وفقًا لخبراء في دراسة حديثة ، فإن شرب كوبين من الماء ، أقل من حجم الزجاجة ، قبل وجبات الطعام ساعد أخصائيو الحميات على إنقاص 5 أرطال [5 كجم] سنويًا ومساعدتهم في الحفاظ على وزنهم. يمكن أن تؤدي إضافة شرب الكمية المناسبة من الماء يوميًا إلى تسريع معدل التمثيل الغذائي لديك والمساعدة في منع الإفراط في تناول الطعام عندما يخلط جسمك بين الجوع والعطش.

وزنك

الخطوة الأولى في تحديد كمية الماء التي يجب شربها كل يوم هي معرفة وزنك. تختلف كمية الماء التي يجب أن يشربها الشخص باختلاف وزنه ، وهذا أمر منطقي لأنه عندما يكون الشخص يعاني من زيادة الوزن ، فإنه يحتاج إلى شرب الماء. يحتاج الرجل الذي يزن 200 كيلوجرام والمرأة التي تزن 100 كيلوجرام إلى كمية مختلفة من الماء كل يوم.

اضرب ب 2/3 

بعد ذلك ، تريد مضاعفة وزنك بنسبة 2/3 (أو 67٪) لمعرفة كمية الماء التي يجب شربها كل يوم. على سبيل المثال ، إذا كان وزنك 175 رطلاً ، يمكنك زيادة وزنك بمقدار 2/3 وتعلم أنه يجب عليك شرب حوالي 117 أوقية من الماء كل يوم.

مستوى النشاط

في النهاية ، ستحتاج إلى تعديل هذا الرقم بناءً على عدد المرات التي تعمل فيها أثناء تصريف المياه عند التعرق. يجب عليك إضافة 12 أوقية من الماء إلى الكمية اليومية الخاصة بك لكل 30 دقيقة تستخدمها. لذلك إذا كنت تعمل 45 دقيقة كل يوم ، يمكنك إضافة 18 أونصة من الماء إلى نظامك الغذائي اليومي.

كم من الماء يجب أن أشرب في الرسم البياني لليوم

• وزن          الماء اليومي (أوقية)
• 100 جنيه 67 أوقية
• 110 جنيه 74 أوقية
• 120 جنيه 80 أوقية
• 130 جنيه 87 أوقية
• 140 جنيه 94 أوقية
• 150 جنيه 100 أوقية
• 160 جنيه 107 أوقية
• 170 جنيه 114 أوقية
• 180 جنيه 121 أوقية
• 190 جنيه 127 أوقية
• 200 جنيه 134 أوقية
• 210 جنيه 141 أوقية
• 220 جنيه 148 أوقية
• 230 جنيه 154 أوقية
• 240 جنيه 161 أوقية
• 250 جنيه 168 أوقية

نصائح لتحقيق أهدافك المائية اليومية

والآن بعد أن عرفت كمية المياه التي يجب أن تشربها كل يوم ، دعنا نتحدث عن كيفية التأكد من حصولك على ما يكفي. قد يبدو شرب أكثر من 100 أوقية من الماء مستحيلًا في البداية ، ولكن باستخدام هذه النصائح البسيطة ، يمكنك تحقيق هدفك بشكل أسرع.

اشرب كوبين (16 أونصة) من الماء قبل كل وجبة: أثبت العلم أن شرب كوبين من الماء قبل كل وجبة يساعدك على تناول كميات أقل من الطعام في وقت الوجبة وفقدان الوزن. إذا كنت تفعل ذلك ثلاث مرات في اليوم – أثناء الإفطار والغداء والعشاء – فأنت بالفعل تستخدم 48 أوقية من الماء.

صباح ومساء

اجعل من المعتاد شرب كوب واحد (16 أونصة) من الماء عندما تستيقظ مع 8 أونصات أخرى قبل الذهاب إلى الفراش ليلاً. سيضيف هذا 24 أونصة أخرى من الماء إلى نظامك الغذائي اليومي. طريقة سهلة للقيام بذلك هي الاحتفاظ بكوب أو وعاء من الماء بجوار سريرك ، وبمجرد أن تنهض وتبدأ يومك ، يمكنك البدء في شرب الماء .

تتبع الحاوية الخاصة بك

الشيء الوحيد الذي ثبت أنه يساعد الناس على شراء كمية كافية من الماء كل يوم هو شراء حاوية خاصة لمياههم ، مثل هذا أو ذاك ، وتحديد هدف لعدد المرات التي يملئون فيها الحاوية. على سبيل المثال ، إذا اشتريت حاوية سعة 16 أونصة وتحتاج إلى شرب 80 أونصة من الماء يوميًا ، فقد يكون هدفك هو شرب 5 من تلك الأيام. هل تحتاج إلى شرب المزيد من الماء؟ جرب وعاء أكبر.

املأ الماء بالطعم

لا يجب أن يكون الماء مملًا ، كما أن ملء الماء بالفواكه والأعشاب والنكهات الأخرى يمكن أن يسهل الوصول إلى هدفك اليومي. جرب إضافة الخيار والفراولة والليمون والليمون والأعشاب الطازجة للحصول على مياه لذيذة. يعتبر عصير الفاكهة طريقة رائعة للحصول على الكثير من الماء لتذوقه في جميع الأوقات.

فقاعات

فكر في ماء كربوني ولامع فوق الماء العادي. يجد الكثير من الناس أن إضافة الماء الفوار و 0 سعرات حرارية تجعل شرب الماء طوال اليوم. هل تجد نفسك تشرب الكثير من المياه باهظة الثمن؟ فكر في شراء صودا ستريم واصنع لنفسك مشروبًا لذيذًا في المنزل.

ما هي فوائد شرب كمية كافية من الماء كل يوم؟

الماء ضروري لأجسامنا لتعمل بشكل صحيح وتعمل بشكل صحيح. إنه مهم لصحتنا ويمكن أن يكون له تأثير عميق على صحتنا ورفاهيتنا بشكل عام. يعرف معظمنا هذا ، لكن هل تعلم لماذا الماء مهم جدًا؟ فيما يلي بعض الفوائد الأساسية للبقاء رطبًا:

• الإيدز يهضم ويمنع الإمساك
• يحمل الأكسجين والمواد المغذية إلى خلاياك
• يساعد على استقرار ضغط الدم ومعدل ضربات القلب
• يدعم أجزاء الجسم والعمل الجماعي
• يساعد في التحكم في درجة حرارة الجسم

قد يقلل من خطر الإصابة بأمراض مستقبلية مثل السرطان وأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم وحصوات الكلى والسكتة الدماغية.

ما هي كمية الماء التي شربتها لمحاولة إنقاص الوزن؟

لنبدأ بتوضيح أن شرب الماء وحده لن يؤدي إلى فقدان الوزن. ومع ذلك ، يمكن أن تساعد فوائد شرب الماء في دعم وتعزيز فقدان الوزن.

أولاً ، يساعدنا الماء على الشعور بالشبع والشبع. عندما نسقي ، غالبًا ما نأكل أقل لأننا لا نخلط بين أعراض الجفاف وأعراض الجوع. كثير من الناس في الواقع يبلغون عن الجوع عندما لا يكون لديهم ماء في الواقع.

فائدة أخرى لمياه الشرب هي أنها أقل عرضة للإفراط في تناول الطعام. عندما تمتلئ معدتك بالسوائل الناتجة عن شرب الماء ، فمن غير المرجح أن تأكل الكثير أو القليل من التوابل طوال اليوم.

التعليمات