Alimentos ricos en calcio y vitamina D
Alimentos ricos en calcio y vitamina D
El calcio y la vitamina D son elementos importantes para el cuerpo, y la deficiencia de estos dos elementos conduce a muchos problemas relacionados con los huesos y los dientes, y aprenderemos más sobre ellos en este artículo de alimentos ricos en calcio y vitamina D , así que, querido lector, sigue este artículo.
Alimentos ricos en calcio y vitamina D
Hay muchos alimentos ricos en calcio y vitaminas que definitivamente debe comer para prevenir la osteoporosis, ya que el calcio juega un papel importante en el mantenimiento de la fortaleza de los huesos y los dientes, y la vitamina D juega un papel importante en la absorción del calcio, lo cual haremos. Ahora en los siguientes párrafos Conoce los alimentos ricos en ambos.
Alimentos ricos en calcio
queso
El queso es una excelente fuente de calcio, especialmente el requesón y el queso parmesano, y los productos lácteos tienen algunos beneficios adicionales para la salud, ya que reducen el riesgo de ciertas enfermedades del corazón.
Yogur
Al-Ziyadi se considera una de las mejores fuentes de calcio, ya que 245 gramos de yogur aportan el 30% de las necesidades diarias de calcio, y además es rico en proteínas y muchos otros nutrientes.
sardina
Las sardinas son pescados grasos ricos en calcio. Un paquete listo para comer cubre aproximadamente el 35 % de su requerimiento diario de calcio. Estos pescados grasos también proporcionan ácidos grasos omega-3 de alta calidad que son buenos para el corazón, el cerebro y la piel. Las sardinas también contienen pequeñas cantidades.En comparación con otros pescados, el mercurio, como las sardinas, contiene altos niveles de selenio, que es beneficioso para el cuerpo.
leche de vaca
La leche es una de las mejores y más baratas fuentes de calcio. La leche contiene muchos otros nutrientes como proteínas y vitamina A. Una taza de leche (237 ml) proporciona alrededor del 35 % de las necesidades diarias de calcio.
Vegetales
Los frijoles y las lentejas son legumbres ricas en calcio y también contienen muchos otros nutrientes como el ácido fólico y el zinc.
Alimentos ricos en vitamina D
Pescado salado
El arenque es un pescado muy conocido y popular entre muchas personas, y el arenque es una de las mejores fuentes de vitamina D, ya que una rebanada contiene aproximadamente 306 unidades internacionales de vitamina D.
aceite de hígado de bacalao
Si no te gusta el pescado, el aceite de hígado de bacalao es una buena opción para ti porque es alto en vitamina D y también alto en vitamina A, y además, el aceite de hígado de bacalao es rico en ácidos grasos omega-3, que muchas personas padecen. de consumir lac.
salmón
El salmón es una rica fuente de vitamina D y contiene grandes cantidades de calcio, así como ácidos grasos omega-3 que son beneficiosos para el organismo.
atún enlatado
Mucha gente prefiere el atún enlatado debido a su disponibilidad en el mercado, su sabor distintivo, la facilidad de almacenamiento y es más barato que comprar pescado fresco. El atún enlatado también contiene una buena cantidad de vitamina D y es una buena fuente de niacina y vitamina K.
yema de huevo
La yema contiene una gran cantidad de vitamina D, y aunque la mayor parte de la proteína de los huevos se encuentra en la clara del huevo, las grasas, las vitaminas y los minerales se encuentran principalmente en la yema, por lo que para obtener vitamina D y proteína, debe comer el huevo entero.
Finalmente, querido lector, después de conocer los alimentos ricos en calcio y vitamina D en conjunto, debe confiar en una dieta saludable para satisfacer sus necesidades diarias de vitaminas en general, y de calcio y vitamina D en particular. Al final de este artículo, le deseamos buena salud.
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