ビタミンDと日光への曝露の健康上の利点
サンシャインビタミン
太陽は私たちの健康、強さ、心の安らぎ、そして私たちの生存にさえ不可欠です。私たちの体は、太陽の力を利用して、鎮痛剤、抗炎症剤、食欲調節剤、および私たちの体のあらゆる側面を適切に機能させ続けるその他の要因として機能するホルモンを生成するように進化しました。
ビタミンD3は、日光によって生成される最もよく知られているホルモンの1つです。ビタミンと呼ばれていますが、ビタミンDは実際には体内でホルモンとして作用します。ビタミンDの生成は、UVB光が皮膚に当たると、体内で自然に発生し、特殊なコレステロールがビタミンD3に変換されます。ビタミンD3は、皮膚でビタミンD3に変換され、数日かけて血流に入ります。肝臓に到達した後、ビタミンDは、ビタミンDの活性型であるカルシトリオールになるために代謝の2つの変換を必要とします。カルシトリオールは、体中のほぼすべての細胞のビタミンD受容体に結合します。このプロセスは体によって調節され、バイオアベイラビリティは、ビタミンDレベルが低い場合は効率を高め、レベルが高い場合は毒性を防ぐために効率を下げるいくつかの内部制御メカニズムによって管理されます。
日光の不足
太陽光のスペクトルは2,000ナノメートルを超えますが、驚くべきことに、そのスペクトルのごく一部が、私たちが受ける利点のほとんどを提供します。私たちはこの小さな日光のスライスを「生命のスペクトル」と呼んでいます。この特定の波長がないと、免疫システムが機能不全になり、病気にかかりやすくなり、骨が弱くなり、ほぼすべてのレベルで壊れ始めます。
過去150年間で、人間は農業社会から産業社会、そして情報化時代へと急速に移行してきました。人類史上初めて、外で仕事や遊びをするときに慣れているような自然光がたっぷりと降り注ぐことはありません。コンピュータ画面を中心に展開することが多い屋内活動は、仕事やレクリエーションの現代的なライフスタイルを支配しています。人間がハンターやハンターだった頃は、太陽の下で時間を過ごすのに問題はありませんでしたが、現在のライフスタイルでは、健康を維持するのに十分な日光を浴びることができません。
外出時でも、日焼け、皮膚がん、肌の早期老化を防ぐために、防護服や日焼け止めを身に付けています。これらの対策は、ビタミンD3やその他の有益な軽い製品の生産を阻害します。研究によると、ビタミンD欠乏症は世界的な懸念事項であり、世界の人口の約77％が低レベルのビタミンDを摂取しています。それは、日光への露出の欠如によって直接影響を受ける地球規模で多くの病気を引き起こし、したがってそれと戦う。
日光はあなたに良いですか？
多くの研究が、健康をサポートするための日光の重要性を示しています。研究によると、日光の不足といくつかの慢性的な健康問題の発生との関係が示されています。
いくつかの研究では、日光への曝露が増えると、多発性硬化症と1型糖尿病の発生率が低くなることが示されています。
心臓病は米国の主要な死因であり、日光への曝露の増加は高血圧などの心血管リスク因子の減少と関連しています。
心血管系の合併症とそれに伴う死亡は、夏よりも冬にかなり頻繁に発生します。
癌は米国で2番目に多い死因であり、いくつかの研究では、日光への曝露の増加が複数の形態の癌による発生率と死亡率の低下に関連していることがわかっています。
自己免疫疾患、神経筋疾患、骨格疾患、心血管疾患、高血圧、および一般的な癌はすべて、日光とビタミンDへの曝露の欠如に関連しています。
29,518人を対象とした20年間の研究では、日光への曝露を避けた人は、すべての原因で死亡する可能性が2倍高いことがわかりました。この研究は、日光への曝露の減少がすべての原因による死亡の危険因子であることを実証する、世界中からのいくつかの以前の研究を裏付けています。
日光の不足は致命的な病気に関連しているだけでなく、生活の質を劇的に低下させる多くの病気にも関連しています。うつ病、双極性障害の症状、自殺率、および認知能力の低下は、冬、赤道からの距離の増加、および日光への曝露の減少に関連しています。日光はくる病を予防し、加齢とともに、骨粗鬆症や骨折を予防することが健康な骨の健康にとってさらに重要になります。これらすべての研究は、人間にとっての日光の重要性と、太陽が私たちの健康と幸福にどの程度貢献しているかを指摘しています。
