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 Vitamine D, exposition au soleil et sommeil

 Vitamine D, exposition au soleil et sommeil

Pourquoi le sommeil est-il important ?

Un sommeil de qualité est essentiel à notre santé et à notre bien-être. Il permet à notre corps et à notre esprit de se reposer et de se ressourcer. En général, le sommeil joue un rôle dans le maintien de la santé physique et mentale et du système immunitaire. Malheureusement, beaucoup d’entre nous n’ont pas le sommeil de qualité suffisante dont nous avons besoin pour améliorer notre santé et nous réveiller frais et dispos. Le manque de sommeil est lié à de nombreux problèmes de santé chroniques, notamment l’hypertension artérielle, l’obésité, la dépression, les maladies rénales et cardiaques.

La vitamine D aide-t-elle au sommeil ?

La vitamine D est souvent sur la liste des somnifères – et pour cause ! De multiples études observationnelles, avec plus de 2 000 participants impliqués, ont constaté une association significative entre des niveaux de vitamine D plus faibles et une durée de sommeil plus courte. Ceci est important étant donné que la carence en vitamine D est une préoccupation mondiale car jusqu’à 70 % de la population mondiale a de faibles niveaux de vitamine D.

Bien que le sommeil soit affecté par une variété de facteurs, des recherches récentes suggèrent que la carence en vitamine D est liée à un mauvais sommeil, notamment un sommeil de moins en moins bonne qualité. Des associations ont également été trouvées entre une faible teneur en vitamine D et la somnolence diurne et une augmentation du temps nécessaire pour s’endormir la nuit. 

Il existe plusieurs mécanismes potentiels par lesquels la vitamine D peut affecter le sommeil. Des études ont trouvé des récepteurs de la vitamine D dans des parties du cerveau impliquées dans la régulation du sommeil, y compris les zones du cerveau responsables des premiers stades de l’endormissement et du maintien du sommeil. Il a également été démontré que la vitamine D joue un rôle dans la synthèse de la mélatonine, une hormone responsable de nous aider à dormir. 

La vitamine D améliore-t-elle la qualité du sommeil ?

Diverses études ont montré que l’augmentation des niveaux de vitamine D peut améliorer les mesures d’un sommeil sain.  

Une étude portant sur des patients souffrant de douleur chronique et ayant des difficultés à dormir a révélé que des niveaux inférieurs de vitamine D étaient associés à des difficultés de sommeil plus graves. Avec une supplémentation en vitamine D de 1 200 UI par jour, ces patients ont noté une amélioration significative de leur temps de sommeil, de l’efficacité de leur sommeil et en moyenne 45 minutes de sommeil supplémentaires chaque nuit.

Un essai clinique randomisé portant sur des patients souffrant de troubles du sommeil a révélé que la prise d’un supplément de vitamine D améliorait le sommeil, tel que mesuré par l’indice de qualité du sommeil de Pittsburgh (PSQI). Le PSQI est une enquête qui évalue la qualité et le rythme du sommeil. Cette étude a également révélé que la prise de suppléments de vitamine D réduit le temps qu’il faut pour s’endormir et augmente le temps que les gens passent à s’endormir.

La vitamine D aide-t-elle dans les troubles du sommeil ?

Les chercheurs ont également suggéré un lien possible entre une carence en vitamine D et des troubles du sommeil tels que l’apnée du sommeil. La carence en vitamine D et l’apnée du sommeil sont toutes deux associées à l’obésité, à l’inflammation et à une altération du métabolisme du glucose. Une étude portant sur des personnes souffrant d’apnée du sommeil a révélé que les personnes souffrant d’apnée obstructive du sommeil présentaient des niveaux de vitamine D significativement inférieurs à ceux des personnes sans apnée du sommeil, et que de faibles niveaux de vitamine D étaient associés à une apnée du sommeil sévère. Alors que des recherches supplémentaires doivent être menées sur le mécanisme de la façon dont la vitamine D affecte les troubles du sommeil, certains chercheurs ont suggéré que le lien pourrait être dû au rôle que joue la vitamine D dans la gestion de l’inflammation dans le corps. 

Comment l’exposition au soleil affecte-t-elle le rythme circadien ? 

En plus de produire de la vitamine D, l’exposition au soleil régule d’autres processus du corps qui affectent le sommeil. L’exposition au soleil joue un rôle important dans la régulation du rythme circadien. Le rythme circadien est l’horloge interne du corps qui régule notre cycle veille-sommeil et détermine combien de temps nous dormons. Lorsque la lumière pénètre dans l’œil, elle signale au corps qu’il est temps de se réveiller. Quand il fait noir la nuit, les niveaux de mélatonine dans le corps augmentent, ce qui nous rend somnolent. Étant donné que les niveaux de mélatonine sont contrôlés par l’exposition à la lumière, l’exposition au soleil joue un rôle important dans la régulation du temps de sommeil.

L’exposition à la lumière, même artificielle, avant d’essayer de dormir peut perturber le cycle veille-sommeil et peut entraîner un sommeil de moins en moins. Pour améliorer la qualité du sommeil, il est préférable de s’assurer que le cycle du sommeil est régulé en s’éclairant le matin au réveil et en évitant autant que possible la lumière la nuit avant de se coucher.

Quelle quantité de vitamine D faut-il prendre pour dormir ?

La vitamine D n’est pas une approche “taille unique”, et bien qu’il n’y ait pas de quantité unique de vitamine D, les experts conviennent que le maintien de niveaux adéquats de vitamine D est important pour la santé en général. Un niveau adéquat de vitamine D est généralement considéré comme supérieur à 30 ng/ml.  

Au sein de la communauté médicale, il existe un débat sur la meilleure façon d’obtenir de la vitamine D. Certains médecins recommandent des suppléments oraux, mais il existe diverses raisons pour lesquelles la prise de vitamine D peut ne pas être la meilleure option. Les suppléments oraux de vitamine D ne sont pas efficaces pour un nombre étonnamment élevé de personnes, et ils n’offrent pas les mêmes avantages pour la santé que l’exposition à la lumière. Pour en savoir plus sur ce sujet,

Obtenir de la vitamine D à partir de la lumière permet à votre corps d’autoréguler la production de vitamine D et d’obtenir ce dont votre corps a besoin pour rester en bonne santé, sans risque de surdosage ou de toxicité. Contrairement aux suppléments oraux, vous ne pouvez pas surdoser la vitamine D produite par votre peau. Si vous avez suffisamment de vitamine D, votre corps en produira moins. 

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