Sensibilité à l’insuline : maladie ou médicament ?

L’insuline est l’une des hormones les plus importantes sécrétées par le corps par le pancréas. Il régule la quantité de nutriments dans le sang, qui à son tour joue un rôle important dans le contrôle de la glycémie et affecte la digestion des graisses et des protéines. La sensibilité à l’insuline est-elle bonne ou mauvaise ? Nous l’apprendrons dans cet article.

La différence entre la sensibilité à l’insuline et la résistance à l’insuline

La sensibilité à l’insuline et la résistance à l’insuline sont les deux faces d’une même pièce : lorsque vous mangez un repas riche en glucides, votre taux de sucre dans le sang augmente ; Cela amène les cellules du pancréas à libérer l’hormone insuline dans le sang.

• Si vous êtes allergique à l’ insuline : L’insuline commence à aider les cellules à absorber le sucre du sang. Ce qui conduit et aide à abaisser le taux de sucre dans le sang.
• Pour la résistance à l’insuline : les cellules ne répondent plus à l’insuline ; force le pancréas à produire plus d’insuline; Cela conduit à une augmentation du taux de sucre dans le sang.

De ce qui précède, nous concluons que la sensibilité à l’insuline joue un rôle important dans l’abaissement du taux de sucre dans le sang. Qu’est-ce qui aide à garder le corps en bonne santé et comment peut-on calculer la sensibilité à l’insuline ?

Calculateur de sensibilité à l’insuline

Le facteur de sensibilité à l’insuline peut être calculé de deux manières différentes :

• Insuline naturelle : utilisez la règle des 1 500, qui vous indique la quantité de sucre dans le sang qui baissera par unité d’insuline ordinaire.

Par exemple, si vous prenez 30 unités d’insuline régulière par jour, nous divisons 1500 par 30 et cela donne 50, ce qui signifie qu’une unité d’insuline régulière abaisse votre glycémie d’environ 50 mg/dL.

• Insuline à courte durée d’action : utilisez la règle de 1800 qui vous indique de combien de sucre dans le sang diminuera par unité d’insuline à courte durée d’action.

Par exemple, si nous prenons 30 unités d’insuline à courte durée d’action par jour, nous divisons 1800 par 30 et cela signifie qu’une unité d’insuline à courte durée d’action abaisse la glycémie d’environ 60 mg/dL.

Comment le mode de vie contribue-t-il à la sensibilité à l’insuline ?

Les personnes qui cherchent à améliorer leur sensibilité à l’insuline peuvent apporter les changements de style de vie suivants :

1. Faites plus d’exercice

Faire plus d’exercice est une façon d’améliorer la sensibilité à l’insuline. Après avoir examiné 11 études fiables, il a été constaté qu’il existe un lien entre l’augmentation de l’activité physique et l’amélioration de la sensibilité à l’insuline.

L’examen a recommandé un programme de formation structuré; Cela aidera à consommer une partie du glucose dans le sang, ce qui entraînera le maintien d’une glycémie normale.

2. Combinez différents exercices

Une revue publiée en 2013 a révélé que certains types d’exercice augmentaient la sensibilité à l’insuline plus que d’autres et recommandait 30 minutes d’exercice au moins cinq fois par semaine. Ces exercices devraient inclure l’aérobic trois fois par semaine et la musculation deux fois par semaine.

3. Dormez plus

Dormir plus peut améliorer la sensibilité à l’insuline. Une étude portant sur 16 personnes en bonne santé qui n’ont pas dormi assez longtemps a augmenté leur sommeil de 1 heure par jour pendant 6 semaines ; Cela a permis d’augmenter la sensibilité à l’insuline.