太陽のプラスの効果
人間の皮膚が日光にさらされると、それは全体的な健康と健康に寄与する多くのホルモンとペプチドを生成します。太陽光との化学反応でできた物質を太陽光発電製品と呼びます。ビタミンDは、人間が日光にさらされることで受ける最も広く認識されている健康上の利点ですが、多くの重要な光合成生成物の1つにすぎません。
すべて同じ紫外線B（UVB）波長範囲で製造されたいくつかの健康的な太陽光発電製品には次のものがあります。
ビタミンD3は 、体の軟組織と硬組織に幅広い影響を及ぼします。筋骨格系、心臓血管系、神経系、免疫系に影響を及ぼします。
カルシトニン遺伝子関連ペプチド（CGRP）- 高血圧を軽減し、炎症を軽減し、免疫系を調節します。
ニューロペプチドサブスタンスP（SP）- 健康な血流を促進し、免疫システムを調節します。
副腎皮質刺激ホルモン（ACTH）- 炎症を軽減し、免疫系を調節します。
メラノサイト刺激ホルモン（MSH）- 炎症を軽減し、性的欲求を高めます。
カルシトリオール- 細胞機能を調節し、すべての主要な体のシステムに関与しています。
ベータエンドルフィン（BE）- リラクゼーションを高め、自然な鎮痛剤として作用し、幸福感を促進します。
これらの物質はすべて、私たちが定期的に太陽にさらされているときに経験するリラックス感と幸福感に貢献しています。他の動物と同様に、人間は生存の可能性を高める生物学的に有益な活動を促進するために内部報酬システムを開発しました。報酬システムは、ベータエンドルフィンを使用して、気分を良くし、痛みを軽減し、生存の可能性を高める行動を促します。自然は太陽を求める行動を促進するので、私たちは健康を維持するこれらのUVAを組み合わせた太陽光発電製品を持ち続けています。
日光浴はあなたにとって良いですか？
日光には多くの健康上の利点がありますが、太陽は損傷を引き起こす可能性もあります。太陽がもたらす健康上の利点の多くを達成するには、日光への適度な露出が必要ですが、管理が難しい場合があります。太陽への過度の露出は日焼けにつながる可能性があり、皮膚がんに関連しています。
光は多くの異なる波長範囲に分けることができます。光の波長が異なれば、体内で発生する生理学的プロセスも異なります。UVスペクトルの光は、さらにUVA、UVB、およびUVCに分類できます。UVA光の波長は320〜400nmで最も長くなります。UVB光の波長は280〜320ナノメートルです。UVB光の約95％がオゾン層に吸収されます。UVC光の波長は100〜280 nmであり、人の皮膚に非常に有害です。幸いなことに、地球の大気はUVスペクトルをほぼ完全に吸収します。
日光による肌関連の利点の大部分は、UVスペクトルに由来します。皮膚でのビタミンDの生成を刺激するのはこの光のスペクトルです。
日光浴はビタミンDやその他の重要なホルモンの生成を刺激する可能性がありますが、皮膚の損傷を引き起こす可能性のあるUVA光線にもさらされます。日焼けは、UVA光線がメラノサイトを刺激してメラニンを生成するときに発生します。メラニンは日焼けにつながる茶色の色素です。これらのUVA光線は皮膚のより深い層に損傷を与え、早期の皮膚老化と皮膚癌につながる可能性があります。
1日にどれくらいの日光が必要ですか？
美肌タイプの人は、高いビタミンDレベルを維持し、健康をサポートするために、日焼け止めなしで週に数日10〜20分の日光にさらす必要があります。肌の色が濃い人は、同じ効果を得るために1日あたりの太陽の下でより多くの時間を必要とし、30分に近づく必要があります。ビタミンDの生成を刺激するために太陽にさらされても、日焼けを引き起こしてはなりません。あなたが日焼けに苦しんでいるならば、それはあなたが太陽の下であまりにも多くの時間を過ごして、そして皮膚の損傷を引き起こすポイントに達したというサインです。
ビタミンDにはどのくらいの日光が必要ですか？
