Où trouve-t-on le zinc ? 10 aliments différents qui contiennent du zinc

Saviez-vous que le zinc est nécessaire au fonctionnement de plus de 300 enzymes ? Êtes-vous impliqué dans de nombreux processus importants dans votre corps ? Lorsque le zinc maintient le système immunitaire et est impliqué dans la croissance et la réparation des cellules et des tissus du corps, et que le corps ne stocke pas de zinc, vous devez vous assurer que vous en consommez suffisamment chaque jour, car où se trouve le zinc ? Surtout entre les aliments ? C’est ce que nous vous apportons, chers lecteurs, dans cet article, alors continuez à lire.

Quel est votre besoin quotidien en zinc ?

Il est recommandé aux hommes de prendre 11 mg de zinc par jour, tandis que les femmes en ont besoin de 8 mg. Cependant, si vous êtes enceinte, vous aurez besoin de 11 mg, et si vous allaitez, vous aurez également besoin de 12 mg de zinc par jour.

Certaines personnes sont à risque de carence en zinc, notamment les jeunes enfants, les adolescents, les personnes âgées et les femmes enceintes et allaitantes, nous devons donc savoir où se trouve le zinc dans les sources alimentaires afin d’obtenir les quantités dont nous avons besoin.

Où trouve-t-on le zinc ?

Il existe de nombreux aliments qui contiennent du zinc, ils ne se limitent pas aux noix comme certains le pensent :

1. 100 grammes de bœuf haché contiennent 4,8 mg de zinc, soit 43 % de l’apport quotidien recommandé pour les hommes.
2. 6 huîtres de taille moyenne apportent environ 32 mg de zinc, soit 290% de l’apport journalier recommandé pour les hommes.
3. 100 grammes de lentilles cuites contiennent environ 12% de l’apport quotidien recommandé pour un homme.
4. 28 grammes de noix de cajou contiennent environ 14% de l’AJR pour les hommes.

Autres sources de zinc

1. 100 grammes de fromage cheddar contiennent environ 28 % de la quantité quotidienne recommandée de zinc pour les hommes.
2. Une tasse de lait entier contient environ 9 % de l’apport quotidien pour les hommes.
3. Un gros œuf contient environ 5% de l’apport quotidien recommandé pour les hommes.
4. Les grains entiers comme le blé, le quinoa, l’avoine, etc. Le riz brun contient également du zinc.
5. Contenant des patates douces ou des pommes de terre environ 9% de la ration journalière recommandée.
6. Il contient 100 grammes de chocolat noir à une concentration de 70 à 85 %, soit environ 30 % de la quantité recommandée pour un homme.

Quels sont les symptômes d’une carence en zinc ?

Le corps utilise le zinc pour la production cellulaire et la fonction immunitaire, et c’est un élément essentiel de la croissance physique, du développement sexuel et de la fonction reproductive, mais en cas de carence en zinc, le corps ne produit pas de nouvelles cellules saines, ce qui entraîne des symptômes de carence en zinc tels que :

• La perte de poids est inexplicable.
• Léthargie et inattention.
• Les blessures ne guérissent pas.
• Diminution de l’odorat et du goût.
• Perte d’ appétit .
• diarrhée ;
• La présence de plaies ouvertes sur la peau.