Dove si trova la vitamina E? Oli e noci sono tra le fonti più ricche di vitamina E.

Il corpo ha bisogno della vitamina E per funzionare, il che la rende una vitamina essenziale e liposolubile. La vitamina E è immagazzinata principalmente nel fegato e si trova in una varietà di alimenti. Leggi il seguente articolo per scoprirlo. Dove si trova la vitamina E?

Dove si trova la vitamina E?

La vitamina E ha potenti proprietà antiossidanti che proteggono le cellule dallo stress ossidativo e sono necessari livelli adeguati di vitamina E affinché il corpo funzioni normalmente.

Se non viene assunta una quantità sufficiente di vitamina E, aumenta il rischio di infezione e possono verificarsi disturbi della vista o debolezza muscolare.

Fortunatamente, la vitamina E è ampiamente disponibile negli alimenti, quindi è improbabile che i tuoi livelli di vitamina E siano carenti, ma dovresti cercare di mangiare molti cibi integrali ricchi di vitamina E e 15 milligrammi di vitamina E. Ogni giorno è sufficiente per la stragrande maggioranza delle persone. adulti

Di seguito è riportato un elenco di 20 alimenti ricchi di alfa-tocoferolo, la forma più potente di vitamina E. Questo articolo include anche cinque elenchi di alimenti ricchi di vitamina E, classificati per gruppo alimentare.

20 tipi di alimenti ricchi di vitamina E.

La vitamina E è un nutriente comune che si trova nella maggior parte degli alimenti, ma alcuni alimenti, inclusi oli commestibili, semi e noci, sono fonti eccezionalmente abbondanti.

1. Olio di germe di grano.
2. Semi di girasole (polpa siriana).
3. mandorle.
4. Olio di nocciola.
5. Mami Sabot.
6. Olio di semi di girasole.
7. Olio di mandorle.
8. nocciola;
9. Abalone (un animale marino).
10. Pino
11. Carne d’oca.
12. Arachidi.
13. Salmone.
14. avocado
15. trota.
16. Peperone rosso dolce.
17. Noci brasiliane.
18. Mango;
19. rapa;
20. Kiwi;

10 prodotti animali ad alto contenuto di vitamina E

Molti alimenti di origine animale sono anche buone fonti di vitamina E.

1. Abalone (un animale marino).
2. Carne d’oca.
3. Salmone atlantico.
4. lumaca lumaca;
5. trota.
6. Gambero.
7. uova di pesce
8. Polpo.
9. Granchi (aragoste).
10. Merluzzo (secco).

10 semi e noci ricchi di vitamina E

I semi e le noci sono tra le migliori fonti di vitamina E.

1. semi di girasole
2. mandorle
3. nocciola
4. pino
5. Arachidi
6. Noci brasiliane
7. pistacchio
8. semi di zucca.
9. Noci Pecan;
10. anacardi;

10 frutti ricchi di vitamina E.

Sebbene i frutti non siano le migliori fonti di vitamina E, molti di loro forniscono buone quantità. I frutti sono anche ricchi di vitamina C, che funziona con la vitamina E come antiossidante.

1. Mami Sapote frutta .
2. avocado
3. Mango;
4. Kiwi;
5. Bacca.
6. albero di uva spina;
7. Mirtillo rosso (essiccato).
8. olive in salamoia).
9. albicocca;
10. lampone.

10 verdure ricche di vitamina E.

Molte verdure sono ragionevoli fonti di vitamina E, ma non forniscono la stessa quantità di noci e semi.

1. peperone rosso dolce
2. barbabietola verde
3. barbabietola
4. Zucca;
5. Broccoli
6. senape verde;
7. asparago;
8. Bietola.
9. cavolo.
10. spinaci;

10 oli ricchi di vitamina E

Le fonti più ricche di vitamina E sono gli oli commestibili, in particolare l’olio di germe di grano. Un cucchiaio di olio di germe di grano può fornire circa il 135% della quantità giornaliera raccomandata.

1. Olio di germe di grano.
2. Olio di nocciola.
3. Olio di semi di girasole.
4. Olio di mandorle.
5. Olio di cotone.
6. Olio di cartamo.
7. Olio di crusca di riso.
8. Olio di semi d’uva.
9. olio di colza;
10. Olio di palma.

Come ottengo abbastanza vitamina E?

La vitamina E si trova in quasi tutti gli alimenti, quindi la maggior parte delle persone non è a rischio di carenza, ma i disturbi che influenzano l’assorbimento dei grassi, come la fibrosi cistica o le malattie del fegato, possono portare a carenze nel tempo, soprattutto se la dieta è povera di vitamine Vitamina E

Aumentare l’assunzione di vitamina E è facile anche senza integratori, poiché sarebbe fantastico aggiungere semi di girasole o mandorle alla tua dieta.

Puoi anche aumentare l’assunzione di vitamina E da cibi a basso contenuto di grassi mangiandoli con grassi; Aggiungere un cucchiaio di olio alla tua insalata può fare una grande differenza.