Questo è il motivo per cui è importante assumere ogni giorno tanta acqua quanta ne ha bisogno il tuo corpo. Non c’è un importo fisso per tutti. La quantità di cui hai bisogno può dipendere dalle dimensioni, dall’esercizio fisico, dalla temperatura e da altri fattori. Il tuo medico può aiutarti a decidere cosa è meglio per te.

Il corpo perde acqua durante il giorno, soprattutto nelle urine e nel sudore, ma anche nelle normali funzioni corporee come la respirazione. Per prevenire la disidratazione, è necessario assumere molta acqua dalla bevanda e dal cibo ogni giorno.

Ci sono molte idee diverse su quanta acqua dovresti bere ogni giorno.

Quanta acqua dovresti bere ogni giorno

Gli esperti di salute di solito raccomandano otto once [2 once] di un bicchiere, che è di circa 2 litri o una pinta. Questa è chiamata la regola 8 x 8 ed è molto facile da ricordare.

Tuttavia, alcuni esperti ritengono che sia necessario bere acqua regolarmente durante il giorno, anche se è secca.

Come per la maggior parte delle cose, questo dipende dall’individuo. Molti fattori (interni ed esterni) alla fine influenzano la quantità di acqua necessaria.

La quantità di acqua necessaria dipende da molti fattori e varia da persona a persona.

• 11,5 tazze (2,7 litri) al giorno per le donne.
• 15,5 tazze (3,7 litri) al giorno per gli uomini.

Questi includono liquidi da acqua, bevande come tè, succhi di frutta e cibo. Ottieni circa il 20% di acqua nella tua dieta.

Potresti aver bisogno di più acqua di chiunque altro. La quantità di acqua necessaria dipende anche da:

Dove vivi?

Avrai bisogno di molta acqua in zone calde, umide o secche. Avrai anche bisogno di più acqua se vivi in ​​montagna o ad un’altitudine molto elevata.

il tuo cibo

Se bevi molto caffè e altre bevande contenenti caffeina, potresti perdere molta acqua con più minzione. Avrai anche bisogno di bere molta acqua se il tuo cibo è pieno di cibi salati, piccanti o zuccherati. Invece, è necessaria più acqua se non si mangiano molti cibi a base d’acqua come frutta e verdura fresca o cotta.

temperatura o stagione

Potresti aver bisogno di più acqua nei mesi più caldi rispetto a quelli più freddi a causa della sudorazione.

la tua natura

Se trascorri molto tempo all’aperto al sole, a temperature elevate o in una stanza calda, potresti avvertire immediatamente sete.

Quanto sei duro?

Se lavori durante il giorno, cammini o stai molto in piedi, avrai bisogno di più acqua della persona seduta al tavolo. Se ti alleni o fai un duro lavoro, dovrai bere molto per coprire la perdita di acqua.

la vostra salute

Se hai un’infezione o un raffreddore, o se hai perso liquidi a causa del vomito o della diarrea, dovrai bere molta acqua. Se hai una condizione di salute come il diabete, avrai bisogno di molta acqua. Alcuni medicinali come i diuretici possono farti perdere acqua.

gravidanza o allattamento

Se sei incinta o ti prendi cura del tuo bambino, dovrai bere molta  acqua  per rimanere idratata. Il tuo corpo ne fa due (o più), dopotutto.

breve suggerimento

Se sei fuori in una giornata calda o fai qualcosa che ti fa sudare molto, dovrai bere molti liquidi per rimanere idratato. Lo stesso vale se hai una malattia che ti provoca crampi, diarrea o febbre.

Se hai una condizione come insufficienza cardiaca o qualche forma di malattia renale, potrebbe essere necessario limitare l’assunzione di liquidi. Parla con il tuo medico di ciò che è giusto per te.

Istruzioni