Wo sind Calcium und Magnesium in verschiedenen Lebensmitteln enthalten?

Calcium und Magnesium sind wichtige und nützliche Elemente für den Körper, da sie für die Knochen- und Herzgesundheit und viele andere Vorteile von Vorteil sind, und es gibt viele Lebensmittel, die diese Mineralien enthalten. Folgen Sie uns, lieber Leser, um die Frage zu beantworten: Wo ist Calcium und Magnesium enthalten? Und was sind die Vorteile für den Körper.

Wo sind Calcium und Magnesium enthalten?

Es gibt viele Lebensmittel, die Kalzium und Magnesium enthalten, die beide gut für den Körper sind: Kalzium ist gut für die Gesundheit von Knochen und Zähnen, während Magnesium nützlich ist, um Muskelkrämpfe loszuwerden und Nervensignale zu übertragen.

Wo kommt Kalzium vor?

Käse

Es gilt als eines der bekanntesten kalziumhaltigen Lebensmittel, da es reich an Fett und Kalorien ist, und es gibt einige Untersuchungen, die darauf hindeuten, dass es das Risiko von Herzerkrankungen verringern kann.

Joghurt

Es ist eine gute Kalziumquelle. Es ist auch reich an probiotischen Bakterien, die zur Aufrechterhaltung eines gesunden Verdauungssystems beitragen. Es enthält auch Phosphor, Kalium und die Vitamine B2 und B12. Fettarmer Joghurt hat mehr Kalzium als normaler Joghurt.

Milch

Es ist eines der beliebtesten Getränke, aus dem Sie Kalzium bekommen können, es ist auch eine gute Quelle für Protein und die Vitamine A und D und enthält Bakterien, die für die Aufrechterhaltung eines gesunden Darms wichtig sind.

der Fisch

Lachs und Sardinen sind reich an Kalzium und enthalten einen hohen Anteil an Omega-3-Fettsäuren, die gut für die Gesundheit von Herz und Haut sind.

Gemüse

Beide sind kalziumreiche Lebensmittel wie Bohnen und Linsen, enthalten aber auch viele andere Nährstoffe wie Eisen, Zink, Folsäure und Kalium sowie ballaststoff- und eiweißreiche Lebensmittel.

Wo kommt Magnesium vor?

Die Frage, wo sich Kalzium und Magnesium befinden, ist eine der Fragen, die viele Menschen aufgrund der Bedeutung dieser beiden Elemente für den Körper interessiert. Magnesiumreiche Lebensmittel:

Samen

Samen wie Chiasamen, Kürbis- oder Leinsamen sind zwar reich an Magnesium, aber auch reich an Proteinen, gesunden Fetten und Omega-3-Säuren sowie vielen anderen Mineralstoffen wie Kupfer, Eisen und Mangan.

Nüsse

Nüsse, insbesondere Mandeln und Cashewnüsse, sind reich an Magnesium und enthalten Antioxidantien, die Krebs vorbeugen, sowie viele andere Mineralien wie Kupfer, Zink, Eisen und Mangan.

Darüber hinaus ist es reich an gesunden Fetten und Proteinen und es ist auch eine reiche Quelle für Vitamin E, dessen Verzehr hilft, den Blutdruck zu senken.

Blattgemüse

Wie Spinat, Kohl und Grünkohl sind diese Lebensmittel reich an Magnesium und Ballaststoffen, die das Risiko von Magen-Darm-Erkrankungen und Dickdarmkrebs verringern.

Tofu

Es gilt als eines der magnesiumreichen Lebensmittel und ist auch eine gute Protein- und Folsäurequelle, die bei der Vorbeugung von Herzkrankheiten und Krebs nützlich ist.

dunkle Schokolade

Es ist eines der Lebensmittel, das Magnesium in hohen Anteilen enthält, und es ist auch reich an vielen Mineralien wie Eisen, Zink, Mangan und Phosphor sowie reich an Ballaststoffen und Antioxidantien, die vor Krebs schützen.

Was sind die Vorteile von Kalzium?

Nachdem Sie wissen, wo Kalzium und Magnesium sind

• Bei der Erhaltung der Knochengesundheit ist Kalzium bekanntermaßen ein wesentlicher Bestandteil bei der Erhaltung und Stärkung der Gesundheit von Knochen und Zähnen sowie bei der Vorbeugung von Osteoporose.
• Schützt die Herzmuskulatur.
• Hilft Arthritis vorzubeugen.

Was sind die Vorteile von Magnesium?

• Hilft, die Gesundheit von Herz und Muskeln zu erhalten.
• Hilft bei der Bekämpfung von Migräne Es gibt mehrere Studien, die darauf hindeuten, dass ein niedriger Magnesiumspiegel Migräne auslösen kann.
• Hilft, die Symptome einer Depression zu reduzieren. Magnesium hilft, die Stimmung zu verbessern und Stress und Angstzustände abzubauen.