Le jeûne intermittent, ses types, ses avantages et son rôle dans la perte de poids

Le jeûne intermittent est l’un des régimes modernes et largement utilisés qui s’est avéré efficace dans la perte de poids en plus de son rôle dans la promotion de la santé et du mode de vie.
En fait, plusieurs études ont montré les effets du jeûne intermittent sur le corps humain, le cerveau et la qualité de vie.
Dans cet article, vous en apprendrez plus sur le régime de jeûne intermittent, ses types et son rôle dans la perte de poids.

Qu’est-ce que le système de jeûne intermittent ?

Le jeûne intermittent est un modèle alimentaire qui repose en grande partie sur la consommation de certains repas et le découragement des autres.

Les types d’aliments que vous devriez manger ne sont pas fixes mais quand vous les mangez, et ce schéma est commun aux civilisations et aux religions à plus d’un titre.

En fait, les humains peuvent tolérer des périodes sans nourriture, ce qui rendrait le jeûne intermittent pratique pour beaucoup et est très populaire dans le monde de la santé et du fitness.

Types de jeûne intermittent

Il existe plusieurs types de jeûne intermittent et plus d’une façon de les suivre, et nous en mentionnons ici 5 de ces types :

1-16/8. Méthode

La méthode 16/8 est basée sur un jeûne de 14 à 16 heures par jour contre les 8 à 10 heures que vous pouvez manger. Il peut être divisé en deux repas ou plus selon votre style de vie. Il est également possible d’avoir des boissons zéro calorie comme du café sans sucre ou de l’eau pendant le Carême.
Il est important de choisir des aliments sains et d’éviter la malbouffe ou les aliments malsains qui augmentent la consommation de calories.

2-5 : La deuxième méthode

La méthode 5:2 consiste à manger comme d’habitude 5 jours par semaine et à ne pas consommer plus de 500 à 600 calories pendant les 2 jours restants.
Par exemple, choisissez les lundis et jeudis, mangez deux petits repas de 250 à 300 calories chacun et mangez normalement le reste de la journée.

3- La méthode « tout s’arrête et tout »

Cette méthode de jeûne intermittent consiste à ne pas manger une ou deux fois par semaine pendant 24 heures. Par exemple, dînez à 20 h le dimanche et commencez à jeûner jusqu’à 20 h le lundi. Aucune boisson calorique ne peut être consommée pendant le Carême.
Beaucoup peuvent trouver cette méthode difficile à suivre, il est donc possible de ne pas y recourir immédiatement mais plutôt de commencer par la méthode la plus simple de jeûne intermittent, la méthode 16/8.

4- Le régime guerrier

Ce régime peut être mis en œuvre en mangeant de petites quantités de légumes et de fruits pendant la journée et en mangeant un gros repas le soir. Les aliments sains et entiers doivent être suivis, et les fast-foods ou les aliments transformés doivent être évités.

5- Jeûner tous les jours

Ce système est basé sur le fait de jeûner plus d’un jour par semaine, c’est-à-dire de jeûner un jour, de manger comme d’habitude le lendemain, puis de reprendre le jeûne et ainsi de suite. Chez certaines espèces, il est permis de manger une quantité maximale de 500 calories pendant les jours de jeûne ou de s’abstenir complètement de manger. En fait, ce modèle est difficile, incommode et insoutenable pour de nombreuses personnes.

6- Un moyen automatique de sauter des repas

De cette façon, vous n’aurez pas à vous en tenir à un plan de jeûne intermittent structuré. De temps en temps, vous sautez des repas, par exemple lorsque vous n’avez pas faim ou que vous n’avez pas le temps de cuisiner.

En fait, de nombreuses personnes ont essayé cette méthode à un moment ou à un autre sans même s’en rendre compte.

Si vous en avez assez de sauter un repas parce que vous n’avez pas faim, il s’agit essentiellement d’une application de cette méthode de jeûne intermittent. Vous avez juste besoin de manger des aliments sains pour les autres repas.

Le rôle du jeûne intermittent dans la perte de poids

Comme mentionné précédemment, le jeûne intermittent se caractérise par la présence d’heures différentes pour les repas et le refus de manger. Cela le rend meilleur que les régimes basés sur la restriction calorique sur une plus longue période de temps.
Le corps s’adapte à l’apport calorique réduit et commence à résister à la perte de poids. Pendant plusieurs périodes de jeûne, ces changements physiologiques ne se produiront pas dans le corps et le corps continuera à perdre du poids.

De plus, le jeûne intermittent modifie les niveaux d’hormones pour faciliter la perte de poids. Ses effets comprennent la diminution des niveaux d’insuline et l’augmentation des niveaux d’hormone de croissance, ce qui à son tour augmente la combustion des graisses et le taux métabolique de 3,6 à 14 %.

Pour en revenir aux différents types de jeûne mentionnés ci-dessus, ils contribuent tous à réduire votre consommation quotidienne de calories. En effet, ces traitements vous aideront à perdre 3 à 8 % de poids en 3 à 24 semaines, soit l’équivalent de perdre 0,25 à 0,75 kg par semaine. Il aide également à perdre 4 à 7 % de votre tour de taille.

