الصيام العكسي: لانقاص الوزن والتخلص من الدهون

اكتسب الصيام المتقطع شعبية في جميع أنحاء العالم بسبب قدرته على تحقيق الوزن المطلوب. ومع ذلك ، تجدر الإشارة إلى أن هناك عدة أنواع من حمية الصيام الدورية ، وكلها تندرج تحت مصطلح الصيام المتقطع. إنه أحد الأنواع الأحدث نسبيًا لنظام الصيام العكسي .

ما هو الصيام العكسي؟

يعتمد نظام الصيام العكسي ، مثل حمية الصيام المتقطعة الأخرى ، على إنقاص الوزن. ومع ذلك ، فإن ما يميزه عن غيره هو ما أثبتته دراسة حديثة. ما وصف هذا النظام الغذائي بأنه أفضل خيار لخسارة الوزن عند مقارنته بالأنظمة الغذائية الأخرى.

نظام الصيام العكسي

يعتمد نظام الصيام العكسي على حيلة بسيطة لضمان حصولك على النتائج التي تريدها باتباع النظام الغذائي. إلا أنها تناولت الفطور والعشاء.

حيث أوصى عدد من خبراء الصحة بوجوب انتهاء العشاء في الساعة 6:00 مساءً ولا يزيد عن الساعة 8:00 مساءً كما يفضل تناول الإفطار في الساعة 6 صباحًا للحفاظ على صحة جيدة حيث أن عملية الهضم تكون أبطأ في الساعات المتأخرة من اليوم. الليل مما يؤدي إلي زيادة الوزن.

فوائد الصيام العكسي

لنظام الصيام العكسي العديد من الفوائد الصحية ومن أهمها:

• يقلل نظام الصيام العكسي من كمية السعرات الحرارية المستهلكة عن طريق تناول الوجبات اليومية في حوالي 12 ساعة. هذا يعني أنك ستصوم حوالي 12 أو 13 ساعة كل يوم.
• قلة الشهية وبالتالي فقدان الوزن.
• تحسين وظائف جهاز المناعة.
• التقليل من مخاطر الإصابة بالسمنة وأمراض الكبد والسكري.

أنواع الصيام المتقطع

تعتمد فكرة نظام الصيام المتقطع على تجنب الطعام كليًا أو جزئيًا لفترة زمنية معينة. تختلف طرق استخدام هذا النظام الغذائي من حيث عدد أيام / ساعات الصيام وعدد السعرات الحرارية في الوجبات.

بالإضافة إلى طريقة الصيام العكسي ، والتي تصوم حوالي 12 ساعة في اليوم ، فهي أيضًا أحد أنواع الصيام المتقطع:

صيام 16 ساعة في اليوم

قد يلجأ بعض الأشخاص إلى هذه الطريقة إذا لم يحصلوا على النتائج التي يريدونها مع نظام الصيام العكسي.

تعتمد هذه الطريقة على إنهاء العشاء بحلول الساعة 8:00 مساءً ، ثم تخطي وجبة الإفطار في اليوم التالي وعدم تناول الطعام حتى الظهر.

صيام يومين في الأسبوع

تُعرف هذه الطريقة أيضًا باسم النظام الغذائي السريع. يعتمد الأشخاص الذين يتبعون هذا النظام الغذائي على تناول كميات قياسية من الطعام الصحي 5 أيام في الأسبوع وتقليل عدد السعرات الحرارية في اليومين الآخرين. أثناء الصوم الكبير ، يأكل الرجال حوالي 600 سعرة حرارية بينما تأكل النساء حوالي 500 سعرة حرارية.

أشارت نتائج إحدى الدراسات إلى أن اتباع نظام غذائي سريع في المشاركين في الدراسة يمكن أن يساعد في خفض مستويات الأنسولين وتحسين حساسية الأنسولين.

تخطي وجبة واحدة في اليوم

هذه الطريقة هي إحدى الطرق المناسبة للمبتدئين في نظام الصيام المتقطع. يعتمد ذلك على تحديد الأشخاص للوجبات التي يجب تخطيها عندما يشعرون بالجوع ، ولكن يجب تضمين الأطعمة الصحية في وجبات الطعام كل يوم.

لمعرفة مقدار السعرات الحرارية التي تتناولها يوميًا ، يمكنك استخدام حاسبة السعرات الحرارية لمعرفة عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك لفقدان الوزن الذي يحتاجه.

نصائح لنتائج أكثر فعالية

يمكن أن تساعدك النصائح التالية على الاستفادة بشكل أفضل من الصيام العكسي ، أو أي نوع من الصيام المتقطع بشكل عام:

• حافظ على ترطيب الجسم عن طريق شرب الماء والمشروبات غير ذات السعرات الحرارية مثل شاي الأعشاب
• حاول أن تمضي وقتك بأفضل ما يمكنك حتى لا تفكر في الطعام
• حاول الاسترخاء مع التمارين الخفيفة مثل اليوجا
• احسب السعرات الحرارية وفقًا لخطتك مع الأطعمة الغنية بالألياف والبروتين والدهون الصحية مثل الفول والمكسرات والأسماك.
• تناول الفاكهة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء ، مثل البطيخ والعنب.

في النهاية ، عليك أن تعرف أن لكل نظام غذائي مزايا وعيوب. لذلك ابحث دائمًا عن الأنظمة الغذائية التي تناسبك.

قد يكون نظام الصيام العكسي هو الخيار الأفضل بين أنواع حمية الصيام المتقطع للمبتدئين. وذلك لأن الصوم الكبير قصير نسبيًا لأن الصوم الكبير يحدث بشكل أكبر أثناء فترات النوم والراحة ويمكن للشخص أن يستهلك نفس عدد السعرات الحرارية كل يوم.