Los beneficios y daños de las nectarinas y en qué se diferencian de los melocotones

¿Has oído hablar de las nectarinas? ¿Confundirías esta fruta con el melocotón? Aprende con nosotros en las siguientes secciones sobre las nectarinas, su valor nutricional, los múltiples beneficios para la salud que brindan al organismo, la diferencia entre ellas y los duraznos, además de su efecto sobre el peso, el colon y alguna otra información importante que quizás puedas ver beneficio.

nectarina de frutas

La nectarina es una fruta de verano dulce y deliciosa con una cáscara suave y brillante, similar al melocotón común. La principal fuente de nectarina es el país de China, y los melocotones han sido reemplazados por nectarinas en muchas regiones.

Su fama radica en que contiene una gran variedad de vitaminas y minerales beneficiosos para el organismo, que además de su delicioso sabor, ofrece una variedad de beneficios para la salud.

Valor nutricional de las nectarinas

Una nectarina de tamaño mediano, unos 142 gramos, contiene los siguientes nutrientes:

• 63 calorías
• 0,5 gramos de grasa.
• 15 gramos de carbohidratos.
• 1,5 gramos de proteína.
• 2,4 gramos de fibra.
• 11,2 gramos de azúcar.
• 6% de las necesidades diarias de potasio del cuerpo.
• 10% de la necesidad del cuerpo de niacina o vitamina B3.
• 8.5% del requerimiento diario de vitamina C del cuerpo.
• 13,6% de la IDR del cobre.

beneficios de la nectarina

Los beneficios de las nectarinas para el cuerpo y la salud en general incluyen:

1- Fortalece tu inmunidad

Las nectarinas contienen una gran cantidad de minerales, especialmente cobre, potasio, vitamina B3 y vitamina C, y la vitamina C ayuda a estimular la inmunidad al aumentar la producción de glóbulos blancos, protegiendo así al cuerpo de infecciones e inflamaciones. También contiene pequeñas cantidades de vitamina A, magnesio, zinc, hierro y muchos otros minerales que son importantes y beneficiosos para la inmunidad.

2- Ajustar el peso

Esta fruta ayuda a controlar el peso de las siguientes maneras:

• Es una fruta de sabor dulce, pero baja en calorías y grasas, por lo que se puede comer como parte de una dieta balanceada si se quiere perder peso.
• Son ricas en fibra, lo que asegura una sensación de saciedad durante mucho tiempo y, por lo tanto, reduce las ansias de comer en exceso.

3- Promover una piel y piel saludables

Como mencionamos anteriormente, esta fruta contiene vitamina A y cobre, y estos elementos son importantes para promover la salud de la piel, ya que la vitamina A protege la piel de los dañinos rayos ultravioleta y afecta y mejora la densidad de la piel. Mientras que el cobre estimula la formación de colágeno que le da frescura a la piel, ayuda a mantener la humedad y la frescura de la piel.

4- Disminuye la presión arterial

Algunos ensayos han demostrado que aumentar la ingesta de cobre puede ayudar a reducir la presión arterial y prevenir enfermedades cardíacas asociadas con la presión arterial alta. Como se mencionó anteriormente, las nectarinas contienen una gran cantidad de cobre, por lo que su consumo puede ayudar a disminuir la presión arterial.

5- Prevenir el cáncer

Algunos estudios recientes han demostrado que comer frutas y verduras verdes y amarillas puede ayudar a reducir el riesgo de cáncer, y las nectarinas entran en esta categoría.

Esta fruta también contiene antocianinas, algunas de las cuales han demostrado científicamente su eficacia en la prevención del cáncer ya que esta sustancia tiene propiedades antitumorales y antiinflamatorias, pero se necesitan más estudios para confirmar esta eficacia.

6- Prevenir la anemia

Comer esta fruta junto con otros alimentos ricos en hierro puede ayudar a prevenir la anemia o la anemia, ya que la vitamina C en la fruta apoya la absorción marginal al convertirla en una forma que el cuerpo absorbe fácilmente y, por lo tanto, se beneficia.

beneficios de la nectarina para las mujeres

Debido a que las nectarinas tienen un alto contenido de potasio, esta fruta puede ayudar a reducir algunos de los riesgos asociados con el embarazo, especialmente la presión arterial alta.

Cabe señalar que la presión arterial alta durante el embarazo está asociada con la aparición de muchos otros problemas, como el parto prematuro y el riesgo de cesárea o muerte de la madre durante el parto, y el tratamiento de los problemas de presión arterial puede ayudar a reducir la exposición a todos los sobre.

Por lo tanto, se recomienda aumentar la ingesta de potasio y comer alimentos ricos en potasio, como las nectarinas, durante el embarazo para garantizar un embarazo seguro y saludable.

Efectos secundarios de la nectarina

La alergia a las nectarinas no es común, pero en algunos casos pueden aparecer algunos síntomas de alergia después de comer esta fruta en lo que se conoce científicamente como síndrome de alergia oral, y ocurre cuando el cuerpo mezcla ciertos tipos de alimentos con hierba o polen verde, lo que lleva a su ocurrencia. verdadera sensibilidad.

Cuando se presenta este tipo de alergia, pueden aparecer los siguientes síntomas en el cuerpo:

• Prurito y ardor en la boca.
• Labios hinchados o entumecidos.
• dolor de garganta.
• secreción nasal o estreñimiento;

Estos síntomas generalmente desaparecen con la ingestión de la fruta, pero si persisten, debe consultar a su médico de inmediato, y cocinar nectarinas puede prevenir estos síntomas.

La interacción de las nectarinas tampoco se conoce, pero se recomienda no comer esta fruta mientras se lleva una dieta libre de potasio, y esta dieta generalmente se recomienda para pacientes con enfermedad renal crónica.

¿Las nectarinas te hacen subir de peso?

No hay suficiente evidencia para apoyar esta teoría. Todos los datos disponibles indican que esta fruta, por su bajo contenido en calorías y grasas, favorece la pérdida de peso, y requiere combinar este alimento con una dieta sana y equilibrada. En cantidades moderadas, comer demasiado de todos los alimentos, incluidos los alimentos bajos en calorías, puede provocar un aumento de peso.

الكتاب المقدس

Las nectarinas se clasifican como alimentos ricos en FODMAP (alimentos que contienen fructosa) y este tipo de azúcar puede aumentar la gravedad de los síntomas digestivos relacionados con problemas de colon. Por lo tanto, esta fruta es uno de los tipos que irritan los síntomas del colon y no se recomienda para los pacientes de colon, recomendamos consultar primero con un médico para ver si es seguro para la salud pública o no.

La diferencia entre melocotones y nectarinas

La única diferencia entre ellos es que el melocotón es una fruta con un corazón que tiene una piel rugosa o textura de caléndula, mientras que la nectarina es un tipo de melocotón que tiene una textura y piel suave, que son las siguientes:

• El interior de ambos frutos suele ser blanco o amarillo.
• Ambos contienen los mismos nutrientes y ambos contienen azúcares naturales, fibra y una gran cantidad de vitaminas y minerales.
• Ambas son frutas de verano que se pueden comer crudas o añadidas a ensaladas y postres.