亜鉛はどこにありますか？亜鉛を含む10種類の食品

300以上の酵素が機能するためには亜鉛が必要であることをご存知ですか？あなたはあなたの体の多くの重要なプロセスに関わっていますか？亜鉛が免疫システムを維持し、体内の細胞や組織の成長と修復に関与し、体が亜鉛を貯蔵していない場合、亜鉛はどこにあるので、毎日十分に摂取していることを確認する必要があります？特に食べ物の間？読者の皆様、この記事ではこれをお届けしますので、読み続けてください。

亜鉛のあなたの毎日の必要性は何ですか？

男性は毎日11mgの亜鉛を摂取することをお勧めしますが、女性は8mgの亜鉛を必要とします。ただし、妊娠中の場合は11 mgが必要であり、授乳中の場合は1日あたり12mgの亜鉛も必要です。

幼児、10代の若者、高齢者、妊娠中および授乳中の女性など、亜鉛欠乏症のリスクがある人もいます。そのため、必要な量を得るには、亜鉛が食料源のどこにあるかを知る必要があります。

亜鉛はどこにありますか？

亜鉛を含む食品はたくさんありますが、ナッツに限らず、次のように信じられています。

1. 100グラムの牛ひき肉には4.8mgの亜鉛が含まれています。これは男性の1日の推奨摂取量の43％です。
2. 6つの中型のカキは約32mgの亜鉛を提供します。これは男性の1日の推奨摂取量の290％です。
3. 100グラムの調理済みレンズ豆には、男性が推奨する1日あたりの摂取量の約12％が含まれています。
4. 28グラムのカシューナッツには、男性のRDAの約14％が含まれています。

その他の亜鉛源

1. 100グラムのチェダーチーズには、男性に推奨される1日あたりの亜鉛量の約28％が含まれています。
2. 全乳1杯には、男性の1日の摂取量の約9％が含まれています。
3. 1つの大きな卵には、男性に推奨される1日あたりの許容量の約5％が含まれています。
4. 小麦、キノア、オーツ麦などの全粒穀物。玄米には亜鉛も含まれています。
5. サツマイモまたはジャガイモを含む、推奨される1日の配給量の約9％。
6. 男性に推奨される量の約30％である70-85％の濃度で100グラムのダークチョコレートが含まれています。

亜鉛欠乏症の症状は何ですか？

体は細胞の生成と免疫機能に亜鉛を使用し、それは身体の成長、性的発達、生殖機能の重要な部分ですが、亜鉛が不足すると、体は新しい健康な細胞を生成せず、次のような亜鉛欠乏の症状を引き起こします。

• 減量は説明できません。
• 無気力と不注意。
• 傷は治りません。
• 嗅覚と味覚の低下。
• 食欲不振。
• 下痢;
• 皮膚の開いた傷の存在。