カルシウム吸収を助ける要因

カルシウムは健康な骨や歯を作り、老後まで強く保つために重要であることをおそらくご存知でしょうが、カルシウムがそこにあることをご存知ですか？カルシウムを吸収するのを助ける要因カルシウム自体の重要性は何ですか？これらの要因の詳細については、読者の皆様、この記事に従ってください。

カルシウムの健康上の利点

カルシウムは最も重要な栄養素の1つです。神経系、筋肉、心臓など、体内のすべての細胞が何らかの形でカルシウムを使用しています。カルシウムは神経系が信号を送るのに重要であり、心臓のリズムを調節する役割を果たします。

食物から十分なカルシウムを摂取できない場合、体は骨からカルシウムを引き出して細胞を正常に機能させ続けます。これにより、骨が弱くなったり、もろくなったりする可能性があります。カルシウム欠乏症は、神経過敏、不安、うつ病、不眠症などの気分の問題を引き起こす可能性があります。

カルシウム吸収を助ける要因

食事から十分なカルシウムを摂取することは、高齢者だけでなく、子供、若年成人、および成人にとっても重要です。マグネシウムとビタミンDおよびKは、カルシウムの機能をサポートします。次の要因は、次のようなカルシウム吸収をサポートします。

• マグネシウムは、体がカルシウムを吸収して貯蔵するのを助け、骨を作り、強化し、骨粗鬆症を予防します。あなたの体はマグネシウムをうまく貯蔵しないので、食物から十分に得ることが重要です。
• ビタミンDは、体がカルシウムを吸収するのを助け、血中のカルシウムレベルを調節します。日光にさらされたときに体がビタミンDを生成することを知っていると、毎日少なくとも15分間屋外でビタミンDの食物源を楽しむことができます。
• リンはカルシウムと一緒に働いて骨を作りますが、繰り返しになりますが、適切なバランスを維持し、リンが多すぎるとカルシウムの吸収が少なくなり、有毒になる可能性があることを知っておくことが重要です。
• ビタミンKは、体がカルシウムを調節し、強い骨を作るのを助けます。
• ビタミンCとビタミンB12最近の研究では、ビタミンCとビタミンB12も骨の健康と骨粗鬆症の予防に重要な役割を果たす可能性があることが示唆されており、研究ではビタミンB12レベルと骨密度の関係もわかっています。

次のようなカルシウム吸収をサポートしない要因があります：

• 全粒穀物に含まれるフィチン酸が豊富な食品を摂取してください。
• 過剰な塩分やナトリウムはカルシウムの吸収に影響を与える可能性があります。
• カフェインが尿中にカルシウムを排泄し続けるため、カフェインを過剰に摂取しても効果はありません。
• 胃腸障害は、腸からのカルシウムの吸収に影響を及ぼします。

カルシウムは骨粗鬆症の予防にどのように役立ちますか？

カルシウムは骨の健康に関与しています実際、骨と歯には体内のカルシウムの99％が含まれています。骨はカルシウムの貯蔵庫として機能します。カルシウムは体が使用し、食物に置き換わります。十分なカルシウムが吸収されない場合、体は体からカルシウムを排出します。カルシウムが骨から過剰に引き抜かれると、骨は年齢とともにもろく​​なり弱くなり、骨粗鬆症や骨折につながります。

小児期および青年期の骨粗鬆症の予防は、カルシウムやビタミンDなどの適切な栄養素を提供することから始まります。

10代の急速な骨成長または50歳以降の急速な骨量減少の期間中に骨量または骨密度を維持する上でのカルシウムの重要性は、50歳以降で異なります。全般的。

結局のところ、親愛なる読者の皆さん、カルシウムを吸収するのに役立つ要因が1つあることを知った後、カルシウムとビタミンが豊富な食品を食べることをお勧めします。