15 exercices oculaires pour détendre et renforcer les muscles oculaires

Vos yeux sont-ils souvent stressés ? Regardez-vous constamment l’écran LED au travail, pendant les pauses ou à la maison ? Fais attention! Cela peut causer de la fatigue oculaire, des problèmes de vision, des yeux secs et même de l’anxiété et des maux de tête. Puisque vous ne pouvez pas dire adieu à votre travail ou aux réseaux sociaux (des millions d’emplois maintenant), vous devriez consacrer 10 minutes par jour à des exercices oculaires. Ces exercices aideront à soulager le stress, à renforcer les muscles oculaires, à améliorer les performances cognitives, à améliorer le temps de réaction visuel et la forme de vos yeux. Notez qu’il n’y a aucune preuve scientifique solide que les exercices oculaires peuvent améliorer la vision. Alors, avez-vous encore besoin d’exercices oculaires ? Oui! Balayez vers le haut pour voir pourquoi.

Le besoin d’exercices oculaires

De nos jours, de plus en plus de personnes souffrent de fatigue oculaire et de fatigue en raison de leur mode de vie et de leurs choix de carrière. Les adultes et les enfants passent beaucoup de temps à regarder un ordinateur ou un écran mobile. D’autres facteurs tels que la pollution, l’utilisation excessive de lentilles de contact et des lunettes incorrectes entraînent également une fatigue oculaire. Donc, vous devez soulager le stress – après tout, nous n’avons que ces deux précieuses fenêtres sur le monde. Bien que les exercices oculaires ne puissent pas corriger la myopie, les clignements excessifs des yeux et la dyslexie, ils peuvent être d’une grande aide pour aider à la récupération dans les situations suivantes :

• Mauvaise mise au point en raison de la faiblesse des muscles oculaires
• Oeil paresseux ou amblyopie
• Autour des yeux ou strabisme
• vision double
• Astigmatisme
• Déficience visuelle 3D
• Histoire de la chirurgie oculaire
• Antécédents de blessure aux yeux

Voici 15 exercices oculaires que vous pouvez faire n’importe quand, n’importe où.

15 meilleurs exercices oculaires que vous pouvez faire n’importe où

1. Roulement des yeux

L’exercice d’enveloppement des yeux est très efficace et, lorsqu’il est effectué régulièrement, il peut aider à renforcer les muscles des yeux et à améliorer la forme de vos yeux. Donc, la prochaine fois que vous entendez quelque chose et que vous roulez des yeux, sentez-vous bien et roulez les yeux dans l’autre sens pour terminer une répétition. Mais puisqu’il s’agit d’un exercice, vous devez connaître la bonne façon de le faire. Voici comment.

Comment faire l’exercice du roulement des yeux

1. Asseyez-vous ou tenez-vous droit. Gardez les épaules détendues, le cou droit et regardez vers l’avant.
2. Regardez à votre droite, puis déplacez lentement vos yeux vers le plafond.
3. Déplacez vos yeux vers votre gauche et de là vers le sol.
4. Faites cela dans le sens horaire et antihoraire.

Temps  – deux minutes

2. Frotter

C’est un favori personnel. Vous pouvez faire cet exercice même en portant des lentilles de contact. Cela signifie que cela peut être fait chaque fois que vous ressentez une fatigue oculaire et que vous avez besoin d’un entraînement rapide et rafraîchissant. Voici comment faire.

Comment puis-je frotter l’exercice des yeux

1. Asseyez-vous ou tenez-vous debout confortablement et frottez activement vos paumes l’une contre l’autre jusqu’à ce que vous vous sentiez au chaud.
2. Fermez les yeux et placez vos paumes sur chaque paupière. Imaginez la chaleur qui s’infiltre dans vos yeux.
3. N’oubliez pas de ne pas presser vos paumes contre vos globes oculaires.

Temps  – 3 minutes

3. Bouger le doigt

Les médecins prescrivent cet exercice aux personnes dont les muscles oculaires sont faibles. Voici comment le faire correctement.

Comment faire l’exercice des yeux avec un doigt en mouvement

1. Asseyez-vous sur le siège. Détendez vos épaules, gardez votre cou droit et regardez vers l’avant.
2. Prenez un stylo dans votre main droite et tenez-le devant votre nez. Concentrez-vous sur son côté.
3. Étendez complètement votre bras.
4. Remettez-le en position de départ.

Temps  – deux minutes

 4. Oeil piston

Vous passez une mauvaise et stressante journée de travail ? Voici un exercice qui apaisera vos yeux et soulagera le stress – le tout en un tour de main ! Voici comment faire.

Comment exercez-vous la pression oculaire

1. Asseyez-vous confortablement, fermez les yeux et respirez profondément.
2. Placez un doigt sur chaque paupière et appuyez doucement pendant environ 10 secondes.
3. Relâchez la pression pendant environ deux secondes et appuyez à nouveau légèrement.

Temps  – 1 minute

5. Massage des yeux

Cet exercice réduit la fatigue et la sécheresse oculaires. Suivez les étapes ci-dessous pour le faire correctement.

