ネクタリンの利点と害、およびそれらが桃とどのように異なるか

11/01/2022Last Updated: 12/01/2022

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The benefits and harm of nectarines and how they differ from peaches

ネクタリンについて聞いたことがありますか？この果物を桃の果物と混同しませんか？ネクタリン、それらの栄養価、それらが体に提供する多くの健康上の利点、それらと桃の違い、さらには体重、結腸、およびあなたがするかもしれない他のいくつかの重要な情報について、次のセクションで私たちと一緒に学びましょう利益を参照してください。

フルーツネクタリン

ネクタリンは、一般的な桃の果実に似た、滑らかで光沢のある皮のある甘くておいしい夏の果実です。ネクタリンの果実の主な供給源は中国の国であり、桃は多くの地域でネクタリンに置き換えられています。

その名声は、体に有益な多種多様なビタミンやミネラルが含まれているという事実にあり、そのおいしい味に加えて、さまざまな健康上の利点を提供します。

ネクタリンの栄養価

中型のネクタリン、または約142グラムには、次の栄養素が含まれています。

63カロリー
0.5グラムの脂肪。
炭水化物15グラム。
1.5グラムのタンパク質。
2.4グラムの繊維。
砂糖11.2グラム。
カリウムの体の毎日の必要量の6％。
ニコチン酸またはビタミンB3に対する体の必要量の10％。
ビタミンCの体の毎日の必要量の8.5％。
銅のRDIの13.6％。

ネクタリンの利点

体と全体的な健康のためのネクタリンの利点は次のとおりです。

1-あなたの免疫力を強化します

ネクタリンには大量のミネラル、特に銅、カリウム、ビタミンB3、ビタミンCが含まれており、ビタミンCは白血球の産生を増加させて免疫力を高め、感染や炎症から体を保護します。また、免疫に重要で有益な少量のビタミンA、マグネシウム、亜鉛、鉄、その他の多くのミネラルが含まれています。

2-重量を調整します

この果物は、次の方法で体重を制御するのに役立ちます。

甘い味わいの果物ですが、カロリーや脂肪が少ないので、減量したいときにバランスの取れた食事の一部として食べることができます。
食物繊維が豊富で、長時間満腹感を与え、食べ過ぎへの欲求を抑えます。

3-健康な肌と肌を促進します

先に述べたように、この果物にはビタミンAと銅が含まれており、ビタミンAは有害な紫外線から肌を保護し、肌の密度に影響を与えて改善するため、これらの要素は肌の健康を促進する上で重要です。銅は肌に新鮮さを与えるコラーゲンの形成を刺激しますが、それは肌の水分と新鮮さを維持するのに役立ちます。

4-それは血圧を下げます

いくつかの試験では、銅の摂取量を増やすと、血圧を下げ、高血圧に関連する心臓病を予防できることが示されています。先に述べたように、ネクタリンには大量の銅が含まれているため、摂取することで血圧を下げることができます。

5-癌の予防

最近のいくつかの研究では、緑と黄色の果物や野菜を食べるとガンのリスクを減らすことができ、ネクタリンはこのカテゴリーに分類されることが示されています。

この果実にはアントシアニンも含まれており、この物質には抗腫瘍作用と抗炎症作用があるため、癌の予防に有効であることが科学的に証明されていますが、この有効性を確認するにはさらなる研究が必要です。

6-貧血の予防

この果物を他の鉄分が豊富な食品と一緒に食べると、貧血や貧血を防ぐのに役立ちます。果物に含まれるビタミンCは、体に吸収されやすく、その恩恵を受ける形に変換することで、わずかな吸収をサポートするからです。

女性のためのネクタリンの利点

ネクタリンはカリウムが多いため、この果物は妊娠に関連するリスクの一部、特に高血圧を軽減するのに役立ちます。

妊娠中の高血圧は、早産や帝王切開のリスク、出産中の母親の死亡など、他の多くの問題の発生と関連していることに注意する必要があります。血圧の問題を治療することで、すべての人への曝露を減らすことができます。その上。

したがって、安全で健康的な妊娠を確保するために、妊娠中はカリウムの摂取量を増やし、ネクタリンなどのカリウムが豊富な食品を食べることをお勧めします。

ネクタリンの副作用

ネクタリンに対するアレルギーは一般的ではありませんが、場合によっては、この果物を食べた後にいくつかのアレルギー症状が現れることがあります。これは、科学的に口腔アレルギー症候群として知られています。これは、体が特定の種類の食品を草や緑の花粉と混合したときに発生します。その発生。本当の感度。

この種のアレルギーが発生すると、次の症状が体に現れることがあります。

口の中のかゆみと灼熱感。
唇の腫れやしびれ。
喉の痛み。
鼻水または便秘;

これらの症状は通常、果物を摂取すると消えますが、それが続く場合は、すぐに医師の診察を受けてください。ネクタリンを調理することでこれらの症状を防ぐことができます。

ネクタリンの相互作用も不明ですが、カリウムを含まない食事をしている間はこの果物を食べないことをお勧めします。この食事は通常、慢性腎臓病の患者に推奨されます。

ネクタリンは体重を増やしますか？

この理論を裏付ける十分な証拠はありません。入手可能なすべてのデータは、この果物はカロリーと脂肪の含有量が少ないため、減量をサポートし、この食品を健康的でバランスの取れた食事と組み合わせる必要があることを示しています。適度な量では、低カロリー食品を含むすべての食品を食べすぎると、体重が増える可能性があります。

الكتابالمقدس

ネクタリンは高FODMAP（フルクトースを含む食品）として分類され、このタイプの砂糖は結腸の問題に関連する消化器症状の重症度を高める可能性があります。したがって、この果物は結腸の症状を刺激するタイプの1つであり、結腸の患者にはお勧めできません。まず医師に相談して、公衆衛生に安全かどうかを確認することをお勧めします。