ما هي الفواكه الغنية بالفيتامينات – معلومات طبية لكل يوم

هل تتبع نظامًا غذائيًا محددًا حيث يتعين عليك تناول أنواع معينة من الأطعمة ولا تحصل على ما يكفي من العناصر الغذائية؟ لا تقلق عزيزي القارئ لأنه يمكنك الحصول على جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها في جرعتك اليومية عن طريق تناول الفواكه والخضروات. تابعونا للإجابة على سؤالك ما هي الفواكه الغنية بالفيتامينات؟ ما هي الخضروات الغنية بالفيتامينات أيضًا؟

ما هي أغنى الفواكه بالفيتامينات؟

توجد العديد من الفواكه التي تحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن المهمة للجسم وهي كالآتي:

الفراولة

تعتبر الفراولة من الفاكهة الصيفية اللذيذة التي تحتوي على نسبة كبيرة من الماء ، بالإضافة إلى أن البذور غنية بالألياف ، مما يحسن وظائف الجهاز الهضمي عن طريق تحسين الهضم وتخفيف الإمساك. تتمثل الفائدة الرئيسية للفراولة في احتوائها على مركبات الفلافونويد ، وهي مضادات للالتهابات تساعد في الحفاظ على صحة القلب.

تحتوي الفراولة أيضًا على نسبة عالية من البوتاسيوم ، وهو المعدن الأساسي للحفاظ على صحة عضلاتك وقلبك ، كما أن الفراولة غنية بالكربوهيدرات وتساعد على تزويد جسمك بالطاقة التي يحتاجها.

كيوي

الكيوي من الثمار الغنية بالفيتامينات والمعادن لاحتوائه على فيتامين ك وفيتامين هـ وفيتامين ج وهو أكبر من باقي العناصر ، لأن الكيوي يحتوي على 84 ملجم من فيتامين ج المهم لمحاربة الالتهابات ونزلات البرد .

جريب فروت

يعتبر الجريب فروت من ثمار الحمضيات التي يجب على الإنسان تناولها لاحتوائه على عناصر غذائية مهمة مثل 38.4 جرام من فيتامين سي ومعادن أساسية مثل الكالسيوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم ، كما أنه غني بالفلافونويدات التي تحافظ على اهتمام الجمهور. تدرك أن الجريب فروت قد يتفاعل مع بعض الأدوية ، مثل B. للوقاية من السمنة أو العدوى.

ما هي الخضروات الغنية بالفيتامينات؟

توجد العديد من الخضروات التي تحتوي على العناصر الغذائية الأساسية ، ومنها ما يلي:

بروكلي

يعتبر البروكلي من أهم الخضروات لصحة الجسم لاحتوائه على فيتامين ك وفيتامين سي وله 55 سعرة حرارية مما يجعله من الخضروات الجيدة لتوفير الطاقة ، كما أنه غني بالألياف التي ستساعدك على الشعور ممتلئ ويشعر بالشبع.

سبانخ

هل تعلم عزيزي القارئ أن السبانخ من الخضروات الورقية الغنية بالعناصر الأساسية لجسمك؟ حتى إذا كنت لا تحب مذاقها في بعض الأحيان ، فهي من الخضروات التي تحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم والحديد ومضادات الأكسدة القوية التي تعزز جهاز المناعة ، بالإضافة إلى أنها تحتوي على مستويات عالية من فيتامين أ ، مما يساعد في الحفاظ على صحة العين وتحسين امتصاص الكالسيوم من الجسم.

بطاطا حلوة

تتميز البطاطا الحلوة بمذاقها اللذيذ ، لذا يفضلها الكبار والصغار ، وعلى الرغم من احتوائها على 103 سعرة حرارية ، إلا أنها قليلة الدهون ومرتفعة بفيتامين أ وفيتامين ب 6 وفيتامين ج ، كما أنها تساعد في تخفيف الإمساك. للوقاية ، بالإضافة إلى الوقاية من فقر الدم ، لأنها غنية بعناصر الحديد.

وأخيراً بعد أن تعرف إجابة سؤالك ما هي الفواكه الغنية بالفيتامينات؟ ومهما كانت الخضروات الغنية بالفيتامينات ، قبل إضافة أي من هذه الخضار والفواكه ، في حالة الإصابة بمرض مزمن ، يفضل استشارة أخصائي التغذية أولاً ، ويفضل تناول الفاكهة والخضروات الطازجة دون تعريض نفسك لها. أي شخص يسخن للحصول على العناصر الغذائية الكاملة.