لماذا تحتاج إلى المزيد من فيتامين (د) في الشتاء وكيفية الحصول عليه
لماذا تحتاج إلى المزيد من فيتامين (د) في الشتاء وكيفية الحصول عليه
هل يجب أن أتناول فيتامين د في الشتاء؟
فيتامين (د) له مجموعة واسعة من التأثيرات على صحة الجهاز وقد ثبت أنه يدعم وظائف الجهاز البدني والعقلي والجهاز المناعي. يعد الحفاظ على مستويات صحية من فيتامين (د) طوال فصل الشتاء أمرًا مهمًا لدعم صحة الجسم بالكامل.
فيتامين د ليس مجرد مادة مغذية ؛ إنه هرمون له مستقبلات في كل خلية وأنسجة الجسم تقريبًا. [1] يعمل فيتامين د كمعدّل وراثي ومناعي وله تأثير نظامي على الصحة العامة. ربطت الأبحاث مستويات فيتامين (د) بأكثر من 53 حالة مرضية مختلفة ، بما في ذلك تسعة من أربعة عشر سببًا رئيسيًا للوفاة في الولايات المتحدة. تشير التقديرات إلى أن حوالي 3٪ من الجينوم البشري ينظمه نظام الغدد الصماء بفيتامين (د) وأن أكثر من 1000 جين في جسم الإنسان متأثرة.
لماذا تتناول فيتامين د في الشتاء
يعد الحفاظ على مستويات كافية من فيتامين (د) أمرًا مهمًا على مدار السنة ، ولكن خلال فصل الشتاء يعد فيتامين (د) أمرًا بالغ الأهمية بشكل خاص. في المناخات الشمالية ، لا يمكن الحصول على فيتامين د من الشمس في الشتاء. بين شهري نوفمبر ومارس ، تمنع زاوية الشمس غالبية الضوء فوق البنفسجي ب (UVB) من المرور عبر الغلاف الجوي ، وبالتالي من الوصول إلى بشرتنا لتحفيز إنتاج فيتامين د. نتيجة لذلك ، يعاني الكثير من الناس من نقص فيتامين د في الشتاء. تظهر العديد من الأمراض بما في ذلك الأنفلونزا الموسمية الشتوية. يفترض بعض الباحثين أن هذه الموسمية ناتجة عن انخفاض التعرض لأشعة الشمس وفيتامين د خلال أشهر الشتاء.
فوائد فيتامين د في الشتاء
الشتاء هو وقت من العام يمكن أن يكون قاسياً عقلياً لكثير من الناس. يمكن أن تؤثر الأيام القصيرة والشمس الأقل على مستوى الطاقة والمزاج والتحفيز وغير ذلك. يعاني ما يقرب من 3٪ من الكنديين و 6٪ من سكان الولايات المتحدة من اكتئاب الشتاء ، المعروف أيضًا باسم الاضطراب العاطفي الموسمي (SAD). [3،4] نسبة أكبر من السكان ، حوالي 15 ٪ ، يعانون من نسخة معتدلة من الاكتئاب الموسمي المعروف بلوز الشتاء. [3] تبدأ أعراض الاكتئاب لهذه الحالات تدريجياً في بداية الشتاء حيث تقصر الأيام وتتلاشى تدريجياً في الربيع حيث تطول الأيام مع مزيد من ضوء الشمس.
هناك العديد من الآليات المقترحة المختلفة المشاركة في تطوير SAD. أحد العوامل هو أن انخفاض مستويات فيتامين (د) في الشتاء قد يزيد من خطر الإصابة بالاكتئاب. تشير الدلائل العلمية المترابطة باستمرار إلى أن ارتفاع مستوى فيتامين (د) مرتبط بقضايا الصحة العقلية المتناقصة ، بما في ذلك الاكتئاب والقلق. أظهرت دراسات أخرى أن زيادة مستويات فيتامين د يمكن أن تحسن أعراض الاكتئاب. تشير هذه الدراسات إلى أن الحفاظ على كمية كافية من فيتامين د يمكن أن يكون مفيدًا للاكتئاب الشتوي.
انقر لمعرفة المزيد حول تأثير فيتامين د على الصحة العقلية .
أفضل طريقة للحصول على فيتامين د في الشتاء
يتفهم العديد من الأطباء أهمية فيتامين د في الشتاء ويوصون بتناول مكمل فيتامين د للوقاية من نقص فيتامين د وكآبة الشتاء. في حين أنه من المهم الحفاظ على مستويات فيتامين (د) مرتفعة لفصل الشتاء ، قد لا تكون حبوب فيتامين (د) الخيار الأفضل لدعم الصحة الجهازية. مكملات فيتامين (د) عن طريق الفم ليست فعالة لعدد كبير بشكل مدهش من الناس ولا توفر نفس الفوائد الصحية مثل التعرض للضوء.
قد يكون الحصول على فيتامين د من الضوء أفضل مكمل فيتامين د لفصل الشتاء. لكن إذا لم تستطع الحصول على فيتامين د من التعرض لأشعة الشمس ، فكيف من المفترض أن تحصل على فيتامين د من الضوء خلال أشهر الشتاء؟
يستخدم سوليوس طيفًا ضيقًا من ضوء الأشعة فوق البنفسجية لتحفيز إنتاج فيتامين د بشكل طبيعي في الجلد ، عن طريق تنشيط نفس آليات الضوء من الشمس. تستهدف تقنية سوليوس المبتكرة نطاق الضوء الأكثر فاعلية في تحفيز إنتاج فيتامين (د) بشكل ضيق ، بينما تقضي على ما تبقى من طيف ضوء الأشعة فوق البنفسجية.
ما مقدار فيتامين د الذي أحتاجه في الشتاء؟
عندما يتعلق الأمر بجرعة فيتامين (د) لفصل الشتاء ، سيكون لكل فرد احتياجات فريدة للحفاظ على صحة أجسامهم. بالنسبة للمكملات التي يتم تناولها عن طريق الفم ، فإن الجرعة الموصى بها من فيتامين د التي يجب أن تتناولها في الشتاء تختلف اختلافًا كبيرًا بين المجتمع الطبي. يسمح استخدام الضوء لصنع فيتامين (د) خلال أشهر الشتاء لجسمك بالتنظيم الذاتي لإنتاج فيتامين (د) وتحقيق ما يحتاجه للبقاء بصحة جيدة ، دون التعرض لخطر الجرعة الزائدة أو السمية.
