Wo ist Vitamin B in seinen verschiedenen Formen in Nahrungsquellen enthalten?

B-Vitamine sind eine Gruppe sehr wichtiger Vitamine, die dem Körper helfen, Energie aus der Nahrung zu gewinnen, und zeichnen sich durch ihre Wasserlöslichkeit aus, was bedeutet, dass der Körper sie nicht speichert und aus diesem Grund in die Nahrung aufgenommen werden müssen und wir werden es Ihnen sagen Sie im nächsten Artikel, wo ist Vitamin B?

Die Bedeutung von Vitamin B.

B-Vitamine helfen dem Körper, Energie aus der Nahrung zu gewinnen, die Sie zu sich nehmen, und helfen auch bei der Bildung von roten Blutkörperchen, und eine unzureichende Aufnahme von B-Vitaminen kann Krankheiten und Anämie verursachen. Im Folgenden erwähnen wir die verschiedenen Quellen von Vitamin B.

Es gibt viele Arten von B-Vitaminen, darunter:

• Thiamin (Vitamin B1).
• Riboflavin (Vitamin B2).
• Niacin (Vitamin B3).
• Pantothensäure (Vitamin B5).
• Pyridoxin (Vitamin B6).
• Biotin (Vitamin B7).
• Folsäure (Vitamin B9).
• Cobalamin (Vitamin B12).

Wo kommt Vitamin B1 (Thiamin) vor?

Vitamin B1 hilft beim Abbau und der Freisetzung von Energie aus der Nahrung und hält das Nervensystem gesund.Vitamin B1 kommt in vielen Arten von Lebensmitteln vor, darunter:

• Erbsen;
• Frische und getrocknete Früchte.
• Ei.
• Vollkornbrot.
• Einige angereicherte Frühstückszerealien.
• Leber;

Wo kommt Vitamin B2 (Riboflavin) vor?

Riboflavin, auch bekannt als Vitamin B2, hilft, gesunde Haut, Augen und Nervensystem zu erhalten und Energie aus der Nahrung freizusetzen.Gute Quellen für Riboflavin sind:

• die Milch.
• Ei.
• Frühstücksflocken mit Vitaminen.
• der Reis.

Vorsichtig sein; UV-Strahlen können Riboflavin zerstören, daher sollten diese Lebensmittel vor direkter Sonneneinstrahlung geschützt werden.

Wo kommt Vitamin B3 (Niacin) vor?

Niacin, auch als Vitamin B3 bekannt, hilft: Energie aus der Nahrung freizusetzen und die Gesundheit des Nervensystems und der Haut zu erhalten Es gibt zwei Arten von Niacin: Nicotinsäure und Nicotinamid, die beide in Lebensmitteln enthalten sind:

• das Fleisch.
• Fisch.
• Weizenmehl.
• Ei.
• die Milch.

Wo kommt Vitamin B5 (Pantothensäure) vor?

Pantothensäure hat viele Funktionen, zum Beispiel b hilft sie, Energie aus der Nahrung freizusetzen, und Pantothensäure kommt in fast allen Fleisch- und Gemüsesorten vor, darunter:

• Küken.
• Fleisch.
• Kartoffel.
• Tomate.
• die Nieren;
• Ei.
• Brokkoli
• Vollkornprodukte wie brauner Reis und Vollkornbrot.
• Frühstückszerealien sind auch eine gute Quelle, wenn sie mit Pantothensäure angereichert sind.

Wo kommt Vitamin B6 (Pyridoxin) vor?

Vitamin B6, auch bekannt als Pyridoxin, hilft: Dem Körper zu ermöglichen, Energie aus Proteinen und Kohlenhydraten in der Nahrung zu nutzen und zu speichern, sowie Hämoglobin herzustellen Vitamin B6 kommt in einer Vielzahl von Nahrungsmitteln vor, darunter:

• Geflügel wie Huhn oder Pute.
• Fisch.
• das Brot.
• Vollkornprodukte wie Haferflocken und brauner Reis.
• Ei.
• Gemüse.
• Sojabohne.
• Erdnüsse.
• die Milch.
• Kartoffel.
• Einige mit Vitaminen angereicherte Frühstückszerealien.

Wo kommt Vitamin B7 (Biotin) vor?

Biotin wird in sehr geringen Mengen benötigt, um Ihrem Körper beim Abbau von Fetten zu helfen, und die Bakterien, die natürlich in Ihrem Darm leben, können Biotin herstellen, daher ist nicht klar, ob Sie mehr Biotin aus Ihrer Ernährung benötigen.

Biotin kommt auch in einer Vielzahl von Lebensmitteln vor, jedoch in sehr geringen Mengen.

Wo kommt Vitamin B9 (Folsäure) vor?

Vitamin B9, bekannt als Folsäure, hilft:

• Aufbau gesunder roter Blutkörperchen.
• Verringerung des Risikos von zentralen Neuralrohrdefekten wie Spina bifida bei Föten, was besonders für schwangere Frauen wichtig ist.
• Ein Mangel an Folsäure kann zu Blutarmut führen.

Gute Folsäurequellen sind:

• Brokkoli
• Der Rosenkohl.
• Leber (aber während der Schwangerschaft vermeiden).
• Spinat;
• Spargel.
• Erbsen;
• Kichererbsen;
• Frühstücksflocken mit Vitaminen.

Wo kommt Vitamin B12 (Cobalamin) vor?

Vitamin B12 ist beteiligt an:

• Herstellung roter Blutkörperchen und Aufrechterhaltung eines gesunden Nervensystems.
• Holen Sie sich Energie aus der Nahrung.
• Verwendung von Folsäure.

Ein Vitamin-B12-Mangel kann zu Anämie oder Vitamin-B12-Mangel führen.Gute Vitamin-B12- Quellen sind:

• das Fleisch.
• Lachs.
• Code.
• die Milch.
• Käse.
• Ei.
• Einige mit Vitaminen angereicherte Frühstückszerealien.

Schließlich, nachdem ich Sie kennengelernt habe, wo ist das Vitamin B? Essen Sie diese Lebensmittel in ihren verschiedenen Formen regelmäßig, um sicherzustellen, dass Ihr Körper genügend Vitamine des B-Komplexes erhält.