L’effet de l’alimentation sur la sensibilité à l’insuline

La recherche suggère que certains changements alimentaires peuvent augmenter la sensibilité à l’insuline, tels que :

1. Moins de glucides et plus de graisses insaturées

Des recherches récentes suggèrent que le remplacement des glucides par des graisses insaturées peut améliorer la sensibilité à l’insuline chez certaines personnes. Une étude a révélé les effets de différents régimes alimentaires sur les personnes souffrant d’hypertension artérielle, un facteur important dans le développement du diabète de type 2.

Les chercheurs ont conclu que manger moins de glucides et plus de graisses insaturées pendant 6 semaines améliorait la sensibilité à l’insuline. De plus, une étude récente de 2018 a indiqué qu’un régime pauvre en glucides peut en fait augmenter la résistance à l’insuline, surtout si une personne ne perd pas de poids tout en suivant le régime.

Enfin, un examen de près de 102 études a révélé que le remplacement des glucides et des graisses saturées par des graisses insaturées peut améliorer la régulation de la glycémie.

2. Fibres plus solubles

Les fibres solubles sont des fibres végétales, bien qu’elles appartiennent au groupe des glucides, le corps ne peut pas les décomposer complètement. Par conséquent, il n’y a pas d’augmentation notable de la glycémie.

Les fibres solubles aident à retarder la vidange gastrique, le temps nécessaire à un repas pour atteindre l’intestin grêle, et une étude a montré que ce retard peut abaisser la glycémie après les repas, en particulier chez les personnes atteintes de diabète de type 2.

Une autre étude suggère que manger plus de fibres solubles peut aider à réduire la résistance à l’insuline chez les femmes.

3. Jeûne intermittent

Le jeûne intermittent se concentre sur le moment des repas plutôt que sur le régime. Après avoir utilisé le jeûne intermittent chez un certain nombre de personnes en limitant l’apport calorique de 1 à 3 jours par semaine et en mangeant de la nourriture gratuite les jours restants, il a été constaté que le jeûne intermittent aidait à réduire la résistance à l’insuline, mais plus de recherche est nécessaire.

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Suppléments qui augmentent la sensibilité à l’insuline

Selon des études, certains suppléments aident à réduire la résistance à l’insuline et ainsi à améliorer la sensibilité à l’insuline chez l’homme. Voici des exemples de ces suppléments :

Probiotiques et acides gras oméga-3

La prise de probiotiques et d’acides gras oméga-3 peut améliorer la sensibilité à l’insuline, en particulier chez les personnes en surpoids.

Une étude de 2014 a examiné les effets des probiotiques et des acides gras oméga-3 sur la sensibilité à l’insuline chez 60 adultes en surpoids mais en bonne santé.

Les chercheurs ont rapporté qu’une supplémentation en probiotiques ou en acides gras oméga-3 pendant 6 semaines améliorait considérablement la sensibilité à l’insuline par rapport à un placebo, et l’augmentation de la sensibilité à l’insuline était plus importante chez les personnes qui prenaient les deux suppléments ensemble.

supplément de magnésium

Les suppléments de magnésium peuvent également être très bénéfiques pour les personnes cherchant à améliorer la sensibilité à l’insuline, car des études menées sur une période de 4 mois ont montré que ces suppléments améliorent considérablement la résistance à l’insuline chez les personnes diabétiques et non diabétiques.

resvératrol

Le resvératrol est un composé naturel présent dans la peau du raisin. Il est également disponible sous forme de complément alimentaire. Des études ont montré que la prise de suppléments de resvératrol améliore considérablement le contrôle de la glycémie et la sensibilité à l’insuline chez les diabétiques.

Mais les scientifiques n’ont pas trouvé les mêmes résultats chez les personnes non diabétiques, des recherches supplémentaires sont donc nécessaires.

En fin de compte, une faible sensibilité à l’insuline est un indicateur de risque de diabète, il est donc préférable de bien faire de l’exercice, de dormir suffisamment, de manger des aliments sains comme des aliments riches en graisses insaturées, ou même de prendre des suppléments pour consulter un médecin si votre glycémie change. ;