太陽からビタミンDを作る場合、最もよく聞かれる質問の1つは、「太陽からどれだけのビタミンDを摂取するか」です。答えは人によって少し異なります。肌の色、開始時のビタミンDレベル、およびその他の要因は、人が日光にさらされることで得られるビタミンDの量に影響を与えます。研究によると、24時間後にわずかにピンク色になる全身の日光への曝露は、体内で15,000〜20,000IUのビタミンD産生を刺激する能力があることが示されています。これは、人体が太陽の下で過ごす時間を最小限に抑えながら、光から大量のビタミンDを生成する能力を持っていることを示しています。光を使ってビタミンDを作ると、過剰摂取や毒性のリスクなしに、体がビタミンDの生成を自己調節し、健康を維持するために必要なものを作ることができます。
健康をサポートするのに十分な日光を浴びてビタミンDを吸収することは自然に難しい場合があります。太陽からビタミンDを摂取するためには、天候や地理的条件が完全に完璧なときに、肌を直射日光にさらす必要があります。緯度、季節、時間帯、雲量、高度、日焼け止めの使用、汚染など、多くの要因が日光からビタミンDを生成する能力を制限しています。北部の気候では、冬の太陽からビタミンDを得ることができません。11月から3月の間、太陽の角度によって、紫外線B（UVB）の大部分が大気を通過し、皮膚に到達してビタミンDの生成を刺激するのを防ぎます。
日光の長所と短所
現代人が早すぎる老化や皮膚ガンを避けるために屋内に住み続け、太陽から離れている場合、私たちが繁栄し続けるためには、太陽の本質的なエネルギーを置き換える方法を見つけなければなりません。最近、錠剤の形で送達できる唯一の光合成製品であるため、可能な解決策としてビタミンDの補給に関心が寄せられています。しかし、ビタミンDは実際にはまったくビタミンではありません。それはプロステロイドホルモンです。測定可能な量のビタミンDを含む食品はほとんどありません。人体は、この重要なホルモンを消化器系から吸収するのではなく、日光にさらされたときに皮膚を通して独自のビタミンDを生成するように設計されています。
経口ビタミンDの過剰投与を避けることが重要です。ビタミンDの摂取量が多すぎると、血中カルシウムレベルの上昇、ビタミンDの毒性、そして潜在的に危険な結果を引き起こす可能性があります。経口サプリメントとは異なり、肌が生成するビタミンD3を過剰摂取することはできません。あなたが十分なビタミンDを持っているならば、あなたの体はより少なく生産するでしょう。光を使ってビタミンDを作ると、過剰摂取や毒性のリスクなしに、体がビタミンDの生成を自己調節し、健康を維持するために必要なものを作ることができます。
太陽からのビタミンDには、ビタミンDのサプリメントでは得られない多くの利点がありますが、研究によると、太陽からの高レベルのビタミンDは病気の予防に役立ちますが、ビタミンDのサプリメントは同じものを提供しません利点。 [日光によって誘発されるビタミンDと補足的なビタミンDから得られる利益の不一致は、1つの簡単な事実によって説明できます。疫学研究における高血中ビタミンDと病気の予防との関連は、実際には日光への曝露を測定し、補足的なビタミンDは測定しません。人口調査は、日光への曝露が経口投与よりもビタミンD濃度に大きく寄与することを繰り返し示しています。血清濃度が高いほど、太陽の生活スペクトルとの皮膚接触が増加していることを示しています。
経口避妊薬からの体のビタミンDレベルが、光由来のビタミンDと同じ健康上の利点を表すと仮定すると、誤った研究結論につながります。ビタミンDの生成以外の人体への太陽の利点は考慮されていません。ビタミンDに加えて、私たちのシステムの健康に寄与する他の重要な要素があることを理解することが重要です。私たちの全身の健康に対するこれらの光起電製品のそれぞれの貢献は研究者によって探求され続けていますが、1つのことは明らかです：人間は健康を維持するために日光にさらされる必要があり、私たちは現代社会で十分に得られません。
太陽はビタミンDの最良の供給源かもしれませんが、過度の太陽への露出は皮膚の損傷を引き起こす可能性があります。多くの影響要因を考えると、個人ベースで最小限のリスクで利点を得るのに必要な太陽の量を正確に決定することは困難です。
