Aliments riches en calcium et en vitamine D
Aliments riches en calcium et en vitamine D
Le calcium et la vitamine D sont des éléments importants pour le corps, et la carence de ces deux éléments entraîne de nombreux problèmes liés aux os et aux dents, et nous en apprendrons davantage sur eux dans cet article à partir d’ aliments riches en calcium et en vitamine D , alors, cher lecteur, suivez cet article.
Aliments riches en calcium et en vitamine D
Il existe de nombreux aliments riches en calcium et en vitamines que vous devez absolument manger pour prévenir l’ostéoporose, car le calcium joue un rôle majeur dans le maintien de la solidité des os et des dents, et la vitamine D joue un rôle important dans l’absorption du calcium, ce que nous ferons maintenant dans les paragraphes suivants En savoir plus sur les aliments riches en deux.
Aliments riches en calcium
du fromage
Le fromage est une excellente source de calcium, en particulier le fromage cottage et le parmesan, et les produits laitiers ont des avantages supplémentaires pour la santé car ils réduisent le risque de certaines maladies cardiaques.
Yaourt
Al-Ziyadi est considéré comme l’une des meilleures sources de calcium, car 245 grammes de yaourt fournissent 30% de vos besoins quotidiens en calcium, et il est également riche en protéines et en de nombreux autres nutriments.
sardine
Les sardines sont des poissons gras riches en calcium. Un emballage prêt-à-manger couvre environ 35 % de vos besoins quotidiens en calcium. Ces poissons gras fournissent également des acides gras oméga-3 de haute qualité qui sont bons pour le cœur, le cerveau et la peau. Les sardines contiennent également de petites quantités.Comparé à d’autres poissons, le mercure, comme les sardines, contient des niveaux élevés de sélénium, ce qui est bénéfique pour le corps.
lait de vache
Le lait est l’une des meilleures et des moins chères sources de calcium. Le lait contient de nombreux autres nutriments tels que les protéines et la vitamine A. Une tasse de lait (237 ml) fournit environ 35 % de vos besoins quotidiens en calcium.
Des légumes
Les haricots et les lentilles sont des légumineuses riches en calcium et contiennent également de nombreux autres nutriments tels que l’acide folique et le zinc.
Aliments riches en vitamine D
poisson salé
Le hareng est un poisson bien connu et populaire parmi de nombreuses personnes, et le hareng est l’une des meilleures sources de vitamine D, car une tranche contient environ 306 unités internationales de vitamine D.
huile de foie de morue
Si vous n’aimez pas le poisson, l’huile de foie de morue est un bon choix pour vous car elle est riche en vitamine D et aussi riche en vitamine A, et en plus, l’huile de foie de morue est riche en acides gras oméga-3, dont souffrent de nombreuses personnes. de consommer lac.
Saumon
Le saumon est une riche source de vitamine D et contient de grandes quantités de calcium ainsi que des acides gras oméga-3 qui sont bénéfiques pour le corps.
thon en conserve
Beaucoup de gens préfèrent le thon en conserve en raison de sa disponibilité sur le marché, de son goût distinctif, de sa facilité de stockage et de son coût moins cher que d’acheter du poisson frais. Le thon en conserve contient également une bonne quantité de vitamine D et est une bonne source de niacine et de vitamine K.
Vitellus
Le jaune contient une grande quantité de vitamine D, et bien que la plupart des protéines des œufs se trouvent dans le blanc d’œuf, les graisses, les vitamines et les minéraux se trouvent principalement dans le jaune, donc pour obtenir de la vitamine D et des protéines, vous devez manger l’œuf entier.
Enfin, cher lecteur, après avoir pris connaissance des aliments riches en calcium et en vitamine D collectivement, vous devez miser sur une alimentation saine pour répondre à vos besoins quotidiens en vitamines en général, et en calcium et vitamine D en particulier. À la fin de cet article, nous vous souhaitons une bonne santé.
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