カルシウムとビタミンDが豊富な食品
カルシウムとビタミンDが豊富な食品
カルシウムとビタミンDの体のために重要な要素であり、骨や歯に関連する多くの問題にこの2点の要素のリードの不足、そして我々はからより多くのこの記事ではそれらについて学びますカルシウムとビタミンDが豊富な食品なので、愛します読者は、この記事に従ってください。
カルシウムとビタミンDが豊富な食品
カルシウムは骨や歯の強度を維持する上で重要な役割を果たし、ビタミンDはカルシウムの吸収に重要な役割を果たしているため、骨粗鬆症を予防するために絶対に食べるべきカルシウムとビタミンが豊富な食品がたくさんあります。今、次の段落で両方が豊富な食品について学びます。
カルシウムが豊富な食品
チーズ
チーズ、特にカッテージチーズとパルメザンチーズはカルシウムの優れた供給源であり、乳製品は特定の心臓病のリスクを軽減するため、いくつかの追加の健康上の利点があります。
ヨーグルト
Al-Ziyadiは、245グラムのヨーグルトが毎日のカルシウム必要量の30％を提供し、タンパク質や他の多くの栄養素も豊富であるため、カルシウムの最高の供給源の1つと見なされています。
イワシ
イワシはカルシウムが豊富な脂肪の多い魚です。すぐに食べられるパッケージは、あなたの毎日のカルシウム必要量の約35％をカバーします。これらの脂肪の多い魚は、心臓、脳、皮膚に良い高品質のオメガ-3脂肪酸も提供します。イワシにも少量含まれています。他の魚と比較して、イワシのような水銀には、体に有益な高レベルのセレンが含まれています。
牛乳
ミルクはカルシウムの最良かつ最も安価な供給源の1つです。ミルクには、タンパク質やビタミンAなどの他の多くの栄養素が含まれています。ミルク1カップ（237 ml）は、毎日のカルシウム必要量の約35％を提供します。
野菜
豆類とレンズ豆はカルシウムが豊富で、葉酸や亜鉛などの他の多くの栄養素も含んでいるマメ科植物です。
ビタミンDが豊富な食品
魚の塩漬け
ニシンは多くの人々の間でよく知られていて人気のある魚であり、ニシンの1つのスライスには約306国際単位のビタミンDが含まれているため、ニシンはビタミンDの最高の供給源の1つです。
タラ肝油
魚が苦手な方には、タラ肝油はビタミンDとビタミンAが豊富で、さらに多くの人が苦しんでいるオメガ-3脂肪酸が豊富であるため、あなたに適しています。から。lacを消費します。
サーモン
サーモンはビタミンDの豊富な供給源であり、体に有益なオメガ3脂肪酸だけでなくカルシウムも大量に含んでいます。
ツナ缶
多くの人が缶詰のマグロを好みます。それは、市場で入手可能であり、独特の味、保管のしやすさ、そして新鮮な魚を買うよりも安いからです。缶詰のマグロには、ビタミンDも豊富に含まれており、ニコチン酸とビタミンKの優れた供給源です。
卵黄
卵黄には大量のビタミンDが含まれており、卵のタンパク質のほとんどは卵白に含まれていますが、脂肪、ビタミン、ミネラルは主に卵黄に含まれているため、ビタミンDとタンパク質を得るには食べる必要があります全卵。
最後に、親愛なる読者の皆さん、カルシウムとビタミンDが集合的に豊富な食品について学んだ後は、一般的なビタミン、特にカルシウムとビタミンDの毎日のニーズを満たすために、健康的な食事に頼らなければなりません。この記事の終わりに、私たちはあなたに健康を願っています。
。