Comment faire un massage des yeux

1. Asseyez-vous droit avec vos épaules détendues.
2. Penchez légèrement la tête en arrière et fermez les yeux.
3. Placez délicatement votre index et votre majeur sur chaque paupière.
4. Déplacez les doigts droits dans le sens antihoraire et les doigts gauches dans le sens antihoraire.
5. Répétez 10 fois avant de changer la direction du mouvement circulaire.

Temps  – deux minutes

6. cligner des yeux

Regarder constamment un ordinateur ou un écran de téléphone portable peut entraîner une fatigue oculaire et mentale. En fait, cela se produit parce que nous oublions souvent de cligner des yeux. Voici un exercice oculaire facile pour résoudre ce problème.

Comment faire de l’exercice des clignements

1. Asseyez-vous confortablement sur une chaise, en gardant les épaules détendues, le cou droit et en regardant un mur vide.
2. ferme tes yeux.
3. Attendez une demi-seconde puis ouvrez les yeux.
4. Faites cela 10 fois pour terminer une série.

 Temps  – deux minutes

7. Louange

Tout comme vous devez fléchir vos biceps pour le renforcer, vous devez fléchir vos yeux pour renforcer vos muscles oculaires. Voici comment faire.

Comment faire l’exercice de flexion des yeux

1. Asseyez-vous confortablement sur une chaise et regardez droit devant vous.
2. Levez les yeux sans bouger votre cou, puis regardez vers le bas.
3. Faites cela 10 fois. Ensuite, regardez à l’extrême droite. Gardez votre cou droit.
4. Regardez à l’extrême gauche.
5. Faites cela 10 fois.

Temps  – 3 minutes

8. Concentrez-vous

C’est un excellent exercice pour vos yeux et il a le potentiel de résoudre les problèmes de mise au point. Suivez ces étapes pour le faire.

Comment faire des exercices de mise au point des yeux

1. Asseyez-vous à 5 pieds d’une fenêtre, regardez droit et gardez vos épaules détendues.
2. Étendez votre bras droit devant vous, relâchez votre pouce et concentrez-vous sur le membre pendant 1 à 2 secondes.
3. Sans bouger la main, concentrez-vous sur la fenêtre pendant deux secondes.
4. Concentrez-vous sur quelque chose loin de la fenêtre pendant deux secondes.
5. Concentrez-vous à nouveau sur le pouce.

Temps  – 1 minute

9. Rebond des yeux

C’est un exercice amusant que vous pouvez faire au travail, à la maison et même au lit. Voici comment faire.

Comment faire l’exercice de rebond des yeux

1. Asseyez-vous, debout ou allongez-vous. Regard vers l’avenir.
2. Vous pouvez garder les yeux ouverts ou fermés.
3. Déplacez vos yeux de haut en bas rapidement.
4. Faites-le 10 fois avant de vous arrêter et de vous reposer pendant 5 secondes.

Temps  – 1 minute

10. Baume

C’est un très bon exercice relaxant et apaisant. Voici comment procéder.

Comment faire des exercices de paume

1. Asseyez-vous sur une chaise et placez vos coudes sur une table devant vous.
2. Un œilleton dans chaque paume.
3. Inspirer et expirer. Je sens la tension se relâcher. Relaxer.
4. Faites cela pendant 30 secondes d’affilée avant de relâcher la pose.

Temps  – deux minutes

11. Tres n manger

Tout ce dont vous avez besoin, c’est d’un mur blanc et d’une chaise (facultatif), et vous êtes prêt pour cet entraînement amusant et efficace. Voici comment faire.

Comment faire l’exercice Trace-An-Huit

1. Imaginez un « 8 » géant (latéral) sur un mur ou un plafond blanc.
2. Tracez un chemin le long de cette forme avec vos yeux uniquement, sans bouger la tête.
3. Faites-le 5 fois.

Temps  – deux minutes

12. Vue latérale

Ceci est juste un exercice pour des yeux sains. Il suffit de ne pas surprendre les gens en faisant cela dans un lieu public. Voici comment faire.

Comment faire de l’exercice Sidelong en un coup d’œil

1. Asseyez-vous, allongez-vous ou tenez-vous confortablement debout et respirez profondément.
2. En gardant la tête immobile, essayez de regarder vers la gauche aussi loin que possible, en utilisant uniquement vos yeux.
3. Maintenez votre vision pendant 3 secondes et regardez droit devant vous.
4. Voyez aussi correctement que possible et gardez votre vision là-bas.

Temps  – deux minutes

13. Écrire des lettres

 Non, je ne parle pas de post-it ou de messages directs. C’est un exercice qui calme les yeux et renforce les muscles oculaires. Au début, cela peut sembler impossible, mais lorsque vous le faites régulièrement pendant quelques jours, vous constaterez une énorme différence dans la maigreur de vos muscles oculaires. Voici comment faire.

