最近の研究の専門家によると、食事の前にボトルのサイズよりも小さいコップ2杯の水を飲むと、ダイエットをする人は年間5ポンド[5 kg]を失い、体重を維持するのに役立ちました。毎日適切な量の水を加えると、代謝率が上がり、体が空腹と喉の渇きを混同したときに食べ過ぎを防ぐのに役立ちます。

重さ

毎日飲む水量を決める最初のステップは、体重を知ることです。人が飲むべき水の量は体重によって異なります。太りすぎの場合は水を飲む必要があるため、これは理にかなっています。体重が200kgの男性と体重が100kgの女性は、毎日異なる量の水を必要とします。

2/3を掛ける 

次に、体重に2/3（67％）を掛けて、毎日飲む水量を調べます。たとえば、体重が175ポンドの場合、体重を2/3増やすことができ、毎日約117オンスの水を飲む必要があることがわかります。

活動レベル

最終的には、汗をかいたときに排水しながら作業する頻度に基づいて、この数値を調整する必要があります。あなたはそれを使用する30分ごとにあなたの毎日の量に12オンスの水を追加する必要があります。したがって、毎日45分間運動する場合は、毎日の食事に18オンスの水を加えることができます。

日足チャートでどれくらいの水を飲むべきですか

•         毎日の水の重量  （オンス）
• 100ポンド67オンス
• 110ポンド74オンス
• 120ポンド80オンス
• 130ポンド87オンス
• 140ポンド94オンス
• 150ポンド100オンス
• 160ポンド107オンス
• 170ポンド114オンス
• 180ポンド121オンス
• 190ポンド127オンス
• 200ポンド134オンス
• 210ポンド141オンス
• 220ポンド148オンス
• 230ポンド154オンス
• 240ポンド161オンス
• 250ポンド168オンス

あなたの毎日の水の目標を達成するためのヒント

毎日どれだけの水を飲むべきかがわかったので、十分な量を得ていることを確認する方法について話しましょう。100オンスを超える水を飲むことは最初は不可能に思えるかもしれませんが、これらの簡単なヒントを使用すると、目標をより早く達成できます。

各食事の前に2カップ（16オンス）の水を飲む：科学は、各食事の前に2カップの水を飲むと、食事時の食事を減らし、体重を減らすのに役立つことを証明しています。朝食、昼食、夕食の間に1日3回行うと、すでに48オンスの水を使用しています。

朝と夕方

目覚めたときは1カップ（16オンス）の水を飲み、夜寝る前にさらに8オンスの水を飲む習慣をつけましょう。これはあなたの毎日の食事にさらに24オンスの水を追加します。これを行う簡単な方法は、ベッドのそばにグラスまたはボウルの水を置いておくことです。起きて1日を始めると、水を飲み始めることができます  。

コンテナを追跡する

人々が毎日十分な水を購入するのに役立つことが示されていることの1つは、このような水用の特別な容器を購入し、その容器を満たす頻度の目標を設定することです。たとえば、16オンスの容器を購入し、1日あたり80オンスの水を飲む必要がある場合、目標はそれらの日の5つを飲むことである可能性があります。もっと水を飲む必要がありますか？より大きなボウルを試してください。

水を餌で満たす

水は退屈である必要はありません、そしてあなたの水を果物、ハーブ、および他のフレーバーで満たすことはあなたの毎日の目標を達成することをより簡単にすることができます。きゅうり、いちご、レモン、ライム、新鮮なハーブを加えて、おいしい水を作ってみてください。フルーツジュースは、いつでも味わうのに十分な水を用意するのに最適な方法です。

泡

通常の水の上に炭酸水、スパークリングウォーターを考えてみてください。多くの人は、スパークリングウォーターと0カロリーを追加すると、1日を通して飲料水になることに気付きます。高価な水をたくさん飲んでいますか？ソーダストリームを購入して、自宅でおいしい飲み物を作ることを検討してください。

毎日十分な水を飲むことの利点は何ですか？

水は私たちの体が適切に機能し、適切に機能するために不可欠です。それは私たちの健康にとって重要であり、私たちの全体的な健康と幸福に大きな影響を与える可能性があります。私たちのほとんどはこれを知っていますが、なぜ水がそれほど重要なのか知っていますか？水分補給を続けることの主な利点のいくつかを次に示します。

• エイズは便秘を消化して予防します
• あなたの細胞に酸素と栄養素を運びます
• 血圧と心拍数を安定させるのに役立ちます
• 体の部分とチームワークをサポートします
• 体温をコントロールするのに役立ちます

癌、心臓病、高血圧、腎臓結石、脳卒中などの将来の病気を発症するリスクを減らす可能性があります。

体重を減らすためにどれくらいの水を飲みましたか？

飲料水だけでは減量につながらないことを明確にすることから始めましょう。ただし、飲料水の利点は、減量をサポートおよび促進するのに役立ちます。

まず、水は私たちが満腹感を感じるのに役立ちます。脱水症状と空腹症状を混同しないため、水をやるときは食べる量が少なくなることがよくあります。多くの人は、実際に水がないのに空腹であると実際に報告しています。

飲料水のもう1つの利点は、食べ過ぎが少ないことです。胃が飲料水からの水分で満たされていると、1日を通してスパイスを食べすぎたり、食べすぎたりする可能性が低くなります。

手順