sistemden nas\u0131l atars\u0131n\u0131z?<\/p>\n
G\u00f6rd\u00fc\u011f\u00fcn\u00fcz gibi, D vitamini eksikli\u011fini \u00f6nlemek, takviyeyi durdurmaktan daha fazlas\u0131n\u0131 i\u00e7erir. Ne kadar D vitamini ald\u0131\u011f\u0131n\u0131za ve bu dozlara ne kadar duyarl\u0131 oldu\u011funuza ba\u011fl\u0131 olarak profesyonel t\u0131bbi m\u00fcdahaleye ihtiyac\u0131n\u0131z olabilir.<\/p>\n
G\u00fcvenlik kurallar\u0131na uymadan uzun s\u00fcredir \u00e7ok miktarda i\u00e7ki i\u00e7tiyseniz, herhangi bir kalsiyum birikimi belirtisi i\u00e7in kan\u0131n\u0131z\u0131 ve idrar\u0131n\u0131z\u0131 kontrol etmelisiniz. \u015e\u00fcpheniz varsa, doktorunuzla konu\u015fun ve profesyonel g\u00f6r\u00fc\u015f\u00fcn\u00fc al\u0131n.<\/p>\n
D\u00fczg\u00fcn \u00e7al\u0131\u015fan b\u00f6brekleriniz varsa, bol su i\u00e7mek ve kalsiyum al\u0131m\u0131n\u0131z\u0131 azaltmak, fazla D vitamini almak i\u00e7in yeterli olmal\u0131d\u0131r. Sonunda antiretroviral ila\u00e7 al\u0131yor olsan\u0131z da, tamamen iyile\u015fmeniz i\u00e7in iyi bir \u015fans var.<\/p>\n
Talimatlar
\nD vitamininin sisteminizden \u00e7\u0131kmas\u0131 ne kadar s\u00fcrer?<\/p>\n
D vitamininin aktif formu olan kalsitriol (1,25-dihidroksivitamin D3) yakla\u015f\u0131k 15 saatlik bir yar\u0131 \u00f6mre sahiptir, kalsidiol (25-hidroksivitamin D3) ise yakla\u015f\u0131k 15 g\u00fcnl\u00fck bir yar\u0131 \u00f6mre sahiptir. D vitamini v\u00fccutta bulunan resept\u00f6rlere ba\u011flan\u0131r.<\/p>\n
Vitaminleri sisteminizden atabilir misiniz?<\/p>\n
Suda \u00e7\u00f6z\u00fcnen vitaminlerin zarar verme e\u011filimi daha azd\u0131r \u00e7\u00fcnk\u00fc onlar\u0131 suyla v\u00fccuttan atabiliriz, ya\u011fda \u00e7\u00f6z\u00fcnen vitaminler ise yava\u015f emilir ve daha uzun s\u00fcre depolan\u0131r. S\u00fcrekli egzersiz yapmad\u0131\u011f\u0131n\u0131z ve bu ya\u011f depolar\u0131n\u0131 t\u00fcketmedi\u011finiz s\u00fcrece, toksik seviyelere birikme olas\u0131l\u0131\u011f\u0131 daha y\u00fcksektir.<\/p>\n
2000 IU D vitamini g\u00fcvenli midir?<\/p>\n
Mayo Clinic, yeti\u015fkinlerin BKA’n\u0131n en az 600 uluslararas\u0131 birimini almas\u0131n\u0131 \u00f6nermektedir. Bununla birlikte, takviyelerden g\u00fcnde 1.000 ila 2.000 IU D vitamini almak genellikle g\u00fcvenlidir, insanlar\u0131n kanda yeterli d\u00fczeyde D vitamini elde etmesine yard\u0131mc\u0131 olmal\u0131d\u0131r ve ek sa\u011fl\u0131k yararlar\u0131 olabilir.<\/p>\n
D vitaminini her g\u00fcn m\u00fc yoksa haftada bir mi almak daha iyidir?<\/p>\n
Mevcut y\u00f6nergeler, yeti\u015fkinlerin g\u00fcnde 100 mikrogram e\u015fde\u011ferinden fazlas\u0131n\u0131 almamas\u0131 gerekti\u011fini s\u00f6yl\u00fcyor. Ancak D vitamini “ya\u011fda \u00e7\u00f6z\u00fcnen” bir vitamindir, bu nedenle v\u00fccudunuz onu aylarca saklayabilir ve buna her g\u00fcn ihtiyac\u0131n\u0131z olmaz. Bu, g\u00fcnde 20 mcg veya ayda bir kez 500 mcg ek g\u00fcvenle alabilece\u011finiz anlam\u0131na gelir.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
D vitamini takviyesi almay\u0131 b\u0131rak\u0131n Ald\u0131\u011f\u0131n\u0131z takviyelere ba\u011fl\u0131 olarak, bu ad\u0131m sadece D vitamininden ka\u00e7\u0131nmaktan fazlas\u0131n\u0131 i\u00e7erebilir. Size bir \u00f6rnek vermek gerekirse, multivitaminler genellikle D vitamini i\u00e7erir. Di\u011fer takviyelerle ayn\u0131d\u0131r. Bu nedenle, alabilece\u011finiz herhangi bir takviye i\u00e7in etiketleri kontrol etti\u011finizden emin olun. \u00f6\u011flen g\u00fcne\u015fe \u00e7\u0131kmay\u0131 b\u0131rak Cildiniz g\u00fcne\u015ften gelen UVB \u0131\u015f\u0131nlar\u0131n\u0131 emdi\u011finde, onu 7-dehidrokolesterol\u00fc …<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1723,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[33],"tags":[],"class_list":["post-2172","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-uncategorized-tr"],"yoast_head":"\n