Comment écrire des lettres est un exercice pour les yeux

1. Regardez un mur blanc à au moins 8 pieds de distance et imaginez que vous écrivez dessus avec vos yeux.
2. Cela fait bouger les muscles des yeux rapidement dans différentes directions et exerce les muscles faibles.
3. Faites cela pendant 15 à 20 secondes.

 Temps  – deux minutes

14. Double excellent

Oui pour toi! Cet exercice est si facile et efficace que vous aurez l’impression de ne rien faire. Mais laissez-moi vous dire que son effet sur les muscles oculaires ne ressemble à aucun autre exercice de cette liste.

Comment faire du double exercice

1. Asseyez-vous confortablement, en gardant les épaules détendues, le cou droit et en regardant vers l’avant.
2. Tenez vos deux pouces à une longueur de bras l’un de l’autre, juste devant vos yeux. Concentrez votre vision sur votre pouce droit pendant environ 5 secondes.
3. Concentrez-vous sur l’espace entre vos pouces, de préférence sur quelque chose de loin, pendant encore 5 secondes.
4. Enfin, tournez votre regard vers le pouce gauche et concentrez-vous dessus pendant encore 5 secondes,
5. Revenez à l’espace entre les pouces, puis le pouce droit.

Temps – 2 minutes

15. Traitement des paupières

Cet exercice est basé sur le yoga. Il est très confortable et soulage le stress. Il aide également à se débarrasser des maux de tête causés par la fatigue oculaire. Voici comment vous devez procéder.

Comment traitez-vous les exercices des paupières?

1. Asseyez-vous confortablement et massez très doucement les paupières inférieures avec vos doigts.
2. Commencez par le bord intérieur de la paupière inférieure et déplacez-vous progressivement vers l’extérieur.
3. Vous pouvez continuer à masser les sourcils de la même manière après avoir terminé la paupière inférieure.

Temps  – 5 minutes

Ce sont les 15 meilleurs exercices efficaces qui aideront à renforcer et à détendre les muscles des yeux. En dehors de ces exercices, voici quelques astuces pour se débarrasser de la fatigue oculaire.

Autres analgésiques efficaces pour les yeux

• Compresses chaudes et froides

Cela peut être une excellente fin à une dure journée de travail. Prenez un bol d’eau chaude et un autre d’eau froide. Tremper et presser doucement une serviette ou un chiffon dans chaque bol. Tout d’abord, appliquez la compresse chaude sur vos yeux et vos sourcils. Sentez et goûtez la chaleur pendant 5 secondes, puis passez aux compresses froides pendant 5 secondes. Répétez au moins 5 fois.

• Faire une sieste

Dormir ou faire une petite sieste est le meilleur moyen de se détendre et de rajeunir ses yeux. En fait, faire une sieste peut améliorer votre productivité et améliorer les fonctions cérébrales. Alors, donnez à vos yeux un vrai repos. De plus, ne dormez pas et ne vous réveillez pas sur des ordinateurs portables ou des téléphones portables. Éloignez-les, fermez les yeux, détendez-vous et dormez.

Faire tout cela aide, mais vous devez également manger des aliments sains et suivre une bonne hygiène pour promouvoir la santé de vos yeux. Découvrez quelques conseils pour une bonne santé oculaire.

Conseils pour la santé des yeux

Voici ce que vous devriez manger et éviter pour garder vos yeux en bonne santé.

• Augmenter la quantité de bêta – carotène  et  – lycopène – riches aliments  ou de prendre  de la vitamine (a )  –  riches suppléments alimentaires  . 
• Gardez les  yeux propres en les lavant correctement à l’eau froide ou à l’eau de rose tous les jours. L’eau de rose est efficace pour réduire la fatigue oculaire et les démangeaisons, surtout en été.
• Évitez le contact avec les yeux sans vous laver les mains.
• Continuez à vérifier  l’état  de vos lentilles de contact  .
• Évitez l’exposition excessive au soleil et  essayez de porter des lunettes de soleil ou un chapeau anti-UV lorsque vous êtes au soleil.

Il y a aussi quelques autres choses auxquelles vous devez faire attention. Jetez un œil à la section suivante pour garder vos yeux en sécurité et en bonne santé.

choses dont il faut se rappeler

• Si vous êtes myope ou hypermétrope, consultez  régulièrement votre ophtalmologiste et remplacez vos anciennes lentilles de contact comme indiqué.
• Si vous souffrez d’allergies oculaires ou de maladies telles que les furoncles et la conjonctivite, ne vous soignez pas vous-même. Consultez immédiatement un médecin.
• Les exercices oculaires ne peuvent inverser aucun problème de vision, alors avant de vous inscrire à une entreprise qui s’engage à le faire, parlez-en à votre médecin.

En conclusion, ces exercices pour les yeux sont simples à faire et faciles à retenir. Cela peut être fait à la maison ou au travail en quelques minutes de temps libre. Arrêtez de vous trouver des excuses. Vos yeux sont le cadeau le plus spécial de la nature, et vous devez les préserver pour maintenir votre connexion avec le monde. Alors, continuez à rouler ! Tchin Tchin!