N’oubliez pas que l’une des principales raisons pour lesquelles le jeûne intermittent fonctionne est que vous mangez moins de calories. Si vous mangez de gros repas pendant les repas, vous ne perdrez peut-être pas du tout de poids supplémentaire.

Avantages pour la santé du jeûne intermittent

Des études ont montré que le jeûne intermittent présente des avantages significatifs pour le contrôle du poids et la santé mentale et corporelle en général.

Voici les principaux avantages pour la santé du jeûne intermittent :

• Perdez du poids supplémentaire et de la graisse abdominale sans avoir besoin d’un régime strict ou d’une restriction calorique.
• Réduire la glycémie de 3 à 6 %. Réduire les niveaux d’insuline de 20 à 31 %, ce qui prévient le diabète de type 2.
• Réduire l’inflammation, qui est la principale cause de nombreuses maladies chroniques.
• Réduire le mauvais cholestérol LDL, les triglycérides sanguins et d’autres facteurs de risque pour la santé cardiaque.
• Pour prévenir le cancer.
• Réduire les symptômes de certaines maladies telles que la maladie d’Alzheimer, l’arthrite, l’asthme, les accidents vasculaires cérébraux et la sclérose en plaques.

Que mange-t-on pendant le jeûne intermittent ?

Vous pouvez manger ce que vous voulez les jours où vous ne jeûnez pas et pour perdre du poids, vous devez obtenir les nutriments dont vous avez besoin. Tenez-vous en aux aliments sains et réduisez les sucreries et les aliments transformés.

Quant aux jours de jeûne, la quantité de nourriture est très limitée. Par exemple, si vous choisissez la méthode du jeûne quotidien, vous ne mangerez que 500 calories le jour où vous jeûnez.

C’est environ un quart de la quantité que vous mangez les jours normaux lorsque vous ne jeûnez pas. Vous pouvez choisir de diviser ces calories en plusieurs petits repas tout au long de la journée ou de diviser un repas.

N’oubliez pas de boire suffisamment d’eau les jours de jeûne pour éviter la déshydratation. Mangez des aliments sains les jours où vous ne jeûnez pas.

Vous pouvez boire du café, du thé et d’autres boissons qui ne contiennent pas de calories. Le café (sans sucre ajouté) peut être particulièrement bénéfique pendant le jeûne car il peut réduire la faim.

Le jeûne intermittent convient-il à tout le monde ?

Le jeûne intermittent n’est certainement pas pour tout le monde. Si vous souffrez d’insuffisance pondérale ou de troubles de l’alimentation, vous devez rompre le jeûne sans consulter un médecin, afin que votre jeûne ne vous fasse pas mal dans ces cas.

Le jeûne intermittent est déconseillé aux enfants, aux femmes enceintes et à certains diabétiques.

Comment débuter le jeûne intermittent ?

Il est préférable de commencer par la méthode 16/8 car c’est la plus simple et la plus durable des méthodes de jeûne intermittent pour les débutants. Puis plus tard à un jeûne plus long.

Si vous trouvez qu’il est facile de jeûner et que vous vous sentez à l’aise de le faire, vous pouvez essayer de passer à une méthode plus avancée, comme le jeûne. 2 régime).

Vous pouvez également jeûner à tout moment qui vous convient. Il suffit de sauter des repas de temps en temps lorsque vous n’avez pas faim ou que vous n’avez pas le temps de cuisiner. Il est important d’essayer de trouver une méthode qui fonctionne pour vous.

Inconvénients du jeûne intermittent

Comme pour le jeûne régulier, le jeûne intermittent est le principal effet secondaire de la famine et vous pouvez vous sentir faible ou votre corps peut ne pas fonctionner aussi bien qu’avant. Cependant, cet effet n’est que temporaire; Votre corps peut mettre du temps à s’adapter à votre nouveau style de vie.

Le jeûne intermittent peut entraîner une perte musculaire – comme toutes les méthodes de perte de poids – mais il est inférieur à la limite calorique normale, il est donc important de soulever des poids et de maintenir un apport élevé en protéines.

Si vous souffrez d’une condition médicale, vous devriez consulter votre médecin avant de tenter le jeûne intermittent, en particulier dans les cas suivants :

• malade diabétique.
• Vous avez des problèmes de régulation de votre glycémie.
• Vous avez une pression artérielle basse.
• Vous prenez des médicaments.
• Vous êtes en sous-poids.
• Vous avez des antécédents de troubles alimentaires.
• Les femmes enceintes qui essaient de tomber enceintes ou qui allaitent.
• Vous avez des antécédents de ménopause féminine.

Cependant, le jeûne intermittent est sans danger. Il n’y a rien de dangereux à ne pas manger pendant un certain temps si vous êtes généralement en bonne santé et bien nourri.

Avec autant de types de jeûne intermittent, cela en fait un système transparent pour choisir votre style de vie et commencer le bon. Si vous le suivez, vous pouvez perdre du poids et profiter de nombreux avantages pour la santé.