サウナは減量に役立ちますか？使い方？

サウナは腰からインチを取り除くことができますか？はい！暖房付きの部屋（150-195°F）にあるこの伝統的なフィンランド式バスは、減量に役立つことが科学的に証明されています。研究によると、サウナは中程度の強度の運動に直接匹敵するため、1インチも動かさずに運動できます。好奇心が強いですね。

サウナが体重を減らすのにどのように役立つか、燃焼するカロリー数、および注意事項について知っておく必要があるすべてがここにあります。マウスを下に動かしてください！

サウナは減量に役立ちますか？

はい、サウナはあなたが体重を減らすのを助けるかもしれません。方法を見つけるために読んでください。

• 解毒剤として機能します

サウナの熱はあなたをより汗をかき、解毒を容易にします。これは特にあなたが定期的に（またはまったく！）運動しないか、より涼しい空調された空気の中で一日中屋内にいる場合に健康的です。

発汗はまた、あなたが食べる食物を通して吸収されるニッケル、水銀、銅、亜鉛のような重金属を取り除くのを助けます。その結果、あなたは効果的に脂肪を燃焼することによって体重を減らし始めるでしょう。

• 水の重量を減らすのに役立ちます

水の重量はあなたの総重量に最大5ポンド貢献することができます。制限食と混合運動で水分量を減らすのに約7日かかります。

一方、サウナは激しい発汗によって余分な水分を排出するのに役立ちます。それはたった1日か2日で数ポンドを失うのに非常に有益です。

• ストレスを軽減します

サウナは最もリラックスできるお風呂と言えます。ストレスを軽減し、体内のコルチゾールレベルを低下させるのに役立ちます

サウナバスでリラックスすると、コルチゾールのレベルが低下し、炎症や有害な遊離酸素のレベルも低下します。これは炎症によって引き起こされる体重増加の可能性を減らします。

• 筋肉の回復を助けます

多くのアスリートは、激しい運動や運動から筋肉が回復するのを助けるためにサウナに頼っています。ある研究では、運動前のサウナが筋肉機能の改善と感覚障害の軽減に役立つことが確認されています

• スタミナを改善します

運動中や階段を上るときに息切れを感じたことはありませんか？まあ、サウナはこの問題に対処するのに役立ちます。それはあなたの呼吸能力を改善し、呼吸機能と血管拡張剤の一酸化窒素産生を増加させ、呼吸の問題を減らします。

ある研究によると、サウナ入浴はランナーのランニング時間（持久力または持久力）を32％改善するのに役立ちました。

• 代謝率を高める

ストレス、炎症、毒素を減らすことはあなたの新陳代謝率を改善するのを助けます。シャワーから数時間降りた後、あなたの新陳代謝はより高い率で稼働します。これはあなたがサウナで体重を減らすことができる方法です。

• 心臓と循環機能を改善します

サウナの高温は心拍数を上げることを可能にします。これにより、血液循環、皮膚の健康、睡眠、免疫力が向上します

• 血圧を下げる

サウナは、高血圧や高血圧を下げるのにも役立ちます（ただし、低血圧で不整脈のある人は、サウナでの入浴を避ける必要があります。

主なアイデア： サウナは、毒素を排除し、炎症、高血圧を軽減し、筋肉をリラックスさせ、ストレスを軽減することにより、体重を減らすのに役立ちます。

さて、主な質問は、あなたは本当に何カロリーを燃焼すると予想していますか？次のセクションで調べてください。

サウナで何カロリー燃焼できますか？

燃焼できるカロリー数は、次の式を使用して計算されます。

サウナで消費されたカロリー= 座ったり休んだりして30分間に消費されたカロリー数* 1.5（および2）

体重が132ポンドで、座ったり休んだりして30分で30カロリーを消費するとします。1.5と2を掛けます。 したがって、45〜90カロリーのどこかで燃焼する可能性があります。サウナに座っているだけ！

しかし、それはあなたが24時間サウナにとどまり、痩せて出てくることができるという意味ですか？あなたの想像力が狂う前に、それをあなたのために機能させる方法を教えましょ う。

体重を減らすためにサウナを機能させる方法は？

サウナは体重を減らすための効果的な方法です。しかし、それは魔法ではありません。

現在の体重と目標体重に応じて、サウナへの訪問をスケジュールする必要があります。

通常、 週に2〜3回、  2週間サウナを利用すると、減量を開始するのに役立ちます。

2週間後、あなた は若返りとリフレッシュを感じるようになります。 次に、あなたはあなたの毎日のルーチンに軽い運動を含めるべきです。

次の3週間は、週に2回サウナバスを利用します。次に、筋力 トレーニングと有酸素運動をワークアウトルーチンに 含め、サウナバスに乗ってリラックスして筋肉を若返らせます。

主なアイデア： 週に2、3回サウナバスをスケジュールします。2週目に中程度の強度の運動を開始します。体重を減らして筋肉を鍛えるために、筋力トレーニングのエクササイズをルーチンに追加します。

予約をする前に、サウナにはさまざまな種類があることを知っておく必要があります。それらが何と呼ばれるか、どのように表示されるか、そしてどのように機能するかを次に示します。

減量のための一般的なタイプのサウナ 

• スチームルーム –トルコ式バスとしても知られているこれらの部屋は、蒸し暑く（しゃれは意図されていません！）、湿気があります。
• 赤外線 –従来のサウナではありませんが、表現の原則は同じです。光の波は、体を直接加熱して汗をかくために使用されます。
• 薪ストーブ-サウナの岩は、薪に火をつけることで加熱されます。これは典型的な伝統的なフィンランドのサウナで、室温は高くて湿度が高いです。
• 電気サウナ–木の代わりに、部屋は電気を使って暖められます。

サウナは楽しくて体重を減らすのに最適な方法のように思えるかもしれませんが、減量のためにサウナを使用する際に留意すべき点は次のとおりです。

予防

• サウナは脂肪を燃焼させるのに役立ちますが、筋肉については何もしません。 筋肉 を強化し、たるみを防ぐために 、 徐々に筋力トレーニングを運動ルーチンに組み込む必要 があります。サウナは持久力の向上に役立つため、有酸素運動や筋力トレーニングは、サウナがない場合ほどの努力を必要としません。
• あなたは自分自身を水分補給し続けなければなりません 。サウナは多くの脱水症状を引き起こし、体重減少を防ぐことができます。
• 電解質のバランスを取り戻すために、サウナバスの前後に飲料水に塩を少し加えます

結論

あなたがちょうど体重を減らし始めているとき、サウナは素晴らしいオプションです。それは減量に役立つだけでなく、他の健康上の利点も追加します。しかし、健康的に食事をし、ゆっくりと体に有酸素運動と筋力トレーニングを導入して、強くて強く見えるようにする必要があります。だから、あなた自身の世話をして、健康になりなさい。乾杯！