Uncategorized @tr

D vitamini, güneşe maruz kalma ve uyku

D vitamini, güneşe maruz kalma ve uyku

Uyku neden önemlidir?

Kaliteli uyku, sağlığımız ve esenliğimiz için çok önemlidir. Vücudumuzun ve zihnimizin dinlenmesi ve yeniden şarj olması için zaman tanır. Genel olarak uyku, fiziksel ve zihinsel sağlığın ve bağışıklık sisteminin korunmasında rol oynar. Ne yazık ki, çoğumuz sağlığımızı iyileştirmek ve yenilenmiş olarak uyanmak için ihtiyacımız olan kaliteli uykuyu alamıyoruz. Uyku eksikliği, yüksek tansiyon, obezite, depresyon, böbrek hastalığı ve kalp hastalığı gibi birçok kronik sağlık sorunuyla bağlantılıdır.

D vitamini uykuya yardımcı olur mu?

D vitamini genellikle uyku yardımcıları listesinde yer alır ve bunun iyi bir nedeni vardır! 2.000’den fazla katılımcının yer aldığı çoklu gözlemsel çalışmalar, düşük D vitamini seviyeleri ile daha kısa uyku süresi arasında önemli bir ilişki olduğunu gördü. Bu, D vitamini eksikliğinin küresel bir sorun olduğu ve dünya nüfusunun %70’inin düşük D vitamini seviyelerine sahip olduğu göz önüne alındığında önemlidir.

Uyku çeşitli faktörlerden etkilenirken, son araştırmalar D vitamini eksikliğinin daha az uyuma ve daha düşük uyku kalitesi dahil olmak üzere kötü uykuyla bağlantılı olduğunu öne sürüyor. Düşük D vitamini ile gündüz uykululuğu ve gece uykuya dalma süresindeki artış arasında da ilişkiler bulunmuştur. 

D vitamininin uykuyu etkileyebileceği birkaç potansiyel mekanizma vardır. Çalışmalar, uykuya dalma ve uykuda kalmanın erken aşamalarından sorumlu beyin bölgeleri de dahil olmak üzere, beynin uykunun düzenlenmesiyle ilgili bölümlerinde D vitamini için reseptörler buldu. D vitamininin ayrıca uyumamıza yardımcı olmaktan sorumlu bir hormon olan melatonin sentezinde de rol oynadığı gösterilmiştir. 

D vitamini uyku kalitesini artırır mı?

Çeşitli çalışmalar, artan D vitamini düzeylerinin sağlıklı uyku ölçümlerini iyileştirebileceğini göstermiştir.  

Uyku güçlüğü çeken kronik ağrılı hastalar üzerinde yapılan bir çalışmada, düşük D vitamini düzeylerinin daha kötü uyku güçlükleri ile ilişkili olduğu bulundu. Günde 1.200 IU D vitamini takviyesi ile bu hastalar uyku sürelerinde, uyku etkinliğinde ve her gece ortalama 45 dakikalık ek uykuda önemli bir iyileşme kaydetti.

Uyku bozukluğu olan hastalara bakan randomize bir klinik çalışma, Pittsburgh Uyku Kalitesi İndeksi (PSQI) ile ölçüldüğü üzere D vitamini takviyesi almanın uykuyu iyileştirdiğini buldu. PSQI, uyku kalitesini ve düzenini değerlendiren bir ankettir. Bu çalışma ayrıca D vitamini takviyesi almanın uykuya dalma süresini azalttığını ve insanların uykuya dalmak için harcadıkları süreyi artırdığını buldu.

D vitamini uyku bozukluklarında yardımcı olur mu?

Araştırmacılar ayrıca D vitamini eksikliği ile uyku apnesi gibi uyku bozuklukları arasında olası bir bağlantı önerdiler. Hem D vitamini eksikliği hem de uyku apnesi obezite, inflamasyon ve bozulmuş glukoz metabolizması ile ilişkilidir. Uyku apnesi olan bireyleri inceleyen bir çalışma, obstrüktif uyku apnesi olanların uyku apnesi olmayan kişilere göre D vitamini düzeylerinin önemli ölçüde daha düşük olduğunu ve düşük D vitamini düzeylerinin şiddetli uyku apnesi ile ilişkili olduğunu buldu. D vitamininin uyku bozukluklarını nasıl etkilediğinin mekanizması hakkında daha fazla araştırma yapılması gerekirken, bazı araştırmacılar bağlantının D vitamininin vücuttaki iltihaplanmayı yönetmedeki rolünden kaynaklanabileceğini öne sürdüler. 

Güneş ışığına maruz kalmak sirkadiyen ritmi nasıl etkiler? 

D vitamini üretmeye ek olarak, güneş ışığına maruz kalmak vücutta uykuyu etkileyen diğer süreçleri de düzenler. Güneşe maruz kalma sirkadiyen ritmin düzenlenmesinde önemli bir rol oynar. Sirkadiyen ritim, vücudun uyku-uyanıklık döngüsünü düzenleyen ve ne kadar uyuduğumuzu belirleyen içsel zaman saatidir. Işık göze girdiğinde vücuda uyanma zamanının geldiğini bildirir. Gece hava karardığında vücuttaki melatonin seviyesi yükselir ve uykulu hissetmemize neden olur. Melatonin seviyeleri ışığa maruz kalma ile kontrol edildiğinden, güneş ışığına maruz kalma uyku süresinin düzenlenmesinde önemli bir rol oynar.

Uyumaya çalışmadan önce ışığa, hatta yapay ışığa maruz kalmak uyku-uyanıklık döngüsünü bozabilir ve giderek daha az uyumaya neden olabilir. Uyku kalitesini artırmak için, sabah uyandığınızda ışık alarak ve gece yatmadan önce mümkün olduğunca ışıktan kaçınarak uyku döngüsünün düzenlenmesini sağlamak en iyisidir.

Uyku İçin Ne Kadar D Vitamini Almalısınız?

D vitamini “herkese uyan” bir yaklaşım değildir ve her bedene uyan tek bir D vitamini miktarı bulunmamakla birlikte, uzmanlar yeterli D vitamini düzeylerini korumanın genel olarak sağlık için önemli olduğu konusunda hemfikirdir. Yeterli bir D vitamini seviyesinin genellikle 30 ng/ml’nin üzerinde olduğu kabul edilir.  

Tıp camiasında, D vitamini almanın en iyi yolu hakkında tartışmalar var. Bazı doktorlar oral takviyeleri tavsiye eder, ancak D vitamini almanın en iyi seçenek olmamasının çeşitli nedenleri vardır. Ağızdan alınan D vitamini takviyeleri şaşırtıcı derecede çok sayıda insan için etkili değildir ve ışığa maruz kalmakla aynı sağlık yararlarını sunmazlar. Bu konu hakkında daha fazla bilgi edinmek için,

Işıktan D vitamini almak, vücudunuzun D vitamini üretimini kendi kendine düzenlemesini ve aşırı doz veya toksisite riski olmadan vücudunuzun sağlıklı kalması için ihtiyaç duyduğu şeyleri elde etmesini sağlar. Oral takviyelerin aksine, cildinizin ürettiği D vitaminini aşırı dozda alamazsınız. Yeterli D vitamininiz varsa, vücudunuz daha az üretecektir. 

İlgili Makaleler

Bir yanıt yazın

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Başa dön tuşu