インスリン感受性：病気または投薬？

インスリンは、膵臓を介して体から分泌される最も重要なホルモンの1つです。血液中の栄養素の量を調節し、血糖値を制御し、脂肪やタンパク質の消化に影響を与える重要な役割を果たします。インスリン感受性は良いですか悪いですか？この記事でそれを学びます。

インスリン感受性とインスリン抵抗性の違い

インスリン感受性とインスリン抵抗性は同じコインの裏表です。炭水化物が豊富な食事を食べると、血糖値が上昇します。これにより、膵臓の細胞がホルモンのインスリンを血中に放出します。

• インスリンにアレルギーがある場合：インスリンは、細胞が血液から糖を吸収するのを助け始めます。血糖値を下げるのに役立つもの。
• インスリン抵抗性の場合：細胞はもはやインスリンに反応しません。膵臓にさらに多くのインスリンを生成させる。これは血糖値の上昇につながります。

上記のことから、インスリン感受性は血糖値を下げるのに重要な役割を果たしていると結論付けます。体を健康に保つのに何が役立ちますか、そしてインスリン感受性はどのように計算できますか？

インスリン感受性計算機

インスリン感受性係数は、2つの異なる方法で計算できます。

• 天然インスリン： 1500ルールを使用します。これは、通常のインスリンの単位あたりに低下する血糖値を示します。

たとえば、1日に30単位の通常のインスリンを摂取する場合、1500を30で割ると50になります。つまり、1単位の通常のインスリンは血糖値を約50 mg / dL低下させます。

• 短時間作用型インスリン： 1800規則を使用して、短時間作用型インスリンの単位あたりに低下する血糖値がどれだけ少なくなるかを示します。

たとえば、1日に30単位の短時間作用型インスリンを摂取する場合、1800を30で割ると、1単位の短時間作用型インスリンが血糖値を約60 mg / dL低下させることを意味します。

ライフスタイルはインスリン感受性にどのように貢献しますか？

インスリン感受性を改善しようとしている人は、次のライフスタイルの変更を行うことができます。

1.もっと運動する

より多くの運動をすることは、インスリン感受性を改善する1つの方法です。11の信頼できる研究を検討した後、身体活動の増加とインスリン感受性の改善との間に関連があることがわかりました。

レビューでは、構造化されたトレーニングプログラムが推奨されました。これは、血液中のブドウ糖の一部を消費するのに役立ち、正常な血糖値の維持につながります。

2.さまざまな演習を組み合わせる

2013年に発表されたレビューによると、特定の種類の運動は他の種類の運動よりもインスリン感受性を高めることがわかり、少なくとも週に5回は30分間の運動を推奨しています。これらのエクササイズには、エアロビクスを週に3回、ウェイトトレーニングを週に2回含める必要があります。

3.より多くの睡眠を得る

より多くの睡眠をとることはインスリン感受性を改善することができます。十分な長さの睡眠をとらなかった16人の健康な人を対象とした研究では、6週間にわたって1日1時間睡眠が増加しました。これは、インスリン感受性を高めるのに役立ちました。

インスリン感受性に対する食事の影響

研究によると、次のような特定の食事の変更がインスリン感受性を高める可能性があります。

1.炭水化物が少なく、不飽和脂肪が多い

最近の研究では、炭水化物を不飽和脂肪に置き換えると、一部の人々のインスリン感受性が改善する可能性があることが示唆されています。ある研究では、2型糖尿病の発症における重要な要因である高血圧の人々に対するさまざまな食事の影響が明らかになりました。

研究者たちは、6週間、炭水化物を減らし、不飽和脂肪を増やすと、インスリン感受性が改善したと結論付けました。さらに、最近の2018年のレビューによると、低炭水化物ダイエットは実際にインスリン抵抗性を高める可能性があります。特に、ダイエット後に体重が減らない場合はなおさらです。

最後に、102近くの研究のレビューにより、炭水化物と飽和脂肪を不飽和脂肪に置き換えると血糖値の調節が改善されることがわかりました。

2.より溶けやすい繊維

水溶性繊維は植物繊維ですが、炭水化物のグループに属していますが、体が完全に分解することはできません。したがって、血糖値の顕著な増加はありません。

水溶性食物繊維は、食事が小腸に到達するまでの時間である胃内容排出を遅らせるのに役立ちます。ある研究では、特に2型糖尿病の人では、この遅れが食後の血糖値を下げる可能性があることが示されています。

別の研究は、より可溶性の繊維を食べることは女性のインスリン抵抗性を減らすのに役立つかもしれないことを示唆しています。

3.断続的断食

断続的断食は食事よりも食事のタイミングに重点を置いています。断続的断食は、カロリー摂取量を週に1〜3日に制限し、残りの日に無料の食事をとることによって多くの人に断続的断食を使用した後、断続的断食がインスリン抵抗性を低下させるのに役立つことがわかりました。しかし、より多くの研究が必要です。

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インスリン感受性を高めるサプリメント

研究によると、いくつかのサプリメントはインスリン抵抗性を減らし、それによって人間のインスリン感受性を改善するのに役立ちます。これらのサプリメントの例は次のとおりです。

プロバイオティクスとオメガ3脂肪酸

プロバイオティクスとオメガ3脂肪酸を摂取すると、特に太りすぎの人のインスリン感受性を改善できます。

2014年の研究では、太りすぎで健康な60人の成人のインスリン感受性に対するプロバイオティクスとオメガ3脂肪酸の影響を調べました。

研究者らは、プロバイオティクスまたはオメガ3脂肪酸を6週間補給すると、プラセボと比較してインスリン感受性が大幅に改善され、2つのサプリメントを一緒に摂取した人のインスリン感受性の増加が大きかったと報告しました。

マグネシウムサプリメント

マグネシウムサプリメントは、インスリン感受性を改善しようとしている人々にとっても非常に有益です。4か月にわたって実施された研究では、これらのサプリメントが糖尿病の有無にかかわらずインスリン抵抗性を大幅に改善することが示されています。

レスベラトロール

レスベラトロールはブドウの皮に含まれる天然化合物です。栄養補助食品としてもご利用いただけます。研究によると、レスベラトロールのサプリメントを服用すると、糖尿病患者の血糖コントロールとインスリン感受性が大幅に改善されます。

しかし、科学者は糖尿病のない人々で同じ結果を見つけていないので、より多くの研究が必要です。

最終的に、インスリン感受性が低いことは糖尿病のリスクの指標であるため、十分な運動をし、十分な睡眠を取り、不飽和脂肪が豊富な食品などの健康的な食品を食べるか、血糖値が変化した場合はサプリメントを服用して医師の診察を受けるのが最善です。 ;