Wo kommt Zink vor? 10 verschiedene Lebensmittel, die Zink enthalten

Wussten Sie, dass Zink für die Funktion von mehr als 300 Enzymen notwendig ist? Sind Sie an vielen wichtigen Prozessen in Ihrem Körper beteiligt? Wenn Zink das Immunsystem aufrechterhalten und am Wachstum und der Reparatur von Zellen und Geweben im Körper beteiligt ist und der Körper Zink nicht speichert, müssen Sie sicherstellen, dass Sie täglich genug davon aufnehmen, denn wo ist Zink? ? Vor allem zwischen den Speisen? Das bringen wir Ihnen, liebe Leserinnen und Leser, in diesem Artikel, also lesen Sie weiter.

Wie hoch ist Ihr täglicher Bedarf an Zink?

Es wird empfohlen, dass Männer täglich 11 mg Zink einnehmen, während Frauen 8 mg davon benötigen. Wenn Sie jedoch schwanger sind, benötigen Sie 11 mg und wenn Sie stillen, benötigen Sie zusätzlich 12 mg Zink pro Tag.

Bei manchen Menschen besteht das Risiko eines Zinkmangels, darunter Kleinkinder, Teenager, ältere Menschen sowie schwangere und stillende Frauen.

Wo kommt Zink vor?

Es gibt viele Lebensmittel, die Zink enthalten, sie sind nicht auf Nüsse beschränkt, wie einige glauben:

1. 100 Gramm Rinderhackfleisch enthalten 4,8 mg Zink, was 43% der empfohlenen Tagesdosis für Männer entspricht.
2. 6 mittelgroße Austern liefern etwa 32 mg Zink, was 290% der empfohlenen Tagesdosis für Männer entspricht.
3. 100 Gramm gekochte Linsen enthalten etwa 12% der empfohlenen Tagesdosis eines Mannes.
4. 28 Gramm Cashewkerne enthalten etwa 14% der empfohlenen Tagesdosis für Männer.

Andere Zinkquellen

1. 100 Gramm Cheddar-Käse enthalten etwa 28% der empfohlenen Tagesmenge an Zink für Männer.
2. Eine Tasse Vollmilch enthält bei Männern etwa 9% der täglichen Aufnahmemenge.
3. Ein großes Ei enthält etwa 5 % der empfohlenen Tagesdosis für Männer.
4. Vollkornprodukte wie Weizen, Quinoa, Hafer usw. Brauner Reis enthält auch etwas Zink.
5. Enthält Süßkartoffeln oder Kartoffeln ca. 9% der empfohlenen Tagesration.
6. Es enthält 100 Gramm dunkle Schokolade in einer Konzentration von 70-85%, etwa 30% der empfohlenen Menge für einen Mann.

Was sind die Symptome eines Zinkmangels?

Der Körper verwendet Zink für die Zellproduktion und die Immunfunktion, und es ist ein wesentlicher Bestandteil des körperlichen Wachstums, der sexuellen Entwicklung und der Fortpflanzungsfunktion, aber bei Zinkmangel produziert der Körper keine neuen gesunden Zellen, was zu Zinkmangelsymptomen wie:

• Der Gewichtsverlust ist unerklärlich.
• Lethargie und Unaufmerksamkeit.
• Wunden heilen nicht.
• Verminderter Geruchs- und Geschmackssinn.
• Appetitlosigkeit .
• Durchfall ;
• Das Vorhandensein von offenen Wunden auf der